远离抑郁的五大方法
远离抑郁的五大方法
1、预防抑郁症要适当作些保护，避免受刺激，受干扰。
如对令你伤感的地方不要去，对会惹你生气的人敬而远之，以避免生气;对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，没有干扰时没事，有干扰时就病了。
2、要设法睡好觉。只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期失眠(失眠【译】是指无法入睡或无法保持睡眠状 态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(dlms)，为各 种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病)可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。
3、做到“三个不”来预防抑郁症。
即：对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。遇到困难时不要生气，不要急。学会减压不生气，保持心理平衡。平时善于处理困扰，遇到压力善于排解，我们无法主宰世界，但是却可以调节自己的情绪，使自己每天拥有一份好心情。
4、日常生活中要安排一些娱乐活动预防抑郁症。
5、多到户外活动。
研究报告指出，适度的户外运动是预防抑郁症最有效的。从事室内工作的人，平时每天要有两小时在室外活动，双休日最好安排两个下午到户外活动。
(1)抑郁症状昼重夜轻：尤其情绪消沉以清早为重。
(2)“隐匿性抑郁症”：某些抑郁症病人，躯体症状明显，常表现为反复或持续出现的头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸、便秘、胃纳失常、体重减轻等。而抑郁性症状常被掩盖。躯体检查常无相应的阳性发现，这类病人往往长期在内科就诊，常被误认为神经官能症等疾病。这类病人对症治疗无效，而抗抑郁药物治疗可收到较好的效果，因此称此症为“隐匿性抑郁症”。
(3)躯体症状：病人面容憔悴苍老，目光迟滞，胃纳差，体质下降，汗液和唾液分泌减少，便秘，性欲减退。女病人常闭经。睡眠障碍中以早醒最为突出，这也是抑郁症的特征性症状之一。病人往往较以前早醒2—3小时，醒后不能再入睡，充满悲观情绪等待这一天的到来。此症状在诊断上有重要意义。
(4)动作尤其手势动作减少，行动缓慢：少数抑郁状态严重者，可缄默不语，卧床不动，称抑郁性木僵状态。自杀企图和行为是抑郁症病人最危险的症状。可以出现在症状严重期，也可出现在早期或好转时。病人往往事先有周密计划，行动隐蔽，以逃避医护人员的注意，因而自杀往往成功。
(5)思维联想缓慢：语速馒，语音低，语量少，应答迟钝，一言一动都需克服重大阻力。最严重时，可呈木僵状态。激越型抑郁症病人，言语动作都明显增加，焦虑恐惧，激动自伤，危险性很大。
(6)情绪低落：为最主要的症状。起初可能在短时间内表现为各种情感体验能力的减退，表现无精打采，对一切事物都不感兴趣。病人感到‘过失”和眼前的“不如意事”纷纷涌上心头，萦回不去。瞻未来渺茫暗淡，欢乐之情完全消失，渐萌发厌世之念。沉重的情绪忧郁总是带来自责自罪，病人感到自己已丧失了工作能力，成为废物或社会寄生虫。有的把过去的一般缺点错误夸大成不可宽恕的大罪，一再要求处理。病人可能因罪恶妄想而拒食或只肯吃白饭。情绪极度低落时可自杀或自我惩罚。
工作和生活中哪些措施可预防抑郁症
一、工作中预防抑郁症的措施
工作和生活中哪些措施可预防抑郁症?当今社会人们在工作中所需要承担的压力是非常大的，这也是目前职场人员容易患上抑郁症的主要原因所在，因此工作中的一些好习惯的养成是能够帮助我们很好的预防抑郁症的，具体如下：
1、在工作中不要给自己定下过高的标准，要根据自己的能力去给自己制定工作任务，并且对自己抱有信心，相信自己能够很好的完成这些工作，工作量适当，心态端正自然就可以远离抑郁症。
