跑步脚掌着地还是脚跟着地
跑步脚掌着地还是脚跟着地
相对来说跑步脚掌着地好。
从人体的生理结构来说，前脚掌着地是最适合人类的跑法，该跑法能充分利用跟腱，跟腱就是脚后跟和小腿中间那条粗粗的“筋”，它能在你跑步过程中像弹簧一样帮助你，但不提倡用脚跟着地的方式跑步，因为当足部落地点越靠脚跟，身体重心就越偏在脚掌落地点的后方，造成跑步过程膝盖不断吸收“迎脚而来”的冲击力，同时又要支撑“从后跟进”的体重，这样前后夹击、负担过重，久了就容易产生膝盖不适的现象。
跑步脚后跟落地的害处
(1)脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，还费力。
(2)脚后跟落地时，重心靠后，跑不起来，不协调。
(3)脚后跟落地时腿是直的，膝盖受力大，没有缓冲。膝盖易受伤。
(4)脚后跟落地时，没有后蹬或后蹬幅度小，影响了折叠，送髋摆腿，故跑不快。
(5)落地重，不轻松，跑不动。因为中老年人50%以上骨质疏松，脚后跟落地对中老年人健身跑和减肥慢跑都不利，容易引起中老年人因承受不了自重而造成跟键受伤。
(6)因为脚跟着地所产生反作用力向上，由脚跟变到脚前掌向后蹬地的时间较长，会影响向水平前进的速度。
(7)对身体不利，脚跟着地重力得不到脚弓的缓冲，所产生的震动要比前脚掌着地大得多，会使身体各部位，包括脑和内脏器官受到震动，容易引起膝关节的损伤。
(8)脚跟经常和硬地碰击，还会使脚后跟皮下脂肪垫受损，引起脚后跟疼的毛病。
跑步时脚该如何落地，综上所述，前脚掌着地的方式最好，最不宜采用脚跟先着地再过渡到前脚掌的方式。但老年人，体弱多病和体重过大的人最适合用全脚掌着地的方式跑步。
跑步时脚该如何落地
跑步分为短跑，中长跑，马拉松跑，超马拉松跑四种。跑步的落地动作是前脚掌落地。顺序是前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿，重心前移，扒地再落地，周而复始。基本上是前脚掌落地动作，才能提高速度，向更高，更快。
运动员跑步时脚如何落地?
1、前脚掌落地，过渡到脚趾蹬地。
这是短跑和中跑运动员动作特点。优点是后蹬充分，折叠高，送髋快，方向准，摆腿向前。重心前移迅速，爆发力强，跑速快，力量足，踝关节力量相当强。目前，长跑运动员落地动作趋向这种动作，但后蹬不要求这么充分。目的是为了省力，保持长时间高速奔跑。以上动作适合青少年，40岁以下的，有基础的，接受过系统训练的人群，踝关节力量强的运动员。
2、前脚掌落地，脚后跟不沾地后蹬。
这是长跑运动员落地动作，水平高的马拉松运动员也是这种动作，世界马拉松记录保持者盖布雷格拉西，就是这种技术跑完全程。以上动作适合青少年，40岁以下的，有基础的，接受过系统训练的人群，踝关节力量强的运动员。
3、全脚平着落地，滚动过渡到前脚掌后蹬。
马拉松跑90%运动员采用这种动作，个别长跑运动员也采用。步幅小。显得不轻快，落地重。
4、全脚平着落地，滚动过渡到全脚掌后蹬。
这种动作是业余选手，跑步的主流。部分中年人采用的也不少。
5、全脚落地后蹬。
幅度小，折叠低，送髋摆腿受限，跑速慢，步幅重，费力。这种动作适合中老年人，健身跑和减肥人群。马拉松跑在4小时以上的，基本也是这种动作。
跑步时脚该如何落地?
