春天要给孩子补钙铁锌吗 野菜

春天要给孩子补钙铁锌吗 野菜

春天是各种野生绿色蔬菜萌生的季节，常见的有荠菜，其性凉，味甘淡，含有含草酸、酒石酸、苹果酸、延胡索酸、蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及胡萝卜素和多种维生素等，具有利尿、解热、止血、明目等功效，春吃荠菜有助于增强机体免疫功能，降低血压、健胃消食。

宝宝补钙的注意事项

1、高钙摄入会影响铁、锌、镁等元素的吸收

一个人的身高，除了遗传因素外，还必须有健全的内分泌系统以及维生素D和钙等的协同作用，才能保障骨骼的充分生长。婴儿和青春期儿童骨骼生长最快，钙储存量最多，保证钙摄入量是必要的，但过量补钙、重复补钙、大量服用维生素D等做法并不科学,不但影响儿童胃口，还容易出现厌食、便秘及胀气，甚至可能患上结石。同时，高钙摄入还会影响铁、锌、镁等元素的吸收，对于贫血以及缺锌的孩子影响就更大。

2、四个月以内婴儿母乳可以满足其钙的需要

专家提醒，一般情况下对于4个月以内婴儿,每天母乳所产生的钙就完全可以满足其生理需要，在孩子长到五六个月时适当增加辅食，补充如奶制品、豆制品等含钙量丰富的食物。1岁以内的孩子每天奶量在800毫升也足以提供生长所需要的钙量,对于那些不吃母乳而吃牛奶的婴儿, 建议可在医生指导下服用补钙类产品进行适当补钙。

3、均衡营养、合理运动保证儿童骨健康

专家表示，青春前期和青春期的青少年，虽然对钙的需要量大于幼儿和学龄前儿童，但单纯补钙并不能明显改善身高，均衡营养、合理运动才是保证儿童骨健康最切实有效的途径。在冷暖适宜的秋季，对于不明显缺钙的孩子可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等食物来补充，并且鼓励孩子多做户外活动，配合阳光的紫外线作用以促进钙在体内的吸收，因为晒太阳和户外运动是最好的天然钙制剂。

4、减少食物因素对补钙的影响

由于食物中还含有许多影响钙吸收和生物利用的因素，比如膳食中食盐含量高或是吃了大量蛋白质，钙就很容易从尿中丢失，影响补钙效果。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些也会影响到食物中钙的吸收。而适当的蛋白质，膳食中的维生素D，酸性氨基酸和低磷膳食则均可提高钙的吸收，对于宝宝补钙有一定促进作用。

宝宝补钙的注意事项

高钙摄入会影响铁、锌、镁等元素的吸收：一个人的身高，除了遗传因素外，还必须有健全的内分泌系统以及维生素D和钙等的协同作用，才能保障骨骼的充分生长。婴儿和青春期儿童骨骼生长最快，钙储存量最多，保证钙摄入量是必要的，但过量补钙、重复补钙、大量服用维生素D等做法并不科学，不但影响儿童胃口，还容易出现厌食、便秘及胀气，甚至可能患上结石。

同时，高钙摄入还会影响铁、锌、镁等元素的吸收，对于贫血以及缺锌的孩子影响就更大。

四个月以内婴儿母乳可以满足其钙的需要：专家提醒，一般情况下对于4个月以内婴儿，每天母乳所产生的钙就完全可以满足其生理需要，在孩子长到五六个月时适当增加辅食，补充如奶制品、豆制品等含钙量丰富的食物。1岁以内的孩子每天奶量在800毫升也足以提供生长所需要的钙量,对于那些不吃母乳而吃牛奶的婴儿，建议可在医生指导下服用补钙类产品进行适当补钙。

均衡营养和合理运动保证儿童骨健康：专家表示青春前期和青春期的青少年，虽然对钙的需要量大于幼儿和学龄前儿童，但单纯补钙并不能明显改善身高，均衡营养、合理运动才是保证儿童骨健康最切实有效的途径。

