垃圾早餐孕妈千万吃不得

垃圾早餐孕妈千万吃不得

钟情中式早餐易缺乏蛋白质

在中国，早餐还是以淀粉类为主，很多人对于米面情有独钟，而乳制品却喝的很少。但是孕妈妈对于蛋白质的需求也是非常高的，所以早餐建议孕妈妈们多喝一杯低脂鲜奶，如果实在是不喜欢喝牛奶，可以通过无糖豆浆来代替，需要提醒的是，豆浆一定要是熟的。

中式早餐大多以粥为主食，这类早餐油脂很低，但是蛋白质含量非常少，而且缺乏饱腹感。所以这里推荐搭配水煮蛋和全麦的面包片，这样既可以填饱肚子，也能补充到不错的蛋白质。

还有就是油炸类的早餐少吃，这是因为油炸类的食物营养大多被破坏，而且油脂也很高，所以每个礼拜吃两到三次即可。

为方便常吃西式快餐

因为工作的需要，不少孕妇往往是没有时间在家吃早餐，往往是直接购买，因为这样比较便利，所以不少孕妇会选择面包、汉堡、三明治等西式的早餐。

相对于中式早餐，西式早餐蛋白质很丰富，但是它们的脂肪含量也很高。而且不少鸡块、培根、猪排都是腌制或者是油炸物，这种食物盐分和油脂很高，容易导致孕妈妈过于肥胖，所以不建议拿这类西餐做早餐。

对奶茶爱不释手

不少女性喜欢喝奶茶，往往怀孕都改不了这个习惯，甚至有拿奶茶作为早餐的饮品。但是要知道早餐店的奶茶大多是以奶精替代鲜奶的，而奶精本身就是反式脂肪酸，说白了就是油脂，喝多了会导致孕妇摄取过多的脂肪和糖分。所以早餐还是选择一些脱脂牛奶、酸奶或者是无糖豆浆作为饮品。

将水果、生菜当作主食

既然说早餐淀粉不能太多，还要注意补充维生素，那么就把水果和蔬菜当主食做早餐好了，其实这是错误的想法。这是因为单纯只是拿蔬菜和水果做早餐，会让孕妇饿的非常快，这就容易导致其在中午吃的过量。所以一般如果是拿蔬菜沙拉或者水果做早餐，最好搭配一些土司或者其它的主食。

孕期如何维持健康体重

▲了解你的能量需求

☑正常体重女性：每天消费1900-2500卡路里。

☑正常体重孕妇：在怀孕第二个和第三个月期间平均300卡路里的额外能量。

一般来说，怀孕了需要更多的能量供给，如果是怀双胞胎所需的能量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的能量需求，如果不清楚的，可以咨询医生，要保证每天有足够的能量供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加。

▲少吃多餐

肥胖大多都离不开吃。想要keep住好身材又能保证热量的正常供给，孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。

☑粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。

☑两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕麦片、酸奶等。

▲避免吃垃圾食品

含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能量增加，过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪，因此，准妈妈要保持苗条的身材，请尽量避免这些垃圾食品吧。

☒这些零食请少碰：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。

▲吃健康的零食

孕期不吃一切零食也是不实际的，因此，孕妈想要解解馋的时候，不妨吃一些健康的零食吧。

☑可选不含糖的饮料如花茶，而非奶茶。

☑坚果类食品如核桃、杏仁、碧根果可以适量吃些。

☑饼干可选择全麦饼干，面包选择全麦低热量的面包。

☑水煮蛋热量低，营养高，可以当做零食哦。

孕早期妊娠反应强烈该如何择食

怀孕早期的时候，准妈妈会出现强烈的早孕反应，会变得一点胃口都没有，如果不能补充充足的营养，那么会影响到准妈的健康，更会影响到胎儿的发育，那么孕早期的妈妈该如何饮食呢?吃点什么好呢?又有哪些饮食的禁忌呢?

