健康自测现在的你健康吗

健康自测现在的你健康吗

健康计划第一步：自我健康检测要制定健康计划就要先对自己的身体状况有所了解，进行一个身体各方面功能的自我检测是必不可少的。

心脏功能测试向前弯腰20次,前倾时呼气,直立时吸气.做运动前先测定并记录自己的脉搏,此为数据Ⅰ;做完运动后立即再测一次脉搏,为数据Ⅱ;1分钟后再测,得数据Ⅲ。将三项数据相加,减去200,初以10,即[(Ⅰ+Ⅱ+Ⅲ)-200]/10。如所得数为0~3,边名心脏功能极佳;3~6为良好;6~9为一般;9~12为较差;12以上,应立即就医。

体力测试如能一步迈两个台阶,快速登上五层楼,说明健康状况不错;如果气喘吁吁,呼吸急促,为较差;登上三层楼就感到既累又喘,说明身体虚弱。

仰卧起做测试1分钟为限,记录次数。20岁,45~50次;30岁,40~45次;40岁,35~4次;50岁,25~30次;60岁,15~20次为最佳。如果不合格，那很可能你得心脏周围被过多的脂肪包裹，长此下去会对身体造成极大的危害。

呼吸测试在安静状态下,正常呼吸,记录每分钟的呼吸频率(一呼一吸为2次),下述频率为各年龄段的最佳值,超过或低于该数值者属于欠佳;20岁,35~40次;30岁,30~45次;40岁,20~30次,50岁,15~20次;60岁,10~20次。深吸一口气,然后屏气,时间越长越好.再慢慢呼出,呼出时间3秒钟最理想;最大限度屏气,一个20岁健康状况甚佳的年轻人,可持续90~120秒;年满50岁的人,约30秒左右。这项测试能够说明你的肺功能情况。

测试结果如何?相信大多数人的测试结果都会有一两项不合格。无论是哪一项不合格都需要你加强运动。当然，不同的健康问题应该对应不同的锻炼项目。

健康计划第二步：有针对性制订计划由于每个人的身体情况不同，具体的健身计划不好在这里统一成一个模式，因此以后我会逐步给大家介绍针对不同身体状况的健身方法，这里先要说的是锻炼身体的原则。无论什么样的健身方式都要遵从一下原则。

众所周知，运动对身体有益，但是运动不当也会对身体造成伤害，有些伤害甚至是终生的。因此在了解自身身体状况后如何科学的锻炼才是我们要关心的问题。

首先，健身要选择适宜的运动方式和适当的运动量。根据每个人年龄、体质以及疾病的不同，选择适宜的运动方法和运动量，因人而异，因病而异，合理安排运动内容，才能使锻炼真正达到健身的目的。

其次，无论是什么样的运动，只有姿势、动作正确才能达到有效的锻炼目的。不正确的姿势或者动作，不但无法起到锻炼身体的目的，甚至还可能对身体造成伤害。因此运动的时候一定要做到认真、仔细。这也是对自己的身体负责。

再次，运动要掌握循序渐进的原则。运动量应由少到多，幅度由小到大，时间由短到长。逐步增加运动强度，不可急于求成。在这里特别要提醒那些体重超重的人，不可强行进行大运动量的活动，要根据自身的体能循序渐进。

最后，健身不是一天两天就可以做完的事情，需要我们不断的坚持锻炼。只有坚持锻炼才能改善我们的身体状况。怎么样，在新的一年来临时，未今后自己能有一个健康的身体制订健身计划吧

阴茎健康自测方法

在临床上，医生在测量男性的阴茎时，经常都会牵拉长度，观察是否存在一些器质性异常。其实，男性朋友自己也可以在家自测阴茎健康状况。首先，我们要测量正常状态下自己的阴茎长度。用一只手托着阴茎，另一手使用直尺测量阴茎，要从根部到龟头尖端，计算牵拉前长度。然后，再拉住龟头的尖端，往前牵拉，再测量长度。这次则是牵拉后长度。两者相减得出的结果，就可以反映阴茎伸缩性了。