在冷暖适宜的秋季，对于不明显缺钙的孩子可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等食物来补充，并且鼓励孩子多做户外活动，配合阳光的紫外线作用以促进钙在体内的吸收，因为晒太阳和户外运动是最好的天然钙制剂。

减少食物因素对补钙的影响：由于食物中还含有许多影响钙吸收和生物利用的因素，比如膳食中食盐含量高或是吃了大量蛋白质，钙就很容易从尿中丢失，影响补钙效果。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些也会影响到食物中钙的吸收。

而适当的蛋白质，膳食中的维生素D，酸性氨基酸和低磷膳食则均可提高钙的吸收，对于宝宝补钙有一定促进作用。

儿童钙食用注意事项

1、高钙摄入会影响铁、锌、镁等元素的吸收一个人的身高，除了遗传因素外，还必须有健全的内分泌系统以及维生素D和钙等的协同作用，才能保障骨骼的充分生长。婴儿和青春期儿童骨骼生长最快，钙储存量最多，保证钙摄入量是必要的，但过量补钙、重复补钙、大量服用维生素D等做法并不科学,不但影响儿童胃口，还容易出现厌食、便秘及胀气，甚至可能患上结石。同时，高钙摄入还会影响铁、锌、镁等元素的吸收，对于贫血以及缺锌的孩子影响就更大。

2、四个月以内婴儿母乳可以满足其钙的需要专家提醒，一般情况下对于4个月以内婴儿,每天母乳所产生的钙就完全可以满足其生理需要，在孩子长到五六个月时适当增加辅食，补充如奶制品、豆制品等含钙量丰富的食物。1岁以内的孩子每天奶量在800毫升也足以提供生长所需要的钙量,对于那些不吃母乳而吃牛奶的婴儿,建议可在医生指导下服用补钙类产品进行适当补钙。

3、均衡营养、合理运动保证儿童骨骼健康专家表示，青春前期和青春期的青少年，虽然对钙的需要量大于幼儿和学龄前儿童，但单纯补钙并不能明显改善身高，均衡营养、合理运动才是保证儿童骨健康最切实有效的途径。在冷暖适宜的秋季，对于不明显缺钙的孩子可以通过豆制品、奶制品、酸角和鱼肉等食物来补充，并且鼓励孩子多做户外活动，配合阳光的紫外线作用以促进钙在体内的吸收，因为晒太阳和户外运动是最好的天然钙制剂。

4、先补锌后补钙，隔一小时以上既要给孩子补钙，又要给孩子补锌，于是很多父母把钙锌放在一起补，觉得这样既方便，效果又好。其实，钙和锌的吸收原理很相似，同时补充容易使两者“竞争”，相互争夺载体蛋白，互相受到制约。同时，钙在体内的含量远远多于锌，也比锌活泼，同时补充会影响锌的吸收。因此，这两种微量元素最好分开补。在补锌时，除了要和钙制剂分开外，也要和富含钙的牛奶和虾皮等分开。

春天要给孩子补钙铁锌吗

要根据孩子情况适当的补充。

世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季3-5月长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍，而钙铁锌是小孩生长发育过程中必要的微量元素。

当出现钙的缺乏时，可以影响孩子骨骼的发育，比如佝偻病、牙齿生长缓慢、腿抽筋等。当孩子出现缺铁时，最常见的是孩子的贫血，也引起孩子智力发育迟缓、抵抗力低下。当孩子出现缺锌时，可以引起孩子生长发育迟缓、异食癖、皮肤粗糙、食欲不振、味觉减退等表现。

因此在保持日常饮食均衡的情况下，如果孩子有钙铁锌缺乏的现象，则需要对症适量补充。

益童成长排铅口服液的排铅原理

益童成长排铅口服液采用“排、阻、补”三位一体的科学排铅方案，有效降低儿童体内血铅含量指标，及时消除儿童铅中毒症状，同时充分补充儿童生长发育所必需的多种微量元素。

在儿童血铅检测筛查中发现大量的血铅含量超标的儿童，并不是单一的血铅超标，同时还存在“钙、铁、锌”等微量元素缺乏，表现出“集体的微量元素失调”。

大多数家长在为孩子补充钙、铁、锌等微量元素时不注重排铅，从而影响了钙、铁、锌等微量元素的吸收，仍表现出缺钙、铁、锌的症状;而少数为孩子排铅的家长又忽略了为孩子补充微量元素。针对这种情况，益童成长推出了“排、阻、补”三位一体的驱铅方案。