怀孕初期吃什么好

处于孕初期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳。这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。

孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是叶酸、铁、锌。但是，孕妈妈通常很难确定自己什么时候怀孕，因此，必须从准备怀孕开始，就要注意补充额外的维生素及矿物质。

首先，胎儿神经管发育的关键时期是在怀孕初期第17―30天。此时，若叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。所以，应从计划怀孕开始补充叶酸，以有效地预防胎儿神经管畸形。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜及动物肝肾、豆类、水果、奶制品等都富含叶酸。

怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量会增加一倍。所以，孕妈妈还应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及其带来的不良后果。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能导致胎儿也患上缺铁性贫血。

此外，充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，并有助于防止流产及早产。孕初期可根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。少食多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。这段时期，如进食的嗜好有所改变也不必忌讳，吃些酸的食品可能会增进食欲。

怀孕初期的饮食禁忌

烟、酒、毒品有可能造成胎儿体重过轻、发育不良，甚至先天异常，应尽量避免。

辛辣与刺激性的食物会造成胃肠蠕动加速、胀气、痔疮发作等不适，也应避免。

孕妇少吃垃圾食物。孕期虽然有额外的营养需求，但是仍不应该放纵口欲，造成体重大幅增加，不但身材变形、胎儿变成巨婴，更会造成难产，实非母子双方之福。多吃鱼、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加物过多之垃圾食物，才能供给胎儿发育所需的营养。

孕早期不仅要补充营养，还要控制体重哦。

孕期有这些行为宝宝出生后会不好带

1、孕期经常熬夜

新手妈妈都羡慕别人家的天使宝宝，睡眠习惯好，会心疼妈妈，会给妈妈创造足够的休息时间……不少宝宝出生后日夜颠倒，就算出生好几个月后也依旧调整不过来，这样的睡眠状态对新手妈妈来说真真是个折磨。

其实，宝宝的坏习惯可能受到妈妈在怀孕期间坏习惯的影响。比如，孕妈孕期经常晚上不睡早上不起，刷手机看剧直至深夜，这样不仅会造成生物钟紊乱，还会影响内分泌系统，影响宝宝生长发育，也打乱宝宝的生物钟。

建议孕妈妈每天11点左右上床睡觉，保证睡眠在8个小时左右，每天适当午休，培养胎宝好的习惯，也让自己得到充分休息。失眠难受的孕妈，可以借助一些辅助物来帮助入睡，比如孕妇枕。

2、孕期情绪低落

因为生理因素的影响，孕妈妈体内的激素水平会发生明显变化，比往常更容易焦虑;另外，心理也会受到影响，一方面时刻担心胎宝的健康发育问题，以至于对饮食、行为等存在过多的顾忌，增加了自己的心理负担;另一方面担心自己还没有做好当妈妈的准备，也担心以后养育宝宝会遇到各种问题，所以常常容易失眠，心情也会变差。

孕妈生气会对胎宝产生影响。胎宝能感受到孕妈的坏情绪，也容易变得烦躁不安，还容易导致胎动增加等，不利于胎儿发育。另外，在负面情绪中长大的宝宝出生后容易受惊吓、爱哭闹等等，个性敏感脆弱。

建议孕妈在感受到自己情绪不稳定的时候，尝试转移注意力，比如去散散步，跟朋友聊聊天，准备待产包，给自己买一条漂亮的孕妇裙，找寻新的兴趣爱好等等，总之就要让自己少生气。

3、孕期饮食不注意

孕期口味会有很大的变化，大部分孕妈妈都会注意，尽量不吃对身体健康无益的垃圾食品，但也有部分孕妈则是想吃什么就吃什么。

孕期饮食是否合理均衡，关系到胎儿发育所需要的营养，也会宝宝日后的健康至关重要，甚至会影响到宝宝的脑神经发育以及心理健康。

建议孕妈每日的饮食要均衡搭配，可以少吃多餐，但不暴饮暴食，远离高热量、高脂肪、营养价值偏低的垃圾食品，可以适当吃一些能益智、补充能量的小零食，还可以适当喝一些孕妇奶粉。

4、孕期变得懒散

虽说孕妈妈因为身体的原因，孕期容易感到疲惫，但这并不是偷懒的理由哦。孕妈妈在精神状态比较好，身体恢复了的情况下，应该尽量让自己保持思考，这样生下来的宝宝才会聪明又勤快。

孕期建议适当进行运动，阅读书籍，给宝宝说话，这些都是不错的胎教方法，有利于刺激宝宝的大脑发育。

5、不吃早餐

一日之计在于晨，怀孕本身就是一件累人的事，一些孕妈早上经常赖床，赶不上吃早饭，所以吃的很晚或者干脆不吃。要知道早餐对人的身体健康是很有帮助的，不吃早饭很容易让孕妈的血糖降低，影响宝宝的健康。孕妈要坚持吃早饭，补充充足的营养，才能让自己一整天都充满活力。

