跑步是早上跑还是晚上跑好

跑步是早上跑还是晚上跑好

各有优缺点。

虽然早上和晚上都能跑步，但是两者都有一定的优缺点，如果是早上跑步的话，能彻底激活身体动力，让人体一整天都保持良好的精神状态，同时早上跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助，但是早上跑对心率和血压的提升比一天任何时候都要快，对心脏负担较大。

而晚上跑可以缓解一天的压力，让身体更放松，同时夜晚是一天中氧气含量多、空气质量较好的时候，这个时间段跑步对身体健康更有利，不过夜晚温度较低，降温刮风几率较高，跑步出汗后容易受凉感冒，因此早上和晚上跑步是各有利弊的。

早上还是晚上跑步好 跑步是早上好还是晚上好

跑步的时间并没有严格的控制，如果是室内跑步的话，对于时间的要求更低，如果是室外跑步的话，最好是早上等太阳出来了再跑；而晚上也最好是在晚饭后一个小时后进行，且宜慢跑。

早上跑步好还是晚上跑步好

其实，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。

真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。比如，对于上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。但是对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。

跑步跑多久可以减肥 早上跑步好还是晚上跑步好

晚上跑步比早上跑步好。

不少朋友比较喜欢晨跑，好像认为早晨跑步对身体很好。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感，想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增，适得其反。所以说，晚上跑步减肥的效果会比早上的好，同时也比较健康，对人体的伤害更小。

早上跑步好还是晚上跑步好

估计对方看到这俩字的时候在手机那头开始骂娘了：什么狗屁回答，一点建设性的意见都没有!其实我并不是不想说，而是确实无法从科学的严谨的角度道出明确的答案，网上散布的各种学科研究的结果，真是公婆各有理，唯有我头大了。

不信你先看这一段，这算是对“都好”两个字的完美阐述：

早上跑步能够唤醒身体，促使神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷;午后跑步 ， 人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据卫生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。晚上跑步，可以溶入黑暗的环境，更好的集中精力思考问题，不会轻易的受干扰。

再从运动医学的角度看，他们是这么说的：

早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

也有从环境因素着手的：

最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

当然还有从生理层面补充的：

晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，晚上跑步，可以让人睡得更香。

……

还有其它各种各样的说法，今天在这里就不一一罗列了，回答再多，在我看来，也不过是冷冰冰的科学文献，因为我一直觉得，当你问出这个问题的时候，其实心里已经在排斥跑步了，只不过想通过科学的论调给自己一个安心的台阶下。

专家们早就说吃烧烤致癌了，我怎么就没看你拒绝撸串呢，夏天一到，你看看你坐着马扎，翘着二郎腿，一副醉生梦死的小死样。你什么时候问过，吃烧烤是早上吃好还是晚上吃好，是挨着大街吃好还是坐在包厢里吃好，是一口肉一口酒好，还是蘸着辣椒就着大蒜好……什么?你问我怎么知道这些细节的，我就是你旁边那桌的。

说白了，问得太多就是爱得不够，问得太详细就是准备不充分，问得太小心就是内心有抵触。因为：

如果说晚上跑步好，你会说，啊，我晚上经常加班，正好不能跑耶。

如果说早上跑步好，你会说，啊，我晚上经常加班，觉都不够睡呢。

如果说中午跑步好，你会说，啊，我晚上经常加班，中午要补觉噢。

所以，那些对身体层面的分析不足以成为不跑的理由，如果真有影响，也是微不足道的。

那到底是早上跑好还是晚上跑好?这是不是一个永远无解的问题?还真不是，今天我就有一个明确的回答：早上。

不关乎科学、不关乎医学，不关乎生理学，不关乎环境大气学，我只想说说“意志”。

意志，指决定达到某种目的而产生的心理状态，它是继智商、情商之外的第三个可以决定自身素质的先决条件，即“意商”。

它存在于哪里呢?脑袋上面，额头后面，有一块灰质区域，它控制着我们做什么，怎么做，做与不做分别对应什么样的心情?它控制着我们的情绪，左右着我们的意念，可以说，它是意志力的主要源头。

