最适合健身的俯卧撑方式
最适合健身的俯卧撑方式
扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
夹肩式
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
手指功法
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
鲤鱼卧莲式
身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。
倒立式
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
负重练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
单掌或单拳练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
俯卧撑瘦手臂效果好不好 俯卧撑怎么做才能瘦手臂
俯卧撑进行中低强度的多次数练习，能够较好的燃烧脂肪。而简易俯卧撑可以帮助做到这一点，墙壁俯卧撑就是其中不错的选择，
墙壁俯卧撑动作：双脚并拢面对墙壁站立，伸直双臂，双手平放在墙上，位置与胸齐高，双手的距离与肩同宽，。接下来弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回来。反复进行。
俯卧撑主要是通过增强肌力，提高了基础代谢率，使静息状态能够消耗跟多的热量。而运动中消耗热量最好的方式则是有氧运动。俯卧撑可以结合健身操、游泳等，可以帮助更好的瘦掉手臂。
做俯卧撑有学问
做俯卧撑的人很多，基本很多朋友玩闹时也做过俯卧撑，但是对做俯卧撑这项简单的运动很少有正确的理解。曾经有人说，你的体质好坏在乎你能做多少个俯卧撑。在某个程度上，做俯卧撑也是衡量一个人体质的标准。
做俯卧撑有很多种方式，窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。下面先介绍各种不同的做俯卧撑的方法。
1、单掌或单拳的俯卧撑
动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
2、夹肩式做俯卧撑
首先双手或双拳着地，双手之间保持较窄的间距，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种俯卧撑方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
男士减肥健身方法
俯卧撑
俯卧撑是最常见的减肥健身方法之一，非常适合男士锻炼。俯卧撑的方法虽然很简单，但是减肥健身的效果却非常明显。俯卧撑的动作，能锻炼到胸肌、腹肌、腰部和上肢，在减肥的同时，还能锻炼肌肉，让身体的曲线变得更加的有型。一般建议每天做三组俯卧撑，每组俯卧撑二十个，坚持练习，就能让自己的身材变得更好。
仰卧起坐
仰卧起坐也是一种常见的锻炼方式，这种运动方法主要是锻炼腹部的肌肉，男士想要告别啤酒肚的话，不妨试试仰卧起坐。在进行仰卧起坐时，动作不宜过快过猛，否则容易拉伤肌肉。但是速度过慢也不行，减肥健身的效果会不明显。所以建议大家在练习仰卧起坐时，要把握好速度，起来时，速度可以放快，下去时，速度一定要慢，这样才有助于减肥健身。
男士怎么锻炼肌肉最有效果
普通俯卧撑：锻炼部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，动作要领：全身挺直，屁股不要突起，身体尽量下压，屈肘推直，补充：俯卧撑是常见的，基本健身运动，为扩胸式俯卧撑。现在已经有很多改良动作。
抬高式俯卧撑：锻炼部位:胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。动作要领：身体尽量下压，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直。补充：抬高物是否固定无所谓，关键是肘部用力向竖直方向用力，这样抬高物自然不会动。
膝盖俯卧撑，锻炼部位：主要训练肱三头肌、胸肌。动作要领：类似于普通俯卧撑，双膝着地，屈肘推直。
膝盖高位俯卧撑，锻炼部位：肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三头肌。动作要领：将膝盖垫在较高的位置，小腿弯曲，做俯卧撑。
其实俯卧撑的具体方式有很多，比如说推跳俯卧撑、斯巴达式俯卧撑、印度俯卧撑，伏地挺身等。不同的锻炼方式，其技巧以及动作要领略有不同。上面介绍的只是简单的俯卧撑锻炼要领，如果想要锻炼出强健的肌肉，不妨多了解一些有关俯卧撑的锻炼方法。
女性做俯卧撑训练胸部会挺么
1)先说说为什么一些姑娘健身一段时间胸围变小了?
锻炼一段时间胸围和乳房变小了。这是所有女性都很害怕和不愿意发生在自己身上的事!那么这是为什么呢?因为当你在减肥期间时，有氧运动做的太多，会分解脂肪，女性乳房有很多是脂肪组织，所以当你只做有氧运动，减的还很快，乳房部分的脂肪会流掉一部分，变小也属于正常情况。还有当整体瘦下来之后，背部的脂肪也会变薄，再量胸围时当然纬度也会变小一些!
2)俯卧撑的锻炼能坚挺胸部吗?
俯卧撑是锻炼胸大肌很好的动作之一，俯卧撑方便操作，在家和健身房都可以做!想要坚挺胸部的女人是可以做俯卧撑的，俯卧撑可以让胸变挺，前题是你要多吃一些蛋白质含量高的食物!促进肌肉的生长!
3)影响乳房发育不好的体态你知道吗?
胸围练不大，除了要考虑训练方法外，就要检查自己的体态是不是有驼背圆肩的习惯，驼背圆肩会影响胸大肌的生长，胸椎也有神经是管乳房的，驼背导致胸椎变弯，很容易压迫神经，尤其是少女在发育期间更应该有个好姿态，如果驼背圆肩很容易让乳房发育不良!改变这个不良习惯除了自己平时注意外，还可以多拉伸胸前肌肉，建议每天扩胸100次!多练一下上背部肌群，给胸部一个良好的发育环境!
4)弱女子刚开始做不了俯卧撑怎么办?
俯卧撑对于刚刚接触健身的女性来说，强度是比较大的，有的一个都造成不了，如果是这样根本无法做胸部训练的，下面推荐2种新手容易完成的动作
跪姿俯卧撑:跪姿可以减少力矩减轻一半体重的重力，这样就轻松多了，适合女性锻炼!如果还是感觉困难的话就用下面这个。
双手垫高俯卧撑：双手放在凳子上撑，或者床上，再或者墙上，这样都是为了减轻重力，选择一个高度自己一次能够完成8—15个左右的高度，然后循序渐进一点点增强!
5)给想通过健身训练挺胸妹子的建议
如果想通过健身训练挺胸的话，不要做那么多的有氧运动，调整好体态之后，多做胸大肌上束和中束的练习，多吃一些含蛋白质丰富的食物，促进胸大肌生长!含蛋白质食物丰富的有:鱼，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，虾，豆类等食物!
俯卧撑一组做多少最好 俯卧撑难度怎么选
各个样式的俯卧撑，难度都会不一样。俯卧撑的选择应该以一次连续能做10-15个的难度最好。做俯卧撑时如果能一次连续做15个以上后，说明运动强度不够了，此时就要增加难度。
常见的由简到难的俯卧撑方式有：手放在60cm高的箱子上、双膝跪地俯卧撑、手放在30cm高的箱子上、标准俯卧撑、脚放在30cm高的箱子上、脚放在60cm高的箱子上。手越低，脚越高，难度也就越大。
四个难度循序渐进 上斜俯卧撑
如果站式俯卧撑过于简单，那么可以尝试做上斜俯卧撑，方法是将双手放在30-60cm高的固定物上（如箱子，桌子），进行俯卧撑动作。
双手高度在60cm时撑起的重量为身体重量的41%，双手高度在30cm时撑起的重量为身体重量的55%。
男人在家如何健身 俯卧撑
俯卧撑可以说是一个全身都会锻炼到的健身运动，会增加男性肩部的肌肉，使男性穿衣更好看。
介绍了这么多，你还不赶紧试一试！争取能练成穿衣显瘦、脱衣显肉的好身材吧！