养生健康

睡眠不足如何补充呢?

睡眠不足如何补充呢?

1、记得吃早餐,睡眠不足,身体也会相对虚弱一些,这时候不吃早餐更是雪上加霜,这时候一定要记得吃早餐,补充营养。

2.白天抽空补觉休息。

熬夜之后的第二天至第四天,建议每天晚上早睡1-2小时,睡前用热水泡脚也有很好助眠效果。有人说:中午不睡,下午崩溃,很有道理,午睡时间不在时间长短,最看重的是质量,中午休息20分钟,可以弥补昨天的睡眠不足,还可以保证一下午的精神。

3、熬夜之前最好吃一片维他命B,或者也可以吃一片钙片。另外,经常熬夜的人要注意吃一些护眼食物,例如枸杞和番茄等。

4、多喝绿茶,熬夜的人,特别是在电脑前经常熬夜的人,要经常饮用一些绿茶,因为,茶叶中,特别是绿茶中,富含茶多酚,能抑制皮肤衰老,而且,多喝绿茶还能帮助身体的脂肪代谢,减轻人们的疲劳感。

5、苹果是熬夜之后的必选食物。苹果是世界公认的健康水果,苹果富含大量的维生素、矿物质、果胶、膳食纤维、有机酸等等,能帮助人体分解聚集于体内的脂肪,有效防止肥胖,增加血色素,还能有效防止动脉硬化

经常睡眠不足的人需要补充什么 经常睡眠不足怎么调理

经常睡眠不足的人晚上经络要早一点睡觉,有规律一些。就算睡不着,也要在固定一个时间睡比较好。白天的时候,特别是中午时,工作疲惫了,一定要休息一下,大概半个小时,让大脑休息。或吃一些少油、少盐的东西,让人兴奋,味道大的东西不要吃,比如咖啡,对身体不好,也会很难睡着。

夏季如何快速减肥 补充充足的睡眠

睡觉这事够容易坚持的了吧,所以保证每天的睡眠充足吧。早睡早起有利于减肥。睡觉时间拖得越晚,就越容易感到肚子饿,会让你不自觉的吃进多余热量,而且睡眠期间新陈代谢会变慢,不利于消耗,所以晚上少吃东西早些睡觉。

好的睡眠习惯使你睡眠充足

养成和保持好的睡眠习惯,除了车旅途中,尽可能保持平日好的规律作息。如果平时因为工作忙,作息不规律,可以在放假时间,好好地养成一个科学睡眠习惯。

1、争取最迟晚上11点开始睡觉。

2、睡前6小时开始避免兴奋性的物质,如咖啡因、尼古丁、巧克力和非处方药物。

3、晚饭后避免服用酒精饮料。晚餐和睡前零食不要吃难以消化或刺激性的食物。

4、做有规律的锻炼。睡前2~4小时内最好避免锻炼,因为锻炼会释放各种激素,很可能影响睡眠。

5、不睡懒觉,睡眠过多也不是好事情。

6、中午小憩可以降低血压,提高情绪,和减少白天困倦的感觉。30分钟以内的小憩对前夜缺觉的补偿特别有效。

营造有利于睡眠的环境

保持卧室内安静、凉爽,有助于睡眠;保持卧室内黑暗,光是对人最强的时间提示,即使是低强度的光亮(如夜光灯),也能通过松果体影响睡-醒循环;睡眠不好的人可以用几滴茉莉或熏衣草精油滴在一片纸巾上放到床边,其香味有助于人们放松身心。

辅助睡眠的配方

在寻找促进改善睡眠的方法时,尽量选择更加接近自然的方法。如果选择口服草药制剂,应努力挑选温和而有效的促进睡眠的配方。而且要注意,所有的有益于促进睡眠的配方必须要根据个体情况,在医生的指导下使用。

