拉玛泽减痛分娩法是怎样的

拉玛泽减痛分娩法是怎样的

拉玛泽减痛分娩法

一)、廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放松

二)、缩紧与放松运动：

紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松

把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分放松

口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸

练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。

练习需为仰卧位时进行，检查由LG来完成。要作到子宫收缩，而其他条件反射放松。

三)、呼吸运动：用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。

1)、潜伏期的呼吸：

潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。

口令：

1、收缩开始

2、廓清式呼吸

3、吸、二、三、四、呼、二、三、四(重复6-9次)

4、廓清式呼吸

5、收缩结束

2)、加速期的呼吸：

加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm

口令：

1、收缩开始

2、廓清式呼吸

3、吸、二、三、四、呼、二、三、四

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、呼、二

吸、呼、吸、呼、吸、呼

吸、二、呼、二

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、三、四、呼、二、三、四

4、廓清式呼吸

5、收缩结束

3)、减速期的呼吸：

减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm

口令：

1、收缩开始

2、廓清式呼吸

3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘

嘻、嘻、嘻、嘻、嘘(为浅呼吸，停留在喉部)

4、廓清式呼吸

5、收缩结束

4)、闭气运动：

闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。

口令：

1、收缩开始

2、廓清式呼吸

3、吸气、憋气、用力(从1数到10)

吸气、憋气、用力(从1数到10)

4、廓清式呼吸

5、收缩结束

孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子

5)、哈气运动：

哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。

6)、吹蜡烛运动

方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。

口令：不要用力――吹蜡烛。

注意事项

优点

1.保障母体及胎儿健康。

2.增进夫妻感情。

3.减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。

4. 夫妻一起度过怀孕及分娩过程，培养默契，增加亲密感;

5. 减少对分娩的陌生及恐惧，能有信心迎接分娩;

6. 分娩时，利用呼吸技巧，主动控制宫缩而引起的产痛，及其他不定状况，能维持镇定和保持体力。

生产对于女性来说对身体的伤害是特别大的，所以在选择生产方式的时候尽量选择产后比较容易让身体恢复的方式，上面就是对拉玛泽减痛分娩法的介绍，通过了解之后希望能够对许多即将面临生产的女性朋友带来一定的帮助，其实多掌握一些这样的生活常识，对女性有很多好处，如果身体条件允许尽量选择自然分娩这种方法。

拉玛泽呼吸法的优点和禁忌

透过拉玛泽生产呼吸法不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，不但可以减缓生产时的疼痛，夫妻间因为共同的练习过程，更可促进彼此间的感情，帮助您克服心中的恐惧，轻松顺利地生产，优点如下：

1.保障母体及胎儿健康。

2.增进夫妻感情。

3.减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。

4.夫妻一起度过怀孕及分娩过程，培养默契，增加亲密感;

5.减少对分娩的陌生及恐惧，能有信心迎接分娩;

6.分娩时，利用呼吸技巧，主动控制宫缩而引起的产痛，及其他不定状况，能维持镇定和保持体力。

当然，不是所有的孕妇都适用拉玛泽分娩法，有如下情况的孕妇都不适宜运用此法：

1.医生认为不宜进行运动的孕妇。

2.有高危妊娠状态，如妊娠合并症、并发症、自然流产史、习惯性流产史、有早产征兆，胆淤症等孕妇;

3.有内科合并症的孕妇。如心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢，糖尿病等;

4.有外科合并症的孕妇。如扭伤、摔伤等;

5.有不适症状的孕妇。如头痛、腹痛、出血或窦性心动过速，心律不齐等。

顺产需要做什么准备

一、产前准备

1.合理的锻炼

在孕前最好能养成规律锻炼的习惯。怀孕后，在产科医生允许的前提下，也应该进行适当的锻炼，帮助增强体力。分娩是个体力活，很多人到产房的时候已经精疲力尽了，如果体力、耐力较好，会让分娩的过程不那么痛苦。

