怀孕期间补营养维他命叶酸少不了
怀孕期间补营养维他命叶酸少不了
怀孕时服用叶酸
叶酸对你很重要,因为它能帮你未来的宝宝避免出生缺陷胚胎发育紊乱,即神经管缺陷,比如脊柱裂。当你想要怀孕时或者怀孕12周以后你应该每天摄取400微克叶酸。如果你在怀孕前没有服用叶酸,你应该在你怀孕时立刻服用。
你也应该从食物中获得叶酸,比如绿叶蔬菜和黑米。一些谷物早餐,面包和黄油中都含有叶酸。
加大叶酸量的情况
一些妇女在怀孕时得脊柱裂的风险很高,所以被建议每天服用高剂量的叶酸直到怀孕12周。如果孕妇有以下情况说明她患脊柱裂的风险很高:
1、她们的伴侣有脊柱裂;
2、在前一次怀孕时得过脊柱裂;
3、她们的伴侣有脊柱裂的家族遗传;
4、自己本身有糖尿病。
孕妇营养素
1、 怀孕初期(1—3个月)所需的孕妇营养素
怀孕初期需要特别注意蛋白质、叶酸、铁质、锌、碘、钠及维他命a的摄取。
怀孕初期是胎儿发育的重要阶段,这时胎儿的五官、心脏及神经系统等方面都逐渐成形,这些营养素可以帮助胎儿神经系统的良好发育。
这些营养素还可以预防贫血,而且足够的锌,可帮助怀孕初期的孕妈咪预防因缺乏锌所产生的怠倦及早产。
2、怀孕中期(4—6个月)所需的孕妇营养素
怀孕中期需要注意铁、维他命b群、矿物质如钙、锌、镁、碘、锰等营养素的摄入。
这时胎儿的性器官正在发展形成,心脏血液循环开始,脸部特征明显,同时胎宝宝在此阶段体重快速增加。矿物质如锌、镁、碘、锰等的补充可帮助胎儿的骨骼、神经系统及腺体的发育。
怀孕中期给孕妇足量的铁质,可帮助预防常见的贫血现象。足量的补充维他命b群有助于母体及胎儿红血球的形成。此时孕妈咪容易发生腿部抽筋,充足的钙质也是少不了的。
3、怀孕后期(7—9个月)所需的孕妇营养素
怀孕后期需要尤其住哟维他命和矿物质等营养素的摄入。
选对食物生出聪明宝宝
先让我们一起了解胎儿在妈妈肚子里,每一阶段大脑的发育时程,以及相关可能产生的疾病。小儿神经科主治医师表示,大脑的神经板在孕期3~4周的时候,就开始形成了,此时的形状还只是一块平平的,一直到了怀孕4~7周,就慢慢卷成神经管。
了解胎儿大脑发育过程
整个胎儿大脑的发育形成过程可以用一个清楚的表格来看。
怀孕初期吃啥补脑食物?
医师指出,近来经过医学研究证实,发现补充叶酸比其它维他命更重要,并且最好能够从准备怀孕前就开始补充。
POINT 1
【补脑】胎儿脑部和神经管更加需要叶酸。
【该吃什么】深绿色蔬菜,肝脏,猪肉,黄豆制品。
专家表示,第一个阶段,也就是怀孕的前三个月,是大脑神经传导的黄金期,胎儿脑部和神经管都已经开始发育了,更加需要叶酸,食物中像是深绿色蔬菜,肝脏,猪肉,黄豆制品等含有叶酸。
POINT 2
【补脑】DHA和AA是脑神经细胞髓鞘化的重要营养。
【该吃什么】深海鱼油、秋刀鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等。
DHA和AA,是脑神经细胞髓鞘化的重要营养,深海鱼油、秋刀鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等等都含有。考虑到这个时期尚属孕期刚刚开始,不必急着供给母体过多养分,否则可能仅会造成母体过多的蛋白质和热量,因此最好一天能吃上一大块即可,如果有不敢吃鱼或因孕吐而害怕鱼味的妈妈也不用担心,不妨补充DHA的胶囊也是好方法。
POINT 3
【补脑】稳定大脑传递的物质需要补充牛磺酸。
【该吃什么】海鲜中的蚌壳类,鱼类。
营养师指出,此阶段为稳定大脑传递的物质,帮助神经元延伸与扩展,需要补充
牛磺酸,海鲜中的蚌壳类,鱼类即含有。而胆碱则对神经传导物质有所帮助,这在一般肉类中皆含有。
POINT 4
【补脑】必须脂肪酸(亚麻油酸、次亚麻油酸)吸收后可化成DHA的营养素。
【该吃什么】坚果、核果、黑芝麻等。
像是必须脂肪酸(亚麻油酸、次亚麻油酸)这种身体无法自行制造,但若吸收后可化成DHA的营养素,在植物油中都有,另外如坚果、核果、黑芝麻等都含有。
小叮咛:孕吐选择单一补充剂
事实上宝宝的大脑发育是从孕期一直延续到3岁前,因此叶酸的补充可一直持续到3岁,如果有孕吐问题的妈妈,吃不下东西的话,可用吞维他命来帮忙。不过,陈雨音营养师指出,坊间传统流行的孕期综合维他命的铁质含量都过高,容易导致孕吐更加严重,建议选择单一的补充B群或叶酸或是DHA、AA的补充剂,较能避免因孕吐而难以吸收的困扰。
怀孕中期吃啥补脑食物?
