孕早期应尽量避免运动
孕早期应尽量避免运动
由于孕早期是一个非常特殊的时期,因此对于运动、出行都有很多限制的,为了胎儿的安全,准妈妈的一些运动、出行计划推迟到安定期吧!
早期禁止做孕妇运动
在进入安定期以前,即使像孕妇瑜珈和孕妇体操这样的运动也是不可以的。
而那种需要瞬间爆发力的如羽毛球、网球、乒乓球、高尔夫球以及会对腹部产生压力的如滑血、滑板等是完全禁止的。这一时期,最好的运动方式就是散步。
1、可简单散步
怀孕以前我经常跟老公叫两个球友去打羽毛球的,知道怀孕后这一项运动就取消了。为了怕我烦,每天晚饭后老公都陪我散步。孕早期过去后,我开始在专业瑜珈教练指导下练习孕妇瑜珈。
2、尽量避免长途旅行
孕早期特别需要静养,这一时期很容易疲劳,而且大多数准妈妈有孕吐反应,长途旅行不论是坐飞机还是乘火车都会十分不舒服,并且对于异地的情况又不是十分熟悉,所以建议准妈妈尽量避免孕早期长途出行,可将旅行计划推迟到孕中期。
3、少去公共场所
一般在商场换季打折的时候很多准妈妈心里都痒痒的,想趁着自己肚子还不大时给老公和宝宝买些衣物。建议准妈妈不要去,一般有这样的活动时人都很多,被推挤跌倒就不安全了。另外,节假日也避免去很多人聚集的场所,这个季节上班坐地铁或公交时可以考虑戴口罩,防止被他人传染到感冒。
4、再急也不可以跑步
孕早期,腹部并没有增大,很多人仍然像以前一样运动。这种事在怀孕后还是避免吧,不管多急也不要跑步,也不要一口气上下楼梯,如果怕迟到,请早出门几分钟吧。行动过于激烈可是会导致流产的倾向的。
5、交通状况不好时不要自驾车
女性妊娠后,注意力和神经反射的机能会降低,也就是大家说的感觉怀孕后“变笨了”,所以这时开车就比平常更容易发生交通事故。所以,在道路交通状况不好、雨雪天气及夜间,准妈妈还是避免自驾车也避免出行。道路状况及天气好的时候是可以开车的,但一定要加倍小心确保安全。
滑膜炎应该要避免剧烈运动
避免膝关节过度活动及劳损,特别是双下肢剧烈运动者(如舞蹈演员、运动员、搬运工等)更要注意劳逸结合,防止因过度用力造成组织损伤,否则,随着年 龄的增长,很容易出现骨质增生现象。膝关节出现骨折时,要及时去医院诊治,尽可能使骨折端达到解剖复位的要求。如果复位不满意,应及时采取手术治疗。老年 人可以适当补充钙质、维生素D等与骨代谢关节密切的药物,同时从事适度的体育锻炼,以减慢骨组织的衰老和退行性改变进程。
避免长期剧烈的运动,并不是不活动,恰恰相反,适当的体育锻炼是预防滑膜炎的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液,而关节液只有靠“挤压’ 才能够进入软骨,促使软骨的新陈代谢。适当的运动,特别是关节的运动,可增加关节腔内的压力,有利于关节液向软骨的渗透,减轻关节软骨的退行性改变,从而减轻或预防滑膜炎,尤其是关节软骨的增生和退行性改变。
如何避免运动过度
半个小时做100多个俯卧撑你行吗?不要太逞能了,小心运动过度。据媒体报道,光谷的“女汉子”徐可(化名)做到了,可没多久,她就发现身体异样,小便变成酱油色。经诊断,被确诊为肾衰竭。
