亚健康患者应该怎么调理

亚健康患者应该怎么调理

亚健康的状态可以选择用物理的方式进行治疗，其实物理治疗也是属于一种保健的治疗方式，通常都是用一些光热电磁声气体等作用于人体的机体，能够改善患者局部不适应的症状，通常都是作用于人体的肩腰腿等部，有效改善患者浑身无力，肥胖便秘等症状，当然也是能够加快人体的血液循环的促进毒素排出体外。

亚健康状态的人群也可以选择用一些饮食的方式来调节，在平常生活中可以适当多吃一些含钙磷比较丰富的食物，最好是可以多吃一些大豆牛奶等等。还可以多吃一些含磷比较丰富的菠菜葡萄等，亚健康状态人群神经一般都是比较敏感的，最好是可以多吃一些蒸鱼，加上一些绿叶蔬菜在吃饭之前可以先躺下休息一下能够松弛紧张的情绪，最好可以少量喝一些红酒能够促进肠道蠕动。

亚健康如何调理

一、心理调养

中医学中认为人的情志变化对健康有很多的影响，人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐，怒则气下、惊则气乱、思则气结……因此人的情志活动失常的话会影响五脏功能，导致人体气机紊乱，脏腑营养气血失调，而诱发身体疾病。

预防亚健康状态同样需要从心理情志调养，安定情志、调摄精神、心境坦然、喜怒不妄发，学会适当的发泄和积极的转移不良情绪，保持良好的精神生活。

二、坚持运动锻炼

适量运动是预防和消除疲劳的重要方法，还可以让人保持心情舒畅，脆嫩新陈代谢、增强体质、舒经活络、促进血液循环。日常可以坚持散步、跑步、游泳、太极拳等运动，还可以经常按摩脚心、按揉肾俞、足三里穴等，使四肢关节、五脏六腑都能够得到活动，促进身体血液的流通。

三、中医推拿

中医治疗常用手段推拿按摩方法同样是防治亚健康的重要手段，推拿手法作用于人体相应穴位或部位，以刺激经络和腧穴，从而调整机体生理功能，促进人体气血的流通，改善病理环境增强抗病能力，从而达到预防疾病作用。

四、饮食调理

中医学中讲究饮食调理，根据不同的体质类型，有针对性的食疗或药膳可以达到防治疾病、强身健体、远离亚健康的作用。日常饮食应该要合理的调节饮食品种，例如谷类、肉类、水果、蔬菜等，保证每天营养摄取均衡，不能够偏食挑食。

五、中药养生

亚健康状态主要是虚中夹实证，可以选择养心安神、健脾和中、滋阴补肾的食品，促进脏腑功能的恢复正常，调节免疫系统。归脾丸、补中益气丸、补中益气丸合六味地黄丸可以有有效的调节亚健康状态。另外长期疲劳者可以服用黄芪蜂蜜饮、太子参奶茶、花生豆奶、鹿角胶牛奶、三仁粉等。

亚健康调理

1.保证合理的膳食和均衡的营养。养成有规律的生活习惯，合理安排膳食结构。，食物选择多样化，谷类为主，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品，饮酒限量，饮食与体力活动要平衡，保持适宜的体重。这样做有助于新陈代谢，有助于各生理机能的最佳发挥，是提高效率，增强信心的有效途径。

2.调整心理状态并保持积极、乐观;时刻告诉自己要努力，我能行。这是一种乐观向上的良好心态，也是一种健康的情绪，它会促进血液循环，有利于肺部气体交换，有利于脑部轻松。

3.及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠;顺应生物钟的运转规律作息，进食、工作与休息时间相对稳定。

4.增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量;充分利用紧张工作中的零碎时间。可以找一种简单的锻炼方式，打球、慢跑、做操，也可以找一种怡情的放松形式，听音乐、画漫画、练字，循序渐进，持之以恒，这样做意外收获的不仅是身心放松，还有积累而成的崭新的成就感。

亚健康患者的饮食调理

1、眼疲劳时的饮食

现在的人、白领等每天工作的时候都需要使用电脑，长期如此容易导致眼睛疲劳，如何缓解视疲劳，不妨在中午用餐吃份鳗鱼，鳗鱼当中含有丰富的维生素A，有利眼睛健康，如果没有鳗鱼，吃猪肝等食物代替也可。

2、大脑疲劳时的饮食

紧张繁忙的生活，人的各种活动行为都靠大脑指挥，大脑的健康不容忽视。当大脑出现疲劳的时候，饮食上怎样缓解，保证其健康呢?不妨吃些坚果类的食物，比如花生、瓜子、核桃、榛子等。坚果食品中含有脂肪酸--亚油酸，没有胆固醇，同时还含有卵磷脂、胆碱等物质，这些物质都有益大脑健康。