营养师指出,此阶段除了前一阶段的营养素应该照常补充之外,还需要加强下列营养素:
POINT 1
【补脑】维他命C是负责细胞的结缔组织与血管形成。
【该吃什么】柑橘类的水果、奇异果、番石榴等。
维他命A、D、E,以及维他命C是负责细胞的结缔组织与血管形成,增强免疫力,在孕期的三个阶段都应该多吃,像是柑橘类的水果、奇异果、番石榴等。
POINT 2
【补脑】视网膜连结,脑神经的连结,要多补充维他命A。
【该吃什么】鱼油、起司、全脂奶、地瓜、木瓜、南瓜、胡萝卜等。
视网膜连结,脑神经的连结,要多补充维他命A。
有鱼油、起司、全脂奶的含量丰富,若有乳糖不耐症,就用酸奶来代替吧,深黄色的蔬果像是地瓜、木瓜、南瓜、胡萝卜等等皆含量丰富。
POINT 3
【骨骼】钙质有助于胎儿的骨骼发育。
【该吃什么】牛奶、钙片、维他命D补充剂等。
此阶段特别要补充钙,尤其对胎儿的骨骼发育有帮助,像是牛奶、钙片、维他命D补充剂等。其中,维他命D可经由晒太阳或经由食物中的蛋黄、牛奶等摄取。
POINT 4
【补脑】脑神经细胞增生也需要储存足够的铁质。
【该吃什么】红肉、红苋菜、红凤叶、菠菜、葡萄、樱桃、苹果等。
加强铁质_妈妈要预留生产的出血,宝宝前六个月的铁质也需要加强,并且脑神经细胞增生也需要储存足够的铁质,此时宝宝的髓鞘化继续进行分化,因此,妈妈的食材选择以红肉的吸收率最好,其它如猪血、鸭血、肝脏、蔬果等,其中,蔬菜类的红苋菜、红凤叶、菠菜,以及水果中的葡萄、樱桃、苹果等皆含有,考虑方便携带的话,葡萄干也可以替代。
怀孕晚期吃啥补脑食物?
怀孕的最后一个阶段,此时一天需要约300毫克的铁,这个量其实在一般饮食的情况下不容易补足,因此,可用铁剂或孕期的综合维他命来补充。
专家告诉你
营养师说,在第一孕期的阶段,不用特别增加额外的营养摄取,但是在第二 及第三孕期阶段,就要注意每天增加10公克的蛋白质摄取,大约是1.5两的肉(约一个手掌大小),或是每天增加一杯半的牛奶,或两杯豆浆。
热量则要比平常增加300卡,以一个女性平均每天应该摄取1,800卡热量来计算,即2,100卡。
正确的烹调方式
国外经常有先进的医学报导,提到最新的研究哪些食物有哪些帮助人体的功效,但事实上国外对于食物的烹调方式与国人有很大的不同,因此,在选择食材后,还有要一并改变烹调习惯才行。
POINT 1 避免大火快炒
营养师特别指出,高温的烹调方式将因为大量的自由基而产生致癌物,并引起老化,对人体有不良的影响。
只要锅子里看到油烟升起,甚至大量发烟的情形,事实上那就表示温度已经过高了,陈雨音营养师说,这时候的油脂已经酸败,大量的自由基产生,就算是名厨炒出来的菜恐怕也有致癌危险。
POINT 2 油温低+凉拌
准妈妈不妨遵循以下的烹调原则吧!
*油温低_用好的橄榄油,以中小火烹调。
*凉拌_料理蔬菜舍弃大火快炒,而改以烫一下捞起,然后用优质的橄榄油凉拌,不但对纤维的营养吸收率较高,对肠道有帮助,并且蔬菜一直为人诟病的微生物、农药残留、细菌等,也在烫煮的过程中消除。
9项饮食原则
新店耕莘医院营养师陈雨音说,孕期想要吃的健康,就该遵循以下事情:
*吃素的妈妈容易缺乏维他命B12,吃全素的人则需要另外再补充。
*饮食方面要多吃新鲜天然的食物,少吃加工过的食物,像是香肠、腊肉等。
*选择应时应节的蔬菜,以避免农药残留。
*零食、甜食多含食品添加物以及色素等,在孕期中最好暂停食用。
*最重要的就是保持均衡营养,不要偏废。
*辣的、呛的(如胡椒粉)等所有刺激性的食物,包含茶类都应该减少次数与减低食用频率。
*少摄取动物性油脂,因其含有自由基。
*少吃炸的食物对胎儿较好,避免宝宝的血管、器官受自由基的伤害。
*浓茶、咖啡、烟酒都别沾,二手烟要避免。
选对食物生出聪明宝宝
怀孕初期吃啥补脑食物?
