老人健身不宜长时间蹲马步
老人健身不宜长时间蹲马步
现在健身锻炼已经成为了老年人的热潮，清晨或是傍晚的时候经常见老年人在公园里健身。有的老年人在进行锻炼时有长时间蹲马步的动作，这是特别要注意避免的。因为屈膝的时候人的膝关节很紧张，所以磨损得非常厉害，容易引起关节病病程的加快。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如果外力给的比较大，就很容易受伤。
现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当“强劲”，老人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身体重心失去了，摔倒是很危险的。对于老人来说，没有什么大家都适合的运动，需要自己摸索什么是适合自己的。
另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样。锻炼的时候如果穿得太少，肩关节、腰背部容易受凉而出现关节问题，这也要在渐凉的秋季提起大家的注意。
还需要给老年人的另一个提醒是，平时在家不要老坐在沙发或椅子上看电视，因为有的老人不愿意出门，一看电视就是四五个小时，这不论对内脏器官还是对身体的素质都没有好处。
老年人的健身方式应该是在平时细水长流式的，其实做做家务也能达到锻炼的目的，但是不要幅度很大地弯着腰扫地或搬重的东西，免得身体适应不了这种变化，把肌肉拉伤。
老年人健身可长时间蹲马步吗
有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如果外力给的比较大，就很容易受伤。
另外，现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当“强劲”，老人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身体重心失去了，摔倒是很危险的。
对于老人来说，没有什么大家都适合的运动，需要自己摸索什么是适合自己的。另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样。锻炼的时候如果穿得太少，肩关节、腰背部容易受凉而出现关节问题，这也要在渐凉的秋季提起大家的注意。
还需要给老年人的另一个提醒是，平时在家不要老坐在沙发或椅子上看电视，因为有的老人不愿意出门，一看电视就是四五个小时，这不论对内脏器官还是对身体的素质都没有好处。
老人的锻炼方式应该是在平时细水长流式的，做做家务也能达到锻炼的目的，但是不要幅度很大地弯着腰扫地或搬重的东西，免得身体适应不了这种变化，把肌肉拉伤。
蹲马步是锻炼什么 蹲马步可以锻炼肌肉
由于蹲马步身体是处于半蹲位，为了保持身体平衡，必须要依靠腿部的肌肉运动或张力来维持。而这其中其主要作用的就是股四头肌，长期的锻炼下来，股四头肌自然是可以得到锻炼。
股二头肌，位于大腿后侧，交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，而在蹲马步的过程中，屈膝是最主要的动作，蹲下起来都会刺激股二头肌。
蹲马步虽然主要是锻炼了大腿的肌肉，但是对于小腿也是有一定的锻炼效果的。在蹲马步时，为保持身体稳定平衡，小腿肌肉也是需要在紧绷状态的，长时间下来，也有一定的锻炼效果。跳绳、骑自行车等运动也是可以锻炼到小腿肌肉的。
在蹲马步的身体往下压的过程中，臀部肌肉也是需要处在紧绷状态，参与到蹲马步这个运动中来的。
腰腹部肌肉在蹲马步时得到运动，起到协调作用，使人体在蹲下时保持平稳的状态。
蹲马步是需要保持上半身的正直的，不能含胸驼背，所以背肌也是需要参与活动的，长时期的使用正确的马步姿势锻炼，背肌也得到很好的锻炼。
哪些运动易导致老年人骨骼损伤
老年朋友一年四季进行运动锻炼可以帮助他们强筋健骨、增强心肺功能、开阔心胸，还可以帮助他们减少骨质的流失，预防骨质疏松、骨性关节炎等骨科疾病的发生。
骨科专家发现，在平日运动锻炼时，发现许多老年朋友选择的运动不但不能帮助他们强身健体，还可能给他们的健康带来危害，损伤自己的骨骼。以下着几种运动健身对老年朋友骨骼损害最大，建议老年朋友最好不要进行这些运动健身。
蹲马步，这种运动使人的重心全部集中在膝关节上，对膝关节的负重要求很高，但是老年朋友的体质本身不是很强，长期进行这类活动就容易加速膝关节的磨损，损害骨骼健康。此外长时间下蹲还可使血液集中到下半身，老人猛地起到容易头晕眼花，易出现意外的发生。
许多老人喜欢进行登山锻炼。虽然户外运动可以帮助老年朋友陶冶情操，但是过多的登山，可使膝关节软骨受伤。专家建议65岁以上的老人就不要进行登山锻炼了。
老人饭后进行散步、遛弯也是不可取的，刚吃过饭血液都集中在肠胃帮助食物消化，若在这个时候进行活动，不仅影响食物消化，还降低骨骼对钙质和其他营养物质的吸收。
老人养生锻炼时不宜长时间蹲马步
有的老年人在进行锻炼时有长时间蹲马步的动作，这是特别要注意避免的。因为屈膝的时候人的膝关节很紧张，所以磨损得非常厉害，容易引起关节病病程的加快。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如果外力给的比较大，就很容易受伤。
另外，现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当“强劲”，老人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身体重心失去了，摔倒是很危险的。对于老人来说，没有什么大家都适合的运动，需要自己摸索什么是适合自己的。
另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样。锻炼的时候如果穿得太少，肩关节、腰背部容易受凉而出现关节问题，这也要在渐凉的秋季提起大家的注意。
还需要给老年人的另一个提醒是，平时在家不要老坐在沙发或椅子上看电视，因为有的老人不愿意出门，一看电视就是四五个小时，这不论对内脏器官还是对身体的素质都没有好处。
老人的锻炼方式应该是在平时细水长流式的，做做家务也能达到锻炼的目的，但是不要幅度很大地弯着腰扫地或搬重的东西，免得身体适应不了这种变化，把肌肉拉伤。
蹲马步可以瘦臀吗
蹲马步可以瘦臀吗
蹲马步是一种下蹲的方式，从动作是可以看的出来，肯定是会对腿部肌肉有很强的锻炼效果，当然还需要用到腰部和臀部力量，因此能够有一定的锻炼效果!
