教你轻松控制暴饮暴食

教你轻松控制暴饮暴食

1.饮食清淡

你是不是只有在菜肴口味很重的时候才能吃得下饭呢?如果一直注意吃些清淡的食物，就可以防止暴饮暴食。例如，在吃牛肉盖浇饭的时候，推荐分别点一小碟牛肉和一碗米饭。因为要是用专门盛牛肉盖浇饭的大碗的话，你就会下意识地多吃一些。

2.充分摄取水分

在饭前和饭中都要摄取充足的水分哦!喝水还是喝茶都没关系。如果担心蔬菜不够的话，蔬菜汁也是个不错的选择。喝酱汁和汤都容易产生饱腹感，在刚吃饭的时候还是行之有效的。

3.细嚼慢咽

与其像喝水一样吸溜吸溜地吃面条，倒不如去细细咀嚼糙米和红小豆糯米饭之类的食物，这样也更容易有饱腹感。因为要是肯花时间在吃饭上面的话，也可以防止暴饮暴食哦。

4.饭前运动

饭前的少量运动可以升高血糖值。而血糖值的上升可以暂时抑制住饥饿感，进而起到抑制食欲的作用。如果是出去吃饭的话。走着去也许是个不错的想法吧。

5.多餐少量

如果因为赶时间匆匆忙忙地吃饭，反而会暴饮暴食。因为只有在时间充裕时吃饭，食量才会变小。

如果没有足够时间的话，推荐的方法是不拘泥于一日三餐，把吃饭的次数分开并减少相当于一顿餐的饭量。

血气不足的原因 饮食不当

血气不足很多时候与饮食不当有关，像饮食不节制，暴饮暴食，饥饱无常，不按时就餐，偏食挑食，营养不全面，喜欢吃凉的，辣的，甜的等，都会造成脾胃的损伤，导致气血化生的能量和原料不足，长期下来，就会引起血气不足。

春季减肥吃什么 享受你最喜爱的食物

不要因为你喜欢吃的食物属于高热量食物就拒绝它，那样会触发“反弹性暴食”，也就是会让你在坚持不住的时候大吃特吃，这样就更加得不偿失了。享受你喜爱的食物，但是请限制食用的份量，这样能帮助你减少热量的摄入。也能满足你对它的渴望，能有效控制暴饮暴食的发生。

怎样控制暴饮暴食呢

对于暴饮暴食首先要了解它的危害，这样暴饮暴食对于肠胃的刺激是非常大的，会导致自己的消化系统受到破坏，造成一些疾病的发生，生活中一定要禁止暴饮暴食的行为发生，平时吃饭要注意七分饱就可以了，不要吃太撑，这样自己的胃是受不了的，要细嚼慢咽，要多喝一些水，来辅助消化。为了自己的健康，控制暴饮暴食要从思想上去觉悟，慢慢的改掉这个坏习惯!

防止暴饮暴食的方法要从行为做起，吃饭的时候一定要细嚼慢咽，不要吃的太饱，一般都讲究七分饱就可以了，吃太撑的话自己的为可能受不了，偶尔这样也许没有什么特别的影响，但是如果长期这样的话，就会导致自己的胃受伤。防止暴饮暴食是每个人都要了解的，首先要明白暴饮暴食的危害，这对健康是非常不利的，生活中需要养成合理饮食的习惯，一点一点养成!

控制暴饮暴食的方法有哪些

第一种 运动式

我相信热爱运动的人应该知道，我们在运动过后，除了对水有需求外，对吃东西的欲望会减退。这是一个很好的方法啊，人一般都是在晚上大家出去吃吃喝喝，这时候就可以去运动运动。相信这时候你也不会吃什么东西。

第二种 刺激式

我相信爱吃的女孩，大部分都有一点微微的发胖吧。我也是这样的，手上有点婴儿肥，圆滚滚的。唉，没办法，这就是晚上吃宵夜的代价啊。碰到我这个人，唯一有感觉的就是多看看身材苗条的同事，强烈的刺激自己，一定要少吃点。记住千万不要看和你一样胖胖的人，因为一也会发现满大街也不少。这样你又会觉得吃点没问题吧。