意商和情商一样，可以通过后天的培养、训练以及磨炼逐步得到提高。有一个违背常理的研究证明，那些干出一番成就的人物，追忆过往，在童年的时候或多或少的都有过一些不幸的元素。比如说遭遇过父母的离异，感受过家庭的贫穷，受过别人的冷眼，或者是心灵上的一次打击。不成魔则成仁，从不幸元素里熬过来的人，往往比一帆风顺的人有更强的适应能力。

那意志力跟早上跑步有什么关系呢?在《意志力训练手册》里有这样的描述，每天早上，当大脑得到了足够的休息，它会给意志力提供充足的能量。这个时候无论做什么事情，都会有较高的自我控制能力。所以在这个时候无论是做决策还是工作，正确性和效率都是较高的。而越到晚上意志力消耗越多，人就开始变得容易萎靡，易怒。除非下班后撸顿串。

许多人都有早上跑步的计划，但当闹钟响起的时候，就全然忘了头天晚上的决心。睡肯定是睡不好了，一会儿想想工作的苦，一会想想跑步的累，心情也变得一落千丈，说得好听是赖床，说得难听就是逃避。人生识字忧患始，我儿子在上幼儿园之前，天天快快乐乐的没有一丁点忧愁，自从开始上幼儿园，就慢慢学会赖床了。我知道他多多少少是感觉到自由的时间少了，所以就尽量享用床上的时间，这就是磨炼的启蒙阶段吧。

既然知道了早上有足够的意志力可以用来做“大事”，那如何锻炼、支配你的意志力呢?

美国心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：

抵制--不愿意转变;

考虑--权衡转变的得失;

行动--培养意志力来实现转变;

坚持--用意志力来保持转变。

对照一下，可以看出，问出早上跑还是晚上跑的人，恭喜你已经跨越了“抵制”的阶段，迎来了“考虑”的阶段，这个时候，内心经常处于跑不跑的焦虑纠结中。有时候早上不想跑步，心想晚上跑吧，结果十有八九晚上也不会跑，因为你会发现到了晚上不是工作没做完，就是有临时的饭局，或者是天气突然变得恶劣，心想那今天就算了吧，看来是老天不让我跑啊，内心一阵窃喜……

其实你会发现，第二步和第四步中间，只差了一个行动，这个时候，是和意志力对抗最激烈的阶段。关于怎么和它斗智斗勇，之前在多篇文章里已经有过阐述，那就是让内心的念头自己玩去，我们的身体只要置之不理就可完胜，因为你要明白一件事，有时候，我们的想法不是真实的想法。

学习克服反面意志的过程是一个痛苦的过程，胜负难料，它就像我们学车、学英语一样，刚开始的时候手心冒汗，精神紧张，苦顿无味，而一旦掌握，就可以充分享受驾驶的快感，以及使用时的美感。

在这个阶段，不要求快，慢慢的磨合，就像了解拳击场上的对手一样，不轻易出手，只求一刻的破绽。

接下来就容易多了，当你达到了坚持的阶段，意志力的使用就会成为一种习惯，兵来将挡，水来土掩，这就是许多早起跑步的人坚持跑了一年之后，就蠢蠢欲动去学各种技能的道理所在。

所以，如果你想跑步，不要再纠结早晚的问题，早起跑步不是为了减肥、不是为了交友，不是为了更痛快的撸串，它有着更为重要的使命，当你拥有了可以自由驾驭的意志力，减肥交友撸串只是买一送三的小赠品。

晚上跑步减肥效果好还是早上好

因人而异。

能不能减肥主要是跟长期热量的摄入与消耗有关，所以不管是晚上跑步还是早上跑步，只要每天消耗的热量大于摄入热量的话，那么都能起到一定的减肥作用，因此建议可以根据个人的身体状态来选择跑步的时间。