医师指出,近来经过医学研究证实,发现补充叶酸比其它维他命更重要,并且最好能够从准备怀孕前就开始补充。
POINT 1
【补脑】胎儿脑部和神经管更加需要叶酸。
【该吃什么】深绿色蔬菜,肝脏,猪肉,黄豆制品。
专家表示,第一个阶段,也就是怀孕的前三个月,是大脑神经传导的黄金期,胎儿脑部和神经管都已经开始发育了,更加需要叶酸,食物中像是深绿色蔬菜,肝脏,猪肉,黄豆制品等含有叶酸。
POINT 2
【补脑】DHA和AA是脑神经细胞髓鞘化的重要营养。
【该吃什么】深海鱼油、秋刀鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等。
DHA和AA,是脑神经细胞髓鞘化的重要营养,深海鱼油、秋刀鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等等都含有。考虑到这个时期尚属孕期刚刚开始,不必急着供给母体过多养分,否则可能仅会造成母体过多的蛋白质和热量,因此最好一天能吃上一大块即可,如果有不敢吃鱼或因孕吐而害怕鱼味的妈妈也不用担心,不妨补充DHA的胶囊也是好方法。
POINT 3
【补脑】稳定大脑传递的物质需要补充牛磺酸。
【该吃什么】海鲜中的蚌壳类,鱼类。
营养师指出,此阶段为稳定大脑传递的物质,帮助神经元延伸与扩展,需要补充
牛磺酸,海鲜中的蚌壳类,鱼类即含有。而胆碱则对神经传导物质有所帮助,这在一般肉类中皆含有。
POINT 4
【补脑】必须脂肪酸(亚麻油酸、次亚麻油酸)吸收后可化成DHA的营养素。
【该吃什么】坚果、核果、黑芝麻等。
像是必须脂肪酸(亚麻油酸、次亚麻油酸)这种身体无法自行制造,但若吸收后可化成DHA的营养素,在植物油中都有,另外如坚果、核果、黑芝麻等都含有。
小叮咛:孕吐选择单一补充剂
事实上宝宝的大脑发育是从孕期一直延续到3岁前,因此叶酸的补充可一直持续到3岁,如果有孕吐问题的妈妈,吃不下东西的话,可用吞维他命来帮忙。不过,陈雨音营养师指出,坊间传统流行的孕期综合维他命的铁质含量都过高,容易导致孕吐更加严重,建议选择单一的补充B群或叶酸或是DHA、AA的补充剂,较能避免因孕吐而难以吸收的困扰。
怀孕中期吃啥补脑食物?
营养师指出,此阶段除了前一阶段的营养素应该照常补充之外,还需要加强下列营养素:
POINT 1
【补脑】维他命C是负责细胞的结缔组织与血管形成。
【该吃什么】柑橘类的水果、奇异果、番石榴等。
维他命A、D、E,以及维他命C是负责细胞的结缔组织与血管形成,增强免疫力,在孕期的三个阶段都应该多吃,像是柑橘类的水果、奇异果、番石榴等。
POINT 2
【补脑】视网膜连结,脑神经的连结,要多补充维他命A。
【该吃什么】鱼油、起司、全脂奶、地瓜、木瓜、南瓜、胡萝卜等。
视网膜连结,脑神经的连结,要多补充维他命A。
有鱼油、起司、全脂奶的含量丰富,若有乳糖不耐症,就用酸奶来代替吧,深黄色的蔬果像是地瓜、木瓜、南瓜、胡萝卜等等皆含量丰富。
POINT 3
【骨骼】钙质有助于胎儿的骨骼发育。
【该吃什么】牛奶、钙片、维他命D补充剂等。
此阶段特别要补充钙,尤其对胎儿的骨骼发育有帮助,像是牛奶、钙片、维他命D补充剂等。其中,维他命D可经由晒太阳或经由食物中的蛋黄、牛奶等摄取。
POINT 4
【补脑】脑神经细胞增生也需要储存足够的铁质。
【该吃什么】红肉、红苋菜、红凤叶、菠菜、葡萄、樱桃、苹果等。
加强铁质_妈妈要预留生产的出血,宝宝前六个月的铁质也需要加强,并且脑神经细胞增生也需要储存足够的铁质,此时宝宝的髓鞘化继续进行分化,因此,妈妈的食材选择以红肉的吸收率最好,其它如猪血、鸭血、肝脏、蔬果等,其中,蔬菜类的红苋菜、红凤叶、菠菜,以及水果中的葡萄、樱桃、苹果等皆含有,考虑方便携带的话,葡萄干也可以替代。
怀孕晚期吃啥补脑食物?
