铁砂掌怎么练

铁砂掌怎么练

1, 挥鞭式甩手功(基础功)

顾汝章嫡传铁砂掌功因其独特的挥鞭式打法而功效卓著 , 名镇武坛 . 本功即为我集十余年铁砂掌教学经验而最新推出 . 主用于初学者体会挥鞭式甩打打法 , 迅速掌握顾汝章铁砂掌精髓 - 挥鞭式打法之最佳功法 , 专为无基楚者设计 , 其功同时可作余功使用 . 在练习中它使你双手内气充盈 , 有通筋活血之效 , 妙用无穷 .

1 全身方松直立 , 两脚相距约一脚宽 , 手掌放松 , 掌心向后 , 如图 A1;

2 双臂伸直 , 由体前稍快抬起 , 直至高与头齐 , 此时吸气 , 略用意念将气上提至胸部 , 腹部略下凹 , 如图 A2;

3 然后双手按上抬路线 ( 即成半圆弧 ) 猛的快速甩下 , 同时急促呼气 , 腹部凸大 , 如图 A3;

如此反复练习 , 双手甩累时即稍休息一下 , 直至能掌握并能体会出挥鞭式甩打要领止 .

注意 :

甩手时 , 两手务要用意放松 , 不可僵硬 . 甩手应如甩鞭子一样快速甩下 , 思想尽量集中于双手行功 . 呼吸采用逆呼吸 ( 即吸气时腹部下凹 , 呼气时腹部凸大 , 与平时自然呼吸相反 .)

2 铁沙掌的模拟练习

模拟练习 , 就是选一空地进行模拟空练 .

为什么要进行模拟练习呢 ?

因为你刚开始练习时 , 必因动作不熟而顾此失彼 . 这好比初学自行车 , 初时总是顾了看路 , 就忘了踩车或转向 , 但动作熟练后就行驶自如了 ,. 因此在你正式练习铁砂掌之前 , 你必须通过甩手功及铁沙掌打法的模拟练习 , 以掌握正确的挥鞭式甩打方法即用正确的姿势打击 .

铁沙掌的模拟练习

在正式行功前 , 你首先要对照教材图式及各项行功要点进行侧马式定步铁砂掌阳劲打法的模拟 ( 活步打法 36 天后稍加 , 模拟即可掌握 ) 三天以上 , 并逐步掌握正确的击打姿势 , 挥鞭式发劲打法及动作与逆呼吸配合协调等 . 尤其是要加强不常用手 - 左手的模拟练习 , 并使拍 , 摔 ( 铁拳 ), 印 , 切 , 点五法打击形成习惯 , 即打击时不再思索即可自然变换掌形轮流打击 ( 一组组打 ). 待动作协调 , 流畅后 , 再击打实物 - 铁砂袋 , 这样就可避免因动作要领未掌握好便打击铁砂袋而顾此失彼 , 思想难以集中的弊端 , 从而使练习有效 , 并进展神速 .

进行铁砂掌的模拟训练是很重要的 , 它具有事半功倍之效 , 这也是我在 1966 年 4 月教授世界武道研究所长韩国跆拳道高手李相宪先生时得出的宝贵经验 , 因当时他练跆拳道将手臂练的很僵直 , 很难做到放松挥鞭式打击 .

如何训练弱视儿童最有效

1、两眼单视

拿一块厚纸，并用它卷成一个圆筒，筒的长度为25厘米，筒的直径为2-3厘米。将此筒放于一只眼睛前，并将另一只手手掌紧靠筒旁放好，具有两眼单视的人，此时在手掌上看见一个窟窿(圈)，并经过它可以看见和经过筒的那只眼睛所看见的目标。