对于一般的上班族来说，因为早上的时间比较紧张，因此建议此类人群可以在晚上跑步；而对于一些时间比较充裕、早上睡不着觉的人群来说，那么也可以选择在早上跑。

跑步是早上跑还是晚上跑好 跑步跑多长时间合适

视情况而定。

如果是以减肥为目的，那么跑步时间至少要跑30分钟以上，运动的前十分钟主要消耗的热量是糖类，十分钟后开始血液会大量流入脂肪组织开始消耗脂肪，具体速度和距离可以自行调节。

如果跑步是为了在疾病恢复初期增强下肢肌肉力量，建议患者可以跑10-20分钟，在此期间患者的体质还比较虚弱，循序渐进的跑步是有必要的。

跑步减肥早上跑好还是晚上跑好

跑步减肥早上和晚上进行各有利弊，可以根据自己的生活习惯来决定。

真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。比如，对于上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。但是对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。

跑步减肥的最佳时间

一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果

其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。

但现实情况是，经常有人会问，跑步减肥的最佳时间，是早上好呢?还是晚上好呢?还是早上和晚上分开跑好呢?健身是早上好，还是晚上好的经验。就减肥者跑步来说，建议早上跑步减肥刷脂比较好。主要有以下几点。

1、早上跑步有利于消耗更多能量

早晨进行跑步能够让我们的身体快速的进入工作状态，这样可以消耗你更多的能量，减少脂肪，从而达到减肥的效果。

2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能

早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。

3、晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点

如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少。所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

是早上跑步好还是晚上跑步好 早上跑步的好处

早上跑步能够使身体的新陈代谢加快，不仅能够使人精神饱满还能够帮助提高工作效率。如果是经常赖床的人，早上起来跑步还能够帮助其养成健康的生活作息习惯。

冬天室内做什么运动减肥 冬天跑步是早上跑好还是晚上跑好

各有各的好。

冬天天气温度低，人体新陈代谢较慢，不管是夜跑还是晨跑都可以锻炼身体增强体质，不能单一的说哪个好，例如早上跑步冬能让身体每天都会受到寒冷温度的刺激，增强自身新陈代谢，从而可以提升人体对寒冷气候的耐受能力。而晚上跑步空气质量会更好，同时在一定程度上起到了减压放松的效果，因此可以根据自身需求习惯来选择跑步时间。

冬天早上跑步好还是晚上跑步好

由个人情况而定。从最能锻炼人的角度来说，下午3-5点人体机能最好，是最好的锻炼时间。但是不是所有人都能在这个时间跑步的。冬天早上跑步好还是晚上跑步好，得由个人情况而定。一般来说，上班族晚上跑步比较好，毕竟晚上时间较多，空气较好。早上跑步容易让人疲倦，影响工作。

适合早上跑步的人：希望通过跑步培养运动习惯的人、希望早起的人、希望跑步不被打扰的人、工作繁忙工作时间不定的人、晚上活动较多的人。

适合晚上跑步的人：工作压力较大的人、下班时间变化不大的人、早上时间不充裕的人。

跑步多久才能起到减肥的作用 跑步什么时候跑减肥效果好

一般早上跑步是减肥效果比较好的，因为早上跑步更容易让减肥者的身体进入状态，调动体内的脂肪，减少脂肪堆积，消耗更多的能量。但是现在的空气质量污染较为严重，早上跑步很容易吸入灰尘，对人的健康可能有不好的影响。

在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。不过，最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

晚上跑步减肥是一个合适的时间，晚上跑步能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是晚上跑步由于一天的进食，可以给跑步提供很多的能量，所以需要加大运动的量才能够消耗脂肪，达到减肥的效果。而且，晚上跑步会使神经系统处于兴奋状态，所以，建议跑步后过1小时再睡觉。