充足的睡眠的好处

1.促进生长:宝宝正处于发育时期,很多器官组织发育还不是很完善,尤其是大脑,良好的睡眠可以促进大脑组织的快速发育,想象一下,一个处在安静环境下睡眠的宝宝和在嘈杂的环境下睡眠的宝宝哪个会更加聪明?答案毋庸置疑,是前者,安静的环境为宝宝的睡眠提供了良好的前提,宝宝可以得到充分休息,身体的各项指标发育健全,宝宝当然会更加聪明,而且对宝宝的性格性格发育也很有利,宝宝身心愉快,性格也会更加开朗活泼。

2.长高的重要前提:每个父母都希望自己的子女各项身体达标,尤其对自己身高不太满意的父母,对孩子的期望就会更大,虽然一个人的身高是由基因决定的,但不可忽视后天努力的重要性,如果一个孩子整天得病吃药,他的身体就不能得到充足的营养,还要受药物的影响,就算遗传基因再优秀,长此以往,身高必然会受到严重阻碍的,所以后天努力很重要,当孩子身体健康的时候,若是又保证充足的睡眠,那孩子一定会发育的很好,因为孩子长个子多半是在晚上,尤其深度睡眠的时候,发育最快速,所以要想拥有理想身高,睡眠必不可少。

3.提高抵抗力:每次感冒的时候,你会发现饱饱的睡一觉第二天就好了一大半,尤其得了病的时候,医生总是不忘叮嘱一句多休息,可见休息对身体很重要,你想啊,在休息的时候人才是最放松的时候,睡眠中身体各项机能得到充分的休息,对身体大有益处,所以保证了宝宝的充分睡眠就是最孩子最好的关爱,强大的身体机能可以让他抵御外界的侵袭,就算偶尔照料不周小感小冒,吃点药就可痊愈,孩子也少受罪,结余更多的钱用在宝宝其他方面何乐不为呢?

经常睡眠不足的人需要补充什么

纤维醇是B族维生素家族成员之一,它不仅有助于促进睡眠,还有帮助减少肝脏脂肪的作用。缺乏纤维醇可以导致抑郁,恐慌症,肝脏疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促进睡眠。这样的一种营养素可以有减少脂肪代谢的作用,对于改善失眠多梦有好处,而且还可以有促进失眠,对于改善睡眠不足有好处。

维生素B12与叶酸(维生素B9)一起合成DNA,产生红血细胞,并维护神经细胞周围的髓鞘。在维生素B12与维生素B5一起混合时,有助于获得更好更长的睡眠。尽管还没有足够证据证实这一点,但维生素B5确实有减少压力和焦虑的作用。经常睡眠不足的话要补充维生素类的营养物质,可以改善睡眠,还可以缓解失眠啊或者是体力不足的情况。

钙和镁是天然镇静矿物质,因此对改善睡眠质量也有一定好处。来自天然食物的这些矿物质更有效,因为它们可以提供适当平衡。海带,糖蜜,葵花籽,小麦胚芽,杏仁,开心果,菠菜和鲑鱼都是这两种矿物质很好的食物来源。

睡眠不足的危害 睡眠不足的健康危害

睡眠不足会导致你的大脑无法好好休息,因此无法有效运作。即使使用咖啡因来保持清醒和警觉也无法弥补这一点。此外,睡眠不足也会降低你的反应时间。

睡眠不足会使你很难掌控你的情绪,这是因为大脑中的扁桃腺在你睡眠不足时,导致情绪过度反应的关系。

睡眠不足会增加心血管问题的风险,如高血压、心脏病和中风。根据研究,每晚睡眠不超过6小时的人,有2倍的心血管疾病风险。如果儿童睡眠不足,这种风险会更高。

睡眠不足会抑制免疫系统运作所需的细胞活性,这意味你更可能会生病。睡眠不足也会损害身体对抗感染的能力。

睡眠剥夺或睡眠质量差都对情绪有不良的影响,也会产生心理层面的负面影响。睡眠剥夺和增加临床抑郁和焦虑的风险有相关性。

睡眠不足会影响你的整个身体,科学证明,没有获得足够的休息会导致肥胖。一项研究表明,每晚睡不到5小时的女性会增加15%的肥胖风险。

充足睡眠的好处

提高免疫力。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里.达比对28名试验人员进行自我催眠训练后,结果表明,施行催眠术之后的受试人员血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。科学家同时发现,实行催眠术的受试人员在日常压力面前表现出更强的自信、自尊和独立处事能力。