临床验证表明，“排、阻、补”三位一体的防铅方案能够有效地降低儿童的血铅含量指标，消除铅中毒症状，有效保护大脑，同时又能及时补充孩子生长发育所必需的多种微量元素、增强机体免疫力，是目前市场上最佳的铅中毒解决方案。

春季宝宝饮食要注意

春季是宝宝生长发育变化最快的季节，为了宝宝的健康聪明，营养不可缺少，各种营养补充剂要根据其特性，选择正确的时间吃，才能达到最好效果。

春季宝宝饮食注意：

1、保证蛋白质和钙量的摄入，奶制品是首选食物。1～2岁的宝宝每天保证500毫升左右;2～3岁每天400毫升左右;幼儿园及学龄期的孩子每天350毫升左右。

2、保证维生素的摄入，选择当季的蔬菜、水果，尽可能每天保证3～4种以上。

3、春天风沙较大，天气比较干燥，保证每天水的摄入，保持呼吸道黏膜的湿润，减少感冒等疾病发生。1岁以上的宝宝可以喝些蜂蜜水，不仅补充微量元素、维生素等营养物质，还可润肺防咳。

4、春天过敏性疾病增多，对有过敏体质的孩子而言，尤其要注意观察食物摄入与过敏发生的关系。

5、春季气温尚低，选择温热的食物较适宜，等到立夏到来前则要选择清凉一些的食物了。

6、清淡饮食，不能口味过重或是辛辣食物;不吃生冷食物，这应是每个季节都应坚持的。

摄入营养补充剂注意：

1、如果孩子夜里睡不安稳，而且易出汗，可能是缺钙和维生素D。这两种补剂适合在两次喂奶或两餐之间吃，比如上午10点左右或下午二三点钟都可以。但需要提醒的是，钙剂最好单独服用，不要将其与牛奶、豆浆、果汁、菜汁、米汤同服，会降低钙的吸收率，大一些的孩子要避免与菠菜同吃，因为菠菜中含草酸，不利于钙的吸收。

2、补锌也是在两餐之间，且锌与铁、钙等补剂不能同时吃。因为锌与钙都是阳离子，被消化吸收时，会互相干扰，降低彼此的吸收率。如果需要两者都补充的，服用时间最好相隔2—3小时以上，比如上午服钙剂，下午再吃锌补充剂。由于铁制剂对胃有一定刺激性，所以要在饭后吃。早餐通常吃得比较少，因此最好选择在中午饭或晚饭后半小时左右吃，吃的同时要服用维生素C或酸味水果，如橙子、猕猴桃等。

3、针对现在市面上众多的营养素合剂，儿科医生提醒，最好先带孩子到医院检查一下缺哪种营养素，再有目的地补充，不要盲目补，更不要把补剂当补品给孩子吃。

怎样预防小儿春季患病

多给孩子喝水

春季气候干燥，小宝宝又好动，水分流失比较快，容易上火。家长除了每天吃饭时多给孩子喝稀饭或者汤之外，还应该给孩子补充充足的水分，水分能够调节体温，促进新陈代谢，增强宝宝的免疫力。建议最好给孩子喝白开水。

适当增减衣物

俗话说“春捂秋冻”，这并不是没有道理。虽然冬去春来，天气渐渐变暖，但是春天的气候还是很不稳定，早晚温差比较大。家长不要怕麻烦，在早晚要给孩子多穿一些，中午气温最高的时候可以少穿一些，否则气温的不断变化很容易让孩子感冒。