30岁的徐可是黄石人,大学毕业后留在武汉工作。3月25日,单位组织拓展活动,3公里越野走之后是俯卧撑。徐可咬着牙,一口气做了100多个,PK掉众多男同事,一举夺冠,让大伙惊叹不已。不过,徐可当时就觉得腰腿酸痛不已,次日痛感加重,无法行走,小便尿出酱油尿,于是被送到广州军区武汉总医院。检查显示,徐可的肌酸激酶、乳酸脱氢酶、肌红蛋白等指标均超标,导致肾衰竭,诊断为横纹肌溶解症。经全力抢救,目前已经好转。
运动是有很大的好处,当你在运动时出现额心脏跳动快,头晕等症状,那么就应该停止运动,因为这是运动过度的症状。
运动过度的症状
1、口渴恶心。运动后常感到口渴,这属于正常现象。如果喝水多,仍不止渴,小便过多,就不是正常现象了,是运动过度的先兆,应停止运动,同时检查胰腺功能。
2、头痛心慌。在一切体育活动中或活动后都不应有头痛感。出现头痛时,应停止活动,侧重于神经、心脑血管系统检查。
3、饥饿难耐。激烈运动后,暂不想吃饭,休息后食欲好,是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则不是正常现象了。应检查消化功能。运动后食欲增加,属正常现象。但若食量骤增且持续,应检查胰腺分泌功能。
4、头晕目眩。在健身活动中,除开始练习一些旋转动作外,都不应出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕、恶心,是脑供血不足的信号,要及时进行脑血管系统和颈椎方面检查。
5、胸部大汗。运动一般会出汗,如果运动过度,前胸大汗,同时伴有气短,则可能是心脏受到影响的信号,因为汗为心之液,此时应立即停止剧烈运动。
6、精神疲惫。是肾虚的表现,同时要考虑肝脏是否受损。因此肝病患者应减少运动量,如减轻活动量仍感持久疲乏,应检查肝脏和循环系统。
7、四肢无力。健身活动后没有力气是正常现象,一般活动后休息15分钟左右应有所恢复,如果持续数日不能恢复,则是脾受损的信号,因为脾主四肢肌肉,如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
8、喘息气粗。喘在运动中是一种正常现象,随着运动的不同强度会发生不同程度的喘,经休息可恢复正常,这属正常现象。如轻微活动就喘,且休息时间很长还不能恢复,这可能是肺受损的信号,肺受损则气粗,肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动。
9、关节疼痛。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍,应考虑韧带是否拉伤。此外,由于女性力量较弱,进行运动时很容易发生膝关节半月板受伤。也可能是筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎。
10、肌肉酸痛。刚开始活动的人、长久停止活动又恢复活动的人或变换新的活动内容的人,都会引起某部位肌肉酸痛,属正常现象。如果肌肉持续酸痛不止,则要检查肌肉软组织是否受损。
知道了运动过度的危害之后,我们应该如何来避免运动过度呢?
