肥胖孕妇怎么控制体重 多吃蔬菜和水果
肥胖孕妇怎么控制体重 多吃蔬菜和水果
肥胖孕妇减少主食和脂肪进食量之后,往往饥饿感较严重。所以多吃一些蔬菜和水果,既能缓解饥饿感,又可以增加维生素和纤维素的摄入。应注意选择含糖分少的水果。
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根据你的描述,像你的情况,建议你平时要多吃蔬菜水果加强锻炼,尽量的控制体重,不要反弹。
预防孕期过胖的饮食规则
一、养成良好的膳食习惯
有的孕妇喜欢吃零食,边看电视边吃东西,不知不觉进食了大量的食物,这种习惯非常不好,容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律,按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食,不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。
二、控制进食量
主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物,这类食物含脂肪量也较高。
三、多吃蔬菜水果
主食和脂肪进食量减少后,往往饥饿感较严重,可多吃一些蔬菜水果,注意要选择含糖分少的水果,既缓解饥饿感,又可增加维生素和有机物的摄入。
孕妇打呼噜怎么办
1、控制体重
肥胖是引起打鼾的重要原因之一,身体肥胖会引起鼻咽部狭窄,睡觉就容易打呼噜。所以孕妇应注意控制自己的体重,应常称体重,每周增加0.5千克,整个孕期的体重增加控制在9~11千克为宜。
首先,孕妇在饮食上要多吃富含维生素和叶酸的蔬菜水果,少吃高脂肪高糖分的食物,以免热量过剩造成肥胖。另外,孕妇不要因为怀孕,就中断了工作跟日常的活动,可以适当到公园散步、做孕妇操等,不仅控制体重,还有利于顺产,一举两得。如果孕妇已经发胖,应该在医生的指导下进行适当的运动。
2、侧卧睡姿
采取侧卧睡,尽量不要采取仰卧睡,有助于控制孕妇睡觉打呼噜的症状。因为肥厚的喉部肌肉和舌根很容易后坠而堵住气道,造成打鼾。采取左侧卧睡比较适合准妈妈,也可以减少打呼噜的情况发生。
如果没有养成侧卧睡觉的习惯,可尝试在睡衣背后的适当部位缝上一个小球,把它当成“提醒装置”,当孕妇在睡梦中翻身成仰卧位时,就会被小球顶一下,并自然地改为侧卧位了。
3、饮食注意。
准妈妈不要偏食,饮食尽可能多样化,多吃优质蛋白食物,多吃蔬菜水果。
4、戒烟戒酒
孕妇必须戒烟戒酒,不要喝咖啡,也不要服用安眠药,因为这些都会使打鼾加重,并影响胎儿的正常发育。
如果通过上述努力,孕妇打鼾仍较严重,就应及时到有条件的医院进行诊治。可寻求呼吸辅助装置的帮助,也可择期做软腭扁桃体消融术等。
孕期肥胖怎么办
一、控制进食量。主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物、米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物,这类食物含脂肪量也较高。
二、多吃蔬菜水果。主食和脂肪进食量减少后,往往饥饿感较严重,可多吃一些蔬菜水果,注意要选择含糖分少的水果,既缓解饥饿感,又可增加维生素和有机物的摄入。
三、养成良好的膳食习惯。有的孕妇喜欢吃零食,边看电视边吃东西,不知不觉进食了大量的食物,这种习惯非常不好,容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律,按时进餐,可选择热量比较低的水果作零食,不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。
肥胖孕妇应该怎么吃
孕妇肥胖可导致分娩巨大胎儿,并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宫产、产后出血情况增多等等并发症增多。因此妊娠期一定要合理营养,平衡膳食,不可暴食,注意防止肥胖。已经肥胖的孕妇,不能通过药物来减肥,可在医生的指导下,通过调节饮食来减轻肥胖。肥胖孕妇饮食要注意下面几点:
一、控制进食量。
主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物、米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物,这类食物含脂肪量也较高。
二、多吃蔬菜水果。
主食和脂肪进食量减少后,往往饥饿感较严重,可多吃一些蔬菜水果,注意要选择含糖分少的水果,既缓解饥饿感,又可增加维生素和有机物的摄入。
三、养成良好的膳食习惯。
