平板支撑胳膊酸怎么办 怎么避免做平板支撑胳膊酸

平板支撑胳膊酸怎么办 怎么避免做平板支撑胳膊酸

在进行平板支撑练习之前，一定要做好热身运动，可以先慢跑几分钟，然后拉伸腿部、手臂，活动开身体各个关节部位，热身时间10-15分钟为宜。

做平板支撑最重要的是动作要标准，不要塌腰，使腰背部呈一条直线，确保腰腹部发力，这样不仅能减少对手臂的压力，锻炼效果更好。标准动作如下：

1、双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地。

2、身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

注意如果刚练时无法保持标准姿势，可以降低难度，选择膝盖跪地的动作。

进行平板支撑动作的时候，最好选择一张软硬适中的瑜伽垫进行，可以减少胳膊承受的压力，不要直接在地上进行。

做平板支撑不要一味追求时间长，特别是初练者，最好能从十几秒开始循序渐进的增加，熟练之后可以分组进行，每天做个三、五组，一组做个20-30秒。

平板支撑为什么胳膊累 平板支撑胳膊撑不住怎么办

如果做平板支撑时，胳膊撑不了几秒，可以降低难度，先尝试做跪姿平板支撑，即双膝跪在地上，可以降低手臂承担的重量。

可以适当的加强一些腹部力量，建议根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐、卷腹等锻炼腹部力量的运动。

做一些能增强手臂力量的动作，可以让胳膊承力强度更大，支撑更久，一般可以做俯卧撑、引体向上等动作来增强。

在做平板支撑时可以使用双手手指交叉的姿势，这个手部动作的稳定性更高，同时也让整个动作的难度降低，胳膊能支撑的时间更长。

做平板支撑胳膊累正常吗 做平板支撑的注意事项

1、量力而行：平板支撑并不是越长时间越好，还是需要根据每个人的身体素质来决定，若是因为长时间而导致动作变形，反而会使得锻炼效果下降。

2、不要塌腰：在做平板支撑的时候最需要注意的就是不能够塌腰，腰部是非常重要的部位，塌腰容易使得腰部压力过大，从而造成腰部损伤。

平板支撑胳膊酸怎么办

对手臂进行放松，能有效的缓解手臂的酸痛、疲劳感，例如甩甩胳膊、转转手腕关节等。

做平板支撑出现胳膊疲累，肌肉部位酸痛，可以采取拉伸的方式来帮助放松，助其恢复。具体做法：将右手居高伸直，然后手臂弯曲，肘关节枕于脑后，右手尽可能沿着脊椎向下伸，不要太用力，左手由头顶向地面方向震压右臂，注意要一下一下的压，不要用力过度，否则容易肌肉拉伤，大臂与小臂夹角大约为15°，这样能使大臂最大限度的拉伸，能缓解肱二头肌的疲劳，右臂做完再做左臂。

按摩可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复，缓解胳膊的疲劳感。

具体做法：可以用手掌对胳膊部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的疲劳、酸痛和肿痛。

热敷能够使血管舒张，通透性加强，促进血液循环把运动时产生的乳酸等代谢产物尽快排出，加快疲劳的消除和缓解手臂肌肉酸痛。

具体做法：用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷10分钟左右，注意温度不可过高，时间不能过长。

平板支撑胳膊酸怎么办 平板支撑胳膊酸正常吗

通常来说不正常。

在做平板支撑的过程中，主要锻炼部位是腹部核心肌群，手臂是支撑点，但并不是主要承重部位，练完之后出现胳膊酸通常来说不算正常现象，多数是动作不标准导致的。

平板支撑怎么做效果最好 平板支撑是无氧运动吗

通过做平板支撑可以锻炼腹部以及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，还可以有效的增强腰腹肌的力量，但是平板支撑是不能起到减脂效果的，所以说平板支撑属于一项无氧运动。

胳膊撑不住怎么办 怎么避免做平板支撑胳膊累

在进行平板支撑练习之前，一定要做好热身运动，可以先慢跑几分钟，然后拉伸腿部、手臂，活动开身体各个关节部位，热身时间10-15分钟为宜。

做平板支撑最重要的是动作要标准，不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样不仅能减少对手臂的压力，锻炼效果更好。

进行平板支撑动作的时候，最好选择一张软硬适中的瑜伽垫进行，可以减少胳膊承受的压力，不要直接在地上进行。

做平板支撑不要一味追求时间长，特别是初练者，最好能从十几秒开始循序渐进的增加，熟练之后可以分组进行，每天做个三、五组，一组做个20-30秒。

平板支撑撑不住怎么办 平板支撑胳膊酸怎么办

做平板支撑出现胳膊疲累，肌肉部位酸痛，可以采取拉伸的方式来帮助放松，助其恢复。

按摩可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复，缓解胳膊的疲劳感。

热敷能够使血管舒张，通透性加强，促进血液循环把运动时产生的乳酸等代谢产物尽快排出，加快疲劳的消除和缓解手臂肌肉酸痛

平板支撑是不是时间越长越好 平板支撑能不能减肥

不能。

导致身体发胖主要是因为热量过剩，所以想要减肥，就需要消耗更多的热量，虽然做平板支撑也会消耗一定的热量，但平板支撑总体消耗的热量是比较小的，在同等时间内，消耗的热量会不如做其他有氧运动，比如跑步、波比跳、跳绳等等，如果想要做平板支撑减肥的话，可以选择间接性的平板支撑。

但做平板支撑会有很好的塑性作用，因为做平板支撑能很好的锻炼腰腹部的肌肉，进而帮助保持身体线条，经常练习平板支撑也可以用来维持身体的形态。

做平板支撑胳膊累正常吗

因人而异。

平板支撑需要用胳膊起到辅助的作用，是会使用到胳膊的手臂力量，当超出了胳膊本身力量的时候，则出现胳膊累的情况是正常的。

但是若是只感觉到胳膊出现累的情况，而其他的部位没有出现累的情况，则可能是动作不标准或者发力部位不对，这种情况则是不正常的，需要及时调整。

其次就是若是胳膊有旧伤的话，是不建议长时间做平板支撑的，可能会引起旧伤复发，再次使得胳膊受伤。