1、运动频率
对于没有运动习惯的人群,刚开始可以跑一天休息两天,或跑一天休息三天,一周不超过3次。待身体渐渐适应之后可将频率慢慢提高,逐渐可提高至每周5次。
2、运动时间
新手可以从每次20分钟开始,随锻炼次数增加时间可逐渐增加到30-40分钟。若以减肥为目的的慢跑可适当延长时间,但不建议运动时间超过1小时。
3、运动强度
可以根据运动中心率来判断运动强度,运动过程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%,(成年人最大心率=220-年龄,中老年人可减至180-年龄),一般在运动后6-10分钟内心率可恢复至接近安静心率,若运动停止10分钟后心率依然没有恢复,说明运动量偏大了;跑步时也可根据自己呼吸节奏判断强度是否合适,如在跑步中明显感觉呼吸急促,上气不接下气那就是强度过大了,最好的节奏是在跑步过程中还有余力与经过的熟人微笑打招呼。
老人怎么运动避免运动伤害
1.充分热身,循序渐进。老人运动量过大,动作过快,更容易受伤。充分热身很关键。比如,跑步前应多走动走动,打网球前可跑几分钟,然后再跳跳绳。
2.练练下蹲。下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部和腰部力量的最佳单项运动。双腿分立,与肩同宽,后背保持直立,下蹲至大腿与地板平行,然后慢慢起身。动作重复20次。
3.静卧撑。静卧撑可有效锻炼老年人核心肌肉群。静卧撑与俯卧撑相似,但是前臂着地,保持不动。身体躯干部分绷直保持30秒,稍微休息后,重复相同动作。
4.金鸡独立。《40岁后健身》一书作者旺达·莱特博士表示,平衡练习有助于防止摔跌和脚踝扭伤。每天练习几次单腿独立(金鸡独立),保持20秒,换腿站立。练习一段时间后,可闭眼练习。
5.保护跟腱。研究发现,老年跑步者常见伤之一是跟腱伤。老年人不妨靠墙站立,拉伸脚跟,一条腿向后伸展,脚跟着地,拉伸保持30秒,膝部慢慢弯曲,再保持30秒。换腿重复同样动作。
如何避免运动后胃难受
运动后不立即用餐在运动后不应立即用餐,特别是在运动后就出现胃难受的人。运动后血液大多还作用于运动肌肉,提供给消化器官的很少,这时用餐会加重肠胃的负担,导致加重胃部不适的程度。
在运动后1小时可以吃一些流食,避免吃生冷辛辣食物。做伸展运动在运动结束之后,不要立即停下来休息,可以做一些伸展运动,这样能帮助消除身体的疲劳,缓解胃部难受的情况。
抬高四肢缓解大脑供氧不足运动后出现胃部的不适情况,可能是大脑缺氧,血气供应不足所致,可以在走动,休息一段时间之后,抬高四肢或做倒立来帮助四肢血液回流心脏,缓解胃部不适情况。进行按摩运动后胃部难受甚至是疼痛的时候,可以看具体情况尝试按一下内关穴或足三里。
1、揉内关穴内关穴位于手腕正中,距离腕横纹约三横指(三个手指并拢的宽度)处,在两筋之间取穴。用拇指揉按,定位转圈36次,两手交替进行,疼痛发作时可增至200次。
2、点按足三里足三里穴位于膝盖边际下三寸(相当于四个手指并拢的宽度),在胫骨和腓骨之间。以两手拇指端部点按足三里穴,平时36次,痛时可揉200次左右,手法可略重。
不适当的运动是白癜风病因吗
1.运动量应适度,以免运动过劳,导致机体免疫力下降,引发白癜风。2.运动中应避免运动伤害。冠心病、糖尿病、高血压患者运动时要带好必备的药物。运动前要做热身,运动后要做整理。颈椎病患者不要做头部剧烈运动;冠心病、哮喘病、高血压病患者不宜选择剧烈运动。在运动中若出现擦伤,可用凉水冲净后涂红药水或紫药水,或贴上护伤膏;发生肌肉拉伤,应立即停止活动,在痛处敷上冰块或冷毛巾;腰部或关节扭伤可先用冷毛巾冷敷,将受伤部位垫高,2-3天后再热敷,可贴麝香止痛膏。如果是严重的伤害,应及时就医。3.运动后应当避风邪。运动后一般血热体热,若此时受风受潮湿易引发白癜风。但并不是所有人群受风后都会得白癜风,前提是体内有病源。有白癜风家族史的人应注意出汗后要及时用毛巾擦干避免受风,阳光过强时要擦防晒霜。因此,做好生活中的预防白癜风的每一步准备工作,才能避免引发白癜风的机率增高。
