圣女果蔬菜沙拉减肥法
圣女果蔬菜沙拉减肥法
前几天去食堂吃饭打饭,后面有人拍我肩膀,回头一看,哇!帅哥!帅哥拿起手机对我晃了晃:朋友,让一下,你挡到我的信号了。啊啊啊!没胖过永远无法了解胖的难处,笨小孩老天自有安排,胖小妞却要自立自强,不然就会可怜没人爱了。我要当瘦美女!!
计划开始:
早上一杯热豆浆,,不要冰镇的,那会抑制身体对微量元素的吸收。豆浆营养丰富、热量低,能够刺激体内的脂肪细胞燃烧,加速对其脂肪的分解。每天早上使用豆浆机自制豆浆,还可以加入白菜、玉米(或芝麻或燕麦)。瘦身男女豆浆煮白菜是国外流行的瘦身美食喔!
苦瓜是午餐中的一道重要菜色。苦瓜可以同猪肉炒,也可以加蛋拌炒。不需要吃太多,但却对减肥很有用。500g-600g苦瓜相当于1粒减肥胶囊所提供的高能清脂素。
自制圣女果蔬菜沙拉作为日常零食或工间加餐,营养美味,不用担心脂肪的增加。将笋片切片后放入开水烫20分钟,捞出来浸泡在冷水中,待冷却后捞出沥干,再加入圣女果、生菜、话梅、杏仁,调入红酒醋、蜜和食盐搅拌而成。
每天做仰卧起做,直到肚皮发热发烫微出汗才停止。瘦身男女运动再喝一杯红茶,巩固腹部的减脂效果。减肥期间就不要喝新茶了,会让胃肠道不适,产生腹痛腹泻。
对于腹部的赘肉,也可以采用按摩术来减掉。方法是:平卧床上,按摩腹部。以划圆圈的按摩的轨迹以肚脐为中心按摩腹部,一定要是同一方向画圈,直到腹部发烫发热。此法也可以用来促进消化。用此法连续按摩20天,可减轻体重4公斤。
周末坚持长途慢跑。我在家里附近的公园绕公园慢跑一个小时,减肥不错,身体也健康了不少。要坚持一个月对瘦腿很有减肥效果。
如果没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食,瘦身男女晚上少吃,但也最好要吃一些主食,过分的减少食量,体重降得过快,很危险的,可能会适得其反的!
当当当!!!一个月后,瘦美女来了!!!
鸡蛋减肥餐每周劲减18斤
星期一
早餐:水煮蛋1只,烤面包2片,圣女果4颗,黑咖啡
午餐:苹果1个,水煮青菜1份,白米饭1碗
晚餐:杂米粥1碗,青菜沙拉,泡菜
星期二
早餐:水煮蛋1只,2片白吐司,水果沙拉
午餐:水煮青菜1份,斋面1碗,苹果1个
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉
星期三
早餐:荷包蛋1个,牛奶1杯,猕猴桃1颗
午餐:青菜沙拉,西红柿,鲜榨汁1杯
晚餐:水煮蛋1只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉
星期四
早餐:水煮蛋1只,白吐司2片,益力多1瓶
午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,葡萄8颗
晚餐:菠菜,烧鸡1份,苹果醋1杯
星期五
早餐:荷包蛋1个,片粥1碗,圣女果2颗
午餐:白米饭1碗,菠菜,西红柿,黑咖啡
晚餐:海鱼,青菜沙拉,杂米粥1碗
星期六
早餐:水煮蛋1只,酸奶1瓶,葡萄8颗
午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,西红柿
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜沙拉,黑咖啡
星期日
早餐:荷包蛋1个,白吐司2片,黑咖啡
午餐:烧鸡1份,西红柿,葡萄8颗
晚餐:青菜汤,圆白菜,白米饭1碗,青菜沙拉
晚上不吃饭能减肥吗 水果沙拉
水果是减肥圣品,不多说
主要材料:香蕉、苹果、火龙果、圣女果、椰果、沙拉酱
①材料备好,香蕉、圣女果切片,火龙果、苹果切丁,
②将材料放入碗内,拌上沙拉酱搅匀
什么样的水果沙拉减肥 吃水果沙拉减肥要注意什么
1.吃水果沙拉减肥不能用沙拉酱去拌水果,因为沙拉酱中含有丰富的脂肪成分,用沙拉酱拌水果的话对减肥不利。
2.吃水果沙拉减肥可以用酸奶搅拌,酸奶有促消化的作用,对减肥有利,并且还不会摄入过多的热量。
3.吃水果沙拉减肥减肥的效果要弱于吃果蔬沙拉减肥的效果,因此可以接受的人群可以食用一些果蔬沙拉。
4.吃水果沙拉减肥不要用热量含量过高的水果,比如牛油果、榴莲等,对减肥不利。
5.吃水果沙拉减肥的效果较弱,且十分单一,因此最好和运动搭配,增大消耗,减少摄入,减肥效果更好。
减肥蔬菜沙拉做法
如果是做过沙拉的人就会觉得是非常简单的,没有做过也不要紧,按照下面的步骤做就可以了。主要就是沙拉酱的多少就要按照自己的口味来下了,不妨试一下吧。
材料:
主料:圆白菜200克,番茄80克,黄瓜60克
辅料:青椒30克
调料:色拉油15克,盐2克,柠檬汁20克,蜂蜜10克
做法
1.把所有准备好的材料(圆白菜、番茄、小黄瓜、青椒)分别洗净,包心菜、番茄切片,青椒、洋葱切环片。
2.把切好的材料混拌匀,放在盘子中,备用。
3.最后,把所有的调味料(色拉油、盐、柠檬汁、蜂蜜)混合,搅拌均匀,淋在蔬菜上就可以了。
功效
清肠通便,减肥瘦身
通过这篇和大家介绍了关于减肥蔬菜沙拉做法资料,希望大家看完之后都懂得怎样去制作这个蔬菜沙拉。减肥的方式有很多种,今天和大家说的仅仅其中的一种。利用一种自己喜欢并且有效的减肥是很好的,最重要不要耽误身体所需要的营养。