1、跑步时前脚掌着地的好处
①正常人的脚掌是弓形，它的结构像拱桥。而脚的大多数关节集中在脚的前部，就形成前脚掌的弹性最好，能缓冲外来的震动而对人体起保护作用。
②人的脚前宽后窄，前部支撑面积较宽，这对保持人体跑动时的平衡是有利的。
③用前脚掌着地制动性小，使前进的水平速度损失较少。
④前脚掌着地可加长下肢的长度，对增大跑步的步幅也有利。
⑤赛跑运动员的钉鞋，只有鞋的前掌有钉子，也是跑步时用不着脚跟着地的原因。
所以，在长跑时，要想使着地动作轻巧省力富有弹性，不降低跑速，不易疲累，采用前脚掌着地的方式跑步效果最好。跑步时前脚掌沾地时间越短越好，迈步越直越好动作流畅协调省力节流。
2、跑步脚后跟落地的害处
①脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，还费力。
②脚后跟落地时，重心靠后，跑不起来，不协调。
③脚后跟落地时腿是直的，膝盖受力大，没有缓冲。膝盖易受伤。
④脚后跟落地时，没有后蹬或后蹬幅度小，影响了折叠，送髋摆腿，故跑不快。
⑤落地重，不轻松，跑不动。因为中老年人50%以上骨质疏松，脚后跟落地对中老年人健身跑和减肥慢跑都不利，容易引起中老年人因承受不了自重而造成跟键受伤。
⑥因为脚跟着地所产生反作用力向上，由脚跟变到脚前掌向后蹬地的时间较长，会影响向水平前进的速度。
⑦对身体不利，脚跟着地重力得不到脚弓的缓冲，所产生的震动要比前脚掌着地大得多，会使身体各部位，包括脑和内脏器官受到震动，容易引起膝关节的损伤。
⑧脚跟经常和硬地碰击，还会使脚后跟皮下脂肪垫受损，引起脚后跟疼的毛病。
跑步时脚该如何落地，综上所述，前脚掌着地的方式最好，最不宜采用脚跟先着地再过渡到前脚掌的方式。但老年人，体弱多病和体重过大的人最适合用全脚掌着地的方式跑步。
跑步前脚掌着地还是后脚掌
要根据训练者情况选择，前脚掌着地更能保护膝盖，但是动作难度较大，对下肢力量要求更高。后脚掌着地对于初学者来说则是更加实用，但是对膝盖的冲击较大。
一般情况下，如果已养成了一定的跑步姿势，就不要轻易改变。因为改变脚掌落地姿势，也必然会带来身体的其他姿势改变，否则很容易出现问题。并且，只要穿好专业的跑步鞋，保证动作正确，任何一种落地方式都不会对身体有太大的影响。
跑步穿什么鞋最好 跑步时脚跟着地容易产生垂直冲击力
跑步时，足部着地方式主要分为脚跟着地、脚掌着地，以及脚尖着地三种。研究作者指出，跑步人口越来越多，几十年来，虽然大家都想减少运动伤害发生，但跑步受伤比率还是居高不下。现代跑步者多半穿着有气垫的跑步鞋，并可能以脚跟着地，当跑者以脚跟着地，足部每次落地，就会产生垂直冲击力，若以前足着地，就比较不会产生这样的问题。
无论要改成新款跑步鞋，还是要改变足部着地习惯，都应该循序渐进，并在专业指导下逐渐做改变，千万不要操之过急。
长跑脚跟还是脚掌着地 长跑时脚跟还是脚掌着地
长跑时一般用脚前掌着地，而不是用脚跟着地。
一般来说跑步用脚掌着地，比脚跟着地更能保护膝盖，不易受伤，除此之外，长跑时最好用脚掌着地的具体原因主要表现在以下几个方面。
跑步前脚掌着地还是后脚掌
前脚掌着地好一些。
从人体生理结构来说，前脚掌着地是最适合人类的跑法，这种跑法能充分利用跟腱，能在跑步过程中像弹簧一样帮助跑步。
不提倡用后脚掌也就是脚跟着地的方式跑步，因为当足部落地点越靠脚跟，身体重心就越偏在脚掌落地点的后方，造成跑步过程膝盖不断吸收来自足部的冲击力，同时又要支撑足后跟的重量，长久下去容易引起膝盖不适。
晨跑和夜跑哪个更减肥 跑步的正确姿势
具体如下所示：
跑步每个人都会，但真正的跑步姿势其实很少人掌握，大部分人就只是迈开腿跑，跑步的正确姿势首先应该是脚掌着地；脚尖着地，适合跑冲刺的时候；慢跑适合脚掌着地，千万不要使用脚跟着地，会对各位脑部有影响；其次就是跑步时手臂振动幅度也不要太大，这样很容易导致能量消耗过大，导致人体很多出现疲劳症状。
跑步前脚掌着地还是后脚掌
一般情况下，初学者以及大部分人都是用后脚掌着地的，因为这种方法省力，而且是我们走路时的脚部落地方式，更加方便。