孕妇居家小心这些安全

卧室里有电脑，安全需注意

现在几乎每个家庭都有一台电脑，爸妈们的卧室自然也有电脑了。但是电脑对孕妈咪们是有辐射的。所以说在孕妇的卧室里最好不要有电脑，如果有，请移开。再者，如果卧室有电脑，孕妇贪恋电脑上的游戏，导致晚睡也不好。

做家务也不可放松安全

很多孕妈咪们认为怀孕后做些简单的家务活儿那是没问题的，她们拿起拖把拖地，拿了垃圾袋就丢，握着水桶柄就提。这些问题虽然都是家务活中的小问题，但是如果孕妈咪们拖地时稍不注意，就可能因为地板被拖湿而导致孕妈咪摔倒;如果孕妈咪丢垃圾时，垃圾里的细菌滋生，影响了妈咪，那么可就麻烦了;如果孕妈咪提水桶时，用力过猛，会大伤元气，甚至导致流产。所以孕妈咪们做简单的家务活可以，但是一定要掂量家务活的轻重程度。

厨房里，煤气使用要谨慎

孕妈咪们怀孕后有些可能喜欢上了厨房，一来可以打发无聊的时间，二来可以准备自己爱吃的食物，何乐而不为呢!但是孕妈咪们不知道煤气和厨房里的电器对胎儿会造成不良的影响。而且油烟味太重也会影响孕妈咪们的健康。所以如果孕妈咪们实在想犒劳自己或家人，那么记得要让厨房通风哦。

担心产后身材难恢复，孕期如何做到长胎不长肉？ 控制孕期体重具体方法

1、写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。

2、每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。

3、饮食过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。

4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，从而控制热量的摄取。

5、想着要为产后瘦身做准备：从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要增肥过度，产后陷入减肥深渊中，对自己和宝宝都不好。

6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜场时，只买必需和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动。

7、老公帮忙把关：请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。

8、科学合理的膳食和运动计划：这是最重要的一点，要在医生的指点下制定并严格遵照执行。

偏胖的孕妇应如何控制体重

写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。

每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。

饮食过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。

了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，从而控制热量的摄取。

想着要为产后瘦身做准备：从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要增肥过度，产后陷入减肥深渊中，对自己和宝宝都不好。

戒掉垃圾零食：逛超市或菜场时，只买必需和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动。

老公帮忙把关：请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。

科学合理的膳食和运动计划：这是最重要的一点，要在医生的指点下制定并严格遵照执行。

胎教有哪些方法 营养式胎教要怎么做

孕妇不良的饮食习惯对胎儿会产生很大影响，如果孕妈妈胃口不好，偏食，或是吃饭过程匆忙，进餐时间不规律，那么以后宝宝也会表现出没有胃口，不爱吃东西，吐奶，消化吸收不良，明显偏食的现象。因此为了避免宝宝出现不良的饮食习惯，孕妈妈自己就要培养良好的饮食习惯。

一日三餐要注意定时，定量，定点，最理想的吃饭时间是早餐7到8点，午餐12点，晚餐6到7点，吃饭时间最好控制在30到60分钟，进食不要太急，保持愉快的心情。三餐不宜被忽略或合并，每餐饮食分量要足够，遵循早餐丰富，午餐适中，晚餐量少的原则。

身体所需的营养尽量由食物中获得，孕妈妈尤其要注意多变化食物的种类，每天可以吃2到5种不同的食物，才能保证营养充足。补充营养要注意科学合理，不要觉补得越多，营养越充足，这样容易造成孕妇发胖，不利于分娩。

没有加工的食物营养素不易丢失，有利于为胎儿提供全面营养，所以在怀孕期间要尽量多吃原始食物，如五谷食物，青菜，新鲜水果，烹调时以保留食物的原味方式为主，少用调味料，少吃垃圾食物，让宝宝还在腹中时就习惯这种饮食模式。

你吃什么你的宝宝就爱吃什么

我们总喜欢劝怀孕的准妈妈多吃点，说是“一人吃两人补”;不过，近年来的研究结果发现，不只是一人吃两人补，如果准妈妈吃了垃圾食品(高热量、高脂肪的食物)，除了对自己不好，对宝宝也有不良影响，可能是“一人吃错，两人苦”。

最近澳洲阿得雷得大学的研究团队，在饮食行为年会(Annual Meeting of the Society for the Study of Ingestive Behavior (SSIB))上发表了他们的研究成果。