促进生长激素的分泌。生理学研究告诉我们,只有处于深度睡眠,人脑才能合成促进身体生长发育的生长素。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚,个子也比较容易矮。

提高工作效率。美国波士顿的贝思医学中心研究出打字人员在起床之后的打字速度提高15%-20%,精确度提高30%-40%。

4保持皮肤光滑、红润、富有弹性。皮肤的代谢在晚间最为旺盛,其血液供应也是在睡眠时最为充足。此时人体的肌肉、内脏器官尤其是消耗系统出于相对瓶颈的状态,而皮肤血管则完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供充足的营养和氧气。皮肤在血液的供应下,进行自身的修复和新生,起到预防和延缓皮肤衰老的作用。所以,皮肤的美丽实际上是在睡眠中孕育的。

怎样睡眠充足呢

人的睡眠由4个阶段组成,一共大概一个半小时,而这个过程每天晚上都要重复5次——这样的睡眠才是充足的,人也就会满足的自然醒来。

阶段一:5-10分钟

这段时间内人体开始分泌抗黑变激素(睡眠激素),于是人会睡着。光线会闭塞抗黑变激素的生成从而阻挠人进入睡眠状态。所以睡觉时应该关闭卧室所有的光源(电视机、电器等)。在睡眠的第一个阶段我们的呼吸和心跳会逐渐放慢、肌肉逐渐放松。这时可能会发生肌肉痉挛--这是我们的大脑在检验呼吸和脉搏是否一切正常。这一阶段人很容易被惊醒。

阶段二:20-30分钟

在睡眠的第二阶段人体的体温会降低、体内的新陈代谢过程逐渐放缓。所以为了保证舒适的睡眠房间内要维持适宜的温度,最佳温度是18-22℃。

阶段三:20分钟

在第三阶段的末尾身体组织会开始准备醒过来、生成皮质醇激素、血压升高,因此有可能发生心脏病或中风。患有高血压的人,睡觉前必须喝杯水和吃药,以防在睡眠的第三阶段发生不测。

阶段四

在第四阶段人进入了深度睡眠,如果眼珠不停的转动的话,那就是正在做梦。第四阶段是快速睡眠阶段,也被认为是整个睡眠过程中最好的阶段。如果在这一期间被叫醒,人会感到睡的很足很舒服。现在有专门的闹钟出售,可以在人睡眠的第四阶段将其叫醒。睡醒以后最好立即起床。那些喜欢赖床5-10分钟、慢慢重新陷入睡眠的人醒来后就会觉得劳累和疲倦。

对睡眠不足者应补充哪些维生素

1、B族维生素

促进能量的最常见维生素是叶酸,烟酸和硫胺等B族维生素。维生素B是天然精力促进剂,因为它们能将食物转变成可用能量。此外,B族维生素还对脑功能有促进作用。

2、纤维醇

纤维醇是B族维生素家族成员之一,它不仅有助于促进睡眠,还有帮助减少肝脏脂肪的作用。缺乏纤维醇可以导致抑郁,恐慌症,肝脏疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促进睡眠。

3、维生素B12,B9和B5

维生素B12与叶酸(维生素B9)一起合成DNA,产生红血细胞,并维护神经细胞周围的髓鞘。在维生素B12与维生素B5一起混合时,有助于获得更好更长的睡眠。尽管还没有足够证据证实这一点,但维生素B5确实有减少压力和焦虑的作用。

4、矿物质支持

钙和镁是天然镇静矿物质,因此对改善睡眠质量也有一定好处。来自天然食物的这些矿物质更有效,因为它们可以提供适当平衡。海带,糖蜜,葵花籽,小麦胚芽,杏仁,开心果,菠菜和鲑鱼都是这两种矿物质很好的食物来源。

