防晒3大纪律8项注意
防晒3大纪律8项注意
三大纪律：
1、防晒霜不能涂太少
保证防护效果与产品标识一致的前提是你在一平方厘米的皮肤上涂足两毫克的防晒产品。但消费者使用习惯调查显示：一般女性在一次使用时因用量都只有0.5毫克每平方厘米，因此，防护效果往往只能达到防晒产品中所标识的1/3甚至1/4。
2、出门前半小时涂防晒霜
防晒霜的使用时间要恰当，防晒霜不能在上妆前使用，也不可临出门才涂防晒霜。防晒霜跟一般的护肤用品一样，需要一定时间才能被肌肤吸收，所以出门前30分钟应涂防晒霜。
3、防晒霜的涂抹手法
防晒产品一般分子比较大，如果硬是使用揉搓的方法把它们挤进毛孔，既容易产生“搓泥”的现象，也会堵塞毛孔，反而降低了防晒的效果。因此，正确的方法是，取足量的防晒产品在指间或者手心，轻轻晕开后在脸上或身上轻拍直到均匀。注意要由上而下顺着毛孔生长的方向轻拍，才能更好起到防晒作用。
八项注意：
1、注意SPF指数
SPF值是每一瓶防晒霜都会标注的主要内容。简单说来，它就是皮肤抵挡紫外线UVB的时间倍数。一般黄种人的皮肤平均能抵挡阳光15分钟，那么使用SPF15的防紫外线用品，便有约225分钟的防晒时间。客观上讲，防晒指数的高低反映出防晒产品紫外线防护能力的大小。SPF指数越高，所给予的保护越大，但SPF值的增长与屏挡紫外线的能力并不成正比。
2、注意PA指数
PA正确的说法是Protection of UVA，它的程度是以+、++、+++三种强度来标示，“+”越多，防止UVA的效果就越好。通常情况下，PA的强度用+来表示，多一个+表示有效防护时间延长。具体为：PA+的有效防护时间大约为4小时。PA++有效防护时间大约为8小时。PA+++超强防护。
3、注意给皮肤补水
干裂的皮肤会造成细纹还有皱纹，所以，一定要注意帮皮肤补水。你需要给皮肤擦上更多含有维他命C，和有效抗氧化剂的日霜。它能保护皮肤，对抗空气中的污染成分，并修复太阳的晒伤。
4、注意皮肤过敏
如果你正在服用药品，记得检查一下药品的标签。看看服用该药品，会不会影响身体对太阳辐射和温度的反应。必要时，要咨询一下你的医生。服药不当，可能导致晒伤或更严重的后果。同样道理，如果你怀孕了，或者有其他慢性病，那么，你就要咨询一下你的医生，看看高温，太阳辐射，和疲劳可能会对身体造成什么危害。
5、你是否跑到虚脱了?
充足的日照时间使春天成为跑步或散步的不二选择，但是，一定要注意补充水份!专家说：“你每跑20分钟，就会消耗6至12盎司的水份。所以，在你开始跑步之前，要喝上10到15盎司的水，并且每20至30分钟补充水份。如果你要长跑，最好喝一些带有矿物质的运动饮料。
6、简化你的化妆步骤
仅仅遵循最基本的化妆原则：画眉，上唇膏，遮瑕(仅仅用棕毛刷)。让你的自然美在这个夏天大方光彩吧!
