仰卧起坐瘦肚子的正确方法

仰卧起坐瘦肚子的正确方法

1、学会配合呼吸

在做仰卧起坐的时候应该注意配合呼吸，这样的话才能够使腹部的肌肉得到充分锻炼，从而达到很好的收腹的效果，一般是做仰卧起坐起来的时候要呼气，而躺下的时候要吸气。

2、起身的角度保持在45度

在做仰卧起坐起来的时候可以慢慢的让身体垂直，而且尽量的让身体和床面的夹角保持在45度左右，而且这个动作应该保持在30秒，这样的话才能够有效的保证腹部肌肉能够得到很好的锻炼。

3、不要用手托着头

有人在做仰卧起坐的时候喜欢用手抱着头，因为这样比较的省事和省力，其实在头部力量的帮助下，很容易会把肩部的肌肉拉起，反而得不到锻炼腹部的效果，正确做法是把手放在胸部或者是耳朵上，尽量不去借助手臂的力量。

4、增加反复的次数

通常情况下，每一次做仰卧起坐不应该超过10次，而且一次也不应该低于30秒，可以10次为一组，完成一组以后，应该休息10分钟左右的时间再做下一组，一天当中根据自身情况做3-5组或以上，避免过度锻炼伤害身体。

5、增加有氧运动

光靠仰卧起坐来瘦肚子的效果并不明显，因为仰卧起坐消耗热量并不高，而减肥的人想要瘦下来，需要大大增加热量消耗，最好是做一些慢跑、游泳、跳健身操、骑自行车等有氧运动来提升热量消耗，减肥速度会更快更好。

6、搭配合理的饮食

减肥永远离不开合理的饮食，如果一个人拼命的运动减肥，但不控制饮食的话，最终只会更胖，而不是瘦下来，因此做仰卧起坐减肥还需减少高热量食物的摄入，多吃蔬菜和水果，保证一日热量摄入低于自身需求，坚持一段时间减肥自然有明显效果。

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1.调整仰卧起坐

动作：传统的仰卧起坐并不能让人真正减腹，要想通过仰卧起坐瘦腹，可以稍微调整一下仰卧起坐的姿势。仰卧，双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，双手放在耳朵旁边，轻轻碰触耳朵。呼气，上身向膝盖靠拢，背部离开地面，臀部不能离开地面。在腹部受力的位置保持10秒不动，然后慢慢躺下，重复练习10次。

动作：仰卧，膝盖弯曲，双腿向上伸直和身体垂直。保持双腿伸直，慢慢让双腿靠向胸部，背部和头部保持贴地不动，双腿一定要保持伸直。直到大限度，然后保持这个动作10秒，腹部收紧。反复练习10次。

2.用保鲜膜裹肚子

除了要晚上做些瘦腹动作外，一些其他的瘦腹细节其实也可以达到瘦腹效果，比如，经常用保鲜膜裹腹，可以加速腹部脂肪的燃烧。为了让瘦腹的效果更明显，你可以在做仰卧起坐之前可以先裹好腹，然后做10分钟的热身运动，接着做仰卧起坐，热身运动前，好将腹部裹上5层保鲜膜，血液循环的效果会更好，脂肪的燃烧速度也会更快。

3.按摩瘦肚子

在减肚子赘肉前，或许你并不确定自己到底是脂肪囤积的小肚腩，还是因为便秘导致的小腹，所以在做完瘦腹运动之后，你可以按照顺时针或者逆时针的方法做环形腹部按摩。顺时针和逆时针各按100下，这样就能有效加快肠道蠕动，加速脂肪的新陈代谢。

想瘦肚子就做仰卧起坐

仰卧起坐瘦肚子法的赞成者

仰卧起坐属于一种简单的有氧运动，这个运动通过仰卧两个简单的动作，有效锻炼肚子上的赘肉。所以这类人赞成仰卧起坐瘦肚子法是减肚子赘肉很有效的方法。这个瘦腰方法没有负重，不仅仅能减肚子赘肉，同时还能紧致肚子皮肤，同时还有利于女性的卵巢排卵。同时这个仰卧起坐在减肚子的同时还能有效减腹部赘肉。她们认为每天睡觉前都做仰卧起坐并且长期坚持下去，就能达到瘦肚子的效果。