如果是因为睡眠质量不好导致睡眠不足,可以在睡前喝点牛奶或吃点水果,有助于入睡。对于经常失眠者,可用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥,有助人入睡的疗效。

睡眠不足对人的影响有哪些呢

睡眠可以让人美容,但是并不是每个人都可以保持充足的睡眠,当我们没有充足的睡眠的时候,即使涂抹再多的化妆品也是掩盖不了的。

对于眼睛的影响,首先就是黑眼圈了,再则就是会让视力下降,很多人会采用化妆品来遮掩黑眼圈,化妆品对于身体的伤害也是很大的。

对于皮肤也会造成影响,比如会出现皮肤老化,出现皮肤松弛以及皱纹等情况,让自己的形象在众人面前大打折扣,可以采取敷面膜的方式来挽救。

睡眠不足会让人神经衰弱,抵抗力也跟着下降了,最明显的就是经常性的感冒,最好的方式就是让自己多结交朋友,和朋友谈心,将自己内心的负担放下。

胃肠道出现毛病,如果一个人长时间的睡眠不足,睡眠不规律,各个器官也会跟着休息不规律,同时会让自己出现消化不良的毛病,可以吃一些健胃消食片之类的,宵夜最好是少吃。

睡眠不足补觉是关键了,首先我们要利用一切可以休息的时间来休息,让我们自己保持充足的睡眠,多运动,保持好的身体也是很关键的。

睡眠不足补救也有好方法

无论你多专注于想要闭上眼睛,有时一整晚的睡眠时间少于生物钟的睡眠时间是不可避免的。好消息是:“一个夜晚而不是长期的不良睡眠并不会要影响健康,”女性睡眠指南的研究者乔伊斯博士说。但在不良睡眠的后一天感觉并不好。幸运的是,在一整晚不良睡眠后有很多让你感觉自然的方式。

打开窗帘

第一件事是见到阳光。你可以试一试哦。“自然光会使你的生物钟复位,帮助你一整天更好地发挥,”乔伊斯说。“即使是阴天或雨天较暗的光线也比任何室内灯泡更能唤醒你。”新的一天,早晨的阳光可以帮助你最好地重新焕发活力。所以,一起床就打开窗帘,快速振作起来。

吃的健康

“当我们累了,我们的直觉是吃含糖的食物来快速恢复能量,”格里芬医院癌症护理中心的临床营养协调员萨曼莎海勒说。“但是,这些食物会让血糖达到尖峰和崩溃,掀起能源高点。”为了持久的能量,新的一天请以健康的蛋白质和全麦的碳水化合物开始,海勒说。试试全麦英式松饼、花生酱和香蕉片。

养成休息的习惯?

睡眠不足导致精神疲劳,理想的补救方法是午睡,《休息的力量》的作家马修埃德伦德说。

但是午休对于大多数忙碌的上班族来说是不可能的,退而求其次是一种积极休息的形式,被称为“矛盾放松。”埃德伦德博士解释说:专注于身体里的某一个肌肉群至少15秒,只集中于感觉,没有别的。重复至全身其余部位。你会觉得浑身像充电似的充满能量

慢慢享受咖啡

不要一口吞掉早上冲泡的咖啡:将它倒入一个热水瓶,慢慢享受至工作的最后一小时。在下午3点前停止喝咖啡,否则当晚可能很难入睡。

散步

下午1点到3时这段时间是最一天中最容易犯困的时间,《睡眠医生的饮食计划》的作者迈克尔博士说。下午如果你发现自己犯困打哈欠,尝试出去走走吧。“运动会提升身体躯干的温度,刺激心脏、大脑和肌肉,防止陷入低谷,”布鲁斯说。在办公室周围踱步,有助于身体恢复活力。

