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秋季两款消耗脂肪减肥食谱

秋季两款消耗脂肪减肥食谱

一、桂圆阿胶红枣粥

温补减肥功效:桂圆亦称龙眼,营养价值高,性温味甘,益心脾,补气血,具有良好有滋养补益作用,可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。明李时珍曾有“资益以龙眼为良”的评价。据分析,果肉含全糖12.38~22.55%,还原糖3.85~10.16%,全酸0.096~0.109%,维生素C43.12~163.7毫克/100克果肉,VK196.5毫克/100克果肉。具有很好的温补作用。红枣含有丰富的维生素、环磷酸腺苷,是人体能量代谢的必需物质,能够增加肌力,消除疲劳、扩张血管、增加心肌缩力、改善心肌营养,从而消耗体内的多余热量,而达到减肥瘦身的效果,最重要的是在减肥的同时还能补虚益气,养血安神、健脾养胃,是健康减肥的最佳食品。材料:主料:粳米100克。辅料:桂圆肉20克,阿胶10克,枣(干)10克。调料:白酒15克。

做法:1.粳米淘洗干净,用冷水浸泡发涨,沥干水分;2.取一只大杯,倒入开水,将阿胶和白酒放在小杯子里;3.将小杯子坐于开水中直至阿胶溶解;4.桂圆肉去杂质,洗净,红枣洗净去核;5.锅内加入约2000毫升冷水和桂圆、红枣,用中火煮至水分剩余三分之一;6.加入粳米,用大火煮沸,再用小火慢煮成粥;7.加入融化的阿胶搅匀即可。

二、紫薯银耳羹

温补减肥功效:紫薯又叫黑薯,薯肉呈紫色至深紫色。它除了具有普通红薯的营养成分外,还富含硒元素和花青素。紫薯除了具有普通红薯的营养成分外,还富含硒元素和花青素。花青素对100多种疾病有预防和治疗作用,被誉为继水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质之后的第七大必需营养素。紫薯富含纤维素,可增加粪便体积,促进肠胃蠕动,清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物,排出粪便中的有毒物质和致癌物质,保持大便畅通,改善消化道环境,防止胃肠道疾病的发生,有利于排毒减肥。银耳的营养成分相当丰富,在银耳中含有蛋白质、脂肪和多种氨基酸、矿物质及肝糖。银耳蛋白质中含有17种氨基酸,人体所必需的氨基酸中的3/4银耳都能提供。银耳还含有多种矿物质,如钙、磷、铁、钾、钠、镁、硫等,其中钙、铁的含量很高,在每百克银耳中,含钙643毫克,铁30.4毫克。此外,银耳中还含有海藻糖、多缩戊糖、甘露糖醇等肝糖,营养价值很高,具有扶正强壮的作用,是一种高级滋养补品。

材料:紫薯、银耳、葡萄干、冰糖。做法:1.干银耳掰成小块放在温水中泡一晚,紫薯洗净去皮;2.银耳撕成小朵,紫薯切成丁状,葡萄干洗净备用;3.将银耳放在锅中大火煮开;4.再放入紫薯丁、冰糖和葡萄干;5.大火煮开;6.转小火熬煮10分钟;7.待紫薯银耳羹粘稠即可关火;8.热食或自然冷却后再食用皆可。

健身操腹部减肥 健身操腹部减肥效果好吗

效果比不上跑步。

一个68kg的人,做健身操消耗300千卡,慢跑一小时消耗热量655千卡,快跑一小时消耗700千卡。因此健身操仅仅就消耗脂肪减肥而言,比不上跑步。

拔罐减肥食谱应如何安排

中医拔罐减肥在秋季减肥最适合了!因为秋季易上火,拔罐不仅仅可以瓦解脂肪减肥,同时还能去火排毒养颜!进行完拔罐减肥之后,需要合理有营养的拔罐减肥食谱作为辅助。下面我们一起来看看拔罐减肥一日三餐如何安排?