3、压力大时的饮食

平常工作的时候，很多人都要顶着压力，长期承受压力对于身心的健康都不利。怎样缓解压力，在饮食上应注意多补充些维生素C，多吃含维生素C的食物，可以吃些菠菜、菜花、芝麻、水果等。除了食物补充维C，也可以服用维生素C片剂帮助提高补充效果。

4、脾气不佳时的饮食

紧张忙碌的时候，人的情绪就容易变得很糟糕，易怒脾气不好，此时稳定情绪可以注意补充钙质，钙可以起到稳定情绪的作用。平常可以吃些牛奶、乳酸、奶酪等食物，帮助消除坏情绪。此外也可以吃些萝卜，可顺气健胃，还清热消痰，适合气郁上火而生痰的人食用。还有，适当地喝些啤酒也可顺气开胃，改善情绪。

亚健康患者的养生方法

(一)生活要有节律

由于社会的发展，工作和生活节奏明显加快，疲劳就容易产生。疲劳包括体力疲劳和脑力疲劳，人们应当要学会休息，不要等自觉累了才休息，而是要主动休息，因为休息是使人体从疲劳中得到恢复的最有效、最符合生理要求的一项自我保健术，也就是为健康充电。平时还要学会多观察面色、舌象，因为它们常常可使我们判断自己的身体状态。

(二)全面均衡适量的营养

主要是注意以下几点：①适当增加动物性食物，提高膳食蛋白质的数量和质量，但也要防止过量;②改变以猪肉为主的动物性膳食结构，增加禽类、水产品类、乳类的摄入量，限制过多甜食及脂肪;③提高大豆制品的摄入量;④稳定粮食的摄入量，保持”五谷为养“的良好传统;⑤保证蔬菜摄入量，每人每天500 克，确保纤维素及矿物质;⑥食用菌要纳入膳食结构;⑦饮食清淡。

(三)适度运动

”生命在于运动“,保持脑力和体力协调的适宜活动，是预防、消除疲劳，防止亚健康，建立健康生活方式的一个重要因素。具体选择哪一种项目并不重要，贵在坚持，重在适度。

(四)培养良好的生活卫生习惯

近数10年来的研究表明：有很多疾病的发生与人们的生活方式有很大的关系。如喜食油腻和甜食，缺少运动，导致肥胖、高脂血症、动脉硬化、冠心病、糖尿病等;喜食过咸食品，可导致高血压;吸烟增加肺癌的发病率等等。

培养良好的生活卫生习惯能减少亚健康的发生。良好的生活卫生习惯包括：晨间饮一杯淡盐水;每天3次刷牙，每次刷3分钟;冷水洗脸;保持居室空气新鲜，保持周围环境清洁;不吸烟，少饮酒及咖啡，多喝茶;午后小睡;经常热水泡足;保持和谐的性生活等。

(五)保持心理健康

现代医学证实：精神、心理状态对健康长寿的影响是显着的，精神情绪对人体健康和衰老起着关键的作用，因此首先要树立”知足常乐“、”助人为乐 “、”自得其乐“的”三乐“精神。正确对待已经发生的种种现实，采取有效方法，适应各种复杂的环境，及时调节心理状态，如到公园散步，听音乐，做操，或与别人交谈，甚至到无人的地方发泄一下等都可以。对于不良情绪持续时间过长仍不能自控者，应该找心理医师来治疗。