仰卧起坐瘦腰法的反对者

这类人之所以反对仰卧起坐瘦肚子的效果，是因为她们认为导致肚子赘肉形成的原因是饮食不规律，摄取的热量过多。所以想要瘦肚子最好的方法还是控制饮食比较快。仰卧起坐瘦肚子法，必需每天坚持才会有效果，稍有一天懈怠就会反弹的很厉害。所以她们觉得仰卧起坐瘦肚子法很多时候是在做无用功，还不如控制住饮食，达到的效果快呢。

专家意见：正确的仰卧起坐姿势瘦肚子才会有效果

仰卧起坐瘦肚子法有些人赞成，有些人反对。那么到底哪一个才是正确的呢?仰卧起坐究竟能不能瘦肚子呢?

专家认为，仰卧起坐瘦肚子法是可以信赖的，只是这个运动瘦腰的方法见效是比较慢的，得长期坚持才会有效果，并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上，因为这个时候运动消耗的才是肚子上的脂肪而不是身体的水分。

同时，仰卧起坐瘦肚子法，在进行的过程中，不能过快，燃烧的热量和脂肪并不是由仰卧起坐的快慢所决定。这个瘦肚子法，最好运用慢节奏，这样才能增加腹部的力量，同时也会避免对身体造成伤害。所以做仰卧起坐瘦肚子法不能追求过快的频率。

专家还提醒，仰卧起坐的姿势正确也是产生瘦肚子效果的一大关键。错误的仰卧起坐不仅仅没有瘦腰效果，同时还有可能会伤害身体。所以要掌握仰卧起坐的关键要领。

仰卧起坐正确的做法：首先让身体仰卧在床上，两只腿正常弯曲，两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。在起来的时候，注意让腰部发力，让上身做起来，然后在慢慢的让身体下降，回归到第一步的仰卧姿势。这个仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。

仰卧起坐瘦肚子法是有效，关键是看你有没有掌握正确的姿势和运动时间。只有把握住了仰卧起坐的正确姿势和运动时间以及缓慢的运动频率，就能达到很好的瘦腰效果。所以想瘦腰的美眉们，可以选择仰卧起坐瘦肚子法。

Tips：腹部训练中的呼吸方法

完美腹部需要完美呼吸，练习过程中，起的状态(用力状态)呼气，还原状态吸气。静力状态时，可采用正常的胸腔呼吸，不要屏气。

1：3频率：腹部练习时，用力的过程只能起到20%~30%的作用，还原的过程却能起到60%-70%的作用。所以在练习时我们可以按1：3的比例进行呼吸，即，抬起身体的时候数“1”;向下放平身体的时候数“2、3、4”。

仰卧起坐可以瘦屁股吗 注意事项

1、基础的仰卧起坐瘦屁股的效果不是很明显，因此想要快速瘦臀的人群建议可以多做抬腿仰卧起坐，然后搭配臀桥、深蹲等动作，多种运动方式配合进行。

2、仰卧起坐是一种慢性运动，对于体力的消耗还是比较大的，建议量力而为，运动过度容易造成肌肉拉伤。

3、不管做仰卧起坐是为了瘦肚子还是瘦屁股，最基础的是要保证动作的准确性，以免给身体带来伤害。

呼啦圈和跳绳哪个减肥瘦身快 呼啦圈和仰卧起坐哪个瘦肚子

呼啦圈和仰卧起坐都是针对腹部的减肥运动，同样都有紧实腹部肌肉的效果。做100个仰卧起坐可以消耗1000卡路里，相当于转4小时的呼啦圈，而且仰卧起坐对腰腹部的伤害较小，所以推荐瘦肚子的话，选择仰卧起坐更好。不过有些女生腰腹部力量不足，做仰卧起坐坚持不了几个，这种情况可以选择转呼啦圈瘦肚子。