他们发现，妈妈在怀孕时如果常常吃垃圾食品，生下来的小宝宝会分泌较多的脑内啡(enkephalin)。由于脑内啡会跟我们的吗啡受体(opioid receptor)结合，使我们产生愉悦的感觉;而他们先前的研究结果发现，常吃垃圾食品的准妈妈生下的小宝宝，对于吗啡受体阻断剂的敏感度下降。

因此，研究人员认为，准妈妈常吃垃圾食品，会使得生下来的小宝宝更爱吃垃圾食品。

而奥瑞冈大学的研究团队，以灵长类为研究对象发现[3]，当准妈妈食用高脂肪的食物时，生下来的小宝宝，不仅体重较食用正常饮食的准妈妈生下来的小宝宝要重，这些小宝宝们还对于高脂肪的食物有偏爱。他们的胃口比同年龄的孩子要大，遇到高脂肪的食物时，会失控地大吃大喝。

根据这些资料以及研究团队的推测可以得出：准妈妈常吃垃圾食品，会使小宝宝分泌较多的脑内啡;而这使得他们的吗啡受体习惯于较高剂量的脑内啡刺激，造成他们在饮食行为上的改变：会需要比别人吃更多的高热量、高脂肪食物，来引发愉悦的感觉。因此，他们在平时就会比别人吃更多，造成他们的体重比别人重;而遇到高热量、高脂肪的食物时，他们比起其他人更会失控地大吃大喝。

也就是说，怀孕时的饮食，会影响到孩子的一生;但是，只有怀孕的时候吗?

不完全是这样。另一篇发表在2010年的研究显示，喂母乳的妈妈，如果在泌乳时食用高脂肪的食物，会造成小宝宝体重较高。

当然，有的人可能会说胖一点有什么不好?但是这篇2010年的研究发现，这些小宝宝不只是体重较高，同时对于葡萄糖耐受性试验(Glucose tolerance test)的反应不佳，显示了将来有可能会产生糖尿病。

中国人有坐月子的习俗，许多女性常在生完孩子后，因为坐月子造成好身材就此一去不复返;老人家总是觉得生孩子伤身体，所以要好好补一补。

但是，从这篇研究会发现，进补可能不只是影响身材。如果产妇是喂母乳的妈妈，还会让孩子未来有糖尿病的风险。

其实现在的人，平常吃得都够了;生产以后坐月子，多休息别吃生冷冰也就好了，实在不需要来个“一天一只鸡”或是天天大鱼大肉的来补身体。自己胖了也会提高自己三高的风险，对小孩也不好，这个产后大进补的概念，实在是应该调整。

准妈妈早餐怎么吃有讲究

一般孕妈妈的吃早餐的形式有两种，即自己做和外卖。那么，什么样的早餐对孕妇才是营养健康的呢?孕妈妈该怎么避免那些“垃圾早餐”呢?

1、西式早餐脂肪含量高

购买西式早餐很方便，所以随着西式早餐的普及，很多孕妈妈的饮食习惯也跟着改变，早餐变成汉堡、面包、三明治等。吃西式早餐虽然摄取的蛋白质比中式早餐多，但是西式早餐多是加工较多工序或者腌制类的食品，并且也有很多油炸物，若长期吃就会摄取过多的油脂和盐分，孕妈妈有血压不稳定或者需要控制血糖的情况下，就要特别注意了。

2、低脂鲜奶是孕妇不错的早餐选择

中国人早餐饮食习惯属于少乳制品型的，很多孕妈妈的早餐特色都是淀粉类比较多，因此建议孕妈妈每天要适当补充一些低脂乳品。低脂乳品有丰富的钙质和蛋白质，是孕妈妈营养的良好来源。专家建议孕妇的早餐除了主食外应该再搭配一杯低脂鲜奶或者低脂酸奶，此外，无糖豆浆对孕妇也不错。

3、早餐主食不能只是水果、生菜

有的孕妈咪认为水果和蔬菜维生素丰富，多多益善，还有利于控制体重，因此早餐也选择水果或生菜沙拉作为主食，而忽略淀粉类的补充。这样的早餐没有淀粉类主食的搭配，没到中午很容易饿，反而容易在午餐的时候吃更多食物。因此，建议孕妈妈早餐最后能搭配土司，此外，也要每天检视下自己饮食菜单，是否多吃了哪些食物，少吃了哪些食物，可以利用下一餐补足回来。

