如何减脂肪肝 自行车

如何减脂肪肝 自行车

自行车运动很适合运动能力不强的人群，强度不大并且能持续较长的时间，这些都是大量燃烧脂肪的条件，并且自行车运动不容易产生运动损伤，年龄稍大的人群也能胜任。

冬天怎么减肥最有效 睡前运动减肥

晚上睡前一个小时，可以做做腹部减脂运动，比如仰卧起坐，空中蹬自行车等运动，这样可以有效减掉腹部脂肪，保证在睡觉的时候，腹部脂肪依然保持在燃烧状态。

脂肪肝骑自行车有用吗

有用的，脂肪肝的产生和食物中的脂肪以及身体的脂肪含量过高都有很大的关系，那么骑自行车能够对身体的脂肪含量很好的进行控制，那么同时也能辅助缓解的脂肪肝的问题。

自行车燃烧脂肪兼快乐旅行

轻松锻炼“骑”乐无穷

选上一个好天气，约上三五个朋友，骑车到郊外去呼吸新鲜空气，感受大自然的气息 相信许多朋友都曾经有过这样的体验。近年来，有越来越多的人参与到骑车远行的队列当中，这样既可以锻炼身体，又可以饱览风景名胜，“骑”乐无穷。

自行车运动的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2-3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

山地车独特骑行方式

山地车是专门为越野(丘陵、小径、原野及砂土碎石道等)而设计的自行车，1977年诞生于美国西岸的旧金山。当时，一群热衷于骑沙滩自行车在山坡上玩乐的年轻人突发奇想：“要是能骑着自行车从山上飞驰而下， 定非常有趣了。”于是便开始越野自行车的设计制造，正式命名为山地车则是在2年后的事。从此，“速降竞技”作为体育比赛中的一个新项目崭露头脚。运动员骑山地车沿规定的下坡线路高速滑降，速度快者为胜，吸引了众多的爱好者。

如今，国内许多城市涌现出许多自行车俱乐部，其中就有不少专门针对山地自行车爱好者而设。这类俱乐部汇集了城市中的这些独特爱好者，经常举行不同规模的骑车远行，去城市周边的山区开辟线路，挑战越野和速度的刺激。

目前国际上流行的山地自行车运动赛事共分为3个项目：下坡赛(Downhill Event)、双人弯道(DualSlalom)和越野赛(cross-Country)。下坡赛是车手分别滑下一条下坡的赛道，然后计算最短时间完成者胜出;双人弯道是两名车手在两条并列的下坡道上同时滑降，以z字型边行驶边飞跃土坡，最先到达者为胜，至于越野赛，顾名思义是在野外的大自然环境下进行，赛程全长通常大约在16-24公里之间，其中不少于1/4的赛道是未经任何人工修葺。所有比赛的诀窍都是恰到好处的沿着既定的轨道，避免多走冤枉路。

快乐与艰辛共存

骑车出游的乐趣并不是自驾车可以代替的，相约三五知己，结伴同游，一路上可以随意停留，或在林中小憩，或于古迹驻足，轻松悠闲，不亦乐乎。去过阳朔的人都会对这个骑车旅行的天堂留下深刻印象，自行车甚至已成为阳朔西街风景的一部分，街两旁摆放着各式各样的单车，租金由5-10元不等，租一辆适合自己的车，骑上就可以出发了。可以走平坦宽阔的公路也可以走羊肠崎岖的小路，不同的路线有不同的风景、不同的感受。

骑车出游更是对人们意志力的考验，特别是长途旅行线路、高海拔骑行和酷热环境骑行，对骑行者的毅力和体力是极其严酷的考验，若没有充分的准备和顽强的毅力是很难坚持下来的。

经典自行车旅行路线

拉萨至尼泊尔 天路之旅

风景指数：★★★★☆

困难指数：★★★★★

路线：拉萨——日喀则——拉孜——贡嘎——聂拉木——樟木——Bahrabise——加德满都。这条线路全程958公里，骑行时间约15天左右。由于大多数时间将在海拔4000左右骑行，还要翻越三座海拔5000米以上的山口，出发前应适当地做一定的体能训练。从通拉山一直至尼泊尔境内的Bahrabise全是下坡(几乎是两天的碎石路面)，所以应事先检查自行车的前后刹车是否灵活。

骑行阳朔闲庭信步

风景指数：★★★★☆

困难指数：★

D1阳朔——骆驼桥(6公里)——月亮山(3公里)——龙潭乡——太榕树——水岩

D2阳朔——矮山村——月亮山

D3阳朔——下塘村——旧县村——遇龙上村——遇龙桥——金龙桥——富里桥——岩塘村——白沙镇——阳朔

纵横六千里丝路之旅

风景指数：★★★★

困难指数：★★★★☆

路线：库尔勒——若羌 阿尔金山——茫崖——花土沟——冷湖——当金山——敦煌——安西——玉门——酒泉——嘉峪关——张掖——祁连

青海湖——湟中——西宁，行程将近3000公里。途中要穿越塔克拉玛干沙漠和千里戈壁无人区，要翻越三座大山：阿尔金山、祁连山和当金山，烈日、干旱、飞雪、冰雹一路伴随，在高海拔区域还会发生高原反应。

