爬楼梯小腿疼的解决方法

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爬楼梯小腿疼的解决方法

1.这是正常现象，主要是因为你没有运动的习惯。突然进行强度较高的运动令肌肉不适应产生痛感，但只要好好休息，5-7天后的疼痛会消失。

另外，不建议大家刚开始减肥就爬楼梯。别小看这个动作，对膝盖的负担是很重的，特别是较肥胖的朋友，很容易造成膝盖损伤。所以建议没有运动习惯的朋友应该从最简单的快走、游泳这种强度不高的运动开始，既可以减肥也不会造成身体负担。

2.过多爬楼梯是会造成小腿酸疼，不过你可以在爬楼梯前做一些准备运动。如在爬之前做一些腿部运动，在用双手拍打自己的小腿，直到感觉小腿感觉很放松的时候再开始爬，在爬的过程中，如果阶梯过多，你可以在一定的地点稍稍停一下，再用双手拍打小腿酸的地方。自己感觉差不多了，然后在继续。在每次爬完楼梯之后，需要时间稍长地拍打自己的小腿，直到小腿没有酸胀的感觉为止。(这个也适用于大腿，一般爬楼梯，如果没有用到适当的方法，小腿和大腿都会酸痛的，甚至还有腰腹部的酸痛哦。所以最好在运动之后充分放松自己的身体，以免造成运动后的身体酸疼)

当出现了爬楼梯小腿疼的情况可以采用一些云南白药喷剂，云南白药喷剂对于我们缓解自身出现的这些问题非常有帮助，我们在爬楼梯的时候一定要注意掌握科学的方式方法，千万不能长时间的过度的爬楼梯，对身体伤害非常大。

爬楼梯可以瘦哪里爬楼梯瘦腿

爬楼梯主要是靠大腿发力，不断的上抬腿过程中，腿部的脂肪会快速分解燃烧。虽然说爬楼梯对全身都有减肥效果，但是瘦腿的效果还是最明显的。

爬楼梯是瘦小腿最常见的运动方式之一，很多人担心长时间的爬楼梯小腿会长肌肉，其实只要运动后适当的放松肌肉，不要超高强度训练，爬楼梯是不会让小腿变成粗壮的肌肉腿的，相反只会让小腿更加纤细。

爬楼梯减肥的秘诀

爬楼梯是一种利用自身环境的简单无成本减肥法，因为楼梯随处可见，即使不是你家的，你爬也没有人会收你钱!爬楼梯不仅能起到减肥的目的，还能增强我们的身体的新陈代谢!根据实践，爬楼梯减肥对减大腿，和屁股效果最有效果，如果想减这两个地方的姐妹，可以试试哦!

一、爬的楼梯减肥具体运动过程：

以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。

爬楼梯的要点：

上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。

跳操

爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。

坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量!这样才好坚持!

二、爬楼梯之后的后备动作：

爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

爬楼梯小腿一直酸痛怎么办

一般，超负荷运动会引起肌肉酸痛。所以平常很少运的人突然爬楼梯，而且强度较大的时候就会出现小腿酸痛的情况。

肌肉酸痛可以分为两种：急性肌肉酸痛与迟发性肌肉酸痛。

急性酸痛在运动后立即消失，另外一种是迟发性的，一般出现在运动后的12-24小时，并会在24-72小时之间达到顶峰，存在一定的恢复期，大概5-7天。

爬楼梯小腿一直酸痛的是属于迟发性肌肉酸痛，而如果只是爬楼梯时小腿酸痛，那就是急性肌肉酸痛。

爬楼梯小腿酸痛解决办法:轻微拉伸

小腿肌肉出现酸痛感，说明肌肉相对紧张，适当的拉伸可以消减紧绷感，缓解疼痛。

做法：

·面对墙站好，俯身(不塌腰)，两腿前后分开;

·左腿向前弯曲，右脚跟朝地面，双手最好扶墙保持平衡(可以让弯曲腿踩上哑铃片做，那样的话，直腿需要沉向地面);

·做满60秒，休息15秒，换另一只腿练习。

注意：此动作以感受到小腿深处肌肉的拉伸为佳，辅以哑铃片做效果更好。

爬楼梯小腿酸痛解决办法：肌肉按摩

按摩可以加快血液循环，肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。进行肌肉按摩有效肌肉紧张，从而减轻酸痛感。

注意：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。

3爬楼梯小腿酸痛解决办法：冷敷疗法

和肌肉按摩的原理一样，这一招也是为了给小腿肌肉一定的刺激，靠外部因素促进剩余乳酸的排出。

做法：用一个冰袋敷在酸痛处12-15分钟。为防冻伤皮肤，冰袋需要可以隔着毛巾使用。

爬楼梯减肥法是怎么样的

01对上班族来说一天最多的时候坐在电脑面前没有时间去爬楼梯，其实不然，在中午吃午饭的时候就迫使自己不去坐电梯而是去走楼梯，还可以帮同事带带饭什么的，既增加了同事间的感情又起到了爬楼梯减肥的作用，何乐而不为呢?

