经常熬夜的人如何补眠
经常熬夜的人如何补眠
熬夜的人怎么补觉
所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。
不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。
睡觉的诀窍
根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。
通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头 那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。
睡多久才够?
就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田(肾上)的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。
过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。
熬夜吃猕猴桃能弥补吗
熬夜人群吃猕猴桃补充能量。
人的皮肤在晚上十点左右开始进入新陈代谢，休养生息的状态，长期熬夜容易造成肌肤干涩，皱纹丛生。猕猴桃中的维生素C含量丰富，补充维生素C能够强化免疫系统，补充脑力消耗的营养，而它低钠高钾的完美比例更有助于帮助熬夜人群补充流失的能量，而且还有助于防止皮肤中水分流失，补充肌肤修复所需要的养分，使受损肌肤恢复原有的弹性和光泽，淡化黑眼圈。
上班族熬夜后如何恢复
什么是熬夜综合症?
白领平常工作较多，熬夜很常见，为了缓解工作压力，偶尔还会靠夜生活来缓解疲劳，但这使得一些上班族逐渐形成了晚睡的习惯，甚至熬夜。长此以往，会导致人体神经系统、内分泌系统紊乱，继而出现食欲不振、失眠等症状。这就是熬夜综合症，熬夜综合症是上班族很常见的职业病。
上班族熬夜后如何恢复?
1、预先补眠
如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。
如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力。
2、宵夜份量
宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。
淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜。
3、隔天补眠
熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。
回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。
4、放松肌肉
熬夜时久坐在书桌或电脑前，不但肩颈容易僵硬酸痛，长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消。
①站起身来动一动、做些柔软操，可以让紧绷的肌肉变得比较放松。
②按摩太阳穴、风池穴、合谷穴，按压10秒停5秒，做大约5分钟，有提神的作用。
③长时间盯着书本或电脑萤幕，眼睛容易干涩，最好每30分钟就把视线移开一次。
④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸涩。
5、面膜眼膜
如果担心睡不饱导致脸色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促进脸部的微循环，快速让气色变好。皮肤需要温柔对待，水温过冷或过热都会造成刺激，只要用微温的水清洁即可。
上班族熬夜后如何恢复，以上就是养生之道网为您介绍的方法，看看对您有没有帮助。
中医专家详谈三种熬夜养生经
一、睡眠养生法
①子午觉很重要
古人将一天划分为12个时辰。午时是11点到13点的时间，这是心经当令;子时是23点到l点的时间，这是胆经当令。
中医认为，睡眠是阴阳交替的结果。子时和午时都是阴阳交替之时。午时，阳气最盛，阴气衰弱;子时，阴气最盛，阳气衰弱。此时是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳，而且睡眠质量最好，可起到事半功倍的作用。熬夜上班的朋友可以选择在子午时睡个排毒觉，之后再接着工作。
另需注意：午睡不宜太久，建议休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应“入静”，闭目养神，使身体适当休息，补充精力。
②缝插针补睡眠
第二天不要用一整天的时间狂睡补眠，最好是适当补眠(见缝插针地补睡眠)。熬夜的第二日晚上早点入睡(将前一日的“损失”夺回来)，这之后睡眠时间还是按照以前的习惯走，稳定规律的生物钟比什么都重要。
很多长期熬夜的人都认为，晚上不睡觉白天睡回来就好了，实际上白天补觉只相当于亡羊补牢之效。