2.控制体重增长

在孕期也要合理营养不要大吃特吃，避免胎儿过大，能在一定程度上减轻分娩的难度。

3.学习拉玛泽法

拉玛泽法是在美国使用最广泛的方法。现在国内很多医院的产前训练班当中也有相关的课程，它有点类似于瑜伽、普拉提等，强调身心训练，主张分娩是一个正常、自然和健康的过程，不应该感到恐惧。

课程的主要内容是在疼痛时通过呼吸来进行放松和转移注意力，达到减轻疼痛的目的。

比如：当你感觉到宫缩时，不要紧张，先进行一次长吸和一次长呼;然后数着「1、2、3、4」的节拍，用鼻子缓缓吸气，再用嘴巴缓缓呼气;

当宫缩停止后，再恢复正常呼吸;在宫缩的间歇，全身放松，放松，再放松。

除了呼吸控制，拉玛泽法还包括心理调适、环境配合、产前体操等，是一个完整的训练课程。准妈妈们可以根据自己的条件，在孕期参加相关课程，帮助自己迎接自然分娩。

4、音乐理疗：早就有研究发现，音乐可以缓解产妇在分娩时的紧张情绪，并可减轻宫缩时的阵痛。通过对准妈妈分娩情况的记录发现，听音乐的产妇情绪紧张及疼痛都有明显的减轻。研究还发现，让产妇听音乐，做做音乐理疗，还有利于产后恢复，并有助于改善妈妈和新宝宝的关系。

5、分娩球：分娩球运动可以改善产妇的呼吸和循环、协调骨盆底肌肉韧带，增加母体的柔韧性和力量，帮助孕妇应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要，在自然分娩的时候，这些肌群的韧性、耐力、弹性就会发生作用，产妇在规律宫缩的间歇期骑坐在球上，可达到放松盆底肌肉，明显缓解会阴神经疼痛的程度，生产时再加上呼吸配合、力量的分配使用、以及跟助产师的良好配合，能保住孕妇顺利自然分娩。

6、镇痛分娩：所谓镇痛分娩就是通过分娩镇痛来减轻宫缩引起的疼痛感，一般采取硬膜外麻醉的方法。进行麻醉之前，先消毒穿刺部位的皮肤，并注射局部麻醉剂使穿刺部位失去痛觉。当穿刺完成之后，通过穿刺针的中空的针腔，将一根细细的导管缓缓插入，然后将穿刺针拔出。少量的药物通过导管进入产妇体内来缓解分娩的不适。麻醉药的剂量很小，尽可能地降低药物对产妇和胎儿的副作用。麻醉师会调节麻醉的深度，来使你感到舒适和帮助你分娩。

二、分娩时的准备

不用药物有哪些方法可以帮助孕妇减轻产痛?

1.精神鼓励法

主要是指孕妇在分娩过程中由一位具有分娩经验或相关医学知识的人员，陪伴并指导其如何正确、合理的运用拉马泽呼吸法，告诉孕妇整个产程的大致情况，消除其对产痛的心理恐惧并提供精神支持。

2.经皮电神经刺激仪

这种方法类似于若干年前的某些频谱仪，它有两片电极片，贴在产妇的后腰部，能一定程度上减轻孕妇产痛中的腰酸背痛，可以在椎管内药物镇痛的前期使用。

3.水中分娩法

可以缓解产程中部分的疼痛，然而截止2015年，医生并不推荐。

什么产妇可以做水中分娩

1、水中分娩的人群最佳年龄在20—30岁，年龄太小心理准备不足，超过30岁可视为“高龄产妇”，由于生理原因，以做剖宫产为妥。

2、身患疾病或有流产史的产妇，以采取更稳妥的生产方式为好。因为疾病往往会引发综合征，造成不必要的损害。

3、胎儿巨大(超过7斤)的孕妇不适合水中分娩。

不适合水中分娩的人群：年龄较大或较小者;患疾病者;产前不知情者;胎儿巨大者;有流产史者;怀有双胞胎或多胞胎、早产、羊水已经破裂超过24小时者等。

4.无痛分娩

很多妈妈都会问“无痛分娩是一点都不痛吗?”这你也相信?无痛分娩并不能完全消除疼痛，让产妇不知不觉把娃生了，而是通过药物减轻部分疼痛。一般来说，只要能减轻70%左右的疼痛，就已经非常理想了。