准时休息

在不良睡眠夜晚的第二个晚上,如果你在接近平常睡眠时间时打沙包,会觉得特别有精神。

“我们的身体有一种天然休息和苏醒的节奏,如果你坚持这种模式,将会恢复正常睡眠,”以纽约市为基础的临床心理学家、专门从事睡眠障碍的珍妮特。肯尼迪博士表示。“更改日程安排来弥补失去的睡眠,实际上可能导致其他问题,比如早醒甚至失眠。”不同于晚饭后马上就去睡觉,不早于平常就寝时间一小时,不迟于平常醒来时间一小时似乎没差别。

及时补充水分

睡眠不足可能造成轻度脱水,即使你再没有遭受酒醉的痛苦。疲劳和脱水一起来袭,这时喝水将有助于减轻嗜睡,布鲁斯说。喝足够的水直到不会口渴。另外一个技巧是:再加上一些冰块。 “不像温水,冷饮更清爽,可以提高警觉,”肯尼迪说。

唤醒肌肤

波士顿皮肤科医生说:“ 简单的三步护肤程序将帮助你休息:使用温和的去角质洗面奶。轻微擦洗面部。然后,抚平皮肤,让你看上去更清新。”最后使用眼霜,开始有一些冷却水,然后使用眼霜,以进一步收缩血管,减少肿胀。增加一些色彩。在化妆前,涂上厚厚凝胶,一抹色彩会增添光彩,”赫希博士说。

睡眠不足跑步好吗 睡眠不足怎么办

如果出现了睡眠不足的情况,那么可以在白天小憩一下,让大脑得到休息。同时,也可以吃一些清淡的食物例如瘦肉粥等,一些刺激性大、重口味的食物千万不要吃。除此之外,像咖啡、饮料尽量也不要喝。当然最重要的还是有个好的作息习惯,能够保证每天充足的睡眠。

睡眠充足与不充足的区别

睡眠充足是说我们能够睡足7至8个小时,而7小时以下的睡眠时间就是睡眠不足,这种情况的危害是巨大的。

英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现,每晚睡眠时间不足7小时,持续一周,人体内就会有711种基因的功能发生改变,其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。

睡眠不充足还会扰乱生物钟,让人一天内的精神状况不稳定。这就意味着缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能,提高人们患病的风险。一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏,将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤,引发多种疾病。

睡眠不足最明显的情况就是人的情绪变化很大,情绪会变的十分不稳定,注意力难以集中。

尤其是熬夜的人,交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会无精打采、头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等,时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

一般来说,人在凌晨4~5点和下午2~3点时最容易被睡眠债击垮,因为这是生理时钟的低点,也是我们最无力抗拒睡眠的阶段,许多重大意外与交通事故都发生在这个时候。

其次,当睡眠债积累到一定程度后,就会对身体造成严重伤害。

包括皮肤干燥、晦暗无光;听力减退、耳聋耳鸣;食欲不振、肥胖;胃黏膜糜烂溃疡;心脏病、感冒等疾病的患病几率升高。

相关推荐

睡眠不足危害大

睡眠不足危害1:可导致抑郁症 随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。 失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。 睡眠不足危害2:扼杀性生活 有关睡眠专家表示,那些缺乏睡眠的男性和女性有较低的性欲,对性生活提不起兴趣

睡眠不足的影响

现代医学认为,睡眠是对身体的一种保护性抑制,可以维护生命的正常节律,提高机体的免疫机能。而中医认为,睡眠其实是一种人体阴阳交替的现象,规律要与自然界太阳的升降出入相一致。 而长期睡眠不足不仅会让人的心情忧虑焦急,免疫力降低,更是会导致各类疾病的发生,比如神经衰弱、感冒亦或是肠胃疾病等等。或许一些人经过观察发现,充足的睡眠可以使疾病逐渐好转、机体恢复,这的确是有证据可循的。 同时,长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质

睡眠不足的危害

1、会让血压增高 研究表明,如果成年人连续五年每天都缺少一小时睡眠,患高血压的风险将提升40%。 2、增加了生病的风险 有证据表明睡眠不足的人更容易感染感冒病毒。 3、减退记忆力 是否曾感受过,在一晚上的辗转反侧后记忆力好像变差了?在睡眠循环周期初始阶段的快速眼动时期的脑电波可以促进记忆力和创造力。所以如果前一晚没有睡好,赶紧打个盹也可以帮助恢复记忆技巧。

