警惕减肥的7大天敌 让你瘦得更彻底
警惕减肥的7大天敌 让你瘦得更彻底
1、不可改变的特定生理周期
女性在月经期前都会有一些不同程度的烦躁不安、奢睡奢吃等特殊的经前综合症。有的人就放任自己的情绪，吃入大量高热量食物，疲倦而不去运动，使热量摄入远远大于支出，脂肪增长。
其实，只要利用得当，生理期不仅不会致胖，还能够帮助减肥，爱美女性要学会节制自己。
2、爱吃甜食、零食
美味的甜食、精致的零食几乎是每个女性的爱好。虽然肚子不饿，一看到零食，还是会面不改色地大吃、狂吃一通。
要知道甜食里的糖分，比主食中的复合糖质消化得更快，刚吃饱不久饥饿感很快就会又出现，又要吃东西啦。而且，若是血液中的血糖增加过快，会使制造脂肪的胰岛素大量增加，体内的脂肪当然会与日俱增啦。零食也跟甜食一样有着非常高的热量，一袋薯条的热量就几乎相当于一顿正餐的热量哦。
要是不想在甜食和零食的不断诱惑中一天天发福，要随时提醒自己，一袋小小的零食就足以让你忍饥挨饿的效果毁于一旦。
3、爱吃水果
你也许会感到奇怪，水果可是很好的减肥食品，而且还为人体提供维生素和矿物质，能够起到养生美容的功效，多吃水果怎么反而会发胖呢?
其实，水果和甜食一样有着许多单糖，吃得多了当然会囤积脂肪啦。要知道一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，所以不管是可口的苹果还是美味的橙子，每天最多只能吃两个哦。
4、吃饭狼吞虎咽
快节奏的生活、繁忙的工作，让许多女性一改细嚼慢咽的习惯，变得狼吞虎咽起来。然而，大脑传达“吃饱”的指令，要在开始吃饭后的20到30分钟才会发出。要是吃得太快，会在不知不觉中吃得太多，长此以往想不发胖都难哦。
5、吃掉“烦恼”
情感或工作的压力无处排解时，许多人很容易拿食物来发泄，尤其是吃油腻香甜的食物，似乎会从这些食物中得到强烈的安慰和满足感。然而，为了你的身材和美丽，可千万别把烦恼当作暴饮暴食的借口，否则，等到脂肪膨胀起来时，就后悔莫及了。
6、突击性减肥
许多爱美女性，都会狠狠地发誓要减肥，节食、拼命运动或是大吃减肥药，可是，刚有一点成效的时候，就再也忍受不了减肥的痛苦，放弃减肥计划。或是在美食当前，先把减肥的事放几天，过几天再狠狠地补回来。
如此反复的结果是忽胖忽瘦，初看是以为变苗条了，其实体内的脂肪在不断增加，陷入了“隐性肥胖”当中。这是因为，在减重时，脂肪会随着肌肉一起减少;但在体重反弹时，增加的就只有脂肪，而肌肉是不会增加了。因此，突击性的反复减肥，可是爱美的肥姐胖妹们的大敌。
7、运动不足
很多人肥胖的主要原因就是不运动或者是不爱运动，很多人知道吃多了可以导致肥胖，于是知道主要控制一下饮食的量，但是，尽管吃的少了，但是，如果不运动，不增加消耗和代谢，体重还是不会减轻的，因为我们吃的食物已经超出我们身体的需要，不通过运动来消耗，那么脂肪在体内就会越堆积越多。
12个春季减肥最快秘籍 让你瘦的更彻底
1、室内多运动
运动是燃烧热量的最有效的减肥方法。如果你不愿意出门，那么就选 择室内运动吧，不去健身房在室内运动也可以起到运动减肥的效果哦!很多女性都很怕累，所以可以选择一些简单的室内运动来减肥。比如步行、做广播操、仰卧起 坐等。只要每天坚持30分钟，这些简单的小运动也能帮你减肥!