02对于学生一族来说，每天到教室的时候可以迫使自己多爬几遍楼梯，寝室打开水这个位置也去顶上，这样坚持以往很快就可以看到效果了。

03现在有很多电梯公寓，但是如果你每天回家的时候迫使自己去走楼梯，坚决不去做电梯，这样就可以慢慢的看到效果了。

04爬楼梯的时候要注意以下几点，首先背要向前倾，脚要脚尖落到地面上，如果可以的话,可以试一试一次爬2个阶梯，那样的话小腿大腿会绷直，先开始不熟悉就慢一点，这样爬不了几个阶梯，你会发现自己大腿和小腿都有酸酸热热的感觉。

05到熟练以后可以从走变成跑了，这个时候平常只走一遍的阶梯，可以在同一时间爬2次，这样的效果更加好。第一个星期可以定比如每天200阶梯，第二星期根据自己的情况可以适量增加50到100阶梯。

06爬楼梯减肥虽好，但要适量，特别是下楼梯的时候要注意，速度一定要慢，快了的话会伤膝盖的。

爬楼梯伤膝盖吗

很多人不坐电梯而选择爬楼梯主要是为了健身，但是最近网上疯传爬楼梯伤膝盖，这是真的吗?膝关节也是重要的部位，那么爬楼梯时怎么进行膝关节保护呢?

人体的各个关节可以帮助人体完成一些最基本的动作，比如膝关节主要的功能是帮助人完成腿部的屈伸和支撑大腿的重量，是大腿和小腿的关联部位，爬楼梯这个最简单的动作是需要用膝盖来完成的。我们看到一些老人家都会出现膝关节的退行性病变，也就是因为常年的磨损导致膝关节的病变，笔者一位朋友的老母亲就是患了膝关节退行性病变，导致膝关节疼痛，最后无法行走，因为她们那个年代电梯是很少的，住在城市里也基本上要爬楼梯，因为日积月累，又不懂得保护，结果磨损到一定程度就非常严重了，最后只能将两个膝关节全部换掉，一个换成了不锈钢的，一个换成了塑料的，花掉了几十万的费用。可见长时间的磨损对膝关节是有很大的伤害的。于是，不禁有人会问，那爬楼梯会伤害膝盖吗?我们一起来分析一下。

其实爬楼梯是一项非常好的运动，如果每天能够坚持爬楼梯的话，对于心肺功能是一种锻炼，对于腿部的健康也是一种呵护，但是，因为爬楼梯主要是关节的运动，因此，一定会造成膝关节的一些磨损，因为有爬楼梯就有下楼梯，下楼梯的时候是整个身体的重量都集中在膝关节上，因此会增加膝关节的压力，增加膝关节的磨损，所以，才有“上楼健身，下楼伤身”这样的说法。但是，只要平时爬楼梯的时候多注意关节的保护，无论如何爬楼梯都是一项值得推崇的健身运动。

爬楼梯的好处爬楼梯的坏处

爬楼梯主要的坏处会容易造成膝关节伤害。爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。

另外爬楼梯并不适合所有人，比如患有关节疾病的人群以及穿太高高跟鞋的女性朋友，爬楼梯可能会造成腿部关节受伤的情况。另外爬完楼梯后不进行肌肉放松很容易导致萝卜腿的出现。

爬楼梯减肥小腿会变粗吗

夏天MM们没有一双瘦腿，还敢穿着热裤短裙到处晃吗?如果要问那些爬楼梯减肥的MM们最担心什么，她们的回答大概会统一的惊呆你——小腿变粗!那究竟爬楼梯减肥小腿会变粗吗?下面为你解密。

爬楼梯减肥小腿会变粗吗?答案就是——NO!爬楼梯是一种适度的运动，对于减肥有一定功效，而且不会让腿部变粗哦。不过这项运动可以帮助你锻炼到你的大腿和小腿，长期坚持的话，小腿的肌肉是会变结实，腿部曲线会变得好看很多哦。从某种程度上来说，爬楼梯减肥是可以让小腿变细的，但这让人满意的脂肪燃烧效果也是要配合长期的爬楼梯运动哦!