怀孕的最后一个阶段,此时一天需要约300毫克的铁,这个量其实在一般饮食的情况下不容易补足,因此,可用铁剂或孕期的综合维他命来补充。
专家告诉你
营养师说,在第一孕期的阶段,不用特别增加额外的营养摄取,但是在第二 及第三孕期阶段,就要注意每天增加10公克的蛋白质摄取,大约是1.5两的肉(约一个手掌大小),或是每天增加一杯半的牛奶,或两杯豆浆。
热量则要比平常增加300卡,以一个女性平均每天应该摄取1,800卡热量来计算,即2,100卡。
正确的烹调方式
国外经常有先进的医学报导,提到最新的研究哪些食物有哪些帮助人体的功效,但事实上国外对于食物的烹调方式与国人有很大的不同,因此,在选择食材后,还有要一并改变烹调习惯才行。
POINT 1 避免大火快炒
营养师特别指出,高温的烹调方式将因为大量的自由基而产生致癌物,并引起老化,对人体有不良的影响。
只要锅子里看到油烟升起,甚至大量发烟的情形,事实上那就表示温度已经过高了,陈雨音营养师说,这时候的油脂已经酸败,大量的自由基产生,就算是名厨炒出来的菜恐怕也有致癌危险。
POINT 2 油温低+凉拌
准妈妈不妨遵循以下的烹调原则吧!
*油温低_用好的橄榄油,以中小火烹调。
*凉拌_料理蔬菜舍弃大火快炒,而改以烫一下捞起,然后用优质的橄榄油凉拌,不但对纤维的营养吸收率较高,对肠道有帮助,并且蔬菜一直为人诟病的微生物、农药残留、细菌等,也在烫煮的过程中消除。
9项饮食原则
新店耕莘医院营养师陈雨音说,孕期想要吃的健康,就该遵循以下事情:
*吃素的妈妈容易缺乏维他命B12,吃全素的人则需要另外再补充。
*饮食方面要多吃新鲜天然的食物,少吃加工过的食物,像是香肠、腊肉等。
*选择应时应节的蔬菜,以避免农药残留。
*零食、甜食多含食品添加物以及色素等,在孕期中最好暂停食用。
*最重要的就是保持均衡营养,不要偏废。
*辣的、呛的(如胡椒粉)等所有刺激性的食物,包含茶类都应该减少次数与减低食用频率。
*少摄取动物性油脂,因其含有自由基。
*少吃炸的食物对胎儿较好,避免宝宝的血管、器官受自由基的伤害。
*浓茶、咖啡、烟酒都别沾,二手烟要避免。
孕妇营养补充 孕妇就靠它养胎了
1、钙+维他命D好吸收
专家表示,宝宝钙质补充很重要,孕妇可喝牛奶,以及吃坚果与豆制品来补充钙质,若是不敢喝牛奶,则可以吃起司,它是钙质含量丰富的食物;另外,想要所摄取的钙质都能吸收,维他命D也很重要,可以多晒太阳,或是补充维他命D3。
2、叶酸防胎儿神经管缺陷
专家建议,怀孕前期要注意叶酸的摄取,以免胎儿的神经管有缺陷。叶酸大量存在于带叶的蔬菜中;猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等也含有丰富的叶酸。除了食物之外,孕妇也可以补充含有叶酸的维他命,即使到哺乳期都可以适量补充。
3、缺碘会导致胎儿脑部发育障碍
碘也要注意补充,专家指出,根据营养调查,孕妇血液中碘含量不够,不只是会影响孕妇的健康,而且缺碘还会导致胎儿脑部发育障碍;至于碘的摄取除了加碘食盐之外,也可以从海苔与紫菜中摄取。
4、补充铁剂要防便秘
铁则是可从绿色蔬菜以及肉类中摄取到,专家指出,如果抽血检查发现有贫血,则是可以补充铁剂,但是铁剂摄取过多会有便秘的问题,最好是要多摄取纤维素与水份,帮助排便,以免出现便秘。
孕妇不同时期营养需求
1.孕早期(1——3月)
(1)1月
主需营养:叶酸
作用:适时适度补充可避免胎儿神经管畸形、流产,以及母子贫血。
获取来源:谷类、豆类、坚果,动物肝脏、柑橘、橙子等水果,以及菠菜、油菜等深绿色蔬菜等。另外,还可在医嘱下服用叶酸片。
(2)2月
主需营养:维生素C
作用:有效缓解牙龈出血,防止患上牙齿疾病,提升母子抵御疾病的能力。
获取来源:青椒、花菜、蕃茄、黄瓜等瓜果蔬菜。
主需营养:维生素B6
作用:抑制妊娠呕吐。
获取来源:麦芽糖(每天1、2勺)。
(3)3月
主需营养:镁
作用:影响胎儿和新生儿身高、体重、头围的发育,促进骨骼发育;同时有利于孕妇子宫肌肉的恢复,预防妊娠抽搐,防止早产。
获取来源:香蕉、草莓等水果,色拉油、坚果、豆制品、绿叶蔬菜和全麦类食品等。
主需营养:维生素A
作用:保证胎宝宝皮肤、肠胃、肺的健康。
获取来源:甘薯、菠菜、芒果、南瓜等。
2.孕中期(4——6月)
主需营养:镁、锌、碘、锰
作用:促进胎宝宝骨骼、神经系统以及脑部发育,助力形成红血球;预防孕妇贫血,缓解孕妇抽筋等。
3.孕晚期(7——9月)
主需营养:维他命(B6、B12)、矿物质(铁、铜、锌)
作用:对此时期胎儿脑部发育影响明显,帮助胎儿发育。
获取来源:补充身体所需矿物质及维他命。
孕妇开胃吃什么菜呢?
