跳肚皮舞肚子会变大吗

跳肚皮舞肚子会变大吗

跳肚皮舞本身不会使肚子变大，反而能帮助减肚子。 肚皮舞的每一个动作几乎都要动用到腹部力量，会消耗掉大量的能量，长期坚持不仅不会让肚子变大，反而能帮助减肚子。

肚皮舞对女性的好处 跳肚皮舞的注意事项

1.跳肚皮舞身体耗能非常大，在练习之前一定要进行热身运动，使身体慢慢过渡到运动状态，这样可以缓解身体的僵硬感，避免运动受伤，还能加快身体血液循环，提高练习效果。

2.跳肚皮舞的时候应该尽量放开自己，否则会因为放不开导致身体僵硬，不但起不到健身效果，还会打击自信心。

3.患有退化性脊椎炎或椎间盘突出的人群不适合跳肚皮舞，肚皮舞特别着重与扭腰摆臀，姿势不当的话很容易造成伤害，所以练习的时候要遵循老师指导，在正确使用肌肉的范围内，这样才不会造成身体伤害。

4.开始学习的时候要打好基础，以免不正确的姿势导致受伤，跳肚皮舞多用到肚子或臀部的力量，用错部位的话，跳舞的时候容易造成深层肌肉疲劳或拉伤。

跳肚皮舞会把肚子练大吗 为什么有人跳肚皮舞肚子变大了

通常来说有人跳肚皮舞肚子变大了，最主要的原因就是方式不对，下面几种不当的练习方式都会使得肚子变大。

由于跳肚皮舞过程中，消耗比较大，在结束之后，人体会因为饥饿和疲劳导致食欲大增，这时如果不控制饮食，暴饮暴食或是吃一些高脂肪、高热量的食物，可能导致摄入的热量大于消耗的热量，从而出现肚子变大的情况。

一部分人跳肚皮舞是没有找专业老师指导，自行练习的，这时可能会有姿势错误，发力不对的现象，如肚皮舞正确的发力需要用到核心肌肉，并不是抖肚皮，如果在练习过程中没有运用到核心肌肉控制，而只是用肚皮来发力，长期练习就会使得肚子越来越大。

另外错误的姿势如撅着屁股跳，这样导致尾椎部分就不是垂直向下的，同时跳舞时肚子是突出来的，长期下来肚子也会越来越多的。

肚皮舞适合什么年龄跳 什么人不适合跳肚皮舞

正处于月经期的女性是不宜跳肚皮舞的，特别是像剧烈的行进间抖胯这样的动作，因为在跳肚皮舞的过程中，会改变身体血液循环的速度，使得经血量增多，对身体有害。

由于在跳肚皮舞的过程中会有大量的抖腿动作，腿部受力比较大，像有膝盖等下肢关节部位的人群不适合跳肚皮舞。

本身肠胃有疾病或是跳舞当天肠胃不适的人群，也是不宜跳肚皮舞的，因此肚皮舞的多数动作都是集中在腰腹，这类人群跳肚皮舞可能会加重病情。

由于肚皮舞中腰胯部的动作很多，而且有像圆形、8字形这样的动作，对腰椎会有一定的压力，像本身有腰椎问题，如骨质增生、腰椎间盘突出等人群，最好不要跳肚皮舞。

有心脏病、高血压、哮喘、癫痫、手术后伤口未愈者不适合练肚皮舞。

肚皮舞会让肚子变大吗 跳肚皮舞怎么避免肚子变大

在跳肚皮舞的期间，不想肚子变大，饮食也需要配合，避免摄入高热量、高脂肪的食物，不暴饮暴食，多吃富含膳食纤维、维生素的蔬菜水果。

肚皮舞的姿势一定要标准，才能带来好的效果，一般基础的肚皮舞站姿如下：

1、头肩部：抬头，微微收颔，压低肩膀使脖子得到较大的延长。

2、手肘部：双手臂水平打开，分别向两左右边伸长，手肘和手腕微微向下压。

3、手部：手部中指微向下压，其余四指伸长。

4、腹椎部：腹部内收，不要翘臀（即：不要撅屁股），尾椎垂直向下延长。

5、腿部：双腿微曲站立，膝盖不要太张开，脚步稍微有点芭蕾的八字造型。

如果要学肚皮舞，最好能找专业的老师来指导，那样不管是站姿、动作都会有规范、硬性的要求和规定，避免出现错误的舞姿。

肚皮舞抖胯怎么分解 跳肚皮舞能减肚子上的肥肉吗

坚持跳肚皮舞是能够起到减肚子效果的，而且这样减脂效果也是非常好的。跳肚皮舞的过程中，腹部多层次的运动，能帮助我们增强身体器官的代谢和循环的，同时还能帮助排除体内垃圾和毒素，从而起到减肥减脂的作用。