当两眼不能单视时，首先看到的或者是一个“窟窿”(圈)，或者只看见手掌，只有在练习成功后才开始同时看到窟窿(圈)和手掌，而后才逐渐保持圈位于手掌中央。

这就是着名的手掌生圈训练。试验很简单，也可将手掌用与纸颜色不同的纸板代替，是家庭训练用的最简单方法。

2、集合训练

将患者下颏固定不动，令其注视某目标，再让该目标逐渐向眼前靠近，此时眼不断增强集合力，如此反复进行，可以训练集合。目的是增强集合力。

3、穿圈训练

手持铁丝做的直径1厘米的圆圈，用弱视眼看准圆圈，同时用一铁丝穿过，每日反复训练，直到能迅速准确地穿过此圈时为止。严重弱视者，不能准确地穿过圆圈。

4、交替注视

检查者可用各种玩具、画片、硬币等交替放置于中隔两侧，检查者坐于患者对面，观察患者位置同时用一分硬币放于中隔的右侧，令右眼确认是背面还是正面。

其次，用2分硬币，左侧放5分硬币，互相交替作注视训练，并且逐渐使视标离中隔进行训练。也可用扑克牌上的图形反复训练。

如何训练可以治疗弱视

1、穿圈训练

手持铁丝做的直径1厘米的圆圈，用弱视眼看准圆圈，同时用一铁丝穿过，每日反复训练，直到能迅速准确地穿过此圈时为止。严重弱视者，不能准确地穿过圆圈。

2、刺绣训练

为了提高弱视的视力，可遮盖健眼，用弱视眼进行刺绣(绣花)训练。这也是一种有效的家庭训练方法。

3、刺点训练

正常注视或经过注视训练后恢复为中心注视者可选用本训练。可在普通的白纸上用点线画成各种动物或物体作为训练用图画。训练时遮盖健眼，手持缝纫针，用弱视眼看图形，并用针对准每个点刺下去。本法是简单易行的家庭训练方法，一般弱视程度严重者，在训练初期不能刺准图形，但经过反复训练后可准确刺点。

4、两眼单视功能训练

拿一块厚纸，并用它卷成一个圆筒，筒的长度为25厘米，筒的直径为2-3厘米。将此筒放于一只眼睛前，并将另一只手手掌紧靠筒旁放好，具有两眼单视的人，此时在手掌上看见一个窟窿(圈)，并经过它可以看见和经过筒的那只眼睛所看见的目标。

当两眼不能单视时，首先看到的或者是一个“窟窿”(圈)，或者只看见手掌，只有在练习成功后才开始同时看到窟窿(圈)和手掌，而后才逐渐保持圈位于手掌中央。这就是着名的手掌生圈训练。这个试验很简单，也可将手掌用与纸颜色不同的纸板代替，是家庭训练用的最简单方法。

铁砂掌的原理及功效有哪些

铁砂掌，顾名思义，是用铁砂练出来的掌功，属于硬气功范畴。在中国大地上流传的数百个武术门派中，

大多都有自己门派的铁砂掌功夫，虽然名目繁多，但要数“五海铁砂掌”与“顾氏铁砂掌”最为科学。其他很多都是蛮练，打死神经，手掌严重变形，总起来说。铁砂掌就是用铁砂、药料作为练功辅助物，通过特定的练功方法修炼出来的一种可攻击、可防守、可表演的掌上硬功夫，修炼日久，具有开砖裂石之功。

值得一提的是，一般人总认为只有外家门派才有铁砂掌功法;实际情况是，不少内家门派如心意(形意)、八卦掌、峨眉等派也有此掌法流传;事实证明，不论修炼外家还是内家拳术，练习铁砂掌之类的功夫，对技击水平的提高也是很有好处的。

铁砂掌的练习是为了增加手掌、前臂部位肌肉及骨骼组织的内在功能，调动人体的内在潜能，从而增加功力。通过练习促进周身各部位的协调和顺，使气血通畅、筋骨和顺。达到全身之劲力在手掌得到最大限度的释放，使手掌的击打能力得到巨大增强，你只须轻轻一击，对手即难以抵挡。但练后手掌的灵敏度又明显增强，皮肤细腻光滑更胜从前，与那种练得满手老茧，把神经打死而无痛觉的方法不可同日而语。此功百日小成后即可在实战中立见奇效，练至三年大成则虽无意中出手即可伤人，习者应慎用之，但练功如逆水行舟不进则退，所谓艺无止境，练到老学到老方为正道。