7、注意饮食平衡
健康的饮食能够使你容光焕发。多吃包含抗氧化剂的实物，如：绿色食品，蓝梅，哈密瓜和各种瓜。这些食物都能使你皮肤里的胶原质增加。另外，鲑鱼和蛋白都能够滋润肌肤，并修复皮肤损伤。
8、注意卸妆
防晒剂本身是油溶性的，其中的持久配方、防水配方等单用洁面产品清洁如同“隔衣洗澡”，而清洁不彻底，是可能会引起毛孔堵塞、甚至引发痘痘的。况且，如今许多防晒产品都是物理、化学防晒相结合的配方。因此，只要使用了防晒、隔离类产品，你就有必要晚上用卸妆产品，温和地去除肌肤表面的防晒霜。
遵守塑身九大纪律减肥必胜
纪律一条：保持运动
不管你有多忙，保持身材的第一要务就是必须坚持运动。只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量。当然它还可以帮助调节胆固醇的比例，降低血压，改善情绪，增强心脏功能。你很讨厌跑步或是剧烈运动?没关系，每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以，走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。
纪律二条：把吃的东西都记下
这个比较麻烦，但是如果你养成习惯也不会太繁琐。只要准备一个小本子，像写日记一样每天乖乖的将自己吃进去的食品名称和卡路里记录下来。不久你就会发现自己在无意识中尽量避免了吃那些高热量的食品。
纪律三条：管住嘴巴，从现在就开始
相信很多人对蛋糕、糖果、巧克力完全没有抵抗力，但是为了辛辛苦苦减下来的身材一定要注意控制饮食。喜欢吃的食物可以少吃一些，但是千万不要暴饮暴食，要不然嘴巴虽然过足了瘾，但是肚子也会爆涨起来的。
纪律四条：喝够足量水
如果要是问那些身材很好的人，他们到底有什么保持秘诀?我保证，他们会告诉你一天至少喝8杯水。水有助于支持身体的新陈代谢，可以帮助去除体内的多余脂肪，当然还可以养颜。这个简单吧?每天每天多喝水!
纪律五条：找个人来鼓励自己
去找你的朋友、家人或者是减肥的同伴，让他们支持你鼓励你，这样非常有助于你坚持下去。信心对一个坚持减肥的人来讲是非常重要的。也许正当你要放弃的时候，有个朋友在边上鼓励，甚至是刺激自己，都会大有帮助的。
纪律六条：不断挑战自己
不断的给自己设定目标，目标达到了再增加下一个目标的难度。比如你可以规定自己这一个月都不能吃甜食，每坚持一天就在日历上画上一个圈，等目标完成后可以适当的给自己一个奖励，当然这个奖励最好不是大吃一顿。
纪律七条：瘦身也需要“花样”
如果常年累月坚持同样的减肥方法估计谁都无法坚持下去。最好的办法就是每一个月尝试一项新的减肥方法，比如你一直坚持跑步那么不妨尝试一下跳操或是瑜伽，食物上也可以每月稍作改动。
纪律八条：自我提醒很重要
如果你之前很胖或者很瘦，建议你洗一张自己最满意或最不满意的照片放在随时都能看到的地方，比如钱包，梳妆台，这样可以帮助你不断提醒自己要坚持下去。心理暗示，对于增强意志力的作用大家都是知道的。
纪律九条：为你的体重写日记
坚持每天称体重量腰围，你可以给固定一个时间，比如睡前。这样可以帮助你时刻检测自己的体重是增长了还是减少了，也有利于调整自己的减肥计划表。
减肥的三大纪律八项注意
一大纪律是午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下，可以利用这半小时擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。