【西红柿炒豆腐】先用开水把西红柿烫一下,去皮,切成厚片。把豆腐切成3cm摆布长方块。锅内放少许油,待热后,放入西红柿小炒片刻,然后把切好的豆腐放入锅内,加少许酱油、白糖、盐、味精滚几滚,待豆腐炒透即可装盘。西红柿味酸,含有大量维他命C,对于骨、血管、肌肉社团极为重要;豆腐含卵白质、脂肪、糖类、钙、铁、磷、维他命B 1、维他命B 2、维他命C等营养素。西红柿与豆腐一块炒,既可以增长准妈妈的进食要求,又可以增补营养。【酸菜花鲫鱼汤】花鲫鱼去内脏,洗净后用油煎一下,放入2碗水煮开后,放入酸菜、葱、生姜。先用武火煮3-5分钟,然后该用小火煮15-20分钟,汤变成乳白色即可。花鲫鱼含丰富的卵白质、糖类、钙、铁、磷等养料;酸菜有去腥味、开胃作用。准妈妈可以在饭前喝一碗酸菜花鲫鱼汤,可以或许妊妇菜单大整张纸胃。【自制酸黄瓜】黄瓜洗净后,切成细挑,用盐腌15分钟,渍水,加入少许食醋、糖拌以及。用保鲜膜封住碗口放入冰箱内,30分钟后即可吃。如果感觉冰,可以放在桌上凉一会儿。黄瓜富含碳水合合物、纤维素、镁、钾、维他命C、叶酸、钙、维他命A等营养。刚怀孕的准妈妈吃生黄瓜容易翻胃,以是可以通过一些简单的建造,使黄瓜的味道更美,而又不失营养。
孕妇所需营养素
怀孕初期(1—3个月)所需的孕妇营养素
怀孕第1个月
主打营养素:叶酸
作用:防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如深绿叶蔬菜(苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等);动物的肝脏(鸡肝、猪肝、牛肝等);谷类食物(全麦面粉,大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等);豆类、坚果类食品(黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)以及新鲜水果(枣、柑橘、橙子、草莓等)。
除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。最好应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。
怀孕第2个月
主打营养素:维生素c、维生素b6
作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素c能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素c来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
营养小秘诀:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素c大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素b6便是妊娠呕吐的克星。维生素vb6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。
怀孕第3个月
主打营养素:镁、维生素a
作用:促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。镁的摄入还可预防妊娠抽搐、早产等并发症。
胎儿发育的整个过程都需要维生素a,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素a,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的va。
怀孕中期(4—6个月)所需的孕妇营养素
怀孕中期需要注意铁、维他命b群、矿物质如钙、锌、镁、碘、锰等营养素的摄入。
这时胎儿的性器官正在发展形成,心脏血液循环开始,脸部特征明显,同时胎宝宝在此阶段体重快速增加。矿物质如锌、镁、碘、锰等的补充可帮助胎儿的骨骼、神经系统及腺体的发育。
怀孕中期给孕妇足量的铁质,可帮助预防常见的贫血现象。足量的补充维他命b群有助于母体及胎儿红血球的形成。此时孕妈咪容易发生腿部抽筋,充足的钙质也是少不了的。