2、在工作的时候可以将所有的工作量做一个分类，将比较重要的事情首先处理完，而一些不是非常要紧的事情则可以慢慢来，切勿一时意气，给自己揽下超过能力范围的工作内容，这样会给自己增加压力，而且办不好搞砸了，也会使自己的自信心受挫，对预防抑郁症是没有任何帮助的。
3、不管工作有多忙，都要做到劳逸结合，没过几个小时就起身活动活动，伸伸懒腰，来几个深呼吸，放松一下自己紧绷的情绪，这样同样能够在忙碌的工作中帮助自己远离抑郁症。
二、生活中预防抑郁症的措施
1、人际关系这一块要妥善处理，多交一些志同道合的朋友，经常一起聚餐聚会，或者可以在节假日组织一次周边城市的旅游，不仅能够使一周工作的疲劳得到缓解，而且也能够拓展人脉，均可帮助自己远离抑郁症。
2、平时可以做一些体育锻炼，如跑步、爬山、散步等，没事的时候多看一些轻松幽默的影视作品，或者通过阅读和听音乐来方式自己的情绪，都是对预防抑郁症非常有帮助的。
9类食物帮您远离抑郁
1、多吃糖类
糖类对脑部有安定的作用，多吃糖类能够提高脑部色氨酸的含量，因而有安定的作用。饮食中多糖类含量可以造成5-羟色胺流失及产生抑郁症。如蔗糖、葡萄糖、麦芽糖苷。谷类。薯类、豆类等食物。
2、多吃含钙食物
临床上多数抑郁症患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含钙食物，可增进食欲，促进消化吸收，易使人保持愉快的情绪。因此，抑郁症患者宜多吃含钙食物。
3、多吃含镁食物
补充镁研究表明，镁有抑制神经应激性的作用。机体缺镁时，常常会会使人郁郁寡欢，乏力倦怠，情绪消极，有人还会发生惊厥。因此，心情抑郁者应多吃杂粮、粗粮，最好粗、细粮搭配食用。
4、补充氨基酸
营养学家认为，氨基酸对振奋人精神起着十分关键的作用。大脑必须利用氨基酸来制造某种神经递质。没有神经递质，人是无法进行思维的。色氨酸是大脑制造神经递质重要物质。它可以增加5-羟色胺的合成，对缓解抑郁症状有很大帮助。
5、补充维生素b族
维生素b族有益于抑郁症治疗，维生素b群能够帮助体内氨基酸代谢，对神经系统作用巨大。研究发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维生素b12，患者治疗后效果就比较显著。老年患者如果体内含有较多的维生素b1、b2和b6，治疗效果明显好于一般抑郁症患者。
6、含微量元素硒、锌、铜丰富的食品
锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。心理学家们发现人在吃过含有硒的食物后，普遍感觉精神好，思维更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。
7、核桃与黑芝麻
核桃仁30克，黑芝麻30克，桑叶80克，捣泥做丸，每丸重3克，每服3丸，一日两次。可治神衰健忘，失眠多梦，同时又可益气补肾，也是一种不错的中医失眠抑郁症食疗方法。
8、红枣
大红枣20枚，葱白七根，加水煎服，可治虚劳不眠。或用大红枣30克，淮小麦30克，炙甘草10克，水煎，饮汤吃枣。中医失眠抑郁症治疗讲究辨证施治，这款药膳就是专治由情志抑郁或思虑过度，心脾受损引起的心烦不寐。
9、莲子(莲心)
莲子也被用于中医失眠抑郁症食疗方法中。莲子(莲心)30个，水煎，加盐少许，也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。每晚睡前服，可安神补气。
失眠引起焦虑症如何运动治疗呢
运动是增强体质的一种有效的方法，除此之外，运动还可以预防各种疾病，包括抑郁症，运动是防治抑郁症的方法之一，为了远离抑郁症，我们也应该要加强运动。
在各种心理障碍中，抑郁症最为常见，患者情绪低落、不愿与人交往，严重者悲观绝望，而运动疗法防治抑郁症作用独特。因为有研究发现，运动在加强新陈代谢的同时，能疏泄负性心理能量，防止抑郁症的发作;而运动在增强体质的同时，又能产生积极的心理感受，并较快地提高情绪，消除抑郁症状。