一般每天合计8小时左右的睡眠，可使机体得到足够的休息。
二、饮食养生法
1、夜间饮食
①油腻是敌人，清淡是朋友
熬夜是食物选择(夜宵)清淡、易消化为宜，如酸奶、鲜奶、豆浆、水果、全麦面包等，如果有条件，建议选择杂粮粥、绿豆粥、或者煮些清爽蔬菜鸡蛋汤面等。切忌甜食、油腻、辛辣，如甜点、饼干、方便面、煎炸食品等。
深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。这时猛吃一通，会增加胃肠负担，很容易引发胃肠疾病。这些食物吃多了还容易上火。 此外，如果要补充夜宵的话，晚餐就不能吃得太多，宜吃八成饱，以免一日能量过多造成肥胖。
②酒都伤身，不喝为好
若一定要喝点啤酒，建议半瓶即可，最多不超过1瓶，也不建议过凉，更不要搭配烧烤，或者是海鲜一类，可以搭配点花生、核桃等坚果类。
夜间饮酒过多会让人第二天很乏力，嗜睡，不利于次日的工作，还极容易引起胃肠疾病等，对健康极为不利。
③喝滋阴清热的茶饮
熬夜后上火不宜喝清热解毒的凉茶来败火，因熬夜容易耗阴，导致阴虚内热，应多吃具有滋阴清热的食物，此时可选择一些具有滋阴清热功效的茶饮。枸杞茶、菊花茶、绿茶、绿豆汤等，是首选的熬夜饮品。
中医专家教你妙招弥补熬夜伤害
熬夜吃啥夜宵
如果经常熬夜，适当补充夜宵是有必要的，“粥品是首选”，她说，猪肝粥、黑米粥都是不错的选择。八宝粥里面有糯米、谷类再加上核桃、豆类，可以益气补身缓解身体疲劳和精神压力。煮粥加白莲可调节失眠，加山药益气，加花生、桂圆补血益气。
熬夜过后，人经常会陷入一种失眠的状态之中，不妨提前准备好酸枣仁粥，可以选择在粥里面放一点百合，在熬夜完之后喝上一些，这样有助于镇静安眠，宁心安神。在熬夜的时候，像膨化食物、烟酒、甜食这样一些食物最好不好碰。因为甜食会消耗维生素B群，不但让人感到累，体重也会增加。
咋为肌肤排毒
熬夜是美丽肌肤的天敌。女性最好别熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以适当增加猪蹄、鸡翅等富含胶原蛋白的食物。
熬夜前要清洁好皮肤，不要带妆熬夜，如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水。熬夜后，可用冷热水交替洗脸，刺激脸部的血液循环，有条件的话贴上一个补水醒肤的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺，从手腕到手臂根部轻轻按摩。同时，按摩耳垂后凹陷处，再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方，通过按摩淋巴结促进淋巴循环，加快肌肤的新陈代谢。
熬夜啥坏处
熬夜会让人身体变虚弱
听了大家的表述我们知道，有些熬夜是因为工作、学习所迫，有些熬夜则是因为生活习惯所致，而有些熬夜则和精神状态有关。不管怎样，熬夜已经越来越成为大众化的趋势。
熬夜影响身心健康。相信有熬夜经历的人都知道，如果长时间熬夜第二天就会精神不佳，很疲劳。女孩子会皮肤变得差，还会出现黄褐斑、粉刺。心理上会出现烦躁易怒、焦虑不安、记忆力差等表现。熬夜对身体一个最主要的损害，就是让人的抵抗力和免疫力下降，人会容易感冒，身体变得很虚弱。
温馨提示：常听有些年轻人说：“我也常熬夜，但身体不错。就算有不适，多睡睡觉也补充回来了!”那是因为你还年轻，任何改变生物钟的行为都会对身体有影响，像是熬夜对身体的慢性损伤可能要在很多年后才会出现。
伤害咋弥补
最好在子时睡一会，次日午时适当补眠
中医讲，睡眠也是一种养生，它是人体内生发阳气的最好方式。睡眠的过程中，也是人体器官恢复、休养的过程。古人将一天划分为12个时辰，其中，子时(23点到1点)胆经当令，丑时(1点至3点)肝经当令，寅时(3点到5点)肺经当令，卯时(5点到7点)大肠经当令。各个时辰对应不同的经脉和器官，这个时间也是人体脏器排毒、恢复、生发的好时候。
还有一个比较重要的养生时辰，就是午时，也就是中午11点到13点期间，这个时候是心经当令。人要想睡好觉，有两个时辰是非常重要的，一个是子时，一个就是刚说的午时。因此我们主张晚上11点前入睡，午时适当小憩一会。如果非要熬夜的话，建议在子时最好能睡一会儿，把阳气养起来，第二天不要用一整天的时间狂睡补眠，以免打乱睡眠规律。最好是减少上午补眠的时间，中午适当补眠，下午的补眠时间不要超过3小时。熬夜的第二日晚上早点入睡，这之后睡眠时间还是按照以前的习惯走。
白领熬夜5原则怎样熬都不伤身
Tip1、白天一定要补眠
“如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天好预先补眠，”荣新诊所副院长、家医科医师何一成建议。具有稳定情绪、舒缓紧绷;如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。“一定要有基本的睡眠时间，”他表示，如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神;如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力、提振工作表现，何一成指出。