偏瘫患者如何进行感知训练

偏瘫的诱因有两种，一种内部诱因，即心脑血管疾病引发，另一种是外部损伤，比如车祸等造成大脑运动神经损伤而引发。偏瘫的治疗以康复治疗为主，即以恢复患者运动能力为目的。

偏瘫患者的一侧上下肢可能完全或部分失去感知能力，因此恢复患者感知能力是康复治疗的一个重要组成部分。感知训练主要可以从手的抓握和上肢的负重训练入手。

手的抓握训练：经常使用木丁盘，在木丁外侧用各种材料缠绕，如砂纸、棉布、毛织物、橡胶皮、铁皮等，在患者抓握木丁时，各种材料对患者末梢的感觉刺激和视觉的参与可提高其中枢神经的感知觉能力。

上肢的负重训练：患侧上肢负重时，可在支持面下铺垫不同材料的物品，如木板、金属板、棉布、绒布等，这就无形中对手掌施加了各种各样的感觉刺激。

在进行偏瘫患者的感知能力训练时，要注意以下几点：

1、根据患者感觉障碍的程度选择适当的训练方法和训练工具，训练要循序渐进、由易到难、由简单到复杂;

2、同一动作或同一刺激需反复多次，还要注意不能频繁更换训练工具;

3、施加感觉刺激时，必须防止刺激造成的痉挛加重;

4、治疗者与患者应有充分的思想准备，感觉的恢复不可能在短时间出现。

弱视的训练有哪些

⑴穿圈训练：手持铁丝做的直径1厘米的圆圈，用弱视眼看准圆圈，同时用一铁丝穿过，每日反复训练，到能迅速准确地穿过此圈时为止。严重弱视者，不能准确地穿过圆圈。

   ⑵刺点训练：正常注视或经过注视训练后恢复为中心注视者可选用本训练。可在普通的白纸上用点线画成各种动物或物体作为训练用图画。训练时遮盖健眼，手持缝纫针，用弱视眼看图形，并用针对准每个点刺下去。本法是简单易行的家庭训练方法，一般弱视程度严重者，于训练初期不能刺准图形，但经过反复训练后可准确刺点。

  ⑶刺绣训练：为了提高弱视的视力，可遮盖健眼，用弱视眼进行刺绣(绣花)训练。这也是一种有效的家庭训练方法。

   ⑷两眼单视功能训练：拿一块厚纸，并用它卷成一个圆筒，筒的长度为25厘米，筒的直径为2-3厘米。将此筒放于一眼前，并将另一只手手掌紧靠筒旁放好，具有两眼单视的人，此时在手掌上看见一个窟窿(圈)，并经过它可以看见和经过筒的那只眼睛所看见的目标。当两眼不能单视时，首先看到的或者是一个“窟窿” (圈)，或者只看见手掌，只有在练习成功后才开始同时看到窟窿(圈)和手掌，而后才逐渐保持圈位于手掌中央。