怀孕后期(7—9个月)所需的孕妇营养素
怀孕后期需要尤其住哟维他命和矿物质等营养素的摄入。
孕后期是胎儿各部位(尤其是脑部)发育的重要时期,对怀孕最后两个月的维他命及矿物质的补充不足对胎儿脑部的发育影响极大,需特别注意补充营养素。
此时胎儿的体重迅速上升,胎动频繁。除了应摄取足量的钙质供胎儿的成长所需外,且应注意矿物制及维生素足量的补充,如铁、铜、锌及维他命b6、b12,可帮助胎儿健康发育。
怀孕期不同月份该吃什么
怀孕早期(1~3个月):补充叶酸、多吃富含蛋白质、维他命丰富的食物
这个时期的胎宝宝及身体的各个器官都在快速增值发育,孕妈妈要做好营养补充,尤其是维他命B群及叶酸、菸碱酸。假如在这个阶段孕妈妈孕吐特别严重怎么办?吃不下就不要吃了。
不要觉得三餐一定要吃撑才是好的。多吃富含蛋白质、维他命丰富的食物,如:新鲜的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品、水果等。错失早期怀孕的营养补充,对日后宝宝生长发育将造成不良的影响。
怀孕中期(4~6个月):摄取蛋白质、钙质、铁质及卵磷质丰富的食品
这个时期没有孕吐这件烦人的事情,孕妈妈在这个阶段是比较愉悦,而且子宫也不是很大,胃部不受压迫食欲也变好。胎宝宝发育得比之前都快一些,孕妈妈要摄取很多的蛋白质、钙质、铁质及卵磷质(蛋黄)丰富的食品,小米等杂粮含维他命B1较多,注意米饭、面食要适量摄取,因为淀粉、糖分多易发胖。
怀孕晚期(7~10个月):均衡饮食、多吃新鲜蔬果
孕育期后胎宝宝的体重很快速的增加,孕妈妈的食欲也随之大增。这个时候的饮食要以清淡为主。不要吃太多的盐分,避免加重四肢的浮肿,从而引发高血压。除了早中期的均衡食物之外,新鲜蔬菜水果要注意多吃,以防便秘。有些孕妈妈这个阶段食欲不是很好,最好是少量多餐。平时不要吃太多的糕点,避免肥胖。
孕育晚期,胎宝宝生长发育非常快速,孕妈妈还要为分娩、哺乳储备足够的能量。这个时期蛋白质、维生素,糖等营养素的补充外,还要注意增加铁、钙、锌等微量元素的补充。所以孕妈妈要多吃鱼、肉、猪肝、蛋黄、海带、紫菜、干虾皮、黑木耳等等。
怀孕期间应注意事项
第一、怀孕早期(一至三个月)饮食注意事项
怀孕早期,许多孕妇都会有恶心、呕吐、厌食等早孕反应,孕妇可能会因此造成进食不足、营养不良。然而这时胎儿脑细胞及身体各器官正快速增殖发育,足够的养分供给是第一要表,特别是维他命B群及叶酸、菸碱酸。
所以在此期间,孕妈妈不想吃就不要勉强,不必拘泥於非得三餐都得吃饱饱的,而应该是少量多餐,想吃就吃,多吃含蛋白质、维他命丰富的食物,如:新鲜的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品、水果等。
第二、怀孕中期(四至六个月)饮食注意事项
到了怀孕中期,早孕反应消失、食欲增加。此期正是胎儿迅速生长发育的阶段,尤其是大脑发育。这个时期的饮食安排,既要重视营养的质,也要保证营养的量,做到吃饱吃好。
要注意多食富含蛋白质、维生素的食物,同时要多食含钙、铁等微量元素的食物,如鱼、肉、肝、蛋、海带、虾皮、豆腐干等。
第三、怀孕后期(七到十个月)饮食注意事项
到了怀孕后期,胎儿增长更加迅速,加之怀孕晚期,孕妇还要为分娩、哺乳储备足够的能量。这个时期,除了保证蛋白质、维生素,糖等营养素的补充外,还要注意增加铁、钙、锌等微量元素的补充。
孕妇此时期要注意多吃猪肝、鱼、肉、蛋黄、海带、紫菜、干虾皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品。
孕妇缺乏叶酸对胎儿有什么影响 孕妇什么时候开始吃叶酸
怀孕早期3个月补充叶酸,是孕妈咪必须做的,而怀孕前的补充也一样重要,想尝试怀孕的女性,长期补充叶酸可以使将来胎儿脑神经系统发展比较好,因此,建议怀孕前3~6个月就可以开始补充。而且平时叶酸就是脑神经系统的重要维他命,例如化疗药物、抗癫痫药物等,都会破坏叶酸的合成,所以不只孕妇,一般人补充叶酸对脑神经系统也有一定的重要性。
孕妈咪如何知道自己缺少叶酸?我们很难从孕妇表现的症状,观察是否缺乏叶酸,缺乏叶酸多会有手脚发麻的情形,不过并不能以非特异性症状即做出判断。