有的孕妇喜欢吃零食,边看电视边吃东西,不知不觉进食了大量的食物,这种习惯非常不好,容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律,按时进餐,可选择热量比较低的水果作零食,不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。
看了上面的介绍,知道了肥胖孕妇应该怎么吃,孕妇们就要立刻着手做起来,不可贪懒犯馋,对自己过于放纵,要知道,怀孕可不是多吃的借口,毕竟孩子能吸收的有限,吃的太多了,长的都是孕妇身上的肉,而且如果孕产妇自己过胖,对生育也有危险,所以,怎么健康的生育,大家很有了解的必要,科学养胎,才能让孩子健康的同时,让自己也健康。
给肥胖孕妇饮食三建议
一、 控制进食量。主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物,这类食物含脂肪量也较高。
二、 多吃蔬菜水果。主食和脂肪进食量减少后,往往饥饿感较严重,可多吃一些蔬菜水果,注意要选择含糖分少的水果,既缓解饥饿感,又可增加维生素和有机物的摄入。
三、 养成良好的膳食习惯。有的孕妇喜欢吃零食,边看电视边吃东西,不知不觉进食了大量的食物,这种习惯非常不好,容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律,按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食,不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。
肥胖孕妇应该怎么吃才健康
一、控制进食量。
主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物、米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物,这类食物含脂肪量也较高。
二、多吃蔬菜水果。
主食和脂肪进食量减少后,往往饥饿感较严重,可多吃一些蔬菜水果,注意要选择含糖分少的水果,既缓解饥饿感,又可增加维生素和有机物的摄入。
三、养成良好的膳食习惯。
有的孕妇喜欢吃零食,边看电视边吃东西,不知不觉进食了大量的食物,这种习惯非常不好,容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律,按时进餐,可选择热量比较低的水果作零食,不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。
看了上面的介绍,知道了肥胖孕妇应该怎么吃,孕妇们就要立刻着手做起来,不可贪懒犯馋,对自己过于放纵,要知道,怀孕可不是多吃的借口,毕竟孩子能吸收的有限,吃的太多了,长的都是孕妇身上的肉,而且如果孕产妇自己过胖,对生育也有危险,所以,怎么健康的生育,大家很有了解的必要,科学养胎,才能让孩子健康的同时,让自己也健康。
孕妇打呼噜怎么办
如果孕妇长期打呼噜的话,应时刻监测胎儿胎心率,并且坚持去医院量血压和做尿蛋白检查。此外在生活中应做好以下几项:
1、控制体重
肥胖是引起打鼾的重要原因之一,身体肥胖会引起鼻咽部狭窄,睡觉就容易打呼噜。所以孕妇应注意控制自己的体重,应常称体重,每周增加0.5千克,整个孕期的体重增加控制在9~11千克为宜。
首先,孕妇在饮食上要多吃富含维生素和叶酸的蔬菜水果,少吃高脂肪高糖分的食物,以免热量过剩造成肥胖。另外,孕妇不要因为怀孕,就中断了工作跟日常的活动,可以适当到公园散步、做孕妇操等,不仅控制体重,还有利于顺产,一举两得。如果孕妇已经发胖,应该在医生的指导下进行适当的运动。
2、侧卧睡姿
采取侧卧睡,尽量不要采取仰卧睡,有助于控制孕妇睡觉打呼噜的症状。因为肥厚的喉部肌肉和舌根很容易后坠而堵住气道,造成打鼾。采取左侧卧睡比较适合准妈妈,也可以减少打呼噜的情况发生。
如果没有养成侧卧睡觉的习惯,可尝试在睡衣背后的适当部位缝上一个小球,把它当成“提醒装置”,当孕妇在睡梦中翻身成仰卧位时,就会被小球顶一下,并自然地改为侧卧位了。
3、饮食注意。
准妈妈不要偏食,饮食尽可能多样化,多吃优质蛋白食物,多吃蔬菜水果。
4、戒烟戒酒
孕妇必须戒烟戒酒,不要喝咖啡,也不要服用安眠药,因为这些都会使打鼾加重,并影响胎儿的正常发育。
如果通过上述努力,孕妇打鼾仍较严重,就应及时到有条件的医院进行诊治。可寻求呼吸辅助装置的帮助,也可择期做软腭扁桃体消融术等。
孕妇打呼噜怎么办
控制体重
肥胖是引起打鼾的重要原因之一,身体肥胖会引起鼻咽部狭窄,睡觉就容易打呼噜。所以孕妇应注意控制自己的体重,应常称体重,每周增加0.5千克,整个孕期的体重增加控制在9~11千克为宜。