长跑注意避免运动伤害
1、生理:
控制运动量:建议配带心率腕表。通常控制在最大心率的50%-85%为宜。最大心率计算公式:220-年龄。最佳运动心率计算公式:[(最大心率-静息心率)*(50%,85%)]+静息心率。
赛前适当训练:建议参加马拉松的选手,赛前提前进行一步体量和心肺功能的训练,以使肌肉骨骼和重要脏器做好准备。最好在2周前开始进行,然后逐渐减少一些运动量,使赛前几天机体能够得到充分休息。如果带着疲劳进行比赛,容易造成一些运动损伤。
避免过度训练,避免突然增加过大的运动量:长跑运动前充分休息,降低训练和运动量,减轻关节和肌肉的负荷。不应突然增加运动量,需要循序渐进加量。
热身:比赛开始前可以做些牵拉和伸展训练,保持跑步运动相关的一些肌肉韧带的活动度和柔韧性,包括腘绳肌、小腿腓肠肌、股四头肌、大腿内收和外展肌群等。
运动后不能马上停止活动,防止血液在肢体瘀积。需要做一些减速慢走和放松练习。一般马拉松比赛后,至少再行走活动1公里左右才能停下来。
赛后及时放松,针对相关肌肉可进行按摩放松,防止肌肉劳损。不要影响第二天正常生活和工作。
2、心理:
长跑运动旨在强身健体,重在参与,业余选手不要和别人较劲,享受比赛过程。
赛前制定计划和目标,量力而为。根据自已的体能和训练量制定合理的跑步距离。
“自已的马拉松”:马拉松是长跑中最累的也是最挑战极限的项目。每个人的极限都不一样,能够完成自己目标就是成功。
跑不动了,走走也不丢人。可以选择跑-走结合的方式完成。
保持愉快轻松的心情参加比赛:国外研究发现,心情愉快的选手往往能比心情糟糕的人跑得更久、更快、更轻松。建议长跑时可以回忆一些比较美好的画面,在途中最坚难的时刻或许会有好收获。
3、后勤配备:
选择合适的跑鞋或者鞋垫:正常情况一双跑鞋的寿命在640公里左右,相当于15个马拉松的量,如果跑鞋选择不当或者鞋子老化磨损严重,不能很好保护双足,容易引起足底筯膜、跟腱炎、胫前痛等,建议更换穿着过久的跑鞋。如果足病,如低弓足、高弓足、平足等,建议选择适合的矫形鞋垫,对足弓有足够的支撑作用。
运动服选择:冬季户外运动要注意选择保暖和能够迅速排汗的衣物,不宜穿着过多过厚的棉衣。
饮食及营养:马拉松等长跑运动消耗能量比较大,需要注意补充碳水化合物和蛋白质。比赛当天一定要吃早餐,切忌空腹上阵,以防低血糖,但是不建议过食过饮。
补充水:运动中需要注意预防脱水,及时补水,建议补充运动饮料,含有适量的电解质,可以预防大量出汗引起的电解质紊乱。比赛过程中,不易大量饮用水和运动饮料。比赛结束后,需要整理放松后再补充水或者运动饮料,不易过快。
运动防护:针对可能存在的运动损伤,或者已发生的损伤,选择合适的护具支持或者肌内贴贴扎防护。一般配带护具运动以轻质为主,不能过度限制关节和肌肉的活动度,不易滑落为宜,要能透气排汗。肌内贴对于肌肉软组织保护比较有效,而且与皮肤贴合舒适度好,不易脱落,但是需要专业人员协助,如果条件允许是不错的选择。
运动后注意事项有哪些 运动后隔2小时再进食
应避免饿肚子运动,以免运动完更饿、吃进更多热量;另运动后血液集中在锻炼部位,此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好,宜至少间隔1~2小时再进食,以免消化不良及变胖。
运动减肥前后注意事项
隔2小时再进食
应避免饿肚子运动,以免运动完更饿、吃进更多热量;另运动后血液集中在锻炼部位,此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好,宜至少间隔1~2小时再进食,以免消化不良及变胖。
很饿可吃点水果
若运动后真的很饿,可以吃水果,因水果热量较低,且可补充糖分、水分和钾离子等,以水分多水果为佳。