拔罐减肥食谱如何安排:

早餐:无糖豆浆+燕麦片+鸡蛋。可以喝水代替无糖豆浆,但不要吃主食,这段时间不要乱吃东西哦。

午餐:蔬菜+一到二两米饭+一种肉类。可以吃些油少一些的肉。要记得鸡鸭鱼肉,只准选一种来吃。

晚餐:黄瓜+西红柿,都可以生吃、凉拌。可以放少许盐和醋,但别放糖。

拔罐减肥餐其实挺苛刻的,但吃完正餐后觉得很饿,可以加餐,如吃个苹果、黄瓜、番茄和酸奶作为加餐的食物。

拔罐减肥饮食注意事项:

①一定要天天上厕所,解决便秘的问题。因为便秘不解决,减肥很难成功,因此要先调理便秘问题再去拔罐。

②任何时候都不要暴饮暴食,别让脂肪找上你。

③睡前三小时不吃喝任何东西,即晚餐与睡觉之间一定要间隔三小时。

④晚餐禁吃甜品、高淀粉类,辛辣、油炸和高盐的食物。宜清淡为主。

拔罐减肥食谱在对付拔罐之后的减肥平台期有着超好的效果,所以减肥之时不能忽略拔罐减肥食谱的存在。

夜跑多少公里合适 夜跑跑多久

跑步可以说是减肥很好的方法,在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪,减肥瘦身的目的。但是跑步时间的控制要看自己的身体而定,并不是跑得越久,就表示健身减肥的效果更好。第一次应该可以坚持二十多分钟,以后慢慢增加。最好能坚持40分钟以上1个小时以内,因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。但也不能跑步时间过长导致适得其反。因此夜跑时间最好控制在40-60分钟左右为最好。

秋季登山的好处 消耗脂肪

登山活动由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,引起登山能大量消耗体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪。

哪个季节减肥效果最好

秋季最宜减肥

肥胖在一年四季当中是有时间节律的。受自然气候影响,在体内生物钟的支配下,人体胖瘦在一年中是波动的,呈冬胖夏瘦的规律。夏季,天气炎热,出汗多,睡眠少,食欲减退,体内脂肪细胞代谢加快,能量消耗大,人体会消瘦些。

到了秋天,天气渐渐转凉,出汗减少,体内水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,能量代谢相对稳定,此时,脂肪细胞逐渐积聚,防止热量扩散,以起到冬天保温作用,人体趋向肥胖。因此,秋天是减肥的黄金季节,能够有效阻止脂肪细胞“回潮”,抑制体重增加。

相反,为补偿由炎夏能量消耗带来的机体养分匮乏,我国一些地方有贴秋膘的习俗,秋天凉爽的天气不仅让人神清气爽,也让人胃口大开,于是不少人不管三七二十一,大鱼大肉毫不忌口,“秋膘”也就随之贴上身来。显然这是违背天时的,大大超过了生物钟正常运转速度。而且秋天进补的原则是平补,一定要适度,否则对身体有弊无益,特别是肥胖者秋膘不仅不能贴,反而应当利用有利时机适当消。

对于肥胖者来讲,应当抓住秋天这一大好时光,采取一些必要措施和手段减肥。减肥的方法很多,肥胖者可根据个人情况进行选择,锻炼时需要注意,在“吃”与“动”上应相互协调,配合进行,即一方面适当控制饮食摄入,另一方面增加运动量(最有效的运动减肥方法是饭后散步半小时),使消耗大于摄入,以达减肥目的。

最热门的三种女性减肥食谱大扫描

女性减肥食谱一:辣椒减肥法

传播形式:涂抹令全身皮肤发热发烫的“辣胶”、吃大量的新鲜红辣椒以及各种含有“辣椒素”的食物。

关键词:“辣椒素”学名“唐辛子”。

减肥原理:运动、摄食和体温调节,是人体三种基本的产热方式。摄取食用之后会产生热反应的食物,能够提高身体体温,帮助热量更快速消耗。辣椒内含的“辣椒素”进入人体后,会刺激交感神经系统,促进副肾皮质腺分泌肾上腺素之类的荷尔蒙,造成能量代谢加速,促进体内脂肪的消耗。

是不是只要含有辣椒的美味佳肴就可以大块朵颐呢?且慢,许多放了大量辣椒的菜品本身热量极高,比如宫保鸡丁和麻辣火锅,它们所含的高热量,就算辣椒素在你体内发生化学作用令你汗流浃背,也抵消不了。

难道辣椒减肥只能是大嚼特嚼红辣椒吗?其实不然。中医发现,温热的食物都有助于减轻体重,如姜丝、葱、韭菜、辣椒、胡椒等温热的食物都含辣椒素,可以在摄食后刺激身体冒汗,提高体内脂肪的代谢,帮助热量的消耗。