爬楼梯伤膝盖吗

1、过胖的人要放缓速度。身体过胖预示着体重过大，这样在爬楼梯时整个身体的重要对腿部的压力更大，看似下楼梯很轻松，其实整个身体的压力全部集中在膝盖，对膝盖的磨损是最严重的，所以，如果感觉自己的体重过大，爬楼梯的时候最好减缓速度，可以慢慢的爬，这样可以分解对腿部短时间集中的压力。

2、膝盖已经受伤的不要爬楼梯。如果膝盖曾经受过一些伤，建议不要再进行爬楼梯锻炼，现在很多楼房都有电梯，建议还是做电梯为好。如果万不得已一定要爬楼梯也要注意以下两点：一是在下楼梯的时候尽量让脚掌先着地，然后全脚着地，减轻膝关节压力，二是爬楼梯后对膝关节进行一下按摩，平时也可以常做下蹲起立的动作，加强关节的柔韧性。

3、可以采用上的时候爬楼梯，下楼梯的时候坐电梯。喜欢爬楼梯锻炼的朋友可以采取这样的方法，可以爬几层的楼梯进行锻炼，但是，下楼的时候选择做电梯。这样就可以减少膝关节的磨损。

爬楼梯膝盖疼怎么办

我们在爬山、爬楼梯的时候，膝关节经常处于屈曲的状态。相关医学研究显示：在膝关节屈曲时，髌骨承受的压力可以到达体重的5倍以上。所以，过度的爬山、爬楼梯就很容易导致“髌骨软化症”的发生。尤其对于相对肌肉力量比男性差的女性来说，更容易发病。有调查显示，30岁至40岁的女性中，“髌骨软化症”的发病率可以高达50%。

1、静蹲解决爬楼梯减肥膝盖疼;

静蹲这种方法，因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。

2、静蹲的具体练习方法之动作要领：

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分，但一般要求不要使膝关节的最前面超过我们脚尖的位置。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

3、静蹲次数和时间要求：

一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。

4、静蹲角度：

静蹲最好分不同的角度来做。例如30，60，90度3个角度，效果则会更好。

注意事项：

1、蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。

2、蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

以上便是对爬楼梯时出现膝盖疼痛的情况的处理方法的介绍，对于在爬楼梯时有膝盖疼痛出现状况的人来讲，文中所述的解决方式便是其可以选择的，而需要有膝盖疼痛的人注意的是，在蹲的程度上和力度上也是有着一定的要求的。

爬楼梯腿酸是怎么回事爬楼梯腿酸怎么办

如果是因为运动量过大、跑步的速度太快而导致的腿酸，可以通过减慢爬楼梯的速度来缓解腿酸的情况。

适当的按摩酸痛的腿部肌肉可以很好地缓解腿酸的情况，可以每隔1小时按摩15分钟腿部，为了能够更好的缓解腿酸的情况，可以配合舒缓筋骨的药油。

热敷腿部可以促进腿部的血液循环，可以使腿部肌肉的疲劳情况得到缓解，因此爬楼梯结束之后最好用热水泡腿部20分钟。

如果爬楼梯的时候腿酸的情况很强烈，最好停止爬楼梯的步伐，疼痛部位可以会因为继续爬楼梯而加重伤情。

揭秘模特MM的减肥、瘦身、瘦腿方法瘦腿加全身塑性

张MM的主要减肥、瘦腿方法是爬楼梯，她每天下班回家都不坐电梯，而是从一楼一口气跑到家住的17楼。张MM说：她工作较忙，没有时间进行长时间的锻炼，一般就是在回家的时候顺便爬一下楼梯。刚开始爬楼梯的前一个星期就瘦了3斤。现在经常爬楼梯，小腿肚明显细了不少。

爬楼梯能减肥吗爬楼梯瘦腿多久见效

因人而异。

正常情况下爬楼梯瘦腿的时间，除了需要正确的姿势之外，还取决于爬楼梯的运动量，不同的人见效的时间是不一样的，存在差异，但要知道爬楼梯瘦腿是一种比较健康的瘦腿方式，坚持的时间越长，那么效果也会越明显，所以爬楼梯的见效时间是因人而异的。

爬楼梯小腿疼的解决方法