蔬菜沙拉减肥法效果真的很好吗
蔬菜沙拉减肥法
生吃蔬菜一定要用新鲜的蔬菜。新鲜蔬菜内的维生素c及活性物很娇气,烹调中容易被破坏,而生食可以吸收各种营养素。大多数蔬菜都含了免疫物质干扰素诱生剂,会刺激细胞干扰素,控制细胞癌变,只有生食才能实现这些作用。
制作蔬菜沙拉的材料一定要选择新鲜的蔬菜,如果已经在冰箱存放了一两天的蔬菜的话就不适合再生吃了。而且,有条件的话尽量使用绿色无公害地蔬菜水果,吃之前用盐水泡10分钟,去掉一些有害物质。
不同的蔬菜生吃方法不一样。
芹菜、白菜及黄瓜等可以制作成新鲜的蔬菜汁。卷心菜、甜菜及西兰花可以绞碎后放一会食用,发酵产生的活性酶。也可以把新鲜的蔬菜凉拌,添加一点醋、蒜及姜末,少放盐。
蔬菜沙拉可以在吃主食前,以沙拉打底。制作蔬菜沙拉时,蔬菜不要切得太细,每片菜叶一口吃下是最好的。因为太细会吸附很多沙拉酱。叶菜可以直接用手撕,可以更好地保证新鲜。沙拉酱中也可以加一点鲜柠檬汁或白葡萄酒。
蔬菜沙拉减肥法效果真的很好吗?相信大家看完以上内容都已经有所了解了。另外,制作蔬菜沙拉的材料一定要选择新鲜的蔬菜。你学会了吗?
鸡蛋减肥瘦身食谱
一、鸡蛋减肥法
减肥原理: 鸡蛋黄中含有卵磷脂它是一种乳化剂,它可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,可以从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
由此来看鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践证实也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后再使社如热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。
二、鸡蛋膳食减肥食谱
一食谱
早餐: 煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)
午餐: 煮鸡蛋,烤面包,咖啡
晚餐: 煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜(不要放太多盐),咖啡
二食谱
蔬菜沙拉
早餐: 煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡
午餐: 煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果
晚餐: 牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡
三食谱
葡萄水果可配合减肥
早餐: 煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐: 青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐: 煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡
蔬菜沙拉做法
蔬菜沙拉做法一:把圆白菜、紫色甘蓝、洋葱、黄瓜、青椒洗干净,沥干水分,切成细丝,放入沙拉酱拌匀即可。
蔬菜沙拉做法二:将圣女果、胡萝卜、白萝卜、生菜洗净,沥干水分,将萝卜切成滚倒块,用盐、糖、醋、胡椒、橄榄油制成调味料,加入蔬菜中拌匀即可。
蔬菜沙拉做法三:将苹果、梨、菠萝、黄桃洗净,沥干水分,将这些水果切成滚刀块,将沙拉酱放入盛装所有原料的容器中拌匀即可。
蔬菜沙拉做法四:将苹果、梨洗净,沥干水分,切成滚刀块,将西瓜果肉去籽,切成滚刀块。根据水果的量及个人口味,将白糖、清水按1:1的比例放入锅内,在火上熬煮5分钟,离火晾凉,形成糖水。将晾凉的糖水倒入切好的水果中拌匀即可。
蔬菜沙拉做法五:将适量土豆、胡萝卜、鲜黄瓜洗净,土豆、胡萝卜去皮煮熟,黄瓜去籽,然后将以上原料切丁。 取3个鸡蛋去白留黄放入碗中,放入少许精盐、糖搅匀,再放入100~200克沙拉油(如没有沙拉油可用熟花生油代替),边搅边倒入碗中,搅时顺一个方向,并放入少许醋精、凉开水,一并搅打。一直搅到油、蛋、醋、水融为一体,再加少许芥末粉,即成为蛋黄酱,一次用不完,可下次使用。最后把50克奶油(可用牛油或牛奶代替),蛋黄酱和少许味精、精盐、辣椒酱、白胡椒粉撒在备好的菜丁上,调拌均匀即成。
芝麻菜的做法
凉拌芝麻菜:
1.芝麻菜洗净控干放入盘中
2.红椒切丝、蒜拍末
3.盐、鸡精、花椒油、香油、红油、红醋调成汁
4.将调好的汁倒入芝麻菜中,撒上红椒丝、蒜末即可
芝麻蔬菜沙拉:
1.花叶生菜去根洗净,控干水分。圣女果洗净去蒂。花叶剩菜手撕成方便入口的片状,松散的码在碗底。圣女果对半切开,摆放一部分在生菜叶上。
2.黄瓜用刮皮刀从头至尾刮下薄薄的一片。
3.把黄瓜片放在容器中,可以用整片的,也可以切一半后再摆放。
4.最后撒上白芝麻,白芝麻可以多放一些,会很香,注意:这里用的是熟芝麻。如果想加点风味,可以扔进几颗果干,这个随意。
5.最后日式沙拉汁+蜂蜜混合,吃之前淋在沙拉中拌匀即可。