属于水溶性维他命,较容易排出体外
加强叶酸的补充,可以使胎儿在发育过程中,得到重要的「辅助剂」。不过孕妈咪也不必整天担心叶酸是否不足,只要记住多摄取就没错,缺乏当然一定要补充的,而即使不缺,也可以将它当成辅助的角色。
叶酸属于水溶性维他命,很容易排出体外,不会像脂溶性维他命可能在体内累积加成。孕妈咪在选择时,只要确定通过卫生署核可的补充剂,多不会有问题,挑选那个品牌其实并无太大差异。
孕妈妈需要的营养从哪里来呢
宝宝钙质补充很重要,孕妇可喝牛奶,以及吃坚果与豆製品来补充钙质,若是不敢喝牛奶,则是可以喝优格或是吃起司,都是钙质含量丰富食物;另外,想要所摄取的钙质都能吸收,维他命D也很重要,可以多晒太阳,或是补充维他命D3。
补充铁剂要防便秘
而铁则是可从绿色蔬菜以及肉类中摄取到,林素贞营养师指出,如果抽血检查发现有贫血,则是可以补充铁剂,但是铁剂摄取过多会有便秘的问题,最好是要多摄取纤维素与水份,帮助排便,以免出现便秘。
叶酸防胎儿神经管缺陷
林素贞营养师建议,怀孕前期要注意叶酸的摄取,以免胎儿的神经管有缺陷。叶酸大量存在于带叶的蔬菜中;猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等也含有丰富的叶酸。除了食物之外,孕妇也可以补充含有叶酸的维他命,即使到哺乳期都可以适量补充。
补碘的功效
而且碘也要注意补充,林素贞营养师指出,根据国民营养调查,孕妇血液中碘含量不够,不只是会影响孕妇的健康,而且缺碘还会导致胎儿脑部发育障碍;至于碘的摄取除了加碘食盐之外,也可以从海苔与紫菜中摄取。
DHA和宝宝智力有关
此外,DHA和宝宝的智力也大有关係!林素贞营养师强调,DHA和宝宝的脑神经及视网膜发育有关,孕妇可从鱼油中摄取到DHA,但要注意避免选择有重金属污染疑虑的深海大型鱼;此外,蓝藻与绿藻也含有丰富DHA,选择从藻类萃取的DHA就较安全。
温馨提示:以上就是小编所要讲的孕妇需要的营养哪里来呢?需要怎样补充呢?当你还在为孕期营养的问题而烦恼时,希望小编的这些建议能给你带来帮助,让你不再为孕期营养不良而烦恼,更为了自己孕育的宝宝健康合理补充营养。
怀孕期间如何正确饮食
怀孕期间良好而足够的营养对于你宝宝的生长发育来说是十分重要的。怀孕后你每天应该比以前多消耗300卡路里的热量。
尽管怀孕前几个月的恶心呕吐现象会使这个任务难以完成,但请尝试着均衡饮食以及服用产前维他命。以下是一些可以保持你和你的宝宝健康的一些建议。
怀孕期间健康饮食的目的
吃各种各样的食物来摄取你所需的营养物质。我们推荐的日常饮食包括:6到11份的面包和谷物,2到4份的水果,4份或者更多的蔬菜,3份的含有蛋白质的食物(肉类,家禽,鱼,鸡蛋或者坚果)。
限制糖和脂肪的食用。
挑选富含纤维的食物,例如:全谷类面包,谷类,面团,米饭,水果和蔬菜。
确保在你怀孕时的每日饮食可以摄取足够的维他命和矿物质。你可以每天服用维他命补充剂来一贯性的获取足够的维他命和矿物质。你的医生可以推荐一种成药的品牌或者开一些产前维他命给你。
一天吃或者喝至少4份的乳制品和富含钙的食物来确保怀孕时你每天的饮食中可以摄取1000到1300mg的钙。
每天吃至少3份富含铁的食物来确保你每天可以摄取27mg的铁。
内田挑选至少一种含vc的食物,例如:桔子,葡萄柚,草莓,蜜汁,木瓜,花椰菜,菜花,布鲁塞尔豆芽,青椒西红柿以及荠菜。孕妇每天需要70mg的vc。
每天至少挑选一种含有叶酸的食物,像深绿色叶子的蔬菜,小牛肉和豆类(青豆,黑豆,黑眼豌豆)每位孕妇每天至少需要0.4mg的叶酸预防神经管缺损像脊柱裂。
每天至少选择一种含有va的食物。像胡萝卜,南瓜,白薯,菠菜,果汁,大头菜,甜菜,杏子以及哈密瓜。我们知道va食用过量((>10,000 iu/day)也会导致胎儿畸形。
怀孕期间注意事项大全
怀孕期间应注意事项——饮食注意事项
第一、怀孕早期(一至三个月)饮食注意事项
怀孕早期,许多孕妇都会有恶心、呕吐、厌食等早孕反应,孕妇可能会因此造成进食不足、营养不良。然而这时胎儿脑细胞及身体各器官正快速增殖发育,足够的养分供给是第一要表,特别是维他命B群及叶酸、菸碱酸。