效果:配合清淡少油的烹调方法,维持体重。

副作用:摄取过多的辣椒,对消化器官刺激过大。

女性减肥食谱二:蛋白质减肥法

传播形式:以蛋白质维持生命,视碳水化合物如洪水猛兽。

关键词:蛋白质。

减肥原理:蛋白质减肥法认为超重的根本原因是我们摄入了过多的碳水化合物(在我们的平衡膳食中55%-60%是碳水化合物),这一点对于那些平日食量大的人好像很有说服力,因为他们总是比别人多吃一个面包或是一碗米饭。强调蛋白质是组成肌肉的重要成分。

效果:短期内有成就感,但反弹率极高。

虽然蛋白质是组成肌肉的重要养分,但是大部分人日常就已经摄取过量了。

副作用:破坏了营养平衡;可能产生高胆固醇;蛋白质的过量摄入会导致钙从骨胳中流失,增加患骨质疏松症的几率;肾脏负担加重,因为肾脏负责生成尿素以及处理蛋白质代谢过程中所产生的副产品;心脏病和癌症发病几率增加,因为有利于心脏和减少癌症发病的食物多存在于碳水化合物中;终日疲倦、昏昏欲睡;纤维摄入危机,因为纤维也多存在于富含碳水化合物的食品中;维生素缺乏症。

女性减肥食谱三:高脂肪减肥法

传播形式:尽情享用冰箱里的火腿,前提和蛋白质减肥一样就是少吃或不吃碳水化合物。

关键词:脂肪。

减肥原理:在缺乏碳水化合物的情况下,身体就会考虑集中消耗脂肪,因为正常情况下身体用于消耗碳水化合物的能量高于脂肪。

效果:开始时体重下降,随即反弹。实际上食物中的脂肪与身体贮存的脂肪形式十分贴近,身体对脂肪的代谢要比对蛋白质或碳水化合物的代谢容易得多,任何情况下,代谢100克脂肪都只需要消耗3卡的热量。

副作用:食物中缺少了碳水化合物,从而形成一种叫酮的物质(酮不是天然物质状态,它是新陈代谢中发生了错误的标志,酮极易引发糖尿病或加重糖尿病人的症状,诱发休克甚至死亡)。

以这种方法减肥,你可能暂时会在体重磅上得到安慰,但事实上它减掉的不是多余的脂肪,而是水,因为肾脏总是忙着将酮冲洗掉。这也是为什么采取这种方法减肥的人常常会感觉口渴的原因。同时它还有上面蛋白质减肥法中所提到的诸多弊端。

西柚减肥法有什么禁忌 西柚减肥法禁忌增减食物

在使用西柚减肥法中,是不能随意的增减食谱中的食物的,这个食谱是按照食品组合,依照化学原理消耗脂肪的方式来设计的,西柚是食谱的引发剂。所以在这个食谱中的所有食物都是缺一不可的,也是不能增加的,以免造成减肥没有效果,或是减肥反弹的情况发生。

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因人而异。 1.猕猴桃虽然热量较低,但是如果仅仅只是在饮食中增加了猕猴桃,而其他的饮食结构没有改变,也没有增加锻炼,基本上吃三个月的猕猴桃是不能减肥的。因为减肥的主要原理,就是要长时间身体消耗的热量大于摄入的热量,这样才能够帮助身体消耗脂肪,减轻体重。而吃猕猴桃不能促进热量的消耗,并不能减肥。 2.但是如果在坚持吃猕猴桃的同时,还改变了饮食结构,低脂、低精细米粮、低盐饮食,同时增加优质蛋白质、优质脂肪、粗粮、蔬菜的摄入,并且每周抽出3-4天适量锻炼半小时以上,这样就会增加热量的消耗,坚持三个月是可以减肥

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秋季减肥食谱

1,早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗 2,早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把,中餐 西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗,晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。 3,早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头,中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗 4,早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋

紫甘蓝减肥方法步骤

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秋季最宜减肥 肥胖在一年四季当中是有时间节律的。受自然气候影响,在体内生物钟的支配下,人体胖瘦在一年中是波动的,呈冬胖夏瘦的规律。夏季,天气炎热,出汗多,睡眠少,食欲减退,体内脂肪细胞代谢加快,能量消耗大,人体会消瘦些。到了秋天,天气渐渐转凉,出汗减少,体内水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,能量代谢相对稳定,此时,脂肪细胞逐渐积聚,防止热量扩散,以起到冬天保温作用,人体趋向肥胖。因此,秋天是减肥的黄金季节,能够有效阻止脂肪细胞“回潮”,抑制体重增加。 相反,为补偿由炎夏能量消耗带来的机体养分匮乏,我国一