第二大纪律是每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要连续运动，活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。
最后一大纪律是能不开车尽量不要开车，改为走路上班或走路去乘坐地铁、公交，走路时步子要尽量快一些，大概是10分钟1公里的速度。这样可以将运动融入生活当中，避免占用过多时间而难以坚持，身为食品科学博士，范志红在饮食上同样非常科学，她说自己从不吃加工好的包装食品。
而要保持窈窕身姿，饮食上更要遵守“八项注意”：
不吃任何油炸食物和油腻食物;餐前20分钟喝一大杯水，
不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点;早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱;
少吃白米白面做成的食物，晚餐最好吃粗粮;
每天保证吃一斤以上蔬菜;炒菜时少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜;
尽量不吃加了油的主食如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类，如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用;
少吃高油脂的肉类;
但每天至少要吃两份富含蛋白质的少油食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等，避免营养缺乏。
男性不育症的预防
我们要无病早防，即使我们现在没有这个疾病，我们要防止他出现这个问题，这是两个原则，有病早治，无病早防，在这个原则之下，我们临床应该注意哪些?男科病人要注意三大纪律，八项注意，好多年轻人不知道三大纪律八项注意了，男科患者的八项规定，主要包括：对于不育的患者，要不喝酒，不久坐，不憋尿，不憋精，不忍渴，不着凉，不压抑，不食辣，就是指这样的八项规定，不喝酒，不食辣，这是管住嘴，不久坐，不着凉，这是管住生活，然后不憋精，不憋尿，憋容易憋出来毛病，不忍渴，该喝水得喝水，不压抑是心理上的，除了这八项规定以外，有些为什么抽烟没加进去呢，因为抽烟的患者有些人对生育有影响，但有人不好戒，那我们说能戒则戒，不能戒则减，减少抽烟，这样的话，我们男性发生不育的概率就要低一些，假如发生了，我们注意这些，我们的治疗效果会好一些。
有人经常会说我必须抽烟，我戒不了，我必须喝酒，必须久坐，我给你说要想治愈的话，久坐不可能，有些人说我有应酬不喝酒不行，但你这些尽量注意，你不注意我再千方百计给你提高你的精子质量，这边你再损害他，本来男性不育就没有特效的药，你再加重的因素还存在的话，最后结果是有影响的，所以我想给男性朋友说句话，一定要善待自己，你善待自己了就是善待家人。
男性不育症的预防，除了我们讲的八项规定以为，还要注意对睾丸的保护，因为睾丸是生精的器官，附睾是储存和成熟的器官。睾丸有一个什么特点呢，它喜欢凉，而怕热，如果温度高了可以影响他的生精和成熟，那么我们那些会影响他呢?比如久坐，久坐啦，有些人喜欢久坐，穿个牛仔裤，一直出汗，这样温度会增高;有些人喜欢骑自行车，压迫也会对睾丸的功能有影响;还有些泡温泉蒸桑拿，这也会直接导致睾丸温度的升高;还有一些比如说，很重要的一个就是发烧，如果我们发烧一次，感冒发烧，如果超过38.5度，对精子质量的影响会达到半年以上，如果感冒一次对精子质量的影响会达到一到两个月，如果我们蒸一次桑拿还泡一次温泉，四十二度的水20分钟的话，精子的质量需要一个月才能恢复，所以前列腺是怕冷的器官，睾丸是怕热的器官，我们一定要善待这两个器官，因为生育靠它们。