现在最常用的无痛分娩方式，是硬膜外阻滞。

就是通过局部应用麻药，不让肚子上的感觉神经向大脑传导疼痛信号，来达到减轻痛苦的目的。

目前无痛分娩的安全性、有效性已经得到证实，只是在我国由于医生资源紧缺，想要无痛分娩，最好提前计划，预约麻醉医生。

拉玛泽呼吸法的原理

拉玛泽分娩呼吸法的基本原理是以俄国当时非常出名的心理预防法为依据，认为人类的大脑能被训练去接受并分析一个给予的刺激，并选择如何反应。

拉玛泽分娩呼吸法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩呼吸方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心地在分娩过程发生产痛时保持镇定，以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

​孕妇瑜伽 有助孕妇分娩的美式瑜伽

美式孕妇瑜伽，助孕妇顺利分娩

所谓的美式瑜伽，并不特指美国，而是泛指西方国家的瑜伽风格，和其他派别相比较，美式瑜伽更加专注于从医学的角度去设计精准的瑜伽动作，从而达到瑜伽运动的良好效果。

其中美式孕妇瑜伽的代表作，便是拉梅兹分娩呼吸法，该方法是美式瑜伽派别设计的美式孕妇瑜伽呼吸法，融合了一些瑜伽动作，运用瑜伽呼吸方法帮助孕妇顺利分娩。

1、美式孕妇瑜伽呼吸法的历史

拉梅兹分娩法(也译作拉玛泽分娩法)，由俄罗斯的医生最初发明，1951年由法国专家整理、介绍给大家，因此被称为拉梅兹分娩法。

1960年以后，由美国传到亚洲，立即引起包括我国在内很多妇产科专家的重视。

2、美式孕妇瑜伽呼吸法的作用

拉梅兹分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

面临产痛每一位产妇都会感到紧张、害怕并不知所措，很多人因此而发生难产，或是损伤会阴部。其实，能否轻松而顺利生出宝贝，很多时候取决于分娩前所做的准备。如果在分娩前用心练习拉梅兹分娩法，即做助产体操、身体放松和呼吸技巧等练习，那么当产痛来临时会帮助你减轻痛苦，有助于宝贝轻松顺利地出生。

3、美式孕妇瑜伽呼吸法的操作

深呼吸

有镇静效果，又称廓清式呼吸，用于宫缩开始和结束时。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身体完全放松，用力呼气和吸气，吸气用鼻子慢慢吸气，使气直达肺底，你的老公或家人把手放在你的腰部，会感到你的肋骨骨架，即胸廓向外、向上扩张，然后用嘴像吹蜡烛一样慢慢呼气，频率较慢。

浅呼吸

能有效地缓解疼痛，又称胸部呼吸，用于宫缩两次深呼吸之间。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身体完全放松，用鼻子慢慢吸气，气只吸到肺的上半部，让你的老公或家人将两手放在你的肩胛上，会感到你的两肩胛有向上提的感觉，然后嘴像吹蜡烛一样慢慢呼气，频率较快。

短促呼吸

也能有效缓解疼痛呼吸方法，用于第一产程的转换期，孕妇子宫颈尚未完全张开，如果你此时感觉想向下用力，用此呼吸来抵抗这种推力。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身体完全放松，用嘴呼吸，吸入少量的气，然后再吹出，速度要短要快，技巧在于用力吹，像吹袋子一样，比浅呼吸更浅、更快。

减痛顺产秘笈

面临产痛每一位产妇都会感到紧张、害怕并不知所措，很多人因此发生难产，或是损伤会阴部。其实，能否轻松而顺利生出宝宝，很多时候取决于分娩前所做的准备。如果在分娩前用心练习拉玛泽分娩法，即做助产体操、身体放松和呼吸技巧等练习，那么当产痛来临时会帮助你减轻痛苦，有助于宝贝轻松顺利地出生。