(六)中药调理、药膳和食疗

1、阴虚型者

(1)兔肝菠菜汤：兔肝一具、菠菜100克，共煮作汤，汤成后放麻油适量。

功效：滋补肝肾，滋阴润燥，养血止血，清肝明目。

(2)调息补益香蜜：胡桃仁50克、五味子2克洗净加蜂蜜适量捣烂成糊，温水冲饮。

功效：补肾固精。

(3)左归丸：6克，每天3次。

功效：滋肾补阴。

2、气阴两虚型者

(1)冰糖五果羹：红枣5枚、龙眼肉15克、枸杞子10克，与牛乳共煮10分钟，稍凉后，把带皮生梨及去皮香蕉切碎，放入温牛乳中，再加入冰糖适量。

功效：补虚滋阴润燥，壮腰健肾。

(2)生脉饮：1支，每天3次。

功效：益气养阴生津。

3、气血两虚型者

(1)龙眼枣泥：龙眼肉300克、大枣250克去核，入锅煮沸至7成熟，倒入姜汁、蜂蜜及谷麦芽粉，搅匀，略煮成泥状，每天1~2次，每次15克。

功效：健脾益胃，滋补心血。

(2)黄芪乌骨鸡盅，乌骨鸡去毛去内脏，洗净，加浸泡30分钟的黄芪共入盅内，加水适量，隔水炖4小时即可。

功效：补脾益气，养阴生血。

(3)归脾丸：归脾丸6克，每天3次。

功效：补气摄血。

4、阳虚型者

(1)五味羊肉：肥羊肉500克，煮熟切片，加盐、生姜、大蒜、五香粉及黄酒适量拌匀功效：温中补虚，开胃健力，温肾填精。

(2)韭菜炒虾仁：韭菜250克，油炒后放入100克鲜虾仁，再炒片刻，加少许胡椒粉。

功效：壮肾阳，温中散寒，健胃提神。

(3)右归丸或金匮肾气丸：右归丸6克，每天3次。

功效：温阳滋肾固摄。

5、肝郁型者

(1)决明子海带汤：决明子10克，浸泡后加入海带35克，入锅加水两碗，小火煎熬至一碗，去渣饮汤。

功效：清肝明目化痰。

(2)菊花茶：菊花5克、佛手5克、山楂15克，入锅加水两碗，小火煎熬至一碗，去渣饮汤。

功效：解郁去火，清头目。

(3)逍遥丸：逍遥丸6克，每天3次。

功效：疏肝理气。

6、痰湿型者

(1)萝卜丝饼：白萝卜250克，连皮切丝，加入陈皮丝、生姜丝适量及白扁豆50克煮熟后研成泥，加盐少许，拌成馅做成饼，入油锅烙熟。

功效：健胃消食化痰湿。

(2)二陈丸或正气片：二陈丸6克，正气片3片，每天3次。

功效：健脾理气化浊。

7、血瘀型者

(1)甜醋补养猪蹄：猪蹄一只，洗净，去毛切块，加切片生姜和甜醋入锅，小火煮到猪蹄烂透。

功效：散瘀血，补气血，健脾胃，通乳汁。

(2)山楂鸡内金粥：炒山楂片15克，与粳米50克，同煮至烂，烘干研成细末之鸡内金入粥搅拌片刻即成。

功效：化饮食，消内积，行结气，化滞血。

(3)桃仁酒：桃仁80克微炒后，捣成泥状，加酒250克及砂糖10克，临睡前服一小杯。

功效：破血行瘀，消肿止痛。

(4)血府逐瘀口服液或活血通脉胶囊：一支或2粒每天3次。

功效：理气活血，通经活络。

(七)定期检查

要定期对自己的体重、血压、血糖、血脂、血黏度等进行检查，及时了解自己的健康状况，才能预防和远离亚健康。

亚健康如何调理

1、药食同源

中医学有“药食同源”的悠久传统，人们日常生活中的普通蔬菜瓜果均具有四气五味，即可食用，又可治病。比如粥能“畅胃气，生津液”。饮酒能“和血行气，壮神御寒”等等。《素问 藏气法时论篇》：“五谷为养，无果为助，五畜为宜，五菜为充”强调食物对健康的重要性，因此，以中医理论为指导，选择合适的食疗方案，能达到强身健体，调理亚健康的目的。

2、针灸按摩

针灸、按摩的理论基础都是经络学说，中医认为，经络能运行气血，联络脏腑，沟通内外，贯通上下，具有传到感应，调节虚实的功能，针灸、按摩能通过刺激经络，腧穴，促使机体气血流通，达到“扶正祛邪”的目的。《灵枢 经脉》说：“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通”指出经络不通可以导致疾病发生，那么，疏通经络就可以防病治病。

3、以情胜情

《素问 阴阳应象大论》提出：“悲盛怒”、“喜胜忧”、“思胜悲”“怒胜思”、“恐胜喜”等学说，认为不通情志之间会有相互制约的作用，这就是“五志相胜”理论。医者可以用言行，事物激起病者的某种情感变化，达到治病的目的，这种治疗手段可以针对造成亚健康的不同情志因素，采用与之相应的情志进行刺激，达到“以情胜情”的效果，并可按照“五志相胜”理论指导患者转移情感和注意力，学会情绪的自我控制，减轻或化解不良情绪对人体的刺激。

5种方法让你轻松和亚健康说拜拜

物理疗法：物理疗法是指用光、热、电、磁、声、气体、水等因子作用于机体，进行保健和疾病治疗，就是物理因子治疗，简称理疗。各种物理因子直接作用于身体各部位，改善亚健康患者局部的适感及症状，如颈、肩、腰、腿痛，浑身无力、肥胖、便秘等，并有加快血液循环，促进有毒及致痛物质排出体外的作用。中频电疗、低周波、超声波、半导体激光、红外线、磁疗、蜡疗等，是这类作用的典型代表。