卷腹和仰卧起坐哪个效果好

卷腹。

虽然说卷腹和仰卧起坐都是不错的腹部训练动作，也都能起到锻炼腹肌、瘦肚子的效果，但是相对仰卧起坐来说，卷腹不管是练腹肌还是瘦肚子，效果都要好一些。

做什么运动可以瘦肚子瘦腿呢

仰卧起坐瘦肚子

每天坚持做仰卧起坐，就算你在新年里吃了再多也不要怕腹部长肉的问题，这里小编要教你改正传统的仰卧起坐运动，你可以把双腿抬高，与自己的上半身呈90度，然后用腹部的力量将上半身抬起，一天做10个就行，别小看这个小动作，看似简单，其实做起来相当的难，很快你的腹部就会有酸胀的感觉。休息一分钟后再做几组。坚持每天做3组，一周后就会看到减肚子的效果。

下蹲瘦腿运动减肥

想要塑造完美的下半身，就一定要做深蹲的动作，这有点像蹲马步的姿势，不管是什么动作啦，只要减肥效果好就行。将你的两脚打开，脚尖朝外，与肩部同宽，双手向前伸直，慢慢的往下蹲，直到你的大腿与地面平行为止，做的时候一定要慢，瘦腿效果会更明显，记得你蹲下去的时候膝盖不能超过脚尖，每天坚持做4组，一组15个，不管是瘦大腿还是小腿，效果都非常明显。

双腿伸展瘦肚子瘦腿减肥运动

仰卧在床上，双手向脑后伸直，慢慢将你的双腿抬起，记得这个时候你的身体不能弯曲，同时你的双手也慢慢像双腿靠拢，直到能拍到脚尖为止，反复做这个动作10次，能达到同时瘦肚子和腿的效果，一周后就能看到了。

仰卧起坐能减肚子吗

在日常生活中，为了减肚子，许多人坚持天天做仰卧起坐。那么，仰卧起坐到底能减肚子吗?专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的。但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。

但是专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样才能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。

在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。

另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。

​仰卧起坐减腹多久见效？减肥人士必看

众所周知，仰卧起坐是减肚子最快最有效的运动之一，但是很多减肥人士还是有一个疑问，那就是仰卧起坐减肚子究竟多久才能见效呢?

仰卧起坐减肚子多久见效

至少坚持一个月才能见效。

通过仰卧起坐减肚子，是将腹部“肥肉”练成“肌肉”，会消耗一定要的脂肪，但是也可能出现体重变化不大的情况。

不过不管怎么样，只要坚持做下去，视觉上会给人腰腹部变纤细的感觉，而要做到这种效果，至少要坚持一个月才能见效，而要看到明显的效果，至少得坚持半年。

每天做多少个仰卧起坐减肚子

根据个人体力循序渐进，练到可以做100个。

刚开始做仰卧起坐的时候，体力不足，可能没做多少个就不行了，而且第二天还会出现腹部酸痛的感觉。因此，要循序渐进。

建议一天做4-6组，每组根据体力做10-20个，每组中间休息1分钟，直到可以坚持一次做100个。

每天什么时候做仰卧起坐减肚子

没有严格限制，但是晚上睡觉前，或者早上起床空腹时做最好。

晚上睡觉前做仰卧起坐，可以刺激肠胃继续运动，加速食物消化，减少脂肪囤积。早上空腹的时候做，由于肠胃食物已经消耗完，做仰卧起坐消耗的能量主要来自脂肪分解，而且早上适当做腹部运动，还能刺激排宿便。这两个时间点做仰卧起坐，对减肚子都大有益处。

做仰卧起坐瘦肚子注意事项

1、饱腹时不做;

2、想减脂瘦肚子，做仰卧起坐的速度要相对快一些。如果是练肌肉，可以做慢速的仰卧起坐，在起身45°C时停顿1-3秒;

3、做完仰卧起坐后，拍打腹部10分钟，放松肌肉;

4、做仰卧起坐后，不要暴饮暴食，饿了可以吃一个苹果;

5、做仰卧起坐减肚子，最关键是坚持。