所以在此期间,孕妈妈不想吃就不要勉强,不必拘泥於非得三餐都得吃饱饱的,而应该是少量多餐,想吃就吃,多吃含蛋白质、维他命丰富的食物,如:新鲜的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品、水果等。
第二、怀孕中期(四至六个月)饮食注意事项
到了怀孕中期,早孕反应消失、食欲增加。此期正是胎儿迅速生长发育的阶段,尤其是大脑发育。这个时期的饮食安排,既要重视营养的质,也要保证营养的量,做到吃饱吃好。
要注意多食富含蛋白质、维生素的食物,同时要多食含钙、铁等微量元素的食物,如鱼、肉、肝、蛋、海带、虾皮、豆腐干等。
第三、怀孕后期(七到十个月)饮食注意事项
到了怀孕后期,胎儿增长更加迅速,加之怀孕晚期,孕妇还要为分娩、哺乳储备足够的能量。这个时期,除了保证蛋白质、维生素,糖等营养素的补充外,还要注意增加铁、钙、锌等微量元素的补充。
孕妇此时期要注意多吃猪肝、鱼、肉、蛋黄、海带、紫菜、干虾皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品。
孕妇营养不良知识
叶酸与优生
叶酸是DNA合成的载体,叶酸不足会影响胎儿DNA的合成,从而影响胎儿组织的发育和器官的发育生成,导致先天畸形,包括无脑畸形、脊柱裂、唇颚裂等。
叶酸是B族维生素中的一种,为水溶性的维生素,食物中的叶酸烹调加工后损失率可达50%-90%,故此一般从饮食中获得足够叶酸非常困难。
专家建议:孕妇应额外摄入含丰富叶酸的食品。且最好在准备怀孕的前3个月开始摄取叶酸。
提醒:维生素C与叶酸同服,会抑制叶酸在胃肠中吸收,且大量的维生素C会加速叶酸的排出,因此摄取维生素C在2g以上的人必须增加叶酸的量 。
孕妇补充营养的重要性
孕期是宝宝一生中生长、发育最快的时期,当然需要很多的营养物质,而这些养分都来自妈妈。妈妈为了确保孩子的健康成长,必须确保子宫、胎盘、羊水及乳腺等方面的需要,因此,孕妇从准备怀孕开始,就需要补充额外的营养。如果孕妇本身营养摄入不足,宝宝就不能从妈妈的日常中摄取到足够的营养。
一般来说,孕妇在孕前3个月至半年,就要开始注意饮食调理,每天要摄入足够量的优质蛋白、维生素、矿物质等营养素,这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。
孕妇营养不良,不仅影响胎儿的发育,也影响出生后婴儿的体格发育和智力发育。
β-葡聚糖与孕妇免疫力
孕妇免疫力相对于其他人群会低一些,容易遭受疾病感染,但是又不能随意用药,哪怕只是感冒这种平时常见的小病症,处理起来都比较棘手。因此提高孕妇自身的免疫力是每个孕妇都应重视的。
酵母β-葡聚糖的可有效激活宿主的免疫系统
母亲的营养决定孩子的智慧
胎儿还在子宫内生活时人的脑细胞数量会很快地增加,到出生后六个月时,就决定了一个人脑细胞的数量,而且这时脑细胞的数量,就是这个婴儿一辈子要用的。
脑细胞并不是数量够就可以, 另外还要看从细胞长出来的神经纤维及包围这些神经纤维髓鞘等的数量是否充实才可以。
人脑在诞生之后的大约两年之间,就会很快地增加重量,换句话说,在一、二岁的时候,脑的组织就逐渐地充实。当然,脑的重量会随着年龄而增加,但是增加的速度会逐渐地缓慢下来,直至青春期,可以说已经达到成人的重量。
营婴学家H .D 克尼拉博士研究孕妇所摄取的蛋白质,和诞生下来的子女之智能的关系,结果指出,妊娠中蛋白质的摄取量是非常重要的因素。也就是说,胎儿还在子宫的时代,母亲的营养状态不良的话,那么婴儿的脑细胞分裂就会受到妨碍,这种状况等到胎儿诞生之后,想要再来弥补而多摄取营养素就来不及了!
那婴儿诞生之后的情况又是如何呢?从经验和很多例子来看,婴儿打从诞生之后,半年以内如果都处于低营养的状态,那么脑所受到的障碍将会更厉害。换句话说,就是智能发展得比较慢且落后,而没有办法弥补,因此当然就没有办法恢复到一般人的状态。
对妇女在没有怀孕及怀孕时标准性的营养分量对比,孕妇对蛋白质、矿物质、维他命之要求比例相当高,也就是说,蛋白质和维他命摄取要比糖和脂肪的摄取还多才好。因此,妊娠中的女性把注意力集中于含必需氨基酸、维他命、矿物质丰富的啤酒酵母,这是非常有根据的!