2、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。
3、喝大量的水
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，也可以选择绿茶或者乌龙茶。早上一起来喝一大杯水，然后用餐前喝一杯，能增加你的饱腹感，减少食量。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助燃烧脂肪。
4、少油少盐更瘦身
巧妙的使用调味料，可以让你瘦得更快。无论是蔬菜还是肉类，在烹调的时候尽量少油少盐，可以帮助减少部分油脂热量，有效控制住热量摄取。在烹制过程中尽量控制住食用油的量，或者是选择炖、煮等低油量的烹饪方法。过多的盐会造成体内水分滞留，容易造成水肿型肥胖，要尽量减少盐的摄取。
5、穿稍微紧身的衣服
要出席派对或者聚餐的MM们，可以在着装方面选择稍微紧身点的衣服，这样不仅可以将你凹凸有致的身体展现出，更是警惕你不要放肆大吃大喝的小动作，维持自己完美的身体，从而起到约束的作用，自然你的体重就保持住了。
6、晚餐前做点运动
一般人晚餐会吃得比较丰盛一点。晚餐后，大部分的人会坐下来 看个电视，很少人会选择运动。这样，吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，就会转变成体重储存起来，容易造成肥胖。建议先做点适度运动再吃饭，可以调 整食欲。比如坐公交车的时候早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，这样可以达到适度运动的目的。
7、适量摄取碳水化合物
为了保持你体内的血糖稳定，你要适量地摄取一些碳水化合物。血糖水平太低会让你容易感到饥饿，从而导致暴饮暴食。适量摄取碳水化合物，可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成，是控制体重的关键。
8、绝对不碰最爱的零食
每个人都有自己无法抗拒的食物，那么在面对美食的诱惑时，一定要抵得住，在聚会或者派对中，是会有很多零食出现的，比如有你最爱的饼干、糖果、糕点等，有时候开心忘形就会放肆吃，而后果就是体重的增加，所以要想保持身体，那么不如狠心做到不碰、不看、不吃它们。
不仅仅在派对或聚会中要注意上述事项，在日常生活中也是如此。除此之外，我们还要从生活细节开始，养成良好的生活习惯，争取将减肥工作进行到底。
9、聪明搭配法
在聚会的时候，是很难抵挡的住食物的诱惑，而这时的MM们就要学 会将食物聪明的搭配起来吃，特别是去那种自助方式供应的餐厅，一定要控制不要过量的拿取食物，放弃不吃不划算的心态，要将盘中三分之二的位置留给蔬菜和蛋 白质，其余的可以选择一些自己喜爱的高热量的食物，这样吃了也不会担心体重上升。
10、选择健康减肥食品
减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康。家里多放置一些蔬菜、水果、鸡蛋和豆制品等等食物。这些食物都能帮你燃烧脂肪、提高新陈代谢。想要成功减肥，节食不是良策，健康饮食才是更好的饮食减肥方法!
11、少碰酒精饮料
马年里难免要接触饮料和酒，但是一定要控制量，以免乐极生悲，特别是高热量的酒和饮料，如果非得要喝，那么你可以选择一小口一小口的喝完，而且要是在条件允许的条件下，可以将酒类换成气泡水，让胃部迅速产生饱足感，从而少摄取。
12、来一些阳光沐浴
光线、压力与肥胖看似风马牛不相及，其实，它们有着密不可分的关系。众所周知，天气较冷人的体力活动也会相对减少，机体新陈代谢减慢，热量消耗少。另外，人的精神状态与接受的光照息息相关，而精神状态又影响着饮食，所以，光照不足容易引起肥胖。
阳光不足可能引发的自我感觉良好的大脑化学物质血清素下降，导致抑郁症和增加食欲。趁着春天的明媚阳光，多到外面散散步、到花园管理一下你的盆栽或者陪你心爱的小狗到户外走动一下等等，这些看似休闲的阳光沐浴，却可以帮你成功减肥哦!
五个自然减肥法
自然减肥方法之醋黑豆减肥兼美容：
黑豆含有丰富的食物纤维，有助改善便秘，其中的维他命B1及E可恢复体力和改善皮肤状况，另外黑豆亦有减肥的作用。
材料：约两星期的分量：黑豆100克，糙米醋300毫升。
做法：黑豆放入平底锅里，加水，以中火将黑豆煮至表皮爆开，再以慢火煮大约10分钟。把煮熟了的黑豆放入密封瓶，加入糙米醋，两者所占的分量大约是1/3及2/3。变凉后将瓶盖封好，膨胀之后便可食用。需时约1日。每天吃30粒。
自然减肥方法之半身浴排毒又排水：
每天通过泡半身浴来增加下半身的血液循环，这个对于瘦腿来说是个很好的方法，可以同时搭配做的是按摩和去角质，一个礼拜就能让美腿重现。