第三种 分享式

不要一个人吃东西，记住一定要跟人分享，这样不但会减少你发胖的，还会使你或多更好的人际关系，人人都喜欢会分享的人，不是吗。

第四种 组队吧

不有这样的一句话嘛，“众人拾柴火焰高”。找一个志同道合的同伴，两个人相互监督，相互提醒。你不觉得，大晚上的，你想出去吃吃宵夜，问问旁边的人，他给你一句:"不吃，我要减肥."你会是什么感觉，是不是想吃宵夜的年头一下子就没了。

第五种 净身出门

从根本上，不给自己机会，你没钱啊，怎么吃东西啊。这招是不是很绝。

什么是暴饮暴食

暴饮暴食跟精神因素有关系，可以分为两种。一种是吃饭可以吃很多，但是吃了之后会吐出来，这种人一般比较消瘦，精神不好。还有一种是感觉自己已经吃饱了，肚子已经很胀了，看到食物还是要吃，并且控制不住自己，根本停不下来，这种人会造成肥胖。暴饮暴食症的病人知道自己饮食是不正常的，想要改变饮食方式，但是根本改变不了。时间长了，会造成精神压力过大，容易抑郁。

对于暴饮暴食首先要了解它的危害，这样暴饮暴食对于肠胃的刺激是非常大的，会导致自己的消化系统受到破坏，造成一些疾病的发生，生活中一定要禁止暴饮暴食的行为发生，平时吃饭要注意七分饱就可以了，不要吃太撑，这样自己的胃是受不了的，要细嚼慢咽，要多喝一些水，来辅助消化。为了自己的健康，控制暴饮暴食要从思想上去觉悟，慢慢的改掉这个坏习惯!

其实突然性的出现这样的暴饮暴食和人们的心理有很大关系的，从一定程度上来说，这种暴饮暴食可以说是一种心理疾病，俗话说的好，心病还需心药医，人们要调整自己的情绪，并且给自己积极的心理暗示，当觉得吃的差不多的时候就积极地暗示自己已经饱了了，不停地给自己暗示之后，就会逐渐吃的比较少，当习惯了之后这种暴饮暴食自然而然也就治好了，所以关键在自己。

如何控制暴饮暴食

1、转移注意力

有的人是因为自己太闲了，一闲就会想要吃东西，所以才会出现吃东西吃到停不下来的现象，因此，如果你不饿还想吃东西的话，那么可以选择转移下自己的实现，比如看看书，或者看看喜欢的小说都可以。

2、放慢吃饭速度

吃饭速度过快也容易出现肥胖，研究显示，把一餐的时间控制在半小时更有利于减肥，但是现在很多人吃饭的时间平均是在15分钟左右，也就是说延长15分钟更加有利于减肥。

3、餐前吃水果或者喝水

普通的爱吃，都会受限于胃容量，因此在吃饭之前喝杯水可以有效的缓解饥饿感，也能冲淡你的食欲，所以饭前喝水对于控制食欲起到很大的作用。

水果的热量很低，且营养价值高，因此，饭前吃水果对于控制食欲也有一定的作用。

想要减肥管住自己的嘴巴是很重要的，因此，如果你觉得自己现在很喜欢吃的话，那么可以转移下自己的实现，做别的事情，或者做做运动也可以。

暴饮暴食的诱因

暴饮暴食的原因有很多，可以有生理上的原因也有心理上的原因，因人而异。

人进食后，首先食物通过口腔的咬碎、咀嚼后咽入食管，再推入胃内，在胃中，食物与胃内容物彻底混合、储存，成批定量地经幽门输送达小肠。蛋白质在胃内被初步消化，而高脂溶性物质，如：酒精在胃中被少量吸收，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、电解质等物质被完全消化吸收的场所则在小肠。小肠内壁表面存在环形皱折，在多种消化液的辅助下，营养物质在小肠被充分完全地吸收，最后形成的食物残渣在大肠停留1-2天，吸收掉每天约1500-2000ml 的剩余水分，经肠蠕动，将其以粪便的形式排出体外。暴饮暴食就会完全打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律。