产科专家指出，“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。

当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。此外，肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的。

透过“拉玛泽生产呼吸法”，不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，不但可以减缓生产时的疼痛，夫妻间因为共同的练习过程，更可促进彼此间的感情，帮助您克服心中的恐惧，轻松顺利地生产。

转需!想要顺产?又怕痛?那么你肯定需要这份“不太痛的顺产秘笈——拉玛泽呼吸法”，作为全世界广为流传的缓解分娩痛苦的方法，它帮助众多准妈妈顺利度过了生产难关，快和老公一起练起来吧!

一、什么是拉玛泽呼吸法

拉玛泽呼吸法也被称为心理预防式的分娩准备法，是由法国医生拉玛泽发明的一种可以缓解准妈妈分娩时痛苦的呼吸法，从准妈妈孕7月的时候就可以开始练习了。当然，如果准爸爸能够陪同的话，效果会更好!

拉玛泽呼吸法包括廓清式呼吸、胸式呼吸、浅而慢加速呼吸、浅的呼吸、闭气用力运动、哈气运动、吹蜡烛运动，每一个运动都有相对应的时间、步骤和口令。

二、拉玛泽呼吸法的步骤和口令

廓清式(腹部)呼吸

时间：每项运动前后

方法：

1.坐、躺皆可。

2.眼睛注视一个定点，身体完全放松。

3.用鼻子慢慢吸气至肚子鼓起。

4.用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。

胸式呼吸

时间：初步阶段，宫口开大2~3公分

方法：

1.完全放松，眼睛注视一定点。

2.由鼻孔吸气，由口吐气，腹部保持放松。

3.每分钟6~9次吸吐，每次速度平稳，吸呼气量均匀。

4、每天练五次，每次以60秒为计。

口令：

1.收缩开始。

2.廓清式呼吸，吸~吐~。

3.吸二、三、四、吐二、三、四。

吸二、三、四、吐二、三、四。

……

4.廓清式呼吸，吸~吐~。

5.收缩结束。

浅而慢加速呼吸

时间：加速阶段，宫口开大4~8公分。

方法：

1.完全放松，眼睛注视一定点;

2.由鼻孔吸气，由口吐气;

3.随子宫收缩增强而加速，随其减弱而减缓。

4、每天至少练五次，每次一分钟。

口令：

1.收缩开始2.廓清式呼吸，吸~吐~。

3.吸二、三、四、吐二、三、四。

吸二、三、吐二、三、。

吸二、吐二。

吸、吐、吸、吐……

吸二、吐二。

吸二、三、吐二、三。

吸二、三、四、吐二、三、四。

4.廓清式呼吸，吸~吐~5.收缩结束。

拉玛泽呼吸法缓解产前阵痛

俄国心理学家认为，人类的大脑能被训练去接受并分析一个给予的刺激，并选择如何反应。因此，拉玛泽呼吸减痛法，也被称为心理预防式的分娩准备法。产妇学习拉玛泽呼吸法，在产前阵痛来临时使用，可以有效减轻疼痛症状，坚定顺产信心。拉玛泽呼吸法方法如下：

时间：产前就应该学习拉玛泽呼吸法，从怀孕7个月开始一直到分娩都要坚持练习。

训练：通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，合理控制呼吸，将身体注意力转移。

效果：有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的，也能降低分娩出意外的风险。

优点：

1、减轻产前阵痛症状，保障母体及胎儿健康。

2、和准爸一起练习拉玛泽呼吸法，有助于增进两口子的感情，夫妻一起度过怀孕及分娩过程，培养默契，增加亲密感。

3、用呼吸法减轻疼痛，能减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。

4、减少对分娩的陌生及恐惧，能有信心迎接分娩，降低剖腹产率。

5、分娩时，利用呼吸技巧，主动控制宫缩而引起的产痛，及其他不定状况，能维持镇定和保持体力，降低分娩出意外的风险。

方法：

1、廓清式呼吸：慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再缓缓以口呼出，像吹灭蜡烛一样，呼气和吸气要维持一定节拍。