一是跑步
有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分钟。
二是跳绳
一方面跳绳能增加人体的协调性;另一方面由于在跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分钟30～60次，隔天一次，每次持续10分钟。
三是散步。尽量选择在优美、安静的环境中散步，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大散步距离，直到45分钟走完4500米。
不管是有抑郁症倾向的人，还是健康的人都应该要多做运动，这样才能远离疾病，远离抑郁症。
失眠引起焦虑症如何运动治疗呢?运动治疗本病也是复杂的，运动不当则病情加重，身体的危害会增多，患者此时宜制定合理的运动方式，调整运动量，按照要求可执行合理的治疗，治疗期间患者要观察失眠的现象是否有改善，而焦虑症状的特征是否好转了，再对症性的做好其它的护理保健，病情恢复就会加快。
七款茶饮帮你远离抑郁症
七款茶饮帮你远离抑郁症
1、茉莉花茶
茉莉花茶有理气开郁、行气止痛、清肝明目、消炎解毒、抗衰老之作用，茉莉花茶还有松弛神经的功效，因而想消除紧张情绪的人不妨来一杯茉莉花茶，在获得幸福感的同时，也有助于保持稳定的情绪。茉莉花茶对于抑郁症、焦虑症有辅助治疗作用。
2、绿茶
日本东北大学学者发现，老年人每天喝几杯绿茶，可以减少患抑郁症的可能，这可能要归功于绿茶中含有一种“让你感觉良好”的成分―茶氨酸。多喝绿茶对减轻抑郁症状的作用很明显。
3、百合菊花茶
百合具有清肺止咳、清心安神的功效，菊花有疏肝理气的功效。取百合花4朵，菊花5朵，分别洗净后，放入茶杯内，用开水500毫升冲泡，加盖焖3～5分钟，代茶频饮，可辅助治疗抑郁症。
4、玫瑰花茶
中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花可以起到调节作用。在工作和生活压力越来越大的今天，即使不是月经期，也可以多喝点玫瑰花，安抚、稳定情绪，美容养颜。玫瑰花茶对于抑郁症、焦虑症有辅助治疗作用。
5、安神凉茶
分别取酸枣仁、桂圆、百合适量，数人锅中，水沸后文火煮5分钟，常饮可养心安神。
6、解郁凉茶
分别取玫瑰花、菊花、薄荷适量，水冲泡，无糖尿病患者可加入适量冰糖，常饮可疏解郁。
7、抗疲劳凉茶
分别取西洋参、大枣、红景天适量(红景天【译】：可用于气虚血瘀，胸痹心痛，中风偏瘫，倦怠气喘。亦有很大的美容效果，可作护肤品，也可食用)，放入锅中，水沸后文火煮5分钟，无糖尿病患者可加入适量蜂蜜，常饮可益气养血。
怎样让老年人远离抑郁症
第一种，麻将法。
不要一想到麻将就想到赌博，它可以是老人们在茶余饭后的娱乐。它可以使老年人动脑、思考，脑子不停的工作。而且，可以跟一起玩麻将的伙伴聊天。不会因为自己一个人，而感到孤单与寂寞。
第二种，跳舞法。
现在流行广场舞，很多人们口中的广场舞老大妈是快乐的。跳舞使人开心、使人快乐，忘记烦恼增加趣味。<我奶奶不喜欢这个，因为她很害羞的。
第三种，陪老人说话聊天。
虽然我们都要工作，但是在下班或休假的时候要多陪陪老人。老人要的不是金钱是陪伴。
第四种，在老人心情不好的时候、发脾气的时候，要躲着点，不要反驳。不然他会更生气，然后是伤心!第五种，道歉法。
如果不幸，你说错了话或因为某些原因惹老人不开心了，那就必须马上道歉请求原谅。千万不要隔夜，那样他好几天都会不开心。
抑郁症会不会复发
如何使你远离抑郁症呢:
1、尊循科学的作息制度,吃饭休息要按部就班,生活要有规律,与人相约要准时到达或提前到达,培养一个健康的身心;
2、注意清洁卫生,自身卫生及环境卫生,干净清洁的环境可以给人以良好的心情;
3、坚持学习和工作,即使抑郁情况下,也要做一些适应的工作或学习,来缓解一下抑郁情绪;
4、学生开导自己,不要动不动就生气,培养宽宏大量的胸怀;
5、找到源头,是什么让你心情抑郁,你可经尝试找一些其他的事情做;
