如何改善女性含胸驼背
如何改善女性含胸驼背
概 述现在无论是男性还是女性，无论是工作还是平常宅在家里，都是特别喜欢上网或者是看电视的。有些人可以保持正确的姿势进行工作或者是休闲。而有些女性却经常会用不良的姿势进行坐卧站，导致弯腰驼背。现在与大家一起分享一下，如何改善女性含胸驼背。
步骤/方法：1无论是女性还是男性，在坐着卧着还有站立的时候都应该让自己的背部保持一个直立的状态。这样才可以有效的避免驼背，如果驼背了更应该保持这种状态，避免驼背情况加重。
2可以让自己侧着站立在墙边，把手臂抬高，肘关节屈曲成发十度，把前臂贴到墙面，同时侧脚往前面跨大半步，让身体向前倾，这个时候要充分的感觉胸肌被拉开才可以了。
3除了训练以外，每天在办公室里面的女性，可以尽量的让自己保持挺胸抬头的状态，这样可以改善关节肌肉的疼痛感觉，还可以帮助我们治疗驼背。
注意事项：要多参加户外运动，如果没有这些条件或者比较懒，可以通过参考资料了解更多在不影响工作、生活的情况下更方便、快捷的纠正方式和设备。
如何改善含胸驼背啊
一、坐姿划船
锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。
准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。
动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。
动作量：每次3组，每组8～12个。
提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。
二、坐姿挺身
锻炼肌群：竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。
准备动作：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。
动作要领：双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。
动作量：每次3组，每组8～12个。
提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉。
倒立对身体有什么好处 增加手臂力量
练习倒立运动能增加手臂力量，改善血液循环，对于手臂麻木，肩周炎，含胸驼背等有预防治疗的作用。
女人含胸驼背怎么办
一般而言，对于含胸驼背的矫正，也并不是复杂，主要从以下两个方面进行：
一、多伸展胸部肌肉。伸展胸部肌肉可以使胸部肌肉柔韧性加强。动作要领右脚向前迈半步，挺胸收腹，抬起左手臂抬到大臂与地面平行的高度，然后小臂弯曲成与大臂90度角，小臂抵在一固定物体的后面，身体向前挺，感到胸部肌肉很抻，停顿30-60秒。两边如此反复伸拉。每天可以做2-3次。
二、增加背部菱形肌力量。可采取坐姿划船的方法，每天3组，每组15-20次。动作要领：坐在划船器上，挺胸收腹，双手握住把手，将把手拉到接近身体的位置稍停顿，此时有意识夹紧肩胛骨，再慢慢还原，还原时动作要有控制。拉时呼气，放时吸气。至于重量则不用很重，选择可以坚持练习15-20次的重量即可。
总之，如果训练频率可以达到每周练习2-3次就能看到效果了，在练习的同时，也需要多注意保持良好的身体姿势，这样才能最终改善含胸驼背。
4招搞定含胸驼背
动作一：骆驼式
步骤
1. 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。
2. 呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。
3. 吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。
功效：扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。
提示：1.头部放松，颈项不要过分向后伸展;2.盆骨和大腿与地面保持垂直。
动作二：蝗虫式
步骤
1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。
2.呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
功效：锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。
提示：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。
动作三：反手婴孩式
步骤
1.跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。
2.呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
功效：锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。
提示：保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。