各种物理因子作用于亚健康患者皮肤、肌肉和其它感觉器官(如眼、耳、鼻)进行良性刺激，使大脑对其进行整合作用，通过肌体进行神经或体液调节，从而恢复和维持人体平衡，使烦躁、失眠、头痛、胸闷等症状得以改善和消除。如音乐治疗、生物反馈、色光治疗、芬香治疗、水疗、空气离子疗法等。相互影响，协同作用，使人体各项生理指标恢复正常。物理因子在亚健康状态的治疗中作用不可取代。

精神疗法：精神疗法又称心理治疗，就是利用心理学的理论知识和技巧，通过各种方法，应用语言和非语言的交流方式，影响对方的心理状态，改变其不正确的认知活动、情绪障碍，解决其心理上的矛盾，达到治疗亚健康的一种治疗方法。

森田疗法：森田疗法由日本慈惠医科大学森田正马教授于1920年创立，是一种顺其自然、为所当为的心理治疗方法。森田疗法主要适用于治疗亚健康、神经症、植物神经失调等身心疾病。几十年来，经森田的后继者的不断发展和完善，已成为一种带有明显的东方色彩、并被国际公认的、一种有效实用的心理疗法。

按摩疗法：点按、点揉法按摩关元、足三里、百会、会阴、神俞、风驰、太阳、合谷、太冲、肩井等穴，每次每穴3~5分钟。亚健康患者每天1次。刺激强度中等，以觉穴位处有酸胀且有中度疼痛感为度。头晕患者加点揉丰隆、涌泉穴隔3~5分钟，中等刺激强度。

亚健康怎么调理 健康心理

脾胃受病，消化不良，营养不足，夜眠不安多多少少都跟心理负担有点关系。我们在日常生活中、在工作中，感情上都承担着不同的压力，在压力得不到释放的时候，同样能导致亚健康，所以保持一个良好的心态由为重要。

亚健康怎么调理

1、失眠烦躁健忘时：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

2、眼睛疲劳时：在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。

3、大脑疲劳时：坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。

4、筋疲力尽时：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。

5、神经敏感时：神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

6、体瘦虚弱：体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。

亚健康患者的自我检测

面色苍白

最常见的原因是贫血，但这不是贫血的唯一症状，贫血还会导致舌唇、眼睑结膜、指甲都显苍白。导致贫血的原因常有缺铁、蛋白质摄入不足、缺维生素B12等; 还有可能是免疫异常、感染、脾机能亢进等使红细胞破坏过多等;或者是月经过多、胃出血等失血过多造成的;如果有血液再生障碍、肿瘤转移等造血器官功能衰退等等都会导致贫血。

面色较黑

常见症状有中年妇女面部有蝶形黄褐斑、耳后黑色素增多;或者腋窝、颈项、腰部黑色素增多伴角化度;或者舌唇、口腔、颊粘膜色素斑有改变。如果出现这些症状，一定要提高警惕，尽快介绍检查，可能与黑棘皮病、大肠息肉综合征等疾病有关。

面色黄染

如果正常人血中总胆红素浓度超过17，就会使面色呈黄染。皮肤轻度黄染也可能是因吃过多胡萝卜、南瓜、橙子、等引起，称胡萝卜素血症，如果出现该症状要及时接受治疗。

饮食调理亚健康

1.精疲力尽这时可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有丰富的蛋白质，维生素B、E，钙和铁以及植物脂肪(不含胆固醇)。此外，哈蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多食一些。

2.眼睛疲劳在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳。你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃一些韭菜炒猪肝也有此功效。

3.大脑疲劳坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力有很好的效果。因为坚果内富含人体必需的脂肪酸亚油酸，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑食品”。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质――卵磷脂、胆碱，对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物不能比的。

4.压力过大维生素C具有平衡心理压力的作用，当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以，要尽可能多地摄取富含维生素C的食物，如菜花、甘蓝、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，适量服用维生素C片剂，会获得意想不到的效果。

5.脾气不好钙具有安定情绪的效果。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙，可以帮助您消除火气。萝卜顺气健胃。对气郁上火生痰者有清热消痰的作用。最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。

6.丢三落四做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及维生素A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、红枣、田螺、卷心菜等。

7.失眠烦躁健忘失眠、烦躁、健忘、焦虑不安时，应多吃富含钙、磷的食物。含钙多的食物有大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类等。

8.神经敏感神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，舒缓紧张的情绪。也可喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