孕妇可以跳肚皮舞吗

孕妇可以在专业教练的指导下，适度的跳肚皮舞。肚皮舞动作比较舒缓，轻松的扭腰动作，能促进盆腔内血液循环，对母婴都是有好处的。

肚皮舞可以瘦腰吗 注意事项

1、在跳肚皮舞的时候最好是裸足，腰部最好裸露出来，这样能更好的观察自己的动作是否正确。

2、在跳肚皮舞前后1-2小时不要进食太饱，以免造成肠胃不适，而且要注意想要通过跳肚皮舞来瘦腰，饮食要合理，避免吃高脂肪、高热量的食物，不要暴饮暴食。

3、如果本身患有有心脏病、高血压、癫痫、哮喘等疾病以及手术后伤口未愈合的人群不适合跳肚皮舞来瘦腰。

肚皮舞会让肚子变大吗 跳肚皮舞的注意事项

1、不要跳肚皮舞肚子越跳越大，就要注意舞姿以及饮食。

2、跳肚皮舞来减肚子，不要单纯只是用画8字或侧圆胯一种或两种方式，还是需要同时进行其他动作，让动作多样化，那样的话对于减肚子效果更好。

3、如果要自己在家练习，最好能准备一个全身镜，这样可以随时观察到舞蹈的效果，而且出行姿势错误能及时发现。

跳肚皮舞为什么肚子疼 刚吃完饭就跳

跳肚皮舞肚子疼可能是由于刚吃完饭就运动导致的，这时食物还没有消化，马上跳肚皮舞会导致消化器官的血液流向骨骼和肌肉，进而影响消化能力，从而引起肚子痛，一般来说饭后1-2小时再去跳肚皮舞为好。

肚皮舞可以减肚子吗 跳肚皮舞能减肥肚子吗

跳肚皮舞能减肚子。

跳肚皮舞的时候，扭动腰腹部，摇摆臀部和胯部的时候，可以在紧实腹部肌肉的同时，燃烧体内大量多余的脂肪，是减肚子最有效的运动之一。

跳肚皮舞为什么肚子疼 跳肚皮舞肚子疼怎么办

跳肚皮舞时发生肚子疼的现象，应该立即放慢运动速度，减小运动量，待疼痛消失后再恢复运动频率，如果仍然疼痛不止，要慢慢停止运动，然后采取以下方式缓解：

肌肉内的乳酸可进行再次分解，而对酸痛部位进行热敷，促进局部的血液循环加快，运输大量的氧气，促进乳酸的分解，可去除因为运动量大导致的肚子酸痛。

由于强度大等原因导致肚子酸痛的话，可以对酸痛的腹肌部位进行按摩、拍打，能使得肌肉得到放松，促进局部的血液循环，有利于缓解酸痛情况。

具体做法：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

跳肚皮舞时肚子疼，可以尝试深呼吸，能帮助增加体内氧气供应，放松腹部，缓解疼痛。

具体做法：深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3—5分钟。

如果是因为姿势不对或是用力过猛，导致腹部肌肉拉伤，可以停止跳肚皮舞，休息几天等肌肉自行恢复。

如果以上方法都不奏效，且疼痛感强烈，建议及时的就医检查治疗。

跳肚皮舞会把肚子练大吗 肚皮舞怎么跳能减肚子

在跳肚皮舞之前，先进行充分的热身，能够帮助肌肉、韧带、关节等以最快速度投入到运动当中，可以增强减肥效果。

画8字

双手举起或放在腰侧，将重心集中在腰部，双脚张开与肩宽，身体可以微微的下蹲，把身体重心放在下半身，背部要保持挺直。

然后利用腰腹肌肉的力量带动胯部在空中画出“8”字。注意速度可以不用很快，但是动作要到位，不要用背部力量旋转。

前后90度角摆胯

让胯部做前后的摆动。臀部向后锻炼上腹，臀部向前锻炼下腹。

侧圆胯

身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

腹部起伏

呼气时尽量让腹部突出，吸气时让腹部尽量收回，呼吸以自己的快节奏来做50次。

想要通过跳肚皮舞取得好的减肚子效果，因为肚皮舞是有氧运动，每次的练习时间最好能持续在20分钟以上，这样才能有效的燃脂减肥。

减肚子不是跳一次两次肚皮舞就能看到效果的，需要长时间的坚持，所以每周可以跳3-5次的肚皮舞来帮助减肚子。

跳肚皮舞之前要掌握好正确的动作技巧再去进行，这样才能有好的运动效果，可以更好的达到减肥目的。