如何倒时差到达后多吃糖类

养生健康

如何倒时差到达后多吃糖类

时差反应主要表现为夜晚睡不好，白天打瞌睡，便秘，头痛等，大多出现在跨5个小时以上的时区旅行的人身上，有些比较敏感的人跨越2个时区就有反应。向东飞行时症状比较严重，因为身体需要比平常早一些入睡，这比晚一些入睡困难许多。

什么原因可引发小脑萎缩

1、长期压力属于引发小脑萎缩的原因之一：压力在我们的生活中是普遍存在的，而且可被接受;许多研究认为，压力对高血压、心脏病等身体健康都具有负面影响，但很少有研究强调其对精神健康的影响;有研究发现压力或压力激素对大脑功能有长期的影响，可导致小脑萎缩的发生。

2、经常倒时差也可能是引发小脑萎缩的原因：科学家认为，长期处于倒时差状态会刺激到人的脑部神经，产生某种激素，导致小脑萎缩。

3、饮酒也是引发小脑萎缩的原因中不可忽视的一种：研究人员表示，在他们之前已有研究表明，饮酒可能会影响脑量，但未能够提供确凿的证据。研究结果不但证实了饮酒与小脑萎缩之间的关系，同时也表明，饮酒引起小脑萎缩的速度比以前人们想象的要快。

倒时差的方法睡眠充足

行前睡眠不足，将使时差问题更严重。在距离出发日的倒数几天内，最好每天多睡15分钟。

如何倒时差早上逛逛博物馆

如果你的旅行方向是向西，早上去博物馆，下午去公园为好；如果是向东，则反过来。对生物钟影响最大的就是光线照射，向西飞行后早上就不应该照射强光，傍晚就反过来；向东飞行的人则早上照射阳光。

如何倒时差饿上12个小时

调节身体节律的因素有很多，与时差反应联系比较紧密的就是光线和饮食时间。2008年，哈佛大学进行的坚持12-16小时不吃东西可以将生物钟重置，不过可以喝水。

四大因素影响老年时的大脑功能状况

1. 吸烟。长期吸烟会引起脑动脉硬化，导致大脑供血不足，神经细胞发生病变，继而发生脑萎缩。

2. 生气。经常生气会加快脑细胞衰老，减弱大脑功能，而且生气时大量血液涌向大脑，使脑血管的压力增加。这时血液中含有的毒素多，氧气少，愤怒时的思维混乱就是大脑缺氧的明证。

3. 频繁倒时差。在人们倒时差的过程中，大脑会释放一种应激激素，刺激大脑顶叶和记忆区，使记忆力下降。熬夜、频繁加班、经常轮班工作也有同样的问题。

4. 环境空气差。大脑是全身耗氧量大的器官，如果经常处于缺氧的环境中，脑细胞就会受到损伤。据荷兰的一项研究发现，在城市交通废气中停留30 分钟，大脑受到的氧化压力会持续到离开该环境后的一小时。

如何倒时差提前进行调整

当人体适应了一种时差之后，突然到一个陌生的环境，是很难适应的，为了刚开始的不适应，一般建议可以提前2-3天进行时差调整，即看自己即将出行的地方，然后按照当地时间进行作息，逐渐进行，一般每天花一小时改变自己的睡眠习惯即可。

多晒太阳有助倒时差

向东飞要格外注意。通常向东飞行产生的时差反应比向西飞行更厉害，飞行前应做好心理准备。向东飞行前，可早起将生物钟提前，向西飞行前，则可晚点睡觉将生物钟推迟。

提前调整三餐时间。美国睡眠医学会建议，从旅行前几周开始，就要慢慢调整睡眠时间，另外，可以将三餐时间慢慢调整到目的地时间。这样，到达目的地的时候，就可以更快适应。

倒时差前先睡饱。倒时差最佳措施之一就是事先充分休息。至少在出发前三天调整作息时间，不要熬夜，并尽可能避免夜间航班。为了避免高空气压变化带来的不适感，飞行前应多呼吸新鲜空气，飞行过程中，应避免长时间单一坐姿，最好多起身在过道里来回走一走。

飞行途中戴耳机。飞行途中戴降噪耳机可以大大减轻头痛和疲惫感。

多喝水。时差反应症状包括头痛、肌肉痛和恶心，其中一部分是由于飞行过程中身体脱水所致。多喝水还有助于提高警觉度，改善身体不适。

多晒太阳。接触阳光是应对时差的关键。到达目的地之后，即便在中午感觉昏昏欲睡，也应该多晒晒太阳，这有助于刺激体内激素平衡，恢复人体生物钟。

小编提醒：晒太阳有助于进行光合作用，喝水有助于给皮肤补充水分，这些都是给人体补充能量的。