9.体瘦虚弱体瘦虚弱的人适宜饭前小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，其实这是不正确的习惯，应该为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，身体会觉得不舒服。

除此之外，预防、消除亚健康，保证营养固然重要，但是维持身体健康，关键还是在于保证正常的作息习惯。专家提醒那些工作繁重的人士，平时要尽量多抽出时间，做些体育活动;还要注意保持正常的饮食习惯;最好早晨一杯温开水，促进体内毒素随尿液和汗液排出，增强抵抗力。保证充足的睡眠也是非常关键的，由于疲劳造成的效率低下只会让工作变成额外的负担，可以利用睡前的时间听听音乐或看小说，增加睡眠效果。

刮痧调理亚健康

失眠

中医将失眠归于“不寐”、“不得眠”的范围，认为多由七情所伤，即恼怒、忧思、悲恐等而致心肾不交、肝郁化火所致。刮痧可以养心安神、疏肝解郁、放松身心，从而改善失眠。

刮头颈部：

1、用双板从额头中部分别向左右两侧发际头维方向刮拭，用轻手法刮拭10～20次，用角点压按揉神庭、头维、印堂、鱼腰等穴位。

2、从太阳穴绕到耳上再向头侧后部乳突和风池方向刮拭，每一侧刮拭10～20次。

3、以百会穴为起点分别向四神聪方向刮拭，每一方向刮拭10～20次。

4、用刮痧板的角点压按揉风池穴、安眠穴等。

刮背部：

1、用直线法刮拭脊柱正中线督脉循行区域，从大椎穴刮至至阳穴10～20次。

2、用直线法刮拭大杼穴至膈俞，每侧刮20～30次，以出痧为宜。

3、刮拭神道、心俞穴。

刮拭四肢：

1、用直线法刮拭前臂内侧心经循行区域，每一侧刮拭10～20次，重点刮神门穴。

2、用直线法刮拭小腿内侧的脾经循行区域，从阴陵泉刮至三阴交，每一侧10～20次，点压按揉三阴交穴。

疲劳

中医认为疲劳与五脏失调密切相关，如腰腿酸软多与肾相关，气短乏力多与肺相关，不耐劳多与肝相关，神疲多与心相关，肢体疲劳多与脾相关。因此治疗亚健康疲劳应以调节五脏为关键。

刮头部：

1、以百会穴为起点分别向四神聪方向轻刮，每一方向刮拭10～20次，也可用梳刮法以百会为中心向四周放射刮拭。

2、以刮痧板的一个角点压按揉百会、太阳、天柱穴，每穴按揉1～3分钟。

3、用直线刮法自风府穴至身柱穴刮10～20次，重点刮拭大椎穴。

4、用弧线刮法刮拭颈部侧面的胆经，从风池穴刮至肩井穴，每侧刮拭20～30次。

刮背部用直线法刮拭脊柱两侧的膀胱经，重点刮拭心俞、脾俞、胃俞、肾俞，每一侧刮拭10～20次。

刮四肢：

1、用直线法刮拭前臂外侧大肠循行区域，合谷穴、曲池穴、手三里穴可以用点压法、按揉法。

2、用直线法刮拭心包经的内关穴，然后刮拭小腿外侧胃经的足三里穴、脾经的血海穴、三阴交穴，每侧刮拭10～20次。

颈肩酸痛

中医认为颈肩酸痛是由于颈肩部气血瘀滞所致。刮痧疗法可以舒筋通络，活血化瘀，促进局部新陈代谢，使原本僵硬的肌肉放松，调整亚健康状态。

刮颈肩部：

1、用直线刮法刮拭督脉，从风府穴到大椎穴，刮膀胱经，从玉枕、天柱到大杼、风门，从后发际上，棘突双侧分别由上向下刮拭，每一侧刮15～20次。

2、用弧线刮法刮拭足少阳胆经，由风池及乳突根部从上向下，经过肩井，刮向肩端，每侧刮15～20次。

刮背部用直线刮法刮拭膀胱经，从玉枕经天柱、大杼、风门、肺俞到厥阴俞。刮拭肩中俞、天醪至膏盲、天宗，每侧刮15～20次。

刮四肢：

1、沿手阳明大肠经，从肩龋过曲池到合谷，刮15～20次。点压按揉合谷穴。

2、用直线刮法沿足阳明胃经循行线刮拭，从足三里到条口，每一侧刮15～20次。

如何调理亚健康

平时尽量能养成体育锻炼的习惯，每天早上检查20~30分，这对身体的调整很有好处，胃寒要少吃寒凉性食物，如西瓜、梨等。阴虚的情况在运动调整的同时可以服用六味地黄丸，对症状的缓解有很好的效果。