4、奶精比不上鲜奶

别看同样有一个“奶”字，但是营养却差很多，像奶茶一般就是添加奶精，属于油脂类，是反式脂肪酸，不属于低脂乳制品。孕妈妈喝加了奶精的奶茶，摄取的油脂和糖分是鲜奶的好几倍。建议不要选择奶精，而是选择酸奶、无糖豆浆或者低脂鲜奶。

5、中式早餐比较缺乏蛋白质营养

像粥类食品作为传统的中式早餐，虽然油脂含量比西式早餐低，但是蛋白质含量也少，吃了比较没有饱足感，建议孕妈妈喝粥的同时配个水煮蛋或者全面面包以增加饱足感，并且补充缺乏的蛋白质。早餐若是吃油条、煎饼等煎炸食物，不仅没有多元的营养素，油脂摄入量还很多，建议孕妈妈少吃。

6、DIY营养早餐，少担心垃圾食品

孕妈妈自己动手准备一天的能量来源——早餐，比较容易避开高糖、高油、高盐的误区，而且把时间花在准备早餐上，也有属于家的幸福感哦，孕妈咪可以在前一天把所需的食材准备好放冰箱里，等第二起来直接烹饪或者烤面包就行了，也不需要话费时间出门买早餐，然后再搭配一些新鲜的水果、蔬菜，就是美味营养的一天了。

哺乳期妈妈饮食影响BB终生

报告显示，甚至子宫中的胎儿也能通过母亲的饮食形成自己的择食嗜好。在子宫中或后来的哺乳期接触“母亲的垃圾食品”的孩子，长大后更难抵御不健康饮食选择的诱惑。“我们的研究显示，母亲在怀孕和哺乳期间食用大量垃圾食品将削弱后代对正常食欲的控制，促使他们对垃圾食品更加喜爱。这将让她们的后代走上肥胖的道路，使教授孩子保持健康饮食习惯的任务变得更具挑战性。”

科研组发现，与遵循常规饮食的老鼠相比，那些在怀孕期和哺乳期食用了大量油炸面包圈和松脆饼之类的加工食品的老鼠，生育的后代更喜欢暴饮暴食，并对富含脂肪、糖类和盐的食品情有独钟。在子宫中就接触垃圾食品的老鼠出生时体重低于平均重量，但是稍后它们的体重就会迅速升高。断奶10周后，与遵循常规饮食的老鼠妈妈生育的后代相比，这些雌鼠的体质指数高出了32%，雄鼠的体质指数高出了22%。巴维尔博士的科研组争论说，他们认为人类也会出现相似的趋势。

政府正在鼓励学校为孩子提供更健康的饮食，但是我们的研究显示，要想养成健康的饮食习惯，必须从胎儿期和哺乳期的婴儿抓起。为学生提供更好的午餐固然非常好，但是我们更有必要让孕妇和哺乳期的母亲清楚认识到她们的饮食会对宝宝产生怎样的影响。准妈妈不要被能产生误导的"我一人吃两人补"的假设蒙蔽双眼，应该明白在怀孕期间和哺乳期也不能放纵自己，食用大量富含脂肪和糖类的食品。”

有如此多的孕妇对营养学一无所知经常让她很吃惊。但是她说，女性在怀孕期间会不由自主地沉溺于垃圾食品的说法完全是荒谬之谈。她们也不应该因为担心吃太多而吃很少东西。“一些女性可能会想：“我一人吃两人补。”但是我们的调查发现，有些女性对体重的不断增加和渴望增加体重持否定态度。当你感到饥饿时，一定要吃健康食品。孕妇不要因此就不吃油炸面包圈，只是不要吃太多。”

产妇及哺乳期饮食须知

母乳是婴儿生长、发育最理想的食品。产后有条件哺乳的母亲，应力争母乳喂养，保证婴儿的正常生长成长。乳母的膳食营养，直接影响乳汁的质和量。若某些营养素供给不足，则动用母体的营养储备，以稳定乳汁的营养成分，并逐渐使乳汁减少。故应重视均衡营养，保证机体的需要。

孕期饮食糟孩子脾气暴

一项新研究表明，饮食不健康的准妈妈生下的孩子更容易发生脾气暴躁等多种行为问题。

澳大利亚研究人员与科学家共同调查了2.3万多名母亲和孩子。结果发现，孕期饮食不健康的女性生下的孩子更容易出现抑郁、焦虑等心理问题以及攻击性、多动症和脾气暴躁等行为问题。研究还发现，大量进食垃圾食物的儿童攻击性也更强，脾气更糟糕。