怀孕初期五大“纪律”
及早验孕以防乱服药
一般验孕笔会标示准确率，检验时间太早或太晚，都可能使检验结果不正确。如果对于验孕笔标示的结果有怀疑，最好使用两个品牌的验孕笔。另外可以到妇产科检查，妇产科医师觉得有怀疑时，会使用不同的试剂或是将尿液稀释来检验，验孕试纸也不一定准确，必要时还可以抽血检查。
另外，怀孕大约到6周以后，可以用超声波看看胚胎是否位于子宫内。虽然验孕笔的准确度极高，但并非百分之百，需要仔细地确认，以免出现验孕笔显示呈阴性却已怀孕，在误判的情况下服用药物、做放射性检查，而后来知道怀孕之后，造成终日惶惶不安的遗憾。
慎用感冒、减肥药
在妇产科常遇到的问题是，准妈妈在不知怀孕的情况下曾服用过感冒药。通常医师并不认为因为服用了三天的感冒药，就必须把胎儿流掉，但在往后的产前检查时，则须做得比较仔细，视对胎儿的影响情形再做必要的处置。
减肥瘦身在现代社会是普通现象，但各家医院诊所使用的药物五花八门。目前减肥药已产生极大争议，某些药物用于正常人身上，尚且造成伤害，何况是用于孕妇身上。已有许多案例显示，由于孕妇不知已怀孕而使用减肥药，造成胎儿畸形及无脑壳等严重的后遗症。女性朋友在服用减肥药之前，一定要确认处于未怀孕状态及注意医疗行为的合法性，以免造成身体伤害。
应该远离放射线
怀孕时应避免做放射性检查，尤其是比较高剂量的辐射，如。但如果因为未知怀孕而照了一张X光片，则与服用感冒药一样，不需因此而将胎儿流掉，需待日后的产检来观察。
孕妇若已知怀孕应尽量避免药物与放射线的伤害，但若因为未知怀孕而已经有了接触，也不要不断自责，应做好日后的产检，确定是否对胎儿有伤害，在怀孕24周前决定流掉或留住胎儿。
孕期出血要看医生
造成怀孕早期出血的原因有子宫外孕、流产或劳累等多种原因。
一旦早期怀孕有出血等流产现象，在确定了宫内胎后，医生会开给药物以帮助安胎。安胎药物可以帮助胎盘着床紧密，以避免流产。另外，有发炎现象也会导致流产，不管是尚未怀孕或怀孕初期，如有发炎现象，须就医将病症治愈，否则未来可能引起早产，甚至流产。而约有一半的流产是源于染色体异常，人体会将异常的染色体排掉，这是自然淘汰，应以平常心对待。
孕妇如果因为平常太劳累、工作压力大，每次出现少量的出血，只要多卧床休息，即可改善症状。虽然卧床休息是最佳的安胎方法，但在初次发现有出血现象时，最好还是请医师辨明症状，以免错失治疗时机。
避免不良习惯伤胎儿
怀孕时应谨守“医、多、战”的原则，即定期看医师、多卧床休息、战胜自己的不良习惯。
另外，在日常生活上应注意;同一姿势勿维持过久，以免血流不顺畅，刺激子宫收缩造成流产;避免不当腹压增加;避免滑倒;避免舟车劳顿，休闲生活和性生活必须温和、安全;避免药物或烟酒，勿暴露在辐射线或高压电波下。
夏天如何防晒 防晒方法之三：遮阳伞、帽子必不可少
防晒霜再管用也不如遮阳伞和帽子管用。夏日里，一定的遮挡可以防止我们晒黑、晒伤。因此，如果夏天出门时一定要注意打伞、戴遮阳帽或者穿长袖衣服等防护措施。遮阳伞必须是防UV的，且不要选择晴雨两用的伞，因为伞的防晒大多依靠防晒涂层，如果再做雨伞往往容易把防晒涂层冲刷掉，起不到防晒效果。
吃什么可以防晒 大豆
其中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。
抚触六大纪律
伸伸胳膊，蹬蹬腿，小宝宝抚触要开始了。在这之前你先要把宝宝抚触的注意事项一一看清，才能放心、开心地和宝宝一起享受抚触的快乐。
抚触最佳时间