自然减肥方法之六点以后停止进食：
过午不食太残酷，六点以后不食就比较好控制。如果你是夜猫子的话也可以保证睡前六小时不进食，只要能做到这一点，你就会慢慢的变瘦。
自然减肥方法之去角质不能忽视：
用磨砂膏配合按摩脖子和锁骨的部位，能帮助排掉脸部多余水分，坚持一周，由于浮肿而造成的面部虚胖可以彻底摆脱。
自然减肥方法之麦麸+水果，清肠又美肤：
晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻，不但可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃，对于平时容易便秘的人来说更是扫掉小肚子的最佳方法。
减肥茶让你瘦瘦瘦
NO1：山楂茶
适用人群：适用于喜欢吃肉的肥胖者。 功效：可帮助排泄体内因肉食而带来的大量含氮废物，还能消除油脂、是吃肉着的最爱。
NO2：玫瑰花茶
适用人群：肠胃不好的肥胖者 功效：玫瑰花有活血散淤的功效，还可保护胃，有养胃的作用。
NO3：菊花茶
适用人群：高血压肥胖者。 功效：菊花茶可消暑退热，同时还有消解脂肪、降血压的功效。
NO4：普洱茶
适用人群：适用于消化不良或肠胃功能不好者。 功效：普洱茶可帮助消化，特别是可消除脂肪。
生姜蜂蜜减肥法 天天掉肉没商量
生姜蜂蜜减肥原理
生姜可以调节人体的极力平衡，蜂蜜可以润肠瘦身，两者结合食用，会让二者的作用叠加，可以快速调节细胞代谢，让人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙，从而变成易瘦体质。
蜂蜜姜汤
姜用两片差不多10克就好，最好用刀弄成糊糊(如果是片的话，活性不够)，将姜糊放入杯子里，用200毫克温热水冲开，切勿用高温热水，或者放锅里熬，高温会破坏活性;姜汤里加入一勺蜂蜜后一定要搅拌均匀后再喝。
饮用方法：
1. 早上起床后，空腹喝一杯蜂蜜姜汤，记住一定是空腹喝;晚上吃蜂蜜姜汤加一份清单的减肥晚餐，晚餐一小时后可以吃点儿水果。
2. 控制油、盐的摄入，吃多了会影响体质;
3.吃饭一定要细嚼慢咽，吃8成饱。
生姜蜂蜜减肥的优点：
1. 使用这种方法后，胃口变小，食欲不像以往那么大了。
2. 使用生姜蜂蜜法，可以有效改善便秘，对小肚子的消减很有效果。
3. 减肥效果堪比减肥药，关键是不伤身。
如果你想彻底解决自己的肥胖问题，不妨在这个冬天里试试小编给你推荐的生姜蜂蜜减肥法吧，不仅可以改善你的便秘问题，还能助你改变易胖体质，彻底从根源上解决肥胖困扰。
减肥茶，让你瘦瘦瘦
减肥茶的材料：
1、红枣10颗
2、玫瑰花一小搓即可，大约3-4朵(最好是买已经打碎的，比较能冲煮出味道)
3、山楂10克(大约8-10片)
4、枸杞子15-20颗
5、荷叶粉25克，大约三大搓(如果不是粉的可以用整张荷叶)
6、柠檬半个:实在没有用四分之一个桔皮(10克)代替
7、白菊花4-6朵(一小撮是指的三个手指头捏的量)
减肥茶的材料：
1、红枣10颗
2、玫瑰花一小搓即可，大约3-4朵(最好是买已经打碎的，比较能冲煮出味道)
3、山楂10克(大约8-10片)
4、枸杞子15-20颗
5、荷叶粉25克，大约三大搓(如果不是粉的可以用整张荷叶)
6、柠檬半个:实在没有用四分之一个桔皮(10克)代替
7、白菊花4-6朵(一小撮是指的三个手指头捏的量)
坚持这9条原则让你彻底瘦
1、减肥，信念很重要
减肥首先要坚定自己的信念，坚信只要不放弃，就一定能达到自己的所愿，练成最美的身材。减肥最难的是坚持!无论多好的方法，如果不能坚持，都不能够保证持续拥有好身材。要想减肥，一定要有坚定的信念哦!
2、减肥切勿大起大落
如果我们只是一时想着减肥，那真的是没有什么效果。可能还会让我们更胖。所以，我们减肥千万不能大起大落，这样不但很伤身体。让我们的体重变化很大。而且还很容易让我们造成复胖。对我们的心脏伤害也很大。所以我们的那些快速减肥方法，通通收起来。
3、减肥要防止胸部变小
特别是天生胸部就不大的女孩子，小心减肥不成反赔胸!这部分女孩子容易因为减肥，咪咪更小了。其实女孩子是咪咪大的更有魅力，所以减肥勿忘丰胸。每天都吃健康食物的同时也每天都吃丰胸食物。
4、极端减肥害处多，“大姨妈”首当其冲
极端减肥容易造成不来月经。在减肥过程中，应及时认识到极端减肥的错误，选择健康减肥，不让身体受伤害。
5、减肥关键——控制食量
任何东西只要不过量，那也不会长胖的。午饭要少吃点，虽然是健康菜，但是全都吃下了会把胃口撑大，晚餐也要少吃。
6、零食控?家里不放零食就不会吃
自己的控制能力还不到位，不买额外的食物放家里，不买就不会吃。尤其上不买那些对减肥不利的食物放家里，怕自己哪会儿情绪不对就吃过量了!