6、学会解决矛盾,建立挑战意识,相信自己能够成功;
7、学会控制自己的情绪,做事要合乎情理,即使心情烦闷,也要注意自己的言行,免得事后后悔、内疚;
8、对待他人的态度要因人而异.具有抑郁心的人,显得对外界每个人的反应态度几乎相同.如何使你远离抑郁症呢,这是不对的,如果你也有这种倾向,应尽快纠正;
9、如何使你远离抑郁症呢,多培养一些兴趣爱好;
10、试着记录自己的心情,也可以缓解抑郁症;
11、不要掩饰自己的失落情绪,学会发泄,学会诉说;
12、如何使你远离抑郁症呢,多与乐观开朗的人交往;
13、试着用颜色调节一下自己的心情;
吃什么食物有助于睡眠 香蕉
香蕉含有让人远离抑郁情绪的镁、维生素B6及5―羟色胺物质，能够使人放松，有利于睡眠，被誉为包着果皮的“安眠药”。
如何远离职场抑郁
在工作上：要对自己有正确的认知评价
自己追求什么，向往什么，心里要有个谱，不要盲目攀比，要积极看待工作中的各种挑战，在职场工作中如果遇到困难，不要过度去埋怨自己，平常心对待，找出最好的解决方法，来应对下一次的挑战。
在人际关系上：正确看待与同事间的关系
在职场中要处理好与同事之间的关系。如果工作中，碰到一些不快的事，不要闷在心里，要在适当的时机用适当的方式表达出来，不要愤怒，更不要记恨在心，如此，才能不给自己造成压力。
在心态方面：保持积极的态度
态度决定一切，这个道理放之四海而皆准，保持积极、乐观的态度，可以影响一个人的前途、事业、心理健康的状况等诸多方面。遇到问题时，试着调节情绪，转换思维方式，从其他角度来看问题，就可能使消极的情绪能转化为积极的情绪。
要学会将抑郁“化零为整”
这项心理抑郁治疗方法，是让上班族通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断，告诉自己会留有专门时间来抑郁。然后每天划出专门用于抑郁的时间，最好保持在30分钟左右。需要注意的是，专门抑郁的时间内不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门抑郁。
时刻保持心平气和
其实像冠心病、高血压病、脑血栓、癌症等很多生理性疾病，都与心理情绪及社会环境密切相关，职场抑郁症当然更是如此。因此调养情志，保持心态平和，是治疗职场抑郁症最为关键的一环。上班族在处理职场同事关系、工作任务以及人际应酬时，尽量遇事往好处想，往宽处想，把心态放平，以出世的眼光来看待职场的风云变幻，职场抑郁症自然可以消除。
在生活上：发掘职场负面情绪的“发泄口”
不高兴了，就试着转移注意力，散步、运动，或者把心里的苦闷跟家人朋友说出来，都是很好的方法;不要让工作占据自己所有的时间，要学会享受生活，培养听音乐、阅读、垂钓等适合自己的兴趣爱好;可以适当出去旅游，邀请朋友聚会，或者帮助别人，在帮助别人的同时，自己也会得到一种成就感、满足感和心理愉悦感。
要保证充足的睡眠
工作是工作，下班之后就应该要把工作上的问题抛开，不要把工作上的问题带到睡眠中，这样不但会影响到正常的睡眠状态，甚至会引发严重的失眠症状，所以也就需要充分的保证睡眠时间。拥有规律的睡眠作息状态，使大脑神经和身体能够得到充实的休息时间，这样也是能够很好的预防职场抑郁症出现的。
身心，静养身心
实践证明，人在静养状态下神经紧张度得以放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低，这种积累效应，自然能够消除职场抑郁症的症状。有规律地进行瑜伽冥想，或者只是腾出一些时间来闭目养神，都可以放松精神，缓解抑郁、焦虑症状，有利于治疗职场抑郁症。工作繁忙的人也可以把手机放在身边，在静养状态下闭着眼睛接电话，通话结束后再继续静坐。总之，职场抑郁症患者要根据自己的实际病情，选择适合自己的治疗职场抑郁症的方法，不能盲目选择。希望我们的职场人士都能从抑郁到快乐，从沮丧到开心。
是啊，谁的人生没有低潮，只有身处在最低点时的位置，我们的眼光才会需要往上看，当云雾散开时，阳光会不偏不倚，洒在我们的眼底。