在食物的消化吸收中，一些附属器官发挥着同样重要的作用。胰腺内分泌胰岛素调节血糖，外分泌多种消化酶，胰淀粉酶消化碳水化合物，胰脂肪酶消化脂肪，胰蛋白酶、糜蛋白酶消化蛋白质;肝脏如同一个庞大的生化加工厂，肝细胞参与各种物质的代谢和合成，包括酒精的代谢，而且每天分泌约 600-1200ml的胆汁，经胆管排泌进入胆囊储存，需要时排入十二指肠，帮助脂肪的消化。暴饮暴食则会在短时间内需求大量消化液，明显加重附属消化器官负担。

胃肠壁中存在完整的神经系统网络，其中肠肌间神经丛控制主要的胃肠道动力，肠粘膜下神经丛控制主要的粘膜感觉功能，进食后食物刺激粘膜下感觉神经细胞释放神经递质，“通知”肌间运动神经细胞，对胃肠道运动进行调控，保证人体每天规律的食欲和排便。过年前，人们工作变得更加忙碌，整天除了工作还有很多应酬，许多人整天泡在酒局、饭局中，暴饮暴食，生活极度不规律，情绪亢奋、精神紧张会影响中枢神经系统导致胃肠道动力—感觉系统失调而致病。

暴饮暴食的心理原因

病症

暴饮暴食可能是最常见的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是与食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘成一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。

对暴饮暴食症(BED)患者来说，食物是一种瘾，从某种意义上来说，是最难治疗的一种瘾，因为有酒瘾或毒瘾的人通常可以慢慢完全避免酒和毒品，但是不可能完全放弃食物。当吃的过多成为一种慢性病时，暴饮暴食症患者最后会以暴饮暴食来安排她们的时间。为了吃，她们可能不去上班、不去上学或者避免与人接触，这种隐蔽行为意味着暴饮暴食症患者最后完全把自己孤立起来。吃得过多，对身体的影响是血糖不稳定、对食物的渴求、胃疼、畏热怕寒、头疼、新陈代谢紊乱、月经不调。伴随着肥胖又有其它很多疾病的风险：高血压、高胆固醇、血管阻塞、心脏病、中风、糖尿病、骨质疏松症、慢性肾脏问题或肾脏衰竭以及某些癌症。

食欲过盛

食欲过盛患者一般性格外向、自信、自立，但是内心她们很焦虑，没有安全感。她们害怕批评，避免不同意见。因为她们很难处理和表达她们的感情需求，所以她们就直接吐出来。大多数食欲过盛者关注吃喝饮食已经很多年了。这可能是源于父母对饮食的担心，或者是瘦削与“被人接受”之间的联系。很多人节食失败的时候，就去用药物摧泻，担心没有别的办法可以减肥。矛盾的是，这个时候饮食紊乱可以暂时提高自信，源于一种不该有的成就感。食欲过盛者会撒谎，她们装作不需要节食，就能变得这么苗条。但是，食欲过盛者的安慰来自于吃东西，以及他催泻的时候的那种宽慰。这种安慰成为控制感情的让她们上瘾的方式。一旦狂吃、催泻的循环开始形成，身体和精神上的后果会破坏她们最初的自我价值感和控制力。

食欲过盛被错误的认为没有厌食症或瘾那么危险，因为如此食欲过盛尤其有危害。尽管死亡率低，但它会产生严重的精神和身体危害。食欲过盛者把自己同朋友和家庭孤立起来，迷茫、情绪不稳定、易怒，除了等待下次狂吃、催泻之外无法集中精力做任何事情。经常呕吐导致脸颊和下巴部位异常肿胀，会在手后面和指关节长胼胝体。食欲过盛者可能会月经不规律，或者月经完全停止。经常呕吐会导致脱水，会导致钾和钠流失，引起体内电解质失衡。这会导致心跳异常，可能导致心脏衰竭和死亡。呕吐时释放的胃酸会导致牙齿变坏，气味难闻。呕吐还会引起口腔溃疡、嗓子沙哑、胃功能紊乱。长期食欲过盛者还会食管发炎或破裂，甚至胃破裂。

