戒烟最难熬的是第几天 如何度过戒烟后最难熬的5天
戒烟最难熬的是第几天 如何度过戒烟后最难熬的5天
喝6~8杯水,多吃水果,不要喝酒。当你非常想吸烟的时候,请进行深呼吸。要求对自己说:“我选择不吸烟。”记录下你是什么时候,或为什么要吸烟。
吃一顿好的早餐。避免饮用含咖啡因的饮料或浓茶,可用淡的菊花或荣莉花茶替代。要进行锻炼,可选择散步、骑自行车等方式,以放松自已并增加能量消耗。食用平衡饮食,进食应保持少脂肪,多水果蔬菜的原则。
两顿正餐之间不吃零食,少吃糖。在你的饮食中增加天然维生素的量,少食用精米、精面,多食用糙米。
当你停止吸烟时,你就重新获得了健康,节省了许多金钱,家庭的幸福重新得到自尊,生活将变的多姿多彩。
避免吃辛辣刺激的食物。考虑当你停止吸烟后你的感觉有多好,继续说:“我选择不吸烟。
戒烟最难熬的是第几天
一、半小时后,体内尼古丁含量剩50%; 一小时后,体内尼古丁含量剩25%。(这就是一般人,每隔40-50分钟点一支烟,一天一包烟的原因)
二、一晚上不吸烟,体内尼古丁含量剩1%,一觉醒来,我们成为半个不吸烟人。(早上的第一支烟,既难抽又好抽的原因。心里想抽,身体排斥。)
三、一次感冒或生病,三天不吸烟,体内尼古丁含量消耗殆尽,身体达成无烟平衡,在生理上我们已经成为不吸烟者了。三天后再吸烟就是重新学习吸烟,所有你一定会感觉特别难受,就是我们年轻时学吸烟一样。我们这时在生理上应该摆脱了烟瘾,只是没有摆脱心理烟瘾,所以我们抽几支就又走回老路上去了。
再说心理烟瘾,最快几个小时(茅塞顿开),最慢一辈子(蒙在鼓里),:
心理烟瘾由人们常说的习惯和各种各样的理由,凡是你认为“香烟是好东西“和具有各种功能,这些构成你的心理烟瘾。吸烟在吸烟者头脑中是一件舒服享受的事情,并且,每天多次重复,它就和生活中的一切挂钩了,时间长了,会形成条件反射和思维定式,以后一遇到此情此景,自然想到吸烟。而你现在戒烟了,再遇此情此景,别人可以吸烟,而你不能,你将有一种被剥夺感和牺牲感,这会带给你痛苦,你会质疑自己戒烟的决定,稍一动摇,就败下阵来。
戒烟需要掌握一定的科学有效的方法,只有有耐力和毅力,才能够在最短时间之内成功戒烟的,如果平时不好好的戒烟,以为戒烟是不可能的事情,觉得戒烟非常的困难,不坚持的话那么戒烟的时间久格外的长,甚至也会不利于戒烟,戒烟的时间和平时的毅力也有关系。
戒烟如何度过最难熬的前五天
大多数男性都经历过戒烟这个过程,但往往每次刚开始就要结束了,其实戒烟需要经历几个阶段:考虑前,考虑戒烟,准备戒烟,采取戒烟行动,维持戒烟状态或复吸.