此外，隔天的补眠也非常重要。“熬夜一天要花七天才补得回来，”何一成说，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午好睡个午觉，不要过度透支体力。回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过著静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。
Tip2、宵夜少吃淀粉，不超过六分饱
熬夜工作一定会肚子饿，但是每次吃完宵夜就好想睡，该怎么办?其实，只要记住“不超过六分饱”、“淀粉减量”两大原则就没错了。宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。一般人为了图方便，常见的宵夜就是泡面，但是泡面几乎全都是淀粉，摄取太多淀粉，也是会让人昏昏欲睡的原因。
宵夜中的淀粉份量不能太多，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。何一成表示，虽然淀粉会让人想睡觉，但同时淀粉也神经、让心情变好的作用，有助于提升工作效率，因此吃宵夜时应该适当拿捏淀粉的份量。尤其如果白天没有补眠、熬夜时精神比较差，更要少吃淀粉、多吃一点蛋白质。除了肉类以外，也可以喝牛奶摄取蛋白质，只不过胃不好的人要小心会刺激胃酸分泌。
虽然有人觉得吃冷食、喝冷饮比较能提振精神，但是一般而言，宵夜还是选择热食比较好。中医主张夜间人体阳气较弱，吃生冷食物容易耗损元气;西医则认为，宵夜吃冷食会刺激自律神经，可能会导致情绪暴躁、不稳定，让夜间工作效率更差。记得要多喝水。很多人到了晚上怕频尿，通常都会下意识少喝水，但是熬夜工作时，身体的运作状态和睡眠时不一样，会需要较多水分，而且多喝水也可以协助新陈代谢、增进血液循环。宵夜不该吃的东西，就是麻辣锅、盐酥鸡等辛辣油炸类食物了。熬夜时，身体的火气比较大，很容易嘴破、口臭，如果再吃这类容易上火的食物，可能会导致流鼻血或痔疮，也会引发腹泻等肠胃道疾病。
喝咖啡提神要找对时机
很多人以为熬夜时，只要喝咖啡或提神饮料就可以了，但研究发现，在极度缺乏睡眠的情况下，咖啡因无法发挥太大的作用。医师提醒，每个人代谢的速度不同，咖啡因会在体内残留1～8小时不等，如果时间没抓好，熬夜过后想补眠反而会睡不著。咖啡因大概会在喝下的1小时产生明显作用。如果打算熬夜一整晚，好晚上11点左右就先喝，不要等到凌晨4点快要撑不住才喝，以免打乱生理时钟。不过，对于平常就嗜瘾咖啡的人来说，喝咖啡可能没办法达到提神作用。对咖啡因成瘾的人，只要一段时间没喝咖啡，身体就会产生轻微的戒断症状，感到格外疲劳，这时候喝咖啡，只能让精神恢复到一般水准，而无法进一步提升。
Tip3、补充维生素B，可以提振精神
由于蔬菜与带皮谷类吃得太少，现代人普遍缺乏维生素B。熬夜前如果能补充维生素B，不但可以让精神变得比较好，还能顺便补充营养素。
Tip4、放松肩颈与手腕 适时让双眼休息
熬夜时久坐在书桌或电脑前，不但肩颈容易僵硬酸痛，长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消。这时可以站起身来动一动、做些柔软操，可以让紧绷的肌肉变得比较放松。按摩太阳穴、风池穴、合谷穴，按压10秒停5秒，做大约5分钟，具有提神作用。长时间盯著书本或电脑萤幕，眼睛容易干涩，好每30分钟就把视线移开一次，尽量找机会让眼睛休息。例如当电脑程式在跑的时候，就不要一直盯著萤幕看。也可以喝枸杞菊花茶来改善眼睛的酸涩。
Tip5、熬夜后敷面膜，快速挥别脸色暗沉
熬夜赶完报告，第二天还有重要会议，有没有什么好方法可以摆脱暗沉的脸色?如果担心睡不饱导致脸色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促进脸部的微循环，快速让气色变好。至于熬夜后用冷热水交替洗脸可以让肤况好转的说法，邱品齐则不认同。他表示皮肤需要温柔对待，水温过冷或过热都会造成刺激，只要用微温的水清洁即可。
经常熬夜人会变傻
我们知道清代有一个皇帝雍正，他是为了批阅看不完的奏折而经常彻夜难眠，结果，在位只有十几年，就因为过度劳累而病逝，年仅50多，因为他是皇上，心里装的是天下，要为万民谋福祉，尽管对他帝位的得来还有很多不解之谜，但是他确实是一个勤勉的好皇帝，为乾隆盛世打下来良好的基础，但是，却以他的健康做了代价。后人评说这位皇帝，就是因为过度劳累才英年早逝。可见熬夜是多么的伤身体。
但是对于现代的都市人，熬夜已经成了一种习惯，白天的时间大都献给了工作，因为要生存要发展，只有下班以后的时间才是自己的，但是这个时间或许还有应酬，或许还要拓展一下人际关系，或许还要做一些琐碎的事情，因此，很多人是不得不熬夜，于是，亚健康的人群越来越多。