其中，差值越大，弹性就越好;差值如果小的话，那弹性就比较差，性交时勃起的能力也就比较差了。如果相减差值无法达到牵拉前长度的2/3的话，那阴茎可能就出现了器质性异常了。除此之外，男性朋友还可以使用邮票测量，因此来判断自己是否存在夜间自发性勃起现象。首先要准备18张连在一起的打孔邮票。接下来的一个星期里面，我们要分3个晚上进行测量。每次要用4—6张的邮票，不需要撕开。睡觉时穿贴身的纯棉内裤，可以避免邮票脱落。

睡觉前，吧邮票围成一圈，头尾的两张要粘在一起。干透之后用邮票套住阴茎头。第二天醒来，看看邮票是否被撕开。如果撕开了就说明出现了自发性勃起。但是，测量的那天晚上不可喝酒或服安眠药。习惯服用镇静类药物的朋友也要停药两天再测试。

肝脏健康自测

1无端感到疲倦、烦躁、焦虑忧郁

2眼睛干涩或者死鱼眼

3头发爱出油、面部油亮

4大便稀黏腥臭，粘稠(不易冲掉)

5消化不良，腰部赘肉增加。

6睡觉留口水、打呼噜、口臭、口干苦、身体有异味

7浑身无力，常感到疲倦，精力不集中

8脸色苍白，原本红润的脸颊不见了

9神经衰弱、记忆力下降

10头疼、腿痛、肩酸、腰酸

11情绪不稳定，脾气特别大

12感到累，连说话都懒得说

13小肚子大(常有胀气)，身体浮肿

14牙龈容易出血，伤口容易化脓

15夜里睡眠不好，失眠多梦

16前胸后背有红痣，指甲有明显竖条纹

17脸庞两边有肝斑

18乳腺增生和妇科问题痛经手脚发凉，四肢发麻

如果您有1-2种以上的症状，就必须开始调理肝胆功能了长期不去调理有可能导致你的肝功能衰竭，甚至出现更严重的症状。《黄帝内经》中说：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”肝主谋虑。

男人自测你的睾丸健康

成年男性的睾丸正常尺寸，和拇指与食指圈成的圆圈差不多大。具体办法：自己只要做个OK手势去套睾丸，不松不紧，睾丸正常!若很松或根本塞不进去，那么睾丸尺寸是否正常就值得商榷了。

许多男性只注意阴茎是否雄壮威武，却没注意睾丸是否正常，健康成年人的睾丸长轴约3.5至4公分，用“OK检测法”自我评量是一个简单、不错的方法。正常的睾丸应该都可以塞进OK手势的圆弧内而恰到好处，当然塞得有些松或有点紧都是无大碍的。

但如果睾丸有萎缩现象，“OK”很松，则可能是睾丸因为某种因素或提早老化衰退了的原因。但如果原来可以塞进去的，但这几天突然发现变大而根本塞不进去，就有可能是睾丸病变了。

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自测你的肠胃是否健康

自测你的肠胃是否健康：1饭后立即腹泻，吃一顿泻一次，稍有受凉或饮食不当就发作。(过敏性肠炎)

2饮食不当或受凉后发生腹痛、腹泻，可伴有呕吐、畏寒发热。(急性胃肠炎、急性痢疾)

3饭后上中腹痛，或有恶心、呕吐、积食感，病的时间可能已经很长;疼痛有规律，如受凉、生气、吃了刺激性食物后发作。(胃溃疡)

4饭后饱胀或终日饱胀。(肠胃功能紊乱)

5饭后腹部胀痛，常有恶心、呕吐，偶可呕血，过去有胃病史近来加重，或过去无胃病近期才出现，且伴有贫血、消瘦、不思饮食，在脐上或心口处摸到硬块。(可能是胃癌)

6时有胸骨后受阻、停顿、疼痛感，且时轻时重。(食管炎、食道憩室或食管癌早期)

一：饮水清肠护心法

首先，“清晨喝杯水，洗洗肠和胃”，这是有道理的。另外，人的心脑血管疾病，常常在凌晨三四时发病，起夜的时候喝少量水，能够稀释血液，减少黏稠，降低心血管疾病的发病。

再有，运动以后不可饮大量冰水，应少量频饮温水。人运动之后喝冰水，冰水经过食道，食道紧挨在心脏，对心脏的血管是个刺激，可能诱发心血管痉挛。

方案二：蜂蜜清肠法

蜂蜜中所含的低聚糖比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于排便。需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，太热或太凉都会破坏其营养结构。