早期识别抑郁远离抑郁
早期识别抑郁远离抑郁，随着人们对健康的关注，抑郁症也成了人们的首要“敌人”。如今，怎样预防治疗抑郁症已经成了大家普遍关注的问题。
现代医学已知抑郁症系大脑生物胺绝对或相对不足所致。抗郁剂已从第一代发展到第四代，90%以上的病人经过治疗可获康复。因此，早期正确识别抑郁症具有重要意义。
抑郁症有以下几种类型：
(1)内源性抑郁症 有“懒、呆、变、忧、虑”五大临床特征。无原因变得疲乏无力，自觉懒散无能，工作或简单家务难以应付;动作减少，思维迟钝，构思困难，记忆力、注意力下降，脑功能减退;性格明显改变;情绪抑郁悲观，对一切无兴趣，精力、体力不足;多思多虑，焦急不安，心神不宁等。尚有顽固、严重的失眠和躯体不适症状。
(2) 反应性抑郁症 即由于各种精神刺激、挫折打击所致的抑郁症。在生活中突遇天灾人祸、失恋婚变、生病、事业挫折等，心理能力差的人容易患反应性抑郁症。此类抑郁症为“有因而生”,去除病因后能迅速康复。
(3)隐匿性抑郁症 情绪低下和忧抑郁症状并不明显，常有各种躯体不适症状表现，如纳呆、心悸、胸闷、中上腹不适、气短、出汗、消瘦、失眠。中青年和儿童为多见。
(4)以学习困难为特征的抑郁症 这类抑郁症可导致大、中、小学生产生学习困难--注意力涣散，记忆力下降，成绩全面下降或突然下降，大学、恐学、逃学或拒学。近年来发现此病症很多，应引起重视。
(5)药物引起的继发性抑郁症 许多药物可以诱发抑郁症。如有的高血压患者用降压片后导致情绪持续忧郁消沉。
(6)躯体疾病引起的继发性抑郁症 生病急症容易使一些心理素质差的人产生抑郁症状，如心脏病、肺部疾病、内分泌代谢疾病甚至重感冒、高热等都可引发这类抑郁症。
郁症是人类第一号心理杀手，患病者自杀率高达12%.抑郁症并非都呈现情绪低下症状，而是有各式各样表现，早期识别颇为困难。在这个竞争日益激烈的社会，做好对抑郁病早发现，早治疗是不容忽视的问题，这不仅关系到我们自身健康，也关系到我们社会的进步。
老年抑郁治疗 运动远离抑郁症
让身体活跃起来能够给人带来好心情，运动有时候甚至跟抗抑郁药物一样有效，而且还不会引起不良反应。不一定要去健身房，只要在生活中增加自己的活动量就好，例如：把车停在离目的地远一些的地方、走楼梯、做家务等。
如何远离秋季抑郁症
加强日照和光照
加强日照和光照是快乐起来的第一要领。美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时，应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，从而消除抑郁情绪。
少在室内排解不良情绪
秋冬季人们对外界刺激的反应能力降低，所以抑郁症的易感人群应引起重视，如工作压力大的白领、更年期女性、孕妇、产妇或老年人，以及刚刚经历了负面事件又没有得到及时排解的人群。“秋季室内工作”是又一个造成人们心理抑郁的重要原因。
如果感到情绪不佳，不妨暂时放下手中的工作，多抽时间外出走走，或者进行适当的体育锻炼，或者找朋友聊天，都可以缓解抑郁情绪。如果心理郁结实在无法排遣，不妨去看看心理医生，听听专业的指导。
养成良好的生活方式
不健康的生活方式会使心理疾病更加恶化。现代人生活节奏快、压力大，行为方式普遍表现为忙忙碌碌，这导致他们的情绪容易趋向于不稳定，很多人因此暴饮暴食或疯狂购物，这都是心理亚健康的早期信号。
远离抑郁症采用这三招
1.宣泄法
当对生活环境感到厌倦、压抑时，可以采用宣泄法。比如与朋友交谈，说出心中的烦恼;找个无人的地方大声呼喊等，将心中的不愉快、压抑释放出来。
2.自我激励法
当自己被意志消沉、失望、自暴自弃等不良心理情绪笼罩时，可激励、鼓励自己重获信心。同时，看一些积极向上、充满正能量的东西唤醒自己获得勇气。
3.转移目标法
有意识地将注意力转移到别的地方，如心情烦躁、焦虑不安时，可参加各种文体活动将心思转移，获得快乐和满足，排遣心中的烦躁。
心灵配方 远离抑郁