2、胸式呼吸：子宫收缩初期，收缩程度较轻的时候可使用。坐、躺皆可，眼睛注视一个焦点，身体完全放松，由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。每分钟6-9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀，每天练五次，每次以60秒为计。

注意事项：

1、练习拉玛泽呼吸法前要咨询医生意见，医生认为体质不适合者不宜练习。

2、有高危妊娠状态不宜用拉玛泽呼吸法，如以下情况：妊娠合并症、并发症，如：前置胎盘，妊高症等;自然流产史，习惯性流产史，有早产征兆，胆淤症等;这些情况最好选择剖腹产。

3、产妇有内科合并症不宜使用。如：心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢，糖尿病等。

4、有外科合并症的产妇不宜使用，如：扭伤、摔伤等，以免分娩过程再次损伤患处。

5、有不适症状，如：头痛、腹痛、出血或窦性心动过速，心律不齐等。产妇应事先和医生沟通，是否适用呼吸法。

呼吸减痛分娩法是怎么回事

1，对于产妇，可以缩短产程及降低剖宫产率;运用呼吸减痛分娩法，可使除子宫的收缩之外，身体的其余部位都是放松的，放松后可以节省下来的大量精力和体力集中用于开子宫颈，促使了产程的进展;据专家统计，可以平均节省4个钟头的产程。

2，保障母体及胎宝宝健康及安全;产妇通过呼吸减痛法节省下来的体力，把大量的氧气和养分都提供给小宝，小宝就不会缺氧。

3，促使夫妻之间的感情;呼吸减痛分娩法须要夫妻双方共同去练习，在练习过程中互相学习和沟通交流，便可促使之间的感情。

4，减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度;

5，在分娩的过程中，很多妈妈因为惧怕宫缩的疼痛，身体的肌肉一直处于紧张的状态，无法充分地放松;而呼吸减痛分娩法主要通过控制呼吸的节奏、方式以及神经肌肉来减轻分娩时的疼痛，其中最关键的秘诀是身心放松，才能发挥最好的减痛效果，通过不断的练习各种肌肉放松、呼吸技巧和产前体操，不但可以减轻分娩时的疼痛，缩短产程，还可以帮助产妇克服对分娩过程的恐惧，轻松顺利地分娩。

呼吸减痛分娩法是一种对产妇有利的分娩方式。如果产妇在生产的时候发生难产的话，很多医生都会建议产妇使用这个呼吸减痛分娩法。这种生产方式对产妇和孩子都是很有力的，所以生孩子的时候最好的是上医院，这样对产妇和小孩的安全更有保障。

什么是拉玛泽呼吸法

拉玛泽分娩呼吸法的基本原理是以俄国当时非常出名的心理预防法为依据，认为人类的大脑能被训练去接受并分析一个给予的刺激，并选择如何反应。

拉玛泽分娩呼吸法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩呼吸方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心地在分娩过程发生产痛时保持镇定，以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

面临产痛每一位产妇都会感到紧张、害怕并不知所措，很多人因此发生难产，或是损伤会阴部。其实，能否轻松而顺利生出宝宝，很多时候取决于分娩前所做的准备。如果在分娩前用心练习拉玛泽分娩法，即做助产体操、身体放松和呼吸技巧等练习，那么当产痛来临时会帮助你减轻痛苦，有助于宝贝轻松顺利地出生。

产科专家指出，“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。

当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。此外，肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的。

透过“拉玛泽生产呼吸法”，不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，不但可以减缓生产时的疼痛，夫妻间因为共同的练习过程，更可促进彼此间的感情，帮助您克服心中的恐惧，轻松顺利地生产。