尽管蹲马步可以达到瘦腿和锻炼臀部的效果，但是想要达到瘦臀的效果的话，还是比较难，因此不是很推荐想要瘦臀的小伙伴进行长时间蹲马步的健身方式。
蹲马步瘦腿
蹲马步时需要紧绷腿部肌肉，从而燃烧腿部脂肪，消耗能量，坚持一定时间可以使腿部变得更结实，达到瘦腿效果，一直为粗粗的大腿而烦恼着的朋友们不妨来试试。
1、身体站直，双腿分开一段距离，不要太宽，太宽会导致重心过低，不利于接下去的动作，不要太窄，太窄会导致重心过高，起不到减肥的作用，与肩膀宽度差不多即可，双手自然放在大腿两侧，蹲马步的动作准备好了。
2、抬起双手，把手伸直与肩同样高度，伸直双手既可以拉伸身体两侧的肌肉，也为接下去的动作做好安全准备，以防蹲下去时候重心不稳，身体往后仰摔倒。
3、身体慢慢往下蹲，蹲的时候速度要适中，不要太快也不要太慢，太快容易导致重心不稳，身体往后仰。蹲的高度也要适中，蹲的太低会将重心移到膝盖及以下，增加了膝盖的负担，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃烧大腿脂肪，减脂去脂的作用。
4、蹲马步减肥最重要的坚持，每天坚持几分钟，坚持两个星期，就会有明显效果，坚持一两个月，就彻底和大腿的肉肉说拜拜啦。
蹲马步的好处
蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步可以对气血进行调节，能锻炼对个人意念和意识的控制。
蹲马步通过对腿部力量进行锻炼，可以加速腿部脂肪消耗分解，长期可有瘦腿作用。
长期蹲马步桩，还可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。
结语：蹲马步绝对是非常值得一做的健身方式，当然蹲马步不是万能的，它瘦身的部位和效果是有效的，所以对于想要健身的小伙伴，不要一味就是说锻炼哪里都选择蹲马步，一定要合理和科学的进行健身运动!
蹲马步可以长高吗
一般来说蹲马步是对身高没有影响的。
马步锻炼人体的主要部分还是在腿部和腰部的肌肉，一般来说是影响不到身高的，所以蹲马步是不可以长高的。一般来说能影响到身高的因素，是一些对于重力压迫身体的运动，虽然蹲马步不影响身高，但是长时间的蹲马步可能会影响到腿部的生长发育，有一定的可能会导致腿部的变形。
老年人减肥有哪些注意事项
老年人减肥的注意事项，老年人减肥主要是为了身体健康，但是有些老年人却因为减肥而身体质量变得更差，为了健康，却没有达到的主要原因在于，老年人没有注意到老年人减肥的注意事项，这些老年人减肥的注意事项是需要重视的。
首先，老年人运动要避免憋气。憋气用力时，氧气吸入量和吸入频率受到影响，要求心脏的工作状态也随着变化，从而加重了心脏的负担，还可能引起胸闷和心悸的反应。尤其是有肺气肿的老人，特别要注意这一点。另外，憋气之后，回心血量骤然增加，带动血压升高，容易导致突发脑血管急症。因此，老年人还是要注意避免锻炼有集中憋气环节的运动项目，比如举重、拔河、引体向上、硬气功等。
老年人运动还要忌长时间蹲马步。有许多锻炼项目都有蹲马步这一动作，有些老人还认为蹲马步坚持时间越长，锻炼效果越好。其实，老年人在蹲马步的时候一定不能保持得时间太长或者太频繁。因为人在屈膝的时候，膝关节就要高度紧张起来，使膝关节磨损得非常厉害，特别是有关节炎的老人，长时间蹲马步不但不会帮助缓解病症，还会使关节炎更加厉害。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这是一个很好的柔韧性锻炼。但患有骨质疏松的老人，压腿的时候不能用大力，不然很容易受伤。
老年人减肥的注意事项主要就表现在这两个方面，但是老年人减肥的注意事项绝非只有这两个方面，所以一定要依自己的身体状况减肥!