如果是快跑，那么一般是前脚掌着地，这样可以跑步时身体微微前倾，并减少脚部落地时间，加快跑步的速度，也能减少对膝盖的冲击。
跑步时脚如何着地
运动医学专家认为，跑步时前脚掌着地的方式最好。这是因为：正常人的脚掌是弓形，它的结构像拱桥。而脚的大多数关节集中在脚的前部，就形成前脚掌的弹性最好，能缓冲外来的震动而对人体起保护作用;人的脚前宽后窄，前部支撑面积较宽，这对保持人体跑动时的平衡是有利的;用前脚掌着地制动性小，使前进的水平速度损失较少;前脚掌着地可加长下肢的长度，对增大跑步的步幅也有利。
大家知道，赛跑运动员的钉鞋，只有鞋的前掌有钉子，也是跑步时用不着脚跟着地的缘故。因此，在长跑时，要想使着地动作轻巧省力富有弹性，不降低跑速，不易疲累，采用前脚掌着地的方式跑步效果最好。 跑步时最不宜采用脚跟先着地再过渡到前脚掌的方式。因为脚跟着地所产生反作用力向上，由脚跟变到脚前掌向后蹬地的时间较长，会影响向水平前进的速度;更重要的是对身体不利。
用脚跟着地重力得不到脚弓的缓冲，所产生的震动要比前脚掌着地大得多，会使身体各部位，包括脑和内脏器官受到震动，容易引起膝关节的损伤;脚跟经常和硬地碰击，还会使脚后跟皮下脂肪垫受损，引起脚后跟疼的毛病。 用全脚掌着地的方式跑步，一般来说，适合于老年人，体弱多病和体重过大的人。全脚掌着地的方式只是对跑步的速度有影响，因为全脚掌着地后，只有向前脚掌滚动后才能完成后蹬，获得跑步前进的推动力。但对他们来说跑步速度不宜过快，采用这种方式跑步健身也是可行的。这是因为，他们脚部肌肉无力，小腿肌肉也不强壮，脚弓弹性不强，如用前脚掌着地跑步，跑步时重心过高，不易稳定而使身体晃动。若采用全脚掌着地的方式则可减轻对脚弓的压力，加大脚着地的面积增强稳定性，这对他们坚持较长距离的跑步健身是有益的。
如果平时有意识加强小腿肌群和脚弓弹性和关节韧带的锻炼，并经过一段时间的跑步锻炼后，小腿和脚的肌肉关节韧带增强后，还是可以过渡到前脚掌着地跑步的方式。 跑步不仅能锻炼心肺功能，而且能够增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过，如果跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害。
前后脚掌的优缺点 跑步后脚掌着地的优点
后脚跟着地是我们平时走路所采用的方式，也是大多数初跑者会采用的方式。它是我们最习惯的步行跑步方式，不必要刻意训练。
后脚跟着地的方式使得跑步时可以借助于大腿的力量，相对于前脚掌着地小腿用力更少，帮助节省体能。
后脚跟着地跑步时落地点和起步点相差仅30厘米左右，身体基本正直，在慢速跑步时采用这种方式更易于保持稳定。
1.后脚掌着地然后滚动到前脚掌本身就具有一点的缓冲作用。只要注意跑步时膝盖依旧保持微屈而不是伸直，步子不要起的太高太大，体重不会过重，就不会对膝盖造成太大的冲击。
2.人体后脚掌具有特有的足底脂肪垫结构，可以帮助缓冲震动。
3.专业跑鞋也会有脚后跟处的缓冲减震处理，从而帮助卸力，减少对膝盖的冲击。
跑步穿什么鞋最好 降低跑步负载率有助预防运动伤害
跑步时，足部着地时的作用速度称为「负载率」（Loading rate），过去研究发现，这可能影响跑步受伤风险。研究人员以29名跑者为研究对象，想了解如何可以减少跑步时的负载率。
研究人员将这些跑者分成两组，一组人穿薄底跑步鞋，另一组则穿一般跑步鞋，研究发现，如果穿薄底跑步鞋，加上跑步时以前段脚掌先着地，可以有效减少跑步负载率，而穿一般跑步鞋的人，无论是前段脚掌先着地，还是以脚跟着地，负载率所差无几。
长跑脚跟还是脚掌着地 用脚掌着地跑的快
长跑的时候，脚部有个向后用力蹬地的动作，蹬地动作的正确与否，和长跑的速度有很大关系，而在跑步的时候，都是脚前掌向后蹬地，脚跟不能向后蹬地，脚跟着地时产生的反作用力是向上向后的，而且由脚跟着地后再转变到脚前掌着地所需时间较长，这就影响了前进速度，用脚前掌着地所产生的反作用力是向上向前的，而且脚前掌着地后可以很快向后蹬地，缩短蹬地时间，所以用脚前掌着地比用脚跟着地跑得快。