而且，家电业、通讯行业的迅猛发展，电视已经给人们带来了更多的娱乐，上百个电视台的节目足以让人们大饱眼福，满足各种需要，连续剧的热播让很多人可以每天晚上守着电视先睹为快，而通宵达旦。而电脑和手机也已经走进了千家万户，一个人身上一部手机都是少见的，少则2个，还有更多的，在电脑上打游戏，用手机玩游戏，都会让人乐此不疲，睡觉的时间总是到了大半夜。这些都给熬夜制造了充分的客观条件，也就导致了更多人健康状况出问题。
但是，这些亚健康或许人们不在乎，但是最近一则研究报道，常熬夜会变傻，这恐怕是所有人都不希望得到的结果吧。那为什么熬夜会让人变傻呢?我们来听听专家是怎么说的吧。
瑞典乌普萨拉大学的本笃教授及学者们做了这样的研究，他们将被研究者分成2组，借此观察如果缺乏睡眠，是否真会对脑部造成伤害。研究结果结果发现，整晚没睡的受试者，其脑部中的一种化学物质NSE and S-100B，就会呈现上升趋势，整晚不睡觉，这种物质上升的幅度虽不及脑部损伤，但是因此而增加的化学物质，依然会对脑部组织带来很大的负面的影响;而且专家也提醒，缺少睡眠或者睡眠不足，除了对大脑造成损伤，还可能会导致阿兹海默症、帕金森氏症以及多发性硬化症发生。总之，熬夜是无一利而有百害。
工作讲效率，生活也是要讲效率的，而且，生命的质量也是至关重要的，不能为了生活而付出生命的代价，健康才是第一位的，有健康不一定拥有一切，但是失去健康一定会失去一切，为了健康，请千万不要经常熬夜。
熬夜吃什么水果好
1、熬夜吃苹果好
常言道“每天一个苹果,疾病远离我”苹果是一种可以全方位的促进人体健康的水果,熬夜一族很容易因为内分泌失调引起皮肤变差,月经不正常,肥胖等问题,而苹果中的苹果酸可帮助调节女性的内分泌,让你远离内分泌失调带给你的健康烦恼,此外苹果中丰富的果胶,膳食纤维还有助心血管健康,帮助预防动脉硬化,防止便秘。
2、熬夜吃香蕉好
香蕉中的镁是个宝,由其是可缓解熬夜人的疲劳感,起到一个更容易入睡的作用。
3、熬夜吃杨桃好
熬夜的女性最怕的就是皮肤的干燥了,而杨桃中含有非常丰富的果酸可对皮肤起到一个保湿的作用,同时还可抑制黑色素的形成,是熬夜人士保护皮肤的最好水果之一。
上班族熬夜后如何恢复
1、预先补眠
如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。
如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力。
2、宵夜份量
宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。
淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜。
3、隔天补眠
熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。
回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。
4、放松肌肉
熬夜时久坐在书桌或电脑前，不但肩颈容易僵硬酸痛，长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消。
①站起身来动一动、做些柔软操，可以让紧绷的肌肉变得比较放松。
②按摩太阳穴、风池穴、合谷穴，按压10秒停5秒，做大约5分钟，有提神的作用。
③长时间盯着书本或电脑萤幕，眼睛容易干涩，最好每30分钟就把视线移开一次。
④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸涩。
5、面膜眼膜
如果担心睡不饱导致脸色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促进脸部的微循环，快速让气色变好。皮肤需要温柔对待，水温过冷或过热都会造成刺激，只要用微温的水清洁即可。
上班族熬夜后如何恢复，以上就是养生之道网为您介绍的方法，看看对您有没有帮助。
熬夜伤害咋弥补
中医讲，睡眠也是一种养生，它是人体内生发阳气的最好方式。睡眠的过程中，也是人体器官恢复、休养的过程。古人将一天划分为12个时辰，其中，子时(23点到1点)胆经当令，丑时(1点至3点)肝经当令，寅时(3点到5点)肺经当令，卯时(5点到7点)大肠经当令。各个时辰对应不同的经脉和器官，这个时间也是人体脏器排毒、恢复、生发的好时候。
还有一个比较重要的养生时辰，就是午时，也就是中午11点到13点期间，这个时候是心经当令。人要想睡好觉，有两个时辰是非常重要的，一个是子时，一个就是刚说的午时。因此我们主张晚上11点前入睡，午时适当小憩一会。如果非要熬夜的话，建议在子时最好能睡一会儿，把阳气养起来，第二天不要用一整天的时间狂睡补眠，以免打乱睡眠规律。最好是减少上午补眠的时间，中午适当补眠，下午的补眠时间不要超过3小时。熬夜的第二日晚上早点入睡，这之后睡眠时间还是按照以前的习惯走。