二胎比一胎好生吗

1、多了解有关分娩的知识。从书本、网络、孕妇学校、身边有生过小孩经历的亲戚朋友那儿设法先熟悉医院，熟悉分娩的环境及分娩的过程，减少紧张和恐惧。

2、事先学习拉玛泽分娩呼吸减痛技巧。其原理是依据心理预防理论，给予产妇适宜的神经肌肉控制运动与呼吸运动训练，掌握分娩技巧。

3、事先准备好待产包。待产包要包括产妇用的护垫、BB纸尿裤、湿纸巾、奶瓶等。

4、事先了解正常分娩过程。自然分娩经历三个产程，孕妈要了解各产程特点，积极做好心理准备，分娩时才能充满信心并积极地与医护人员配合。

顺产也可以不那么痛

1.合理的锻炼

在孕前最好能养成规律锻炼的习惯。怀孕后，在产科医生允许的前提下，也应该进行适当的锻炼，帮助增强体力。分娩是个体力活，很多人到产房的时候已经精疲力尽了，如果体力、耐力较好，会让分娩的过程不那么痛苦。

2.控制体重增长

在孕期也要合理营养不要大吃特吃，避免胎儿过大，能在一定程度上减轻分娩的难度。

3.学习拉玛泽法

拉玛泽法是在美国使用最广泛的方法。现在国内很多医院的产前训练班当中也有相关的课程，它有点类似于瑜伽、普拉提等，强调身心训练，主张分娩是一个正常、自然和健康的过程，不应该感到恐惧。

课程的主要内容是在疼痛时通过呼吸来进行放松和转移注意力，达到减轻疼痛的目的。

比如：当你感觉到宫缩时，不要紧张，先进行一次长吸和一次长呼;然后数着「1、2、3、4」的节拍，用鼻子缓缓吸气，再用嘴巴缓缓呼气;

当宫缩停止后，再恢复正常呼吸;在宫缩的间歇，全身放松，放松，再放松。

除了呼吸控制，拉玛泽法还包括心理调适、环境配合、产前体操等，是一个完整的训练课程。准妈妈们可以根据自己的条件，在孕期参加相关课程，帮助自己迎接自然分娩。

4、音乐理疗：早就有研究发现，音乐可以缓解产妇在分娩时的紧张情绪，并可减轻宫缩时的阵痛。通过对准妈妈分娩情况的记录发现，听音乐的产妇情绪紧张及疼痛都有明显的减轻。研究还发现，让产妇听音乐，做做音乐理疗，还有利于产后恢复，并有助于改善妈妈和新宝宝的关系。

5、分娩球：分娩球运动可以改善产妇的呼吸和循环、协调骨盆底肌肉韧带，增加母体的柔韧性和力量，帮助孕妇应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要，在自然分娩的时候，这些肌群的韧性、耐力、弹性就会发生作用，产妇在规律宫缩的间歇期骑坐在球上，可达到放松盆底肌肉，明显缓解会阴神经疼痛的程度，生产时再加上呼吸配合、力量的分配使用、以及跟助产师的良好配合，能保住孕妇顺利自然分娩。

6、镇痛分娩：所谓镇痛分娩就是通过分娩镇痛来减轻宫缩引起的疼痛感，一般采取硬膜外麻醉的方法。进行麻醉之前，先消毒穿刺部位的皮肤，并注射局部麻醉剂使穿刺部位失去痛觉。当穿刺完成之后，通过穿刺针的中空的针腔，将一根细细的导管缓缓插入，然后将穿刺针拔出。少量的药物通过导管进入产妇体内来缓解分娩的不适。麻醉药的剂量很小，尽可能地降低药物对产妇和胎儿的副作用。麻醉师会调节麻醉的深度，来使你感到舒适和帮助你分娩。

分娩呼吸法

拉玛泽生产呼吸法可以有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

产科专家指出，“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。

当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。此外，肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的。

透过“拉玛泽生产呼吸法”，不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，不但可以减缓生产时的疼痛，夫妻间因为共同的练习过程，更可促进彼此间的感情，帮助您克服心中的恐惧，轻松顺利地生产。