骑自行车燃烧脂肪

空腹骑单车最能消耗热量

很多人都会疑惑，到底运动前后该怎么吃东西才好呢? 建议骑单车的时候空腹，但可不是代表着要你挨饿，可以在餐后两到叁小时的时间去运动，比较能够帮助脂肪燃烧。然而在运动的时候水分相当重要，建议每骑15分鐘就补充一次水分较佳。

脖子伸长、背部弯曲

若希望能够消耗较多的热量，骑单车时的姿势可是相当重要的。 建议骑单车时，视线面向前方大概叁到五公尺左右，将脖子伸长。背部弯曲，尽量不要伸直，不要太过紧绷，而是尽量放鬆，若持续太过端正的姿势反而会造成背部的伤害。

双手微弯、重心放臀部

如果在过程中希望能够帮助瘦手臂的话， 建议让身体向前倾，双手微微弯曲，自然的扶着把手即可。这样一来可以让双手在自然的情况下锻鍊肌肉线条。至于座椅高度，建议可以将你的座椅尽量调成能够让膝盖弯曲的位置， 并且将重心放在臀部，腹部用力，可以锻鍊到你的腹部与臀部的线条。

利用脚尖来踩踏板

骑单车时最好锻鍊的地方就是你的下半身，如果希望能够加速燃烧下半身脂肪， 建议利用大拇指的根部踩着踏板，也就是利用你的脚尖来踩踏板，能够锻鍊出腿部的线条。至于速度部分大概一分鐘踩动踏板50到60次左右即可。

若是新手，建议不要一次骑过久且过快，须以循序渐进的方式进行。建议大家在进行单车减肥法的时候， 可以记录自己的状况，包括体重、车速、运动时间、距离等等，看看自己运动的成效，再去调整你的问题，才能够最有效的达到塑身的效果。

4个减肥小游戏

玩转脂肪游戏推荐之一：跳绳，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟，可以明显促进新陈代谢，而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。

玩转脂肪游戏推荐之二：玩风筝，能减脂肪的风筝可不是随便找张纸糊的那种，能减脂肪的这种统称“沙滩健身器”，叫“复线”，所谓“复线”，简单点说就是风筝由两根绳子控制，这种风筝不是比谁飞得高，而是看谁控制技巧好，技巧好的人放飞起来呜呜叫，像空袭警报似的，想制造出更大的动静，你必须全力以赴。

玩转脂肪游戏推荐之三：投掷回旋标，面对枯燥无味的器械训练你迟早会丧失耐心，所以必须找到能激起自己兴趣的运动方式并形成习惯，才能达到收支平衡。这种澳洲土著用来猎取食物的武器我们暂且借来做去脂健体用，既然曾经有人用它谋生，那肯定要求具备很高的技巧，学无止境，估计你练到每标必中的时候，脂肪早就吓得不知道跑哪去了。

玩转脂肪游戏推荐之四：骑自行车，骑自行车特别能减脂肪，因为和跑步比较，骑自行车有较强的可持续性，也就是说你可以一直骑下去，眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间，时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。

间歇型骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，可有效锻炼心肺功能。

强度型骑车法：锁定脉搏强度来控制骑速，可有效刺激心血管系统。间歇型和强度型骑车法对减脂作用明显。

男士快速减肥的四大方法

一、跳绳，用跳绳来自我检查身上哪块赘肉多效果最好， 跳绳是许多胖哥的死穴。因为只要一跳，哪个地方颤得厉害，自己心里最清楚不过了。跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟，可以明显促进新陈代谢，而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。

二、投掷回旋标，减肥就像投掷回旋标，全看你用劲多巧力量多大了，而且如果不命中目标反弹的几率很高。面对枯燥无味的器械训练你迟早会丧失耐心，所以必须找到能激起自己兴趣的运动方式并形成习惯，才能达到收支平衡。

三、玩风筝，促进脂肪消失的部位，背、脖子、腰、肚子、大腿。这是男士减肥的最快方法之一，古人认为，迎天顺气，拉线凝神，随风送病，有病皆去。放风筝时，在宽阔的广场、郊野，沐浴着阳光，呼吸着清新的空气，仰望蓝天，凝神专注，拉线奔走，有张有驰。

四、骑自行车是减肥运动之一。骑自行车特别能减脂肪，因为和跑步比较，骑自行车有较强的可持续性，也就是说你可以一直骑下去，眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间，时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。

骑自行车减肥的正确方法

1、以中等速度减脂最佳

骑自行车并不是速度越快减脂效果越好，以中等速度骑车为好，一般自行车的速度在15公里/小时左右为宜。再说，踏频过高，会导致膝盖负重过大，引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。

2、每次骑40分钟以上

骑自行车属于有氧运动，而有氧运动减脂必须每星期不少于三次，且每次持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟消耗的都是糖分。

另外，骑车时心率（心跳）要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。

怎样骑自行车才减肥

骑自行车可以减肥吗?

无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动。骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。这种运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果，超过1小时，则会造成身体伤害。

骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。

怎样骑车才减肥?

一、快速骑行

可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

二、长时间的慢速骑行

心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

三、快慢结合

这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

四、中速骑行

也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

温馨提示：健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。

如何养肝护肝 保持适量运动

最后一个护肝秘方是加强锻炼，提高自身免疫力。中医专家指出，运动可防脂肪肝，消耗掉体内多余的脂肪。已经患了脂肪肝的人，应坚持体育锻炼，适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动，这些都可消耗体内热量，控制体重增长。