为小宝宝做抚触的最佳时段：在两次喂奶之间，宝宝的情绪稳定，没有哭闹和身体不适的时候。最佳时间：因为小宝宝的注意力不能长时间集中，所以每个抚摸动作不能重复太多，先从5分钟开始，然后延长到15-20分钟。 切忌在宝宝过饱、过饿、过疲劳的时候抚触，否则不但不能让宝宝享受亲子之间的快乐，反而让他对此很反感。
抚触前准备
(1)环境准备：室温宜在 28 ～ 30 ℃ ，湿度宜在 50% ～60% 。冬天需有暖气或加电暖器。
(2)抚触者准备：取下戒指、手镯等有可能伤到新生儿肌肤的饰物; 剪短指甲; 为新生儿选择无刺激的润肤油或橄榄油; 用温水净手，并涂上润肤油或橄榄油。
(3)新生儿准备：充分地准备可以使新生儿舒适、愉快。一般应选择新生儿较安静、不累、不饿清醒状态下，喂奶前 30 ～ 60 min 或喂奶后 90min。抚触时间安排在沐浴后、午睡、就寝前，先从 5 min 开始，适应后每次 15 min，每天 2 ～3 次。
抚触力度
给宝宝做抚触时，手法的力度要根据孩子的感受做具体调整。通常的标准是：做完之后如果新生儿皮肤微微发红，则表示力度正好;如果皮肤不变颜色，则说明力度不够;如果只做了两三下，皮肤就红了，说明力量太强。另外随着孩子年龄的增大，力度也应有一定的增加。
抚触体位和安全
不要强迫新生儿保持固定姿势, 一旦新生儿哭闹很厉害应停止抚触。 勿将润肤液直接涂在婴儿身上，可先倒在操作者掌心，然后轻轻涂抹在婴儿身上，以免润肤液误滴入婴儿眼内。
抚触个性化
妈妈在给宝宝做抚触时，不一定非要按照从头到脚、从左到右的顺序，每个动作一一做到。因为小宝宝是不会被这些规矩左右的，有的宝宝就喜欢别人抚摸他的小肚子，而有的宝宝则喜欢动动小手，动动小脚。所以抚触应该是按照自己宝宝的喜好来安排，你可以打乱抚触的顺序，或自创几个宝宝喜欢的动作。
抚触禁忌
(1)婴儿的脐痂未脱落时, 腹部不要进行按摩, 等脐痂脱落后再按摩。
(2)婴儿情绪反应激烈时, 需停止抚触按摩。
小儿哮喘的“三大纪律八项注意”
三大纪律
一、预防永远是第一位的
由于过敏原是引发孩子哮喘发作的主要罪魁祸首，所以应该尽早查清过敏原，以便采取有的放矢的预防措施和脱敏治疗。
二、要积极而正确的治疗
包括两个方面：关注缓解期治疗和避免误用药物。
要关注缓解期治疗：不要以为部分哮喘患儿可以自己缓解就放弃了对自己孩子的系统治疗，要知道儿童哮喘发展为成人哮喘的比例还是比较高的。所以控制住哮喘急性发作后的缓解期维持治疗是非常重要的，应该在医生的指导下逐渐减量(阶梯治疗)，不要随意停药。
要正确治疗，不要误用药物：不要滥用抗生素、激素和止喘药。哮喘患儿普遍存在着滥用抗生素的问题，哮喘的气道炎症是属于过敏性的，这种炎症与细菌性炎症截然不同，应用各种抗生素如阿奇霉素、头孢类、先锋霉素等皆无效。其次是反复点滴地塞米松或喘定等治疗儿童哮喘的情况，由于许多哮喘病患儿不注意平时的预防和抗过敏性炎症治疗，导致病情反复发作，一旦发作就到医院静脉点滴地塞米松和喘定，经常还会加上抗生素，虽然症状暂时缓解了，但停药不久即又发病。
三、掌握自我抢救手段
儿童哮喘发病急，一般半夜在家中发作，所以在医生的指导下掌握现场的自我处置手段是非常重要的。一旦哮喘发作则是咳嗽，气急，喘憋，呼吸困难，如不及时处理，可出现缺氧，口唇紫绀，面色苍白，青紫等严重症状。哮喘病反复发作，甚至会危及生命。
八项注意
1. 注意天气变化：寒冷时及时给小孩添加衣物，避免受风寒，要特别注意颈部的保暖，最好给孩子穿纯棉织品。冷空气、空气湿度的变化、气压的高低均可诱发儿童哮喘的发作。
2. 注意避免过敏原：如尘螨、霉菌和花粉等、烟雾或化学气味(聚酯玩具、橡皮泥、修正液、花露水、香水、化妆品、清新剂、蚊香或杀虫剂、装修材料气味等)