动作四：背后扣手式
步骤
1.山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。
2.提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。
功效：伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。
提示：视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。
含胸驼背怎么办呢
拉伸胸大肌：
a) 动作姿势：侧立于墙边，抬高手臂，肘关节屈曲成90度，把前臂贴于墙面，同侧脚往前跨大半步，身体向前倾，感觉胸肌拉开即可。
b) 注意：感觉到一点点拉伸的痛感即可。要保持30秒-60秒。要效果更佳的。可以把头向反方向旋转。
拉伸上斜方肌：
a) 动作姿势：将右手坐于臀部下面，左手搭在右耳上，将头部拉向左侧，同时将右肩下沉，拉伸的感觉会更明显。也是保持30-60秒。然后换另一侧
b) 注意：将头部拉向一侧时用力不能太大，容易拉伤肌肉。
如何改善含胸驼背的不良姿态
拉伸胸大肌：
a) 动作姿势：侧立于墙边，抬高手臂，肘关节屈曲成90度，把前臂贴于墙面，同侧脚往前跨大半步，身体向前倾，感觉胸肌拉开即可。
b) 注意：感觉到一点点拉伸的痛感即可。要保持30秒-60秒。要效果更佳的。可以把头向反方向旋转。
拉伸上斜方肌：
a) 动作姿势：将右手坐于臀部下面，左手搭在右耳上，将头部拉向左侧，同时将右肩下沉，拉伸的感觉会更明显。也是保持30-60秒。然后换另一侧
b) 注意：将头部拉向一侧时用力不能太大，容易拉伤肌肉。
拉伸斜角肌(后束)：
a) 动作姿势：同样将右手坐于臀部下面，头部向左侧旋转，然后低下头(下巴贴向左肩)，将左手扶在后脑勺，将头部往下
拉，同时右肩下沉。保持30-60秒后，换另一侧。
b) 注意：将头部往下拉时用力不能太大，容易拉伤肌肉。
加强颈椎深层颈屈肌：
a) 动作姿势：仰卧在垫上，仰卧时屈膝，头下垫一块毛巾。收起下颚(收下巴)后脑勺会稍微离开毛巾，达到腾空的效果，保持的时间越久越好，然后返回毛巾。重复10次。
b) 注意：要用力收下巴(想像挤双下巴的样子)，而不是抬头。
加强中下斜方肌、菱形肌：
a) 动作姿势：俯卧在垫上，双腿夹紧，额头点着地板，双臂抬高，屈肘90度，握拳，大拇指朝上。用力夹紧肩胛骨，同时手臂向上抬，然后缓慢下放，重复进行。每次3组，每组20次。
b) 注意：动作过程中收紧腹肌，手臂上抬时不要耸肩，额头也不要离开地板。
加强竖脊肌胸椎段：
a) 动作姿势：俯卧在垫上，双臂紧贴大腿两侧，双腿夹紧，额头点着地板。先收紧腹肌，然后上背部逐渐抬起，胸口离开垫子即可。感觉竖脊肌用力。
b) 注意：过程中一定要收紧腹肌，不要把上背部抬得过高，以防腰椎部用力。
背背佳有效果吗
背背佳可以有效防止非病理性含胸驼背及脊柱弯曲，矫正动、静状态下青少年的不良体态，有力帮助人体保持正确的坐、立、行、走姿态。可使因含胸驼背造成的近距离用眼得到改善，逐步恢复合理的用眼距离、消除视觉疲劳、矫正假性近视，将近视的形成消灭在萌芽状态。同时，也可以使肌体肩、背、腰、腹部均衡受力，缓解肌肉疲劳，保护腰、背部安全，使身姿维持自然挺拔，呈现形体最佳状态。
因此，背背佳适合从事长期站立、久坐伏案、同种姿势保持过久等工作而引起腰背肌疲劳，肩酸背痛的各类人士使用。
如何战胜不良体态
现在，就让我们对各种不良体态展开一场“运动战”，用运动和毅力赢回属于自己的那份挺拔和美丽
本栏目将陆续刊登各种不良体态的矫形文章，敬请读者关注
含胸驼背矫形篇
人的脊椎有正常的生理弯曲度，成年人在颈部、腰部各有3～5厘米的凹陷，胸椎呈正常的均匀弧形。含胸驼背的体态主要是由于背部肌肉过度松弛引起的。长期伏案工作者、学生以及经常上网者，由于背部经常处于过度伸展状态，致使背部肌肉松弛、薄弱容易使胸椎椎间盘突出，长此以往就会引起脊柱变形，形成驼背。另外，有些人在站立、行走中不注意保持正确的身体姿势，觉得含胸最放松也更舒服，平时习惯于弓着腰做事情，时间长了也会引起胸椎异常乃至脊柱变形。青少年驼背既影响到体形健美，又会压迫与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经，内脏神经造成神经障碍，导致青少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。可以说，驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。要矫正不良的体姿，除了有意识地训练自己正确的坐、立、行姿势外，还要进行有针对性的健身塑形练习。
女人乳房怎么保养 呼吸方式也有讲究
很多人喜欢含胸驼背的走路，甚至做什么事情都是含胸驼背的样子，这样看起来不但显得没有什么自信，反而还很难看，更重要的是这样呼吸的方式也是错误的。在你呼吸的时候最好是可以交替地进行，在呼气时含胸，而吸气时挺胸，这样对促进胸部的发育也是很有好处。