7、吃肉还是吃饭?择其一
中午如果是吃饭，有荤菜的时候就不要吃饭，这样对身体好。两餐之间就是不可以吃东西，晚上八点以后坚决不吃也不喝了。
8、食物简单点，减肥容易点
食物要简单化，这样不止对减肥好，对胃也好。吃东西也要专一，只吃一样就吃这样，别的不要添加，要明白添加的是不必要的热量和脂肪，虽然量不多，但是也有长胖的嫌疑和危险。
9、饮料热量高，减肥要留心
饮料的热量是很高的，本来在吃饭的时候已经是在摄取热量了，如果还在进食的时候和饮料，那热量就会源源不断的转化为脂肪，让你不知不觉就长胖。所以，尽量不要喝饮料，特别是不要在吃饭时喝饮料，会增加很多的热量。
健康饮食减肥让你瘦得更彻底
1、定时定量
由于工作关系，不少人习惯很晚才吃晚餐，甚至吃消夜，很轻易肥胖。饮食尽量定时定量，可削减多吃或睡前进食致肥的题目。
2、健康烹调
多用蒸焗焯焖烩等少油烹调方法，少泡油及煎炸。
3、多菜少肉
多菜是指天天最少吃一饭碗熟菜，并吃不同种类的蔬菜。肉类方面，一天不宜吃超过相当于6块麻将牌大小的肉。
4、多选瘦肉
煲汤宜用猪瘦肉代替排骨，炒菜可选鸡腿肉，火锅可选鱼片或滑牛，少吃肥牛。
5、尽量在家吃
在外进食，始终未能把握油盐糖的分量，自己烹调则不同，可以多用一些健康的食材及烹调方法。若太忙未能煮午晚餐，最少早餐应自己烹调。
6、贵精不贵多
在外点菜或在家烹调时，宜控制分量，以免为怕浪费而硬要吃下所有剩菜，这样只会摄取过量。
7、留意糖分
天天的糖分摄取上限为50克，相当于10茶匙，此分量以一个天天摄取2000千卡热量的人计算，女士或热量需求较低的人，上限更低。
8、有要求
主动要求走油，少油，少糖，走汁或“另上”。
9、七分饱
很多人为了把握午膳时间行街买衫往银行因而吃得快，但往往也吃得多。饱感要待大约20分钟才出现，故细细嚼，慢慢吃，吃的分量可削减。
10、慎选甜品
中式糖水相对较健康，像豆腐花、木瓜雪耳及番薯糖水等，不过也应有节制，一星期宜品尝一次为限。
5个快速减肥法让你秒变辣妹
1、吃饭减肥法
不少上班族或学生很爱一边上网一边低头吃便当，就算出门到餐厅也会盯着电视配饭，一心二用的结果就是记不得自己吃了什么东西，而且之后会感到更加饥饿。所以吃饭时候还是专心看着食物细嚼慢咽吧!
小编分析：这里不是让你吃更多，而是让你慢工出细活，这种方法的成功点在于“细嚼慢咽”。
2、睡觉减肥法
睡觉有助减肥相信大家都有所耳闻，根据国外的一项研究显示，配合饮食计划并且一天睡8.5小时的人两周平均瘦了3.9 公斤;而同样配合饮食计划，一天却只睡5.5小时的人，不但只瘦了0.6公斤且还很容易感到饥饿。
小编分析：曾经和某营养教授当场请教了这个方法是否属实，令人惊讶的回答是睡觉真的可以减肥!
3、性感露肌减肥法
如果觉得自己身材不好而穿上宽大的长版T-shirt和leggings反而会越穿越胖!穿些清凉一点的无袖背心、小短裤反而会让自己的鸵鸟心态消失，建议你以后要去吃到饱或麻辣锅就穿紧身T-shirt警惕自己吧!
小编分析：以为用宽大的衣服遮掩小肚腩，眼不见为净?敢于面对缺陷，你就会在减肥的道路上给自己力量。
4、裸体照镜法
这个令人有点害羞的减肥方法，可是连小S都大力提倡呢!每天洗澡前花几分钟的时间站在镜子前欣赏自己的裸体，你会发现自己身体不 完美的地方，而且摆在桌上的美食你也都不会想要吃了!
小编分析：小S的另类减肥法，属于一种自我揭发。这第三种方法有异曲同工之妙。
5、运动减肥法
这已经是减肥老掉牙常识了，天下没有白吃的午餐，食物吃进肚子就是要靠运动来消减热量。前面4个生活小习惯若你都做到了，相信运动对你来说是势在必行了!
小编分析：健康有效的减肥方法，让身体机能逐渐回复轻松的感觉。