孕妇减肥吃什么好

孕妇减肥吃什么好

1.红枣。红枣含有的维生素C比苹果、梨、葡萄、桃、山植、柑、橘、橙、柠檬等水果均高，还含有维生素P、维生素A， B族维生素和黄酮类物质环磷酸腺苷、环磷酸鸟苷等，十分有益于人体健康，故红枣又有“天然维生素”的美誉，对于孕妇补充营养及胎儿生长发育都有很大的帮助。PS，可以去买一些超市的有包装的即食红枣，也可以做红枣糕、红枣汤)

2.核桃、花生之类的坚果类食物。坚果中富含蛋白质，又叫长生果，又叫植物肉，它是大自然给予人类最美好的礼物，它的营养价值被社会所公认，它含有的锌、锰、磷等人类所必须的微量元素对人类来说都是非常宝贵的。坚果中对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6，维生素E及钙、磷、铁、锌等等的含量也非常高。因此，吃坚果对改善脑部营养很有益处，特别适合孕妇和儿童食用。

3.适量的水果。苹果，苹果是日常生活中最受大众喜爱的水果，其含有丰富的糖分和维生素，微元素特别是锌元素，一天一个苹果不仅仅可以有利于准妈妈对营养的吸收，对小宝宝同样有利。橙子，准妈妈在孕期对各种营养元素的需求大大提升了，在水果中橙子同样是不错的营养元素摄取来源，橙子中富含丰富维生素和矿物质，具有很好的软化和保护血管、降低血脂等功能。梨子，在孕期很多准妈妈睡不好，并且情绪易浮躁不安，可以适当的食用一些梨子，梨子中富含丰富水分、B类维生素等物质，可以有效起到镇静安神，并能有效防止妊娠水肿及高血压。但是切忌，山楂、榴莲、青木瓜、桂圆这些水果是孕妇不能碰的哦。

4.奶酪。奶酪是牛奶的“浓缩”，对于孕妇吃什么零食好这个问题，奶酪就是最佳选择之一啦!奶酪中含有的蛋白质、维生素以及钙质和微量元素等，是很多零食都望尘莫及的。同时，天然的奶酪中还含有乳酸菌，这对于刺激准妈妈们的肠胃，帮助您进行消化吸收可是大有裨益的。所以说，准妈妈们如果想要吃零食，那么奶酪就是上选。最重要的，您还不用担心因为吃了过多的奶酪而发胖哦!

孕妇肥胖如何减肥 适当运动

孕期肥胖，大多是营养过剩和运动不足造成的，因此要花费点时间，慢慢用食疗和运动来减轻体重，每天安排固定的时间和运动量，如散步、游泳、孕妇体操都是比较适合孕妇减肥的运动。一般以30-45分钟，孕妇感觉不累为宜。

孕妇过度肥胖的危害

孕妇过度肥胖有很多危害，其中就包括难产的几率高。所以说，孕期适当控制体重很重要，以下是孕妇减肥禁忌，一起来看一看。

关于肥胖孕妇减肥

怀孕是肥胖女性的一大挑战，因为肥胖者本来就不容易怀孕，心理压力可想而知，再加上心脏、血管、肾脏、呼吸道的负担，也比一般妇女为重，一旦怀孕症状当然相对加重。此时，常会并发蛋白尿。而有糖尿病的新女性，产下畸型儿的比例较高。通常，肥胖产妇的胎儿都有边重现象，应慎防难产。

孕妇减肥禁与忌

如果身体明显肥胖(指体重超过标准20%以上)，在分娩时少数人可能会出现一些麻烦，如产程延长，但并不一定会难产。是否发生难产还与胎儿大小、骨盆大小和产力三者有关。因此，你不必为难产担扰。一般来说，为了满足胎儿的营养供应和保障母子安全，不主张

在孕期减肥。因为减肥，必节食和增加运动量，这两点对于孕妇来说都应特别谨慎。不过应该注意的是，肥胖孕妇在孕期不宜无限度地添加营养，应适度地限制一下总热量的摄入，多吃些低热量，营养价值又较高的食品，以免更加肥胖。同时，应做些力所能及的家务，活动量适度大一些，不仅可以避免进一步肥胖，还可增强体质，有助于顺利分娩。特别要注意的是，孕妇一定不可用减肥药减肥，不可使体重骤降。

妊娠期过度肥胖的危害

近年来发现不少妇女在妊娠期明显胖起来，尤其是她们为了生个胖娃娃而一味中强营养，忽视了控制饮食，因而在短时期内胖起来。其实这样做增加了母体的负担。妊振初期肥胖，常可导致妊娠高血压病的发生，并有产生妊娠毒血症的危险，肥胖孕妇流产率为8.7%，而体重正常的孕妇流产率为2.1%，肥胖孕妇难产的机会也大大增加。