3. 注意饮食：小儿哮喘的饮食应遵循“六不宜”原则，进食不宜过咸、不宜过甜、不宜过腻、不宜过激(如冷、热、辛、辣等)、不宜进食过敏食物(如鱼虾蟹海鲜、牛奶、芒果和桃子等)，不宜过饱。
4. 注意积极治疗过敏性鼻炎来预防哮喘发作：这一点在合并过敏性鼻炎的哮喘儿童(过敏性鼻炎哮喘综合症)来讲尤为重要。
5.注意耐寒锻炼和耐力锻炼：耐寒锻炼应该循序渐进，以免诱发哮喘，应该从夏秋季开始。患哮喘的小孩一般活动耐力较差，应该选用不太剧烈的活动，像游泳、慢跑或羽毛球等就很好。而短跑、足球、篮球等冲刺或对抗性大的运动不适合哮喘患儿。
6.避免呼吸道感染：呼吸道病毒感染所诱发的气道炎症是引起哮喘病患者气道高反应性的重要原因之一，尤其是导致婴幼儿哮喘和儿童哮喘的强烈致病因素。所以注意调节免疫力，预防呼吸道感染是非常重要的。
7.注意室内环境：注意不要养狗猫等宠物、不要用地毯、不要容易积尘的呢绒制品，经常通风注意室内空气流通。尽量避免空调环境，难以避免时空调要定时清洗。
8.注意避免运动过度和过度换气：运动诱发哮喘和咳嗽很常见，哮喘患儿的大笑、大哭大闹导致的换气过度也经常诱发喘息症状。
控制坏胆固醇三大纪律
一、必须使用他汀类药降“坏胆固醇”：对于年龄在40岁以上、伴有1个以上心血管疾病危险因素(如高血压、冠心病家族史等)的糖尿病患者，应该使用他汀类药降低胆固醇，按照这个标准，大约80%的糖尿病患者必须启动他汀治疗;
二、必须使“坏胆固醇”降至合理的目标：糖尿病未得冠心病时，ldlc需降至低于2.6mmol/l，因为降至这一水平时，不会形成新的斑块;当糖尿病合并心血管疾病且有斑块形成时，ldlc必须降至1.8mmol/l以下，因为降至这一数值时可以缩小斑块体积，从而打破高ldlc→斑块增大→心血管疾病发作的恶性循环，避免心血管事件;
三、必须长期使用他汀类药，不可在血脂达标后随意停药：由于人体内约三分之二的胆固醇是人体自行合成，ldlc升高绝大多数都是内源性合成酶升高所致，所以靠减少胆固醇摄入或者减肥控制血糖都无济于事，必须使用他汀类药才能降低ldlc。控制达标后，一旦停药，ldlc又会升高，血管的损坏将重新开始，所以千万不能随意停药。
春天吃什么食物防晒 春天吃豆腐防晒
春天防晒可以多吃豆腐，制作豆腐中的大豆含有较丰富的大豆异黄酮，具有很好的抗氧化能力，能够帮助抵抗紫外线对皮肤的伤害。除了豆腐之外，豆浆也是不错的选择。
春天吃豆腐防晒可以直接将豆腐做成菜肴，随餐食用即可。不需要为了防晒大量吃豆腐，小心豆腐性偏寒，引起腹泻、腹胀等不适。
生高智商宝宝四大纪律要记牢
遵守备孕四大纪律，怀上聪明宝宝：
1、向烟酒、咖啡说NO。
虽然小编认为烟抽起来没什么意思，酒喝起来没什么味道，咖啡还苦苦的，你肯定会认为是小编太没品位了，不懂生活。不过，如果真要备孕，还是奉劝大家还是少抽烟喝酒饮咖啡为妙。
吸烟损害卵巢功能
烟和咖啡这些含咖啡的东东是不折不扣的卵子杀手。香烟中的有害物质会损害卵子，造成卵巢老化，曾有研究显示，35岁的女烟民和42岁的女烟民的卵巢功能相差无几。吸烟会导致女性的生育能力下降，卵巢功能差的话，别说生聪明宝宝了，就连怀上也很艰难呢!
喝酒会降低受孕几率
喝酒会降低女性的生育能力，虽然有专家说偶尔喝一杯葡萄酒有利于健康，但是要注意哦，专家说的是偶尔喝一杯葡萄酒。所以，如果你喜欢喝其它酒，果断禁了;葡萄酒也别天天喝;每次也不要超过一杯哦!
2、补叶酸，但别过量。
许多备孕的夫妇早早地就开始补叶酸了。补叶酸是没错，也可以说是比较必要的，但是可千万别过量哦!