讲卫生勤洗手

孩子在幼儿园或者在外面玩，经常会这摸摸那摸摸，然后回家就直接吃东西。家长要告诉孩子养成勤洗手的习惯，以免“病从口入”。给孩子选择带有消毒功效的香皂，让孩子每天回家或者是大小便后洗手。

常洗澡换衣服

小孩子好动，经常会玩得满头大汗，衣服也都湿透了，这就需要经常给孩子洗澡换衣服。春季给孩子洗澡不用太频繁，最好是一周洗两次，既保持干净又不至于让孩子皮肤太干燥。洗澡之后给孩子换上干净的衣服，避免细菌再次滋生。

补钙刻不容缓

春季是孩子骨骼发育最旺盛的时期，孩子的生长速度会比任何一个时期都快。这个时候一定要给孩子及时补钙或者多吃含钙的食物，促进宝宝骨骼发育。食补和药补同时进行，可以达到最好的补钙效果。

多给孩子吃蔬菜

春天多给孩子吃蔬菜，能够起到补充维生素、利肠通便、清热解毒、增强身体抵抗力、预防疾病的作用。比如说：早春的油菜可以防治宝宝的口腔溃疡和口角炎;野生的荠菜可以防治麻疹等一些春季传染病和呼吸道感染;菠菜可以防治宝宝贫血、便秘、口腔溃疡等等。

每天一个苹果

“每天一个苹果，医生远离我”，足以见得吃苹果的好处。苹果的营养价值非常高，它含有丰富的维生素、矿物质、锌、镁、果胶和抗氧化物。能够起到减轻腹泻、帮助消化、防治便秘、健脑益智等作用。所以家长应该保证每天让孩子吃一个苹果。

常进行户外活动

春天应该多带孩子到户外活动，呼吸新鲜空气，多晒太阳，让孩子在跑跳中促进新陈代谢，增加体能，增强抵抗力。

青春期营养家长更要花心思

青春期要注意补充优质蛋白质

学生在青春期身体发育明显，一般女孩从10-12岁开始，男孩平均晚两年。突增期营养不足、不均衡，可影响孩子生长发育潜力的发挥。

那么，青春期在营养上应该注意哪些问题呢?首先要考虑的是摄入足够的能量，能量摄入是否充足是营养学上首先要考虑的问题，对于成年人，能量的摄入与消耗达到平衡即可。但对于生长发育迅速的青少年，则需摄入大于消耗，有所节余，以供其生长发育所需。18岁的青年与10岁的儿童相比，身高平均增加了28-30厘米，体重增加了20-32公斤。所以青少年大多食欲旺盛，吃得特别多，这是正常现象，一般不会因摄取能量过多而发胖。

其次注意摄入充足而优质的蛋白质，青少年体重增长主要是因为骨骼和肌肉增长，而蛋白质是主要成分。蛋白质占总能量的12%-14%为宜，其中最好有一半是优质蛋白质。不能只增加主食的量，还要多吃些鱼、肉、禽、蛋等富含优质蛋白质的食物。因此，每天应摄入富含优质蛋白质的食物，如半斤牛奶、一个鸡蛋以及100-150克的其他动物性食物(畜肉、禽肉、鱼虾)或豆制品。

钙、铁、碘、锌不能缺乏

对于处于青春期的孩子来说，钙、铁、碘、锌的补充更为关键。据最新统计(1999年)农村学生贫血患病率为17.10%-35.47%，城市为15.04%-28.95%，缺钙、缺锌也是普遍存在的问题。

缺铁性贫血、缺钙、缺锌等问题都可以通过加强学生营养得以解决。骨骼生长需要钙，每日应摄入一定量的奶类和豆类食品，以补充钙的不足。另外，中小学生中缺铁性贫血也较普遍，女孩月经失血更需补充铁，所以，步入青春期的女生还要注意补充富含铁的食物，如动物肝脏、鸡蛋、瘦肉及鱼虾类食物;同时，由于维生素C有助于铁在体内的吸收，因此，除了给女生补充富含铁的食物外，还要让她们多吃一些新鲜的水果和蔬菜。