  这就是著名的手掌生圈训练。这个试验很简单，也可将手掌用与纸颜色不同的纸板代替，是家庭训练用的最简单方法。

看手掌诊病

1.手掌白而无血色，提示营养不良，贫血或病在肺脏;失血过多、术后体虚、产后体虚的手掌多呈白色无华。

2.手掌晦暗无华者提示肾脏疾病，手掌发青的人，生性冷淡内向。

3.手掌呈绛红色者提示心火旺盛。

4.手掌皮肤像缎子样柔软红润者容易患湿热和痛风。

5.手掌发红的人多是热情好客者，如果红色变暗提示心脏功能不好，如果手掌突然变成红茶色可能是脑溢血即将发生的征兆。

6.指端皮肤呈紫绀色，说明体内缺氧，可见于肺功能不全、肺心病、动脉痉挛等。

7.手掌出现红色网状毛细血管揭示维生素 C 缺乏。

8.手掌皮肤充血发红多为嗜酒者、肺结核、风湿性心脏病。

9.大、小鱼际颜色绯红或呈红白相间，除了经常练习气功者的掌色外，在年轻妇女特除情况下提示了妊娠。

10.手掌红、白交错呈现象花岗石样红色斑状者，俗称朱砂掌(肝掌)——指在手掌大、小鱼际处出现的鲜红斑块不高出皮肤、界限清楚。用小玻璃片平压红色区域为淡白色，放松后又转为红色，朱砂掌的人手掌温度比一般人高出一些故显得温暖些。朱砂掌的出现可提示曾患过肝炎。红斑若呈暗紫色，说明病情已迁延或肝细胞大部分受损害，有些肝病病人患病期间因无明显体征致肝病痊愈后也不知不觉，但在手掌上却留下了朱砂掌。 体内雌性激素增多，也是引起朱砂掌的原因之一，所以个别妊娠妇女，在妊娠期也可见到朱砂掌。另外体内维生素缺乏、肺结核、风湿性心脏病、类风湿性关节炎、糖尿病、真性红细胞增多、砷中毒等亦可出现朱砂掌。

打太极拳出大汗好吗

练24式太极拳是最容易出汗的,可以疏通毛孔、经脉,有利于血气的运行,这里所讲的出汗,绝不是日常所说的虚汗。出虚汗是阳虚状态下的阴虚,是因为不能固汗所致。练24式太极拳时哪个部位出汗了,出透汗了,就说明哪个部位的气血通畅了,汗毛孔打开了,邪气放跑了,毒素(体内堆积的乳酸、尿素、氨等)排除了。

羽毛球运动如何锻炼身体

手腕力量练习

用腕力器进行练习，手腕要尽量弯曲到位。10次×2组。力量较弱的朋友可戴护腕保护手腕。

掷垒球练习

站在墙面1——1.5米左右，对墙掷垒球，使弹回的垒球正好落在自己手中。锻炼击球时的挥臂速度和手腕的瞬间爆发力。体会手腕力量是否发挥出来。40次。用垒球的优点是重量正好，弹性正好。标准垒球里面是弹性软木，掷出后从墙面弹回来正好落在手里。以前用过网球训练，重量不够不说，还弹的到处都是的。没有垒球的话可以用200克左右重的沙袋代替。

长时间变速跑

1500米——3000米变速跑，直道加速，弯道减速。1次。需要增加难度的朋友可以佩戴铁砂袋练习。

仰卧起坐

正面起身、左右体侧起身轮流做。 20次×3组

俯卧撑

利用S型俯卧撑架。女生可以双膝着地做俯卧撑，减小负荷。 15次×3组。需要增加强度的朋友可以垫高脚底练习。

跳绳练习

可单脚跳、双脚跳、单摇、双摇交替，快速、慢速交替。以发展踝关节、小腿肌肉力量及下肢灵活性，同时可以训练手腕速度。3分钟×5组 需要增加强度的朋友可以佩戴铁砂袋练习。这里提醒一下，选择跳绳要细而重的塑料绳，这种跳绳可以快速甩动，能起到锻炼效果。

手腕灵活性练习

手持600毫升矿泉水瓶在身体前和身体两侧绕8字练习，以锻炼手腕的动作幅度和灵活性。动作由慢到快，幅度要大。体前、身体左侧、右侧各1分钟。重量可以由瓶子里面的水量来调整，力量大的朋友可用更大的矿泉水瓶练习。瓶口细长的瓶子比较方便，例如可口可乐塑料瓶。

蛙跳练习

练习下肢爆发力和弹跳力。40次×2组。需要增加难度的朋友可以佩戴铁砂袋练习。

中点往四角跑

边长约6米的正方形场地，站在中央，往左前——回中点、右前——回中点、左后——回中点、右后——回中点，四角跑完算一次。10次×6组。跑的时候注意步法。可模拟击球动作，前场做挑球动作，后场做杀球动作，不用持拍。