肥胖对胎儿也有影响，有人统计80名肥胖妊娠妇女，其中有5.3%的胎儿出生前就死亡，而对照组只有1.5%。所统计，妊娠20～30周，体重增加7.5～9.1千克者，胎儿死亡率可增加1倍。若体重增加9.1千克以上，则胎儿死亡率增加3倍。

孕妇减肥法是怎样的

1、少食面食

减肥是一件很痛苦的事情，对于爱好面食的妈妈们来说，少食面食或者戒掉面食确实是一件非常残忍的事情。减肥注重的是增加肠胃蠕动，但是因为面食很易消化，也会囤积脂肪，所以建议孕妈咪们想要减肥的话就要尽量减少面食类食品的进食。"

2、少食甜食

很多孕妈咪在怀孕期间特别喜欢甜食，各种糖果不离手，各种甜食放不下。少吃甜食不仅能够防止发胖，还能帮助孕妈咪预防妊娠纹，想想肚子上难看的妊娠纹，你还敢吃甜食吗?

孕产专家建议，在保证三餐正常进食的情况下，遇到饿得时候孕妈们就适当地进食以补充能量，不饿的时候就不用进食，这个主要是根据体质和肚子里的胎儿吸收情况决定是否会饿得较快。孕妈们在怀孕期间要注意不能暴饮暴食，加之怀孕期间孕妈身体内各个脏器器官功能都会消退，胃的消化能力也在减弱，消化速度降慢，所以切忌暴饮暴食，胎儿也不能够完全地吸收进食的营养。建议孕妈咪们安排个进食时间表，可以少食多餐，也可以用水果来代替一日三餐以外的进食，尽量不要选择高脂肪高热量的食物，达到均衡营养。

怀孕期间孕妇怎样减肥最健康

1、孕期定期运动

孕妇怎样减肥?最为关键的一点就是，定期运动。怀孕期间适当的运动，不仅有利于孕妇减肥，而且，对母婴健康也是非常有帮助的。孕期适当的运动，可以缓解孕期的一些不是症状，比如：腰酸背痛以及便秘等。不过，除了定期运动，在怀孕期间也应该保持科学合理的饮食，孕期吃的太油腻，也是非常容易导致肥胖的。

专家提醒：在孕期进行运动的时候，一定量力而行。如果孕期很少运动的妈妈，在选择孕期运动时，最好不要高轻度训练。

2、拒绝减肥药品

有的孕妇担心自己太胖，不利于分娩的顺利进行。在怀孕期间，甚至会服用一些减肥药品。这是非常不明智的做法。孕期服用减肥药，虽然可以让你快速瘦下来。但是，服用减肥要的直接后果就是，可能会导致你与宝宝擦肩而过。因此，在怀孕期间，一定不要选择服用减肥药减肥。

3、做做水中健身操

水中健身操，是非常不错的孕妇减肥方式。同时，孕妇在水中运动的时候，由于水的浮力作用，可以使孕妇承受比平时重10-13公斤重的重量。尤其是夏天，对于喜欢水中运动的孕妈妈来说，水中健身操是非常不错的选择。

专家提醒：进行水中运动的时候，一定要有家人陪同，以免因为腿抽筋而引起意外发生。

4、选择合理的烹饪方式

孕妇怎样减肥?除了要合理的运动之外，孕期在烹饪食物的时候，也应该选择合理的烹饪方式。最好选择蒸或者煮的方式，即使要选择炒菜，也应该少放油。孕妇吃的过于油腻，对胎儿发育以及母婴健康都是非常不利的。尤其是油炸类食品，怀孕期间，孕妈妈最好少吃，当然，能不吃是最好的。

孕妇减肥别盲目

1、“一人吃两人补”太可笑

  怀孕时吃得多是正常的，但是一个人带两个人吃的观念是错误的，准妈妈们的卡路里的摄入量有一定的范围，并不是吃得多就是好的。现在，生产完就是时候减少“为两个人吃”的饭量了。对于大多数生产完的妈妈来说，一天1800到2400的卡路里就足够了，如果你进行了运动就需要增加一些摄入量，同样在喂母乳的妈妈们也要多摄入450到500千焦。

  2、控制嘴巴

  在怀孕时，荷尔蒙的分泌和刺激会让你有吃烧烤，薯条冰淇淋等零食的渴望，特殊时期吃吃并不是坏事，但是在分量上需要加以控制，一小把就够了。在你生产后，体力的消耗和睡得少都会让你想要吃零食。但是，如果你想减肥，在你饿极了的时候千万不要吃东西，这是防止你狼吞虎咽吃的多的方法。你可以在这个时候吃点水果或者健康点的零食，比如一把坚果。