另外，青春期甲状腺功能加强，所以要多吃海产品，如海带、紫菜等。青春期的学生维生素需要量与成人相似，有偏食习惯的青少年更要注意多吃些蔬菜、水果。

青春期少女的饮食原则

青春期的女孩身体处在发育的最佳时期，对饮食的要求也需有讲究。那青春期的饮食要注意什么呢?小编为你列出了青春期女孩的几项饮食原则。

青春期少女的饮食原则

1、补充优质蛋白和铁

少女青春期最显著的特点是：性腺(卵巢)的发育、成熟和月经来潮。而性腺的发育，需要优质蛋白的参与，因此，每天应摄入一定量的奶或奶制品、瘦肉、鱼、蛋等。每天可多饮牛奶，为了补充铁质防止贫血，平时要多吃些含铁丰富的动物肝脏、瘦猪肉、蛋、鱼等。

2、营养全面，不可挑食

青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面。女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食。

3、热量需求量大，早饭要吃好

青春期的女孩子，对热量的需求较大，她们每天需要的热量为2600-2700卡，要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的供应明显不足，必将会影响生长发育，所以早饭一定要吃好。

4、补充锌，帮助长个子

有专家指出，青少年缺锌可能导致个子矮小。少女在青春期为了保证身高发育，可注意摄食含锌量丰富的食物。一般说，动物性食物比植物性食物含锌量高，如瘦肉、牛肉、黄鱼等，粗面粉、黄豆、苹果含锌也较多。对于精米、富强粉宜少食用，更不应该为使身体苗条而限食动物性食物。少女青春期饮酒、吸烟是对身体的严重损害，切忌!

5、补充维生素

维生素a能维持身体的正常生长发育，使人目光明亮。维生素d不足可发生轻变的佝偻病或骨质疏松症。维生素c缺乏容易出血。维生素b1可使皮肤光滑。这些维生素多存在于动物肝脏、蛋类及鱼肝油、菠菜、红萝卜、辣椒等食品中，新鲜蔬菜和水果则含维生素c较多。

6、每天吃一把坚果

坚果有助于身体生长，因为坚果中含有有助于成长发育的亚麻酸和亚油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等坚果中含有大量不饱和脂肪酸，并且磷脂含量也相当丰富，所以一天吃一把坚果，对青春期女孩的成长发育很有帮助。

另外，青春期女孩的日常饮食建议使用大豆油、花生油、橄榄油以及山茶油进行烹饪，搭配蛋、奶、肉类食物，保证搭配平衡，而每天的用油量要控制在25克左右。

7、牛奶与酸奶的搭配

钙质有助于骨骼的生长，更能增强骨骼的硬度，体内足够的钙质可确保骨骼的健康，推荐青少年每天要补充1000毫克的钙质。青春期女孩长高方法，补充钙质是其中一项，在众多食物中，奶类食物的钙含量是非常充足的，并且很易吸收，一杯250毫升的牛奶含有约350毫克的钙质。

除了牛奶外，绿叶蔬菜、大豆类食物以及小鱼虾等都含有丰富的钙质。建议早起一杯牛奶，晚上一杯酸奶，有青春期女生发育成长。

8、经期避开三类食物

A、生冷类 ：既中医中所说的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品，否则容易造成痛经，月经不调等症状。

B、辛辣类： 如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，在平时，菜时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。

C、影响性功能的食品： 菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

为青春期的女孩制定好饮食的原则，更有益于她们身体对营养的吸收。只要做好以上的几点，相信女孩们的青春期会减少很多烦恼。

宝宝缺钙不得了 怎么补钙吸收好?