侧卧睡姿
采取侧卧睡,尽量不要采取仰卧睡,有助于控制孕妇睡觉打呼噜的症状。因为肥厚的喉部肌肉和舌根很容易后坠而堵住气道,造成打鼾。采取左侧卧睡比较适合准妈妈,也可以减少打呼噜的情况发生。
饮食注意
准妈妈不要偏食,饮食尽可能多样化,多吃优质蛋白食物,多吃蔬菜水果。
戒烟戒酒
孕妇必须戒烟戒酒,不要喝咖啡,也不要服用安眠药,因为这些都会使打鼾加重,并影响胎儿的正常发育。
如果通过上述努力,孕妇打鼾仍较严重,就应及时到有条件的医院进行诊治。可寻求呼吸辅助装置的帮助,也可择期做软腭扁桃体消融术等。
孕妇控制体重的食谱
一、香菇油菜
香菇含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、氨基酸和多种维生素,是一种营养丰富的低热食品。油菜含有植物纤维素,能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合,减少脂类的吸收,可控制体重过快增长。
1、香菇洗净撕成小块,冬笋切成丝;葱、姜切成末;
2、油菜洗净、切段,用少许油旺火爆炒几下装盘备用;
3、将香菇、冬笋丝,加入盐、料酒、味精、香油,调拌均匀,装入碗中备用;
4、锅置火上,放油少许烧至七成热,放入葱末、姜末、香菇、冬笋丝爆炒一下,放入油菜心翻炒,再加入盐、鸡精调味;
5、用水淀粉勾芡,淋入香油,浇在菜心上即成。
二、冬瓜木耳汤
冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素,可调节人体的代谢平衡。黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质,能促进胃肠蠕动,减少对食物中脂肪的吸收。
1、瘦肉切片,冬瓜洗净,切成2~3厘米的厚块;冬菇、木耳洗净,撕碎;
2、锅里放油至七分热时,同时放入肉片翻炒,变色后加水烧开,再放入冬瓜、木耳、冬菇、姜片、葱段,改文火煲20分钟,最后加盐调味即可。
三、海带豆腐汤
海带含有蛋白质、碘、胡萝卜素、维生素、钙、铁、磷等,所含的不饱和脂肪酸和食物纤维,能清除附着在血管壁上的胆固醇,调顺肠胃,促进胆固醇代谢。既有丰富的营养又不容易令人发胖。
1、将海带用温水泡发后,洗净切片,豆腐切成小方丁,入沸水中烫一下,然后捞出。
2、将姜末、葱花入热油锅内煸香,投入海带、豆腐,加高汤烧沸,改文火炖煮;
3、最后加盐和香菜以及胡椒粉调味即可。
四、冬瓜虾仁汤
冬瓜富含维生素C,且钾盐含量高,钠盐含量较低。其中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪。
1、将冬瓜洗净,削皮切成小块,鸡肉切丁,虾仁洗净切三段,姜切片,葱切成段;
2、将冬瓜、鸡丁、虾仁、料酒、姜同放炖锅内,加水三大碗,大火烧沸;
3、煮沸后改用文火炖煮45分钟,加香油、盐、味精、胡椒粉、葱调味即成。
肥胖孕妇饮食上要注意什么
控制进食量
主要控制糖类食物和脂肪含量较高的食物。米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物,这类食物含脂肪量也较高。
多吃蔬菜水果
主食和脂肪食入较少后,往往饥饿感较严重,可多吃一些蔬菜水果,注意要选择含糖分少的水果,既缓解饥饿感又可增加维生素和有机物的摄入。
养成良好的膳食习惯
有的孕妇喜欢吃零食,边看电视边吃东西,不知不觉进食了大量的食物,这种习惯非常不好,容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律,按时进餐,且要选择热量比较低的水果作零食,不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。
胖孕妇的饮食技巧
一、控制进食量。主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物,这类食物含脂肪量也较高。
二、多吃蔬菜水果。主食和脂肪进食量减少后,往往饥饿感较严重,可多吃一些蔬菜水果,注意要选择含糖分少的水果,既缓解饥饿感,又可增加维生素和有机物的摄入。
三、养成良好的膳食习惯。有的孕妇喜欢吃零食,边看电视边吃东西,不知不觉进食了大量的食物,这种习惯非常不好,容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律,按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食,不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。