世界卫生组织(WHO)调查发现，全球抑郁症的发病率约为11%。抑郁症目前已经成为世界第四大疾病，预计到2020年它可能成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾患。据报道，目前的中国大约有抑郁症患者3000万人。抑郁症使许多患者痛苦不堪，数据显示抑郁症患者的自杀率占所有自杀者总数的10%-30%，高于一般人口的50倍。在两周之内，如果有5种以上的症状，则可诊断为抑郁症。中国人民解放军总医院第一附属医院心身医学科彭国球
1. 压抑、苦闷 2. 负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望
3. 缺乏兴趣、依赖性强 4. 反应退钝、活动水平下降、动作迟缓，甚至木僵
5. 精力减退，精疲力竭 6. 回避交往
7. 体验不到快乐、自卑、自责 8. 身体反应(失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、全身酸痛、性功能障碍、哭泣、叹息等)
9. 妄想：严重的出现自罪妄想、疑病妄想、嫉妒妄想等。 10. 自杀倾向
那么秋冬如何预防抑郁症呢?以下配方希望能对您有所帮助：
第一，勤晒太阳。阳光对情绪有直接的影响，多晒太阳有利于情绪的高涨。
第二，多运动。运动者的血液中会产生一种让人欢快的物质，能进一步增强人的心理承受力，从而起到强健心灵的作用。
第三，平衡饮食。香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，可以让您拥有好心情;一些富含叶酸的食物，像菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆可以帮助我们抵抗抑郁情绪;那些富含维生素B的食物，如面粉、谷类、动物肝脏、水果对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益……
第四，学会放松。您可以饭后散步，听听音乐，唱唱歌，跳跳舞，做个按摩，练练瑜珈;也可以做个深呼吸，和朋友谈心、品茶;还可以读一本书，观赏花草，饲养鱼虫……只要是能够让您放松的方式，您都可以尝试一下。
第五，保持良好心态。待人宽容些;做事从容些，循序渐进;助人为乐，助人就是助己;顺其自然，用一颗平常心面对一切，您会拥有宁静、祥和及幸福感。
走出抑郁症的方法有哪些
远离抑郁症绝招一：保持良好的心态
要欣赏自己的每一天，享受简单的愉悦。每天早晨醒来后，你不必着急起床。你可以保持平躺的姿势，去感受身体经过一夜休息后所展现的舒坦，用心去体会这种刚睡醒时的良好状态。不要去想繁忙的工作、复杂的同事关系以及琐碎的家务事，而让自己享受这一刻的轻松，并告诉自己：太阳每一天都是新的。
远离抑郁症绝招二：要提高注意力
早晨上班被塞在车阵中或者是挤在又闷又热的公交车里。一方面担心会迟到，另一方面又对周围拥挤的人群感到厌烦，结果好端端的心情就一下子烟消云散了。虽然这些客观的情况你无法改变，但你可以尝试改变自己的心境。可以先做几次深呼吸，然后，闭上眼睛，在心中重复默念着可以让你内心平静的格言，这时你就会因为心境的转变而获得平静。
远离抑郁症绝招三：每天合理安排生活
即使在工作上没有压力，也要经常给自己充电，多学习一些新的东西，让自己以后的发展空间更宽一些。因为当一个人没事可做时，内心就会蠢蠢欲动，甚至会漫无边际地胡思乱想。而当负面的思绪占据太多的空间时容不下正面的思绪了，结果就会使自己越陷越深，无法自拔。
远离抑郁症绝招四：以日常生活加点调味剂
日常生活中，很多人每天都在坐着同样的工作，回家后又有干不完的家务活。如此日复一日年复一年地生活很容易让人心生厌倦，对生活失去激情。在这种时候，你可以给生活加点调味剂，比如偶尔换个新的发型、改变一下外在的形象、给好朋友打个电话问候一声、周末去健身房打打球等。即使只是一点小的改变，也可以给自己乏味的生活注入一些活力，让生活的色彩更加绚烂夺目.