为何还缺钙

家长们有时候会发现，天天按时补钙，孩子缺钙的现象却仍旧存在。那是因为摄入的钙并没有被很好的吸收利用，补钙的同时一定要补充维生素D并且多参加户外运动多晒太阳。医学研究表明，每人每天至少应该接触20-30分钟的阳光，维生素D又叫“阳光维生素”，晒太阳可以为我们提供人体所需95%以上的维生素D。而对于婴幼儿来说，在补钙的同时补充维生素D能保证宝宝在进食时摄入的钙质能很好的吸收。

母乳虽好，但有几项比较缺少，其中一项就是维生素D，即使是母乳喂养的孩子，需要补钙的也一样要及时补充VD，专家推荐“美国补钙专家”迪巧小儿碳酸钙D3颗粒，每袋含元素钙300毫克，更添加维生素D3 100国际单位，有效促进钙吸收。

补钙产品的钙是从哪里来的?安全吗?

钙剂的钙源你注意过吗?从动物骨骼和贝类中提取的钙，可能受环境污染影响，导致重金属量超标，家长们在选择钙产品时一定要看清成分及含量。大量研究表明：由矿石加工的精制碳酸钙是吸收率最高的钙，其中，迪巧致力于研究精制碳酸钙，确保制剂纯净无污染，是小儿补钙的安全之选。妈妈们在面对琳琅满目的产品时可要擦亮双眼哦。

另外，要注意钙、铁、锌别同时进补，由于铁、锌与钙都是阳离子，消化道在吸收离子时会互相干扰，降低彼此的吸收率。因此，钙剂最好不要和铁剂或者锌剂一起服用，以免降低吸收率，造成微量元素缺乏。有需要的妈妈们要注意，钙、铁、锌最好间隔3小时分开服用。

每一位妈妈都希望宝宝能够健康成长,一旦宝宝出现缺钙的症状，妈妈们可要打起十二万分的精神学学如何为孩子补钙，补钙产品的选择不但要保证孩子营养充足，还要兼顾安全和吸收哦!

春季孩子如何补钙抗病

一、钙质的充足保证。

孩子在长身体的时候，骨骼的发育生长是最为关键的，而骨骼主要成分就是钙质，所以在春节应该保证孩子的钙质供给，一般来说每天不能少于一千毫克。补钙最好的方式就是食补和药补，对于孩子来说食补是最好的方式。可以在孩子的饮食安排中适当的加入一些芝麻或者是胡萝卜、海带和虾皮。然后多给孩子炖些骨头汤或者是排骨汤。比如可以多吃点海带排骨汤，这样汤里不仅钙含量非常丰富，而且这样的方式还有助于孩子对钙的吸收效果。在孩子的零食选择是不能给孩子吃太多的糖、巧克力或者是蛋糕，因为这些会阻碍吸收钙质。

二、补充维生素C。

维生素C是对人体内抵抗力的提高最好的营养选择，可以很好的提高免疫力和抗病能力，而且维生素C还可以提高孩子的脑部神经发育，促进头脑灵活程度，提高孩子的反应能力。春天给孩子补充维生素对孩子的大脑和身体发育都很有好处，所以，春天要给孩子补充营养不要忘记了补维生素，如果孩子维生素缺乏严重的可以适当的服用维生素C片，平时则是多吃些富含维生素的水果和蔬菜，维生素C含量较高的就是柑橘、苹果还有西红柿等等。

三、补充微量元素。

补充微量元素最好的选择就是粗粮和杂粮。这两者不仅可以给人体补充足够的矿物质，还能供应足够的微量元素，如铁、锌、镁、铜等等。而且在粗粮和杂粮中还有纤维素，可以促进孩子的食欲，对孩子消化吸收能力也有一定的帮助，一般可以给孩子煮些玉米、小米等等。

四、补充富含植物性脂肪的食品。

脂肪虽然会使人发胖，但是在适当的食用量里是不会发胖的，而且脂肪也是人们必须要的营养素。对于孩子来说，脂肪可以很好的在代谢中转化成能量，可以帮助小孩更好的活动。所以给孩子补充植物性脂肪是必须的，一般补充的方法是在菜里加些植物油，但是油炸的东西不能吃太多。或者是直接补充富含植物脂肪的花生或者松子等等。