控制暴饮暴食的小方法

1、 一想吃东西就喝水多喝白开水或者花草茶等，不要总是喝饮料以及狂吃零食，手边总是摆个灌满茶水的杯子，时不时的就喝几口，不但可以排毒养颜，还可以控制食欲，不至于长出很多赘肉。

2、用水果代替糖果水果多吃些对身体好处多，喜欢吃糖的朋友可以多买些水果来吃，尤其是对于小朋友，多给他们吃些水果可以补充各种营养和维生素，女士们还可以让皮肤越来越水嫩。

3、吃东西总是嚼很多遍再吞下爱暴饮暴食的人们总是那些吃的很快很多的人，只要记住每次吃东西都在嘴里多嚼几遍，这样可以减少吃的份量，还会增加很多饱腹感。

4、想吃东西就唱唱歌唱歌来转移吃东西的注意力非常有效，一旦唱歌的兴致来了，零食就成为过去了，不但可以锻炼歌喉，还可以控制食欲，何乐而不为呢。

5、适当慢跑来减少食欲一般说来慢跑后都会没什么胃口吃东西，而剧烈运动就会非常想吃东西，所以每天慢跑一定的路程对减少食物非常有效。

乌龙茶减肥效果怎么样

乌龙茶能提升自律神经、副交感神经的活动，预防因压力过大而造成的暴饮暴食以及因为想抑制焦躁而拼命吃东西的坏习惯，帮助控制食欲有助与减肥。乌龙茶可以有抑制暴饮暴食的作用，而且还可以控制饮食，具有减肥的作用。

乌龙茶所含的单宁酸有溶解脂肪效果，除了能够刺激胰脏脂肪分解酵素的活性，减少糖类和脂肪类食物被吸收以外，还能够加速身体的产热量增加，促进脂肪燃烧，尤其是减少腹部脂肪的堆积。

如何控制自己暴饮暴食

1.身边常备口香糖，一旦发现自己想吃，就立马嚼口香糖，让嘴不再有吃别的东西的可能

2.别总是认为自己有暴食症，一直这样想就陷入了一个怪圈，认为暴食是理所当然的，其实真正的暴食症不是我们

我们说的暴食只是我们为自己的贪吃找的借口而已。所以要 摆正心态是最终要的。

3.实在不行就睡觉，或者上网什么的分散注意力，屋子里别贮存太多的吃的

瑜伽可以减脂吗

瑜伽可以减脂。

但是练习瑜伽，想要在短期内获得减肥效果，是不可能的，需要持续练习，有效燃脂，才能达到减肥养生的目的。练习后，还要调整饮食，才能达到相应的目的。如果练习后,饮食不节制,暴饮暴食,脂肪会持续累积,那么,减肥效果就会达不到。

暴饮暴食心理因素

暴饮暴食可能是最常见的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是与食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘成一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。

对暴饮暴食症(BED)患者来说，食物是一种瘾，从某种意义上来说，是最难治疗的一种瘾，因为有酒瘾或毒瘾的人通常可以慢慢完全避免酒和毒品，但是不可能完全放弃食物。当吃的过多成为一种慢性病时，暴饮暴食症患者最后会以暴饮暴食来安排她们的时间。为了吃，她们可能不去上班、不去上学或者避免与人接触，这种隐蔽行为意味着暴饮暴食症患者最后完全把自己孤立起来。吃得过多，对身体的影响是血糖不稳定、对食物的渴求、胃疼、畏热怕寒、头疼、新陈代谢紊乱、月经不调。伴随着肥胖又有其它很多疾病的风险：高血压、高胆固醇、血管阻塞、心脏病、中风、糖尿病、骨质疏松症、慢性肾脏问题或肾脏衰竭以及某些癌症。