  3、少喝饮料多喝水

  在怀孕时，蛋白质饮料，强化果汁和奶昔都能让你迅速有饱腹感并且能够增加骨头里的钙质，同时对孩子的发育也有好处。但是这些饮料都含很多的糖分和脂肪。所以要想减肥，就需要把奶昔换成牛奶，冰淇淋换成低脂酸奶。多喝水是必须的，因为它能降低你和其他含糖饮料的欲望，如果你嫌水味道淡了，可以加点柠檬汁来调调味。

  4、动起来

  当你怀孩子的时候肚子重的得让你难以行动，但是一旦生产完后，再躺着就是自己找胖了!但是在长期不锻炼后你的身体一下子会适应不了高强度的锻炼，所以你可以先从瑜伽开始试试，唤醒你的腿，肚子和全身的肌肉，再适当增加一些有氧练习直到你觉得自己可以负荷正常的锻炼量了。

  5、少用油

  在你怀孕时，烧菜时加点黄油或者奶油无伤大雅，但是一旦生产完后，这些东西最好不要碰。你可以在烧菜时加点菜籽油或者橄榄油，并且避免煎炸，用蒸煮炒来烧菜。

  孕后减肥是个长期而缓慢的过程，你需要耐心不要想一口吃成个大胖子，你身体的变化也会影响宝宝的成长，所以健康减肥最重要!

适合孕妇减肥瑜伽

一、猫伸展式孕妇减肥瑜伽(0-36周)

此减肥瑜伽动作在做的过程中一定要注意臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉，这样可以增强脊椎灵活性，缓解孕期背痛，平和心境，在一定程度上也可以减肥控制体重。

减肥瑜伽动作具体是先双手双膝着地，双膝分开与肩同宽，臀部坐在脚跟上，双手前伸，额头贴地放松身体，调匀呼吸，吸气时塌腰，抬头，呼气时拱背，低头，眼睛看向肚脐，重复5-6次，吸气，平直上身，呼气。

二、蛙式孕妇减肥瑜伽(0-36周)

蛙式孕妇减肥瑜伽主要是舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩，更有利于减肥。

此瑜伽动作具体是先双手臂支撑上身，双膝着地，双腿弯曲脚趾尖相对，大腿尽量分开，臀部坐在双脚上，呼气身体俯卧，臀部不要离开脚踝，扩展腹股沟，吸气，手臂收回慢慢起身，呼气，伸直双脚放松。

三、英雄式孕妇减肥瑜伽(0-36周)

此减肥瑜伽动作在做的过程中感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子，姿势还原时伸直双腿摇晃放松，高血压者不宜把手高举过头顶，而膝部疾病或下肢水肿，不宜练习。此减肥瑜伽动作可以促进深长呼吸，伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带，扩张胸部和肺部，对于腿部减肥非常的有利。

怀孕期间孕妇减肥方法

根据孕妇的BM1(体质指数)值，孕妇最适宜的增重范围：

BMI<19.8者应增加12.7～18.2千克

BM119.8——26者应增重6.8～11.4千克

BMI>29者应增重6，8千克

孕期适宜增重率：每周0.5千克

1、少食面食

减肥是一件很痛苦的事情，对于爱好面食的妈妈们来说，少食面食或者戒掉面食确实是一件非常残忍的事情。减肥注重的是增加肠胃蠕动，但是因为面食很易消化，也会囤积脂肪，所以建议孕妈咪们想要减肥的话就要尽量减少面食类食品的进食。

2、少食甜食

很多孕妈咪在怀孕期间特别喜欢甜食，各种糖果不离手，各种甜食放不下。少吃甜食不仅能够防止发胖，还能帮助孕妈咪预防妊娠纹，想想肚子上难看的妊娠纹，你还敢吃甜食吗?

孕产专家建议，在保证三餐正常进食的情况下，遇到饿得时候孕妈们就适当地进食以补充能量，不饿的时候就不用进食，这个主要是根据体质和肚子里的胎儿吸收情况决定是否会饿得较快。孕妈们在怀孕期间要注意不能暴饮暴食，加之怀孕期间孕妈身体内各个脏器器官功能都会消退，胃的消化能力也在减弱，消化速度降慢，所以切忌暴饮暴食，胎儿也不能够完全地吸收进食的营养。建议孕妈咪们安排个进食时间表，可以少食多餐，也可以用水果来代替一日三餐以外的进食，尽量不要选择高脂肪高热量的食物，达到均衡营养。

胎儿过大怎么办 运动控制

孕期适当运动，有利于控制胎儿过大，可以每天安排固定的时间和运动量，如散步、游泳、孕妇体操都是比较适合孕妇减肥的运动。一般以30-45分钟，孕妇感觉不累为宜。