新研究负责人表示，生命早期摄入的营养(包括胎儿期获得的营养)直接关系到孩子的身体健康状况，比如日后患心脏病或糖尿病等疾病的几率。此次研究首次表明，生命早期营养对孩子日后心理健康也起到至关重要的作用。研究认为，饮食对心理健康的影响涉及到所有年龄段。为了孩子的身心健康，准妈妈应健康饮食，保证营养充足，儿童也要少吃垃圾食物。

怀孕吃了垃圾食品对宝宝有影响吗

1、怀孕吃了垃圾食品对宝宝有影响吗？

怀孕吃了垃圾食品对宝宝有影响。

油炸、烧烤食物中含有大量致癌物质,腌制、膨化类食物中含有大量的亚硝酸盐等危害很大的化学成分,还有的食品中加入了过量的人工添加剂。垃圾食品给人体健康造成了很大危害,可是很多人没意识到,它的诱惑也让很多人难以抗拒。垃圾食品口感佳,能对人的味觉产生刺激。相比之下,健康食品虽有营养但是很少有好吃的。怀孕吃了垃圾食品对宝宝有影响吗

2、怀孕一样可以吃的零食

2.1、葡萄干

能补气血,利水消肿,其含铁量非常高,可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。

2.2、大枣

大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C,还能给准妈妈补充铁,大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多,否则很容易使准妈妈胀气。在这我可以告诉准妈妈,

致准妈妈你吃什么你的宝宝就爱吃什么

最近澳洲大学的研究团队，在饮食行为年会(Annual Meeting of the Society for the Study of Ingestive Behavior (SSIB))上发表了他们的研究成果。

他们发现，妈妈在怀孕时如果常常吃垃圾食品，生下来的小宝宝会分泌较多的脑内啡(enkephalin)。由于脑内啡会跟我们的吗啡受体(opioid receptor)结合，使我们产生愉悦的感觉;而他们先前的研究结果发现，常吃垃圾食品的准妈妈生下的小宝宝，对于吗啡受体阻断剂的敏感度下降。

因此，研究人员认为，准妈妈常吃垃圾食品，会使得生下来的小宝宝更爱吃垃圾食品。

而奥瑞冈大学的研究团队，以灵长类为研究对象发现，当准妈妈食用高脂肪的食物时，生下来的小宝宝，不仅体重较食用正常饮食的准妈妈生下来的小宝宝要重，这些小宝宝们还对于高脂肪的食物有偏爱。他们的胃口比同年龄的孩子要大，遇到高脂肪的食物时，会失控地大吃大喝。

根据这些资料以及研究团队的推测可以得出：准妈妈常吃垃圾食品，会使小宝宝分泌较多的脑内啡;而这使得他们的吗啡受体习惯于较高剂量的脑内啡刺激，造成他们在饮食行为上的改变：会需要比别人吃更多的高热量、高脂肪食物，来引发愉悦的感觉。因此，他们在平时就会比别人吃更多，造成他们的体重比别人重;而遇到高热量、高脂肪的食物时，他们比起其他人更会失控地大吃大喝。

也就是说，怀孕时的饮食，会影响到孩子的一生;但是，只有怀孕的时候吗?

不完全是这样。另一篇发表在2010年的研究显示，喂母乳的妈妈，如果在泌乳时食用高脂肪的食物，会造成小宝宝体重较高。

当然，有的人可能会说胖一点有什么不好?但是这篇2010年的研究发现，这些小宝宝不只是体重较高，同时对于葡萄糖耐受性试验(Glucose tolerance test)的反应不佳，显示了将来有可能会产生糖尿病。

中国人有坐月子的习俗，许多女性常在生完孩子后，因为坐月子造成好身材就此一去不复返;老人家总是觉得生孩子伤身体，所以要好好补一补。

但是，从这篇研究会发现，进补可能不只是影响身材。如果产妇是喂母乳的妈妈，还会让孩子未来有糖尿病的风险。

其实现在的人，平常吃得都够了;生产以后坐月子，多休息别吃生冷冰也就好了，实在不需要来个“一天一只鸡”或是天天大鱼大肉的来补身体。自己胖了也会提高自己三高的风险，对小孩也不好，这个产后大进补的概念，实在是应该调整。