专家点评：常饮含有双歧杆菌成分的奶制品，也有养生效果。要特别强调的是，应养成定时排便的习惯，晨起为最佳。如便秘，不可强排，以防血压升高，诱发心血管疾病。可用菊花10克、决明子30克泡茶并配合腹部按摩排便。

方案三：纤维化饮食清肠法

如果食物的热量高，纤维素含量少，那么往往需要更多的时间才能从肠道排出。所以，想清肠，最简单、最自然的方式就是多吃粗纤维食物。纤维素在结肠中吸水膨胀，可以增加大便的体积和含水量，并带走结肠中的腐败菌和脂类物质，有利于心血管疾病的预防。

有效清除肠胃毒素的食物

十字花科蔬菜

西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯，不但有助于清除肠道垃圾，还能抗癌。为了最大化地保留营养，专家建议，这类蔬菜最好不要长时间烹饪，西兰花可以清炒，或焯一下凉拌。

洋葱

肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。为了给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，要多吃富含低聚糖的食物，洋葱则是优质选择之一。此外，吃洋葱还可以预防癌症、降低胆固醇、增强血管弹性。研究发现，生吃洋葱保健效果最好，可以凉拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油腻的食物时，搭配生洋葱能解油腻。

大蒜

大蒜中含有的大蒜素，是一种强大的抗菌物质，能活化细胞，加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，缓解疲劳。为了保证大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原则，用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。

黄瓜

黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。

黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。

木耳

木耳味甘，性平，是排毒解毒、消胃涤肠、和血止血的最佳食物。木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为“素中之荤”。

木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。

胡萝卜

胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。胡萝卜是有效的解毒食物，它不仅含有丰富的胡萝卜素，而且含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。

胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

每天喝上一定数量的鲜胡萝卜汁，能改善整个机体的状况。胡萝卜汁能提高人的食欲和对感染的抵抗力。哺乳期的母亲每天多喝胡萝卜汁，分泌出的奶汁质量要比不喝的母亲高得多;患有溃疡的人，经常饮用胡萝卜汁可以显着减轻症状。

蜂蜜

蜂蜜是营养丰富、芳香甜美的天然碱性食品，还是理想的天然美容剂。其味甘、性平和。《本草纲目》记载有“洋槐花蜂蜜入药之功有五：清热、补中、解毒、润燥、止痛。”因有养阴作用，故用于虚热者为宜;能补养脾气。

蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。

小便健康自测

1、一天小便几次最正常? A.6次;B.7次;C.8次;D.9次。

正确答案：C

专家解析：健康的小便标准是：一天8次，每次300毫升左右，总量不超过3000毫升。如果不是饮水原因造成的超过8次，就叫做尿频。很多人以为老想尿，肯定是肾虚。其实，大多数尿频都和肾无关。小便次数多，但尿量少，有可能是膀胱和尿道的问题;不仅次数多，而且尿量也不少，则有可能是内科代谢性疾病，比如糖尿病或多尿症。只有尿频而且尿常规检查发现尿蛋白也高的，才有可能是肾有问题。有些人小便次数多，是因为老觉得有尿意。这时可以自查一下：尿意很急，可能是膀胱过度活动症;尿意隐隐的，不太急，可能是感觉神经过敏，或泌尿系统感染引起的膀胱慢性炎症。

2、晚上最好起夜几次?A.0次;B.1次;C.2次;D.3次。

正确答案：B

专家解析：一天8次小便，白天7次，晚上1次，是最佳比例。起夜太多，一种情况是因为睡前喝水多造成的。这是正常情况，没有必要为了不起夜刻意减少晚上的饮水量，除非是充血性心力衰竭和高血压患者，他们需要控制全天饮水量。不用担心晚上喝水多，早晨起来眼睛和脸会浮肿，只有肾有问题的人才会这样，健康的肾会正常代谢，不会造成浮肿。很多老人为了减少起夜，晚上一点水也不敢喝，时间长了，反而会让尿很浓，导致膀胱结石等疾病。还有一种情况是，晚上没喝多少水，也老是起夜，那就和白天尿频的情况一样，每次尿量多，说明有内科代谢性疾病;每次尿量少，说明膀胱和尿道有了问题。