但由于吸烟者对烟草的依赖,当他们尝试戒烟的时候,会遭受到强烈的烟瘾以及容易发怒,注意力不集中和烦躁不安等症状的困扰.只要我们掌握一些戒烟的方法,其实是很快就能够成功摆脱烟瘾对我们的困扰,过健康的生活.下面小编就为大家提供七项戒烟方法,教您如何度过戒烟最难熬的前五天:
(l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。
(2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕
(3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。
(4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。
(5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
(7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁。
医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
(1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。
(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
(4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。
(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
(6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
如何戒烟
第一种戒烟方法
1、戒烟就有马上行动起来,从开始戒烟到完全不抽烟至少需要4个月的时间,在这段时间里要逐渐减少香烟的量。
2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4、餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。
5、烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
6、坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
戒烟方法二
如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法。
l、两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。
2、每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕。
3、在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。
4、饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。
5、不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
6、要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
7、可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁。
戒烟最难熬的是第几天
1、如果你已经开始戒烟了,现在你想问,戒烟后第几天最难熬?我劝你尽早还是放弃吧,否则拖到最后,你还是放弃,因为你最多只有不到3%的成功率。
2、凡是认为戒烟就应该很痛苦,需要慢慢熬,那你就应该放弃,因为你的方法不对。你很清楚,吸烟本是一种顽疾,我们治愈或抛弃任何一种疾病,我们都会感到无比欢喜,而戒烟却很痛苦,你不觉得奇怪吗?当你有一天,意识到,戒烟是很期待很快乐的事情和过程,方法就对了。
3、戒烟的痛苦难受(戒断症状)是由戒烟引起的(外因),但真正原因是自己的内心冲突引起的(内因)。同一个人内心同时有2个观点,一是“戒”,一是“吸”,两者相搏,一定会产生诸多的戒后症状,身体和心理都将痛苦异常。(这个,有点难,你慢慢领会吧)
4、“戒”和“吸”是一枚硬币的两面,你越想戒时,其实你是越想吸;如果你不想吸了,也就无需戒,戒烟戒烟,根本不是“戒”的问题,而是“吸”的问题没有解决,你仔细想一想,是不是这样?
5、为什么还想“吸”?
原因是,“香烟是好东西”的观念,香烟具有各种功能,这些观念你根本就没改变,心里依旧认为“吸烟是享受,戒烟是牺牲”,当遇到以往吸烟场景和时段时,条件反射发挥作用,“我想吸支烟”当然会冒出来。而你现在又不能吸烟,自己和自己较劲,就看自己能“熬”到什么时候。另外,这种坚持太难了,投降又太容易了。之后的这些天,如果你想投降,随时都有台阶下,或自己找台阶下,找个没人的地方,分分钟点支烟,一切抗争都结束了。虽然,吸后一定会感到懊悔,但也一定会找到“合适”的理由安慰自己。
6、没有人不知道吸烟伤害自己,没有人心底不想彻底摆脱它,但又有无数的吸烟理由和原因,让我们无法停下来。戒烟戒烟,戒的不是手中那支烟,而是心中这支烟,就是这些“吸烟理由和原因”的来龙去脉,为什么让我们深信不疑?
7、戒烟核心:
重点理解,“香烟是好东西”的观念,如何在第一支烟之前影响我们,让我们去冒险尝试?如何通过我们的吸烟实践,由社会认知转变为我们自己个体认知?身体依赖和心理依赖如何配合,让我们相信这一点的?
男人戒烟的方法有哪些
如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法:
(l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。
(2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕
(3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。
(4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。
(5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
(7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁。
医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
(1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。
(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
(4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。
(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
(6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
多少天不抽烟才算戒烟成功 戒烟最难熬的是哪几天
想要戒烟成功,需要度过两个阶段,第一个阶段是戒烟前5天,因为当一个长期抽烟的人,突然一天不抽烟了,那么这时候会出现严重的反应,尤其是第5天的时候,身体是最难受的,要知道香烟中含有大量的尼古丁,会导致身体出现不适反应,主要变现为头晕眼花、胸闷气短、心跳加速、焦虑失眠、轻度抑郁、流眼泪、流鼻涕等不适症状。
第二个阶段就是第二周的时候,此时人体会出现饥渴感,出现戒断症状,浑身难受、焦虑不安,其次脸色也会变的憔悴。
戒烟的好处有哪些
1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法(二):
(l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。
(2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕
(3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。
(4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。
(5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
(7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁
戒烟最难熬的是哪几天有什么症状
如下所示:
由于香烟中含有大量的尼古丁成分,长期大量吸烟可能会导致人体上瘾,戒烟期间会出现戒断反应,根据临床研究表明,人体戒烟24小时内生理上会产生不适,主要表现为烦躁、焦虑、精神不集中、四肢乏力等;到了3-4天左右,戒烟产生的戒断现象最为明显,身体会出现明显的不适,常见的有烦躁不安、头昏头痛、失眠、咳嗽多汗、心率下降等,情况严重者还可能会出现暴力倾向,这种情况会持续大约一周左右,一周后人体适应这种状态后,身体就会慢慢习惯,从而没有那么难受,对香烟也不会那么渴望。
这所以会出现这种情况,主要是因为人体没有吸烟后,体内的尼古丁慢慢下降,身体在适应的过程中会产生剧烈的反应,但是随着时间的推移,这种情况会慢慢好转。