上臂力量练习

佩戴铁砂袋举哑铃。分为体前平举和体侧平举。各10次×3组。没有哑铃可用手提包里装几本厚书代替。

练铁砂掌需要哪些准备

工具/原料

坚实的方木凳或小方桌一张

高约2尺一2.5尺,稍高稍低均可，但不可过高或过低，以免影响劲力的顺达作摆放铁砂卧袋之用。

双层结实的练掌卧袋一只

长宽各约6-7寸左右。内装粗细适宜的铁砂(比绿豆稍大)、花椒等;

注意：缝制卧袋的布料不可太粗厚，结实就行。 卧袋不必太宽大，最好缝双路，以免胀裂。 铁砂不可太细，太细则难见功效。铁砂不不可有任何尖利物在内，以免受伤停功。

药物 若干

“易筋洗手方”：地骨皮250克，食盐250克加水3—4斤共放砂锅中煎开20-30分钟即成。每次练掌前，应将汤药放炉上加热至烫手程度;练功前后均应将双掌放入热汤中充分摩洗。此药汤每份可用100天，中途可加盐、加水适量，以免干涸。 因此汤药具有消肿、止痛特效，有脱胎换骨之功，故名为“易筋汤”。 用锈铁钉500克(或纯铁锈250克)、食用“醋精”500克(注：不是普通的低度粮白醋)共放入一个较大的瓶中 ，密封放置15天后即后使用，这时已成为一种曙红色的特殊药液，消肿止痛神速，每次练掌后倒出十数滴涂摩掌指3-5分钟即可。使用时不必加热，携带、使用两便。以上两种药物配制办法，都是铁砂掌一代宗师、现代国术大师顾汝章先生传出的，功效非凡，学练者只备一种即可。 特别需要说明的是：练铁砂掌必须靠药物作保护来辅助行功。按照前人的说法，不用解毒、消肿、止痛之类药物练功的话，毒气就会深入肌体，同时也会导致落下病根，不利健康。好在上述两种药物所在皆有，且价钱不贵，请学练者有备无患。

糖炒板栗有什么害处吗 正常的炒板栗是什么样

板栗的颜色，糖炒板栗棕褐发亮，甚至会发黑，这是因为加糖炒的缘故。在炒板栗时，锅里的铁砂和糖在高温下发生反应，形成焦糖，时间长了板栗就变成了黑色。有的商贩为了降低成本，用糖精钠等甜味剂来代替糖，再加上黑乎乎的铁砂，也能做出同样的颜色。这样，板栗开口部分黏上糖精钠，吃上去甜甜的。但并没有营养，吃多了对人体健康不利。

大龄弱视的训练

穿圈训练：手持铁丝做的直径1厘米的圆圈，用弱视眼看准圆圈，同时用一铁丝穿过，每日反复训练，直到能迅速准确地穿过此圈时为止。严重弱视者，不能准确地穿过圆圈。

刺点训练：正常注视或经过注视训练后恢复为中心注视者可选用本训练。可在普通的白纸上用点线画成各种动物或物体作为训练用图画。训练时遮盖健眼，手持缝纫针，用弱视眼看图形，并用针对准每个点刺下去。本法是简单易行的家庭训练方法，一般弱视程度严重者，在训练初期不能刺准图形，但经过反复训练后可准确刺点。

刺绣训练：为了提高弱视的视力，可遮盖健眼，用弱视眼进行刺绣(绣花)训练。这也是一种有效的家庭训练方法。

两眼单视功能训练：拿一块厚纸，并用它卷成一个圆筒，筒的长度为25厘米，筒的直径为2-3厘米。将此筒放于一只眼睛前，并将另一只手手掌紧靠筒旁放好，具有两眼单视的人，此时在手掌上看见一个窟窿(圈)，并经过它可以看见和经过筒的那只眼睛所看见的目标。当两眼不能单视时，首先看到的或者是一个“窟窿”(圈)，或者只看见手掌，只有在练习成功后才开始同时看到窟窿(圈)和手掌，而后才逐渐保持圈位于手掌中央。这就是著名的手掌生圈训练。这个试验很简单，也可将手掌用与纸颜色不同的纸板代替，是家庭训练用的最简单方法。