睡眠不足的症状

1.经常感冒 睡眠不足的危害之一就是免疫力下降,使人更容易受到各种的侵害,最常见的就是感冒。一项研究发现,和每天睡眠时间多于8小时的人相比,睡眠时间少于7小时的人遭受感冒毒侵袭的机率会高3倍。 2.莫名伤感 研究表明,睡眠不足时,我们可能更容易感到伤感和忧郁,因为疲惫的大脑更容易储存负面情绪。另外,缺乏睡眠的人情绪也总是不稳定,比如睡眠不足的人更容易害怕和焦虑。 3.笨手笨脚 前一分钟你可能还想冲杯下午茶,但下一刻你可能就把茶洒在你的新衣服上了。研究发现,睡眠不足的人运动技巧不精准,动作也很迟缓,这也是比

睡眠不足怎么办

1、睡眠环境很重要 睡眠质量不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。 2、适当饮食助睡眠 晚上容易睡不好,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。

睡眠不足吃什么

莲子百合瘦肉汤 莲子50克,百合50克,猪瘦肉250克切块,加水煲汤。莲子性味甘、涩、平,入心、脾、肾经,能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平,入心、肺经,有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。 合欢花蒸猪肝 每次用合欢花(干品)10克,加水少许,泡浸4~6小时,猪肝100~150克切片,同放碟中,加食盐少许调味,隔水蒸熟,食猪肝。合欢花性味甘、平,入心、肝、脾经,能舒郁,理气,安神,活络:猪肝性味甘、苦、温,入肝经,能补肝,养血,明目。

睡眠不足的危害

1、影响大脑反应,影响工作效率。睡眠不足,会直接导致我们思维迟缓、头脑紧张、注意力不集中、行动迟缓、厌烦、忧虑、倦怠,对工作缺乏热情,使工作主动性与工作意愿下降,从而降低工作效率。而且睡觉时间不够的人会行动迟缓,注意力不集中,反应迟钝,运动技巧更差。另外,瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。 2、引起情绪的不稳定。睡眠不足的人会感到特别的疲惫辛苦,容易情绪不稳定,如果是长期下来,许多人的心理会出现问题,暴躁、易怒,缺乏自制力,造成严重的后果。 3、导致抵抗力下降,患病机率大。消化系统、心血管系统受心理

睡眠不足的危害

1、可导致抑郁症 随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。 失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。 2、扼杀性生活 有关睡眠专家表示,那些缺乏睡眠的男性和女性有较低的性欲,对性生活提不起兴趣。精力受损,睡眠不足,以

睡眠不足的原因

导致睡眠质量不好的原因有很多,生活节奏快、工作压力大等等,都有可能引起睡眠的压健康状态。你可以尝试在睡前散散步,和家人一起聊些家长里短的轻松话题,放松心情。散步回来后洗个热水澡,喝杯热牛奶,条件允许的话可以放些舒缓的轻音乐,看看床头书。这些睡前准备工作会帮助你睡觉时大脑神经更易放松。另外,合适、舒服的床垫和枕头也会直接影响睡眠质量。 因为睡眠产生松弛的先决条件是:只有身体与床垫完全贴合,身体和大脑才能全面放松,而要做到这一点,对床垫海绵的构造必然提出更高的要求。推荐你去淘宝上了解一些金口碑的慢回弹记忆海绵

睡眠不足的信号

1、情绪冲动 研究发现,睡眠不足时,我们更容易闷闷不乐,因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。 2、表达障碍 如果你发现自己说话词不达意或者内容苍白,有可能是需要打个盹了。建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为,睡眠不足的人,很难有自发的复杂讲话,很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调,或者使用陈词滥调。 3、容易忘事 假如你出门去邮寄东西,但是到了地方才发现了东西忘在了家里,或者说是老是记不住新同事的名字,尽管听过好几遍,缺乏休息很可能会扰乱你的记忆。 4