备孕时也需要补叶酸
叶酸是维生素B复合体之一，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，对孕妇尤其重要。
叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，备孕夫妻最好在备孕时就开始补叶酸，以防小宝宝来报到时，自己还没做好准备，措手不及。
叶酸不要补过量
备孕的时候每天服用400微克叶酸就足够了，凡事过犹不及，叶酸并非多多益善，补过量了也是不好的，因为如果过量服用叶酸的话，会容易导致缺锌，这样即便备孕成功怀上宝宝了，也会让胎宝宝营养不均衡。
3、改善饮食营养与睡眠。
备孕时夫妻二人的体质情况也是很重要的，身体健康，精子与卵子的质量就高，怀上的胎宝宝也会更优质，将来生下来聪明健康的几率自然也就更大了。
改善饮食，避免太胖太瘦
太胖太瘦都不利于受孕，虽然说女性受孕需要一定的脂肪储量，但是太过肥胖的话会危害身体健康，让体内激素分泌过剩，妨碍了排卵过程，可让女性的排卵周期出现紊乱，从而降低了受孕率。太过于瘦弱的话会减少体内激素的分泌，同样会妨碍女性的排卵，受孕了的女性可能会因为激素分泌量不足而引起流产。
保持充足的睡眠
睡眠对任何人都很重要，如果备孕的时候你就能养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，就能保持充沛的精力，从而迎接好孕。据说，每天肆意喝酒并再喝一杯以上咖啡的女性，受孕几率会降低50%，而且即使受孕成功，也会影响胎儿哦!
4、别让你老公抽烟酗酒
男性吸烟酗酒偏食等不良生活习惯都会降低和损害精子的数量和活力。男性通常要3个月的时间才能产生新的精子。而且，抽烟喝酒据说还容易生下脑瘫儿。所以，最好在3个月前就让家里那位把不良生活习惯通通纠正了吧!
上班族午睡的“三大纪律八项注意”
三大纪律：
纪律一：午睡时间以半小时至一小时为宜。午睡时间并不是越长越好，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。
纪律二：选择合适的午睡地点。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡，切忌随遇而安乱午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
纪律三：保持良好的午睡姿势。不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。
八项注意：
1、注意睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。
2、注意午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
3、注意坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。
4、注意不要用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
5、注意避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
6、注意醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
7、注意午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。
8、注意有失眠问题的人，要避免白天的午睡。
怎样减肥保持身材苗条
为了保持苗条身材，每个爱美女性都在寻找有效的减肥瘦身方法。专家给您的秘诀就是简便易行的“家常减肥法”：运动要遵守“三大纪律”，饮食要牢记“八项注意”。
第一大纪律是午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下，可以利用这半个小时擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。
第二大纪律是每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要连续运动，活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。
第三大纪律是能不开车尽量不要开车，改为走路上班或走路去乘坐地铁、公交车，走路时步子要尽量快一些，大概是10分钟1公里的速度。这样可以将运动融入生活当中，避免占用过多时间而难以坚持。身为食品科学博士，范志红在饮食上同样非常科学，她说自己从不吃加工好的包装食品。
而要保持窈窕身姿，饮食上更要遵守“八项注意”：
1、不吃任何油炸食物和油腻食物。
2、餐前20分钟喝一大杯水，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。
3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。
4、少吃白米、白面做成的食物，晚餐最好吃粗粮。
5、每天保证吃一斤以上的蔬菜;炒菜时少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。
6、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭等，如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。
7、少吃高油脂的肉类。
8、但每天至少要吃两份富含蛋白质的少油食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等，避免营养缺乏。
“三大纪律”、“八项注意”可以让减肥者不必斤斤计较能量摄入。只要按照这个计划认真实施一个月，您便会欣喜地发现，不仅体重稳步下降，腰围也变细了，整个人都变得富有活力。
头发干枯毛躁怎么办 夏天注意防晒
头发其实也怕晒，大夏天出门，最好戴一个太阳帽，或者撑一把太阳伞，不要让紫外线直接照射到头发上，会晒伤发质，做好防晒，也是让头发尽快恢复正常的诀窍之一。