亚健康健康自测的五大标准

1、通过腰臀比判断肥胖程度

世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖，测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8，如大于0.8，应注意从饮食和运动上调理。

2、通过单脚立判断人体老化程度

被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30~39 岁男性为9.9秒;40~49岁男性为8.4秒;50~59岁男性为7.4秒;60~69岁男性为5.8秒。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了。

3、通过爬楼梯判断体力

以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差;登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。

4、通过鞠躬判断心脏健康程度

测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A;然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个(频率适中)，继续测出脉搏数B;休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。

得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮;在3~6之间，说明心脏良好;6~9之间状态一般;9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了;若是在12以上，还是尽快去看医生吧。

5、通过屏气判断肺健康程度

虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康;能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。

自测你的肾是否健康

首先，应注意观察自己的小便。如小便气泡多且持续不退，提示蛋白尿或糖尿;尿呈浓茶色、酱油色或淘米水样时，应及时检查;排尿次数频繁而每次量少，则可能是泌尿道感染。其次，晨起颜面水肿、不明原因贫血及顽固高血压等都提示可能存在肾脏病。

此外，夜尿增多常为肾功能减退的最早期症状，此时查血尿素氮、肌酐均正常，只有检查早期肾功能受损的敏感指标才得以发现异常。因此，早期发现慢性肾脏病的最简便和有效的方法，就是定期做尿液检查。

慢性肾炎是一种常见病、多发病，可发生在任何年龄和职业。生活中，尽量避免感冒，避免过度疲劳;二是要低盐饮食，不持续高蛋白饮食与暴饮暴食，适当多饮水、不憋尿。三是尽量避免肾毒性药物，如不能长期使用庆大霉素，不能过量服止痛药;四是定期检查尿常规。搓搓揉揉能强肾中医认为，“肾主骨，骨为肾之余”，因此坚持体育锻炼，如散步、慢跑、打球等，都能取得养筋健肾、舒筋活络等功效，达到强肾健体目的。下面介绍两个简单的保健方法：

搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。

揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按摩30~50次。经常揉按，可增强人体的免疫功能，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。

居家健康监测和自我健康监测的区别

简单来说两者区别在于：居家健康监测比自我健康监测管理更严格一些。

居家健康监测和自我健康监测都是目前新冠疫情下采取的防疫管理措施，两者区别在管理上严格程度不同，如：

居家健康监测则需要落实“两做好一避免一及时”要求。两做好：做好健康监测，每天测量体温，按照要求自觉前往社区核酸检测点进行核酸检测；非必要不外出，外出时做好个人防护，佩戴口罩；一避免：原则上在家办公，不参加上学等集体活动，不能进入公共密闭场所，避免参加聚会、聚餐等人群聚集活动；一及时：出现发热、咳嗽、嗅觉味觉减弱等异常情况，及时到定点医院排查。需要注意的是，居家健康监测期间同住人员可外出。没有固定住所的来返人员可在集中隔离场所或在通风条件良好、不使用中央空调的场所完成健康监测。

自我健康监测在做好个人防护的情况下，可正常上班、上学。做好健康监测，每天测量体温，按要求进行核酸检测。出现发热、干咳等身体不适症状时，及时到定点医疗机构排查。居家健康监测、自我健康监测都要注意做好健康监测，不到聚集性、半密闭、密闭场所，不乘坐公共交通工具，有相关症状及时就医。

健康自测 月经周期看健康

成年女性月经周期在28天左右，超前或推后15天以上为不正常。

健康自测 进食量看健康

每日进食量保持在1～1.5千克，连续一周每日进食超过平常进食量的3倍或少于平常进食量的1／3为不正常。

口腔健康测试 你的牙齿健康吗

俗话说，病从口入。如果口腔这道防线被攻陷了，全身都可能受到影响。护好牙齿才是健康的第一步。

第一步，对着镜子，闭上嘴唇，牙齿不能外露;下巴、下唇不能比上唇凸;脸部左右两边应该对称。

第二步，咧开嘴发“一”(yi)音，上下牙齿的中缝应该对齐;上下牙咬合应前后错开，留有一点空隙;牙