孕妇吃什么补钙铁锌

孕妇吃什么补钙铁锌之补铁

在孕期缺铁是很多准妈妈们都会遇到的问题，缺铁最常见的后果就是贫血啦!而我们都知道，孕妇贫血的危害可是非常多的，严重的还会影响到自己的宝宝。那么，孕妇要吃什么才能较为充分又快速地补铁呢?其实，含有较多铁质元素的食物也是非常多的，常见的就有菠菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。这些食物获取容易，烹饪起来也很方便，准妈妈们不妨试一试。

孕妇吃什么补钙铁锌之补锌

锌元素是保证宝宝大脑发育正常和神经系统发育健全的很重要的一种营养元素，准妈妈们在孕期如果缺锌严重，那么您的宝宝就很有可能会面临着智障或是智力低下等症状。所以，准妈妈们在孕期很有必要多补充锌质元素。常见的富含锌质元素的食物有牡蛎，猪肝，蛋黄、鱼类等动物性食物，而植物性食物中含有大量锌质元素的就是豆类、花生、小米、萝卜、大白菜啦!要知道，在所有食物中，牡蛎的含锌量绝对是遥遥领先于其他食物的，而且，动物性食物中的锌质元素会更容易被准妈妈们以及宝宝们吸收。所以，准妈妈们在孕期不妨多吃这类型的食物来补充锌质元素吧!

青春期少女的饮食原则

1、补充优质蛋白和铁

少女青春期最显着的特点是：性腺(卵巢)的发育、成熟和月经来潮。而性腺的发育，需要优质蛋白的参与，因此，每天应摄入一定量的奶或奶制品、瘦肉、鱼、蛋等。每天可多饮牛奶，为了补充铁质防止贫血，平时要多吃些含铁丰富的动物肝脏、瘦猪肉、蛋、鱼等。

2、营养全面，不可挑食

青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面。女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食。

3、热量需求量大，早饭要吃好

青春期的女孩子，对热量的需求较大，她们每天需要的热量为2600-2700卡，要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的供应明显不足，必将会影响生长发育，所以早饭一定要吃好。

4、补充锌，帮助长个子

有专家指出，青少年缺锌可能导致个子矮小。少女在青春期为了保证身高发育，可注意摄食含锌量丰富的食物。一般说，动物性食物比植物性食物含锌量高，如瘦肉、牛肉、黄鱼等，粗面粉、黄豆、苹果含锌也较多。对于精米、富强粉宜少食用，更不应该为使身体苗条而限食动物性食物。少女青春期饮酒、吸烟是对身体的严重损害，切忌!

5、补充维生素

维生素a能维持身体的正常生长发育，使人目光明亮。维生素d不足可发生轻变的佝偻病或骨质疏松症。维生素c缺乏容易出血。维生素b1可使皮肤光滑。这些维生素多存在于动物肝脏、蛋类及鱼肝油、菠菜、红萝卜、辣椒等食品中，新鲜蔬菜和水果则含维生素c较多。

6、每天吃一把坚果

坚果有助于身体生长，因为坚果中含有有助于成长发育的亚麻酸和亚油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等坚果中含有大量不饱和脂肪酸，并且磷脂含量也相当丰富，所以一天吃一把坚果，对青春期女孩的成长发育很有帮助。

另外，青春期女孩的日常饮食建议使用大豆油、花生油、橄榄油以及山茶油进行烹饪，搭配蛋、奶、肉类食物，保证搭配平衡，而每天的用油量要控制在25克左右。

7、牛奶与酸奶的搭配

钙质有助于骨骼的生长，更能增强骨骼的硬度，体内足够的钙质可确保骨骼的健康，推荐青少年每天要补充1000毫克的钙质。青春期女孩长高方法，补充钙质是其中一项，在众多食物中，奶类食物的钙含量是非常充足的，并且很易吸收，一杯250毫升的牛奶含有约350毫克的钙质。

除了牛奶外，绿叶蔬菜、大豆类食物以及小鱼虾等都含有丰富的钙质。建议早起一杯牛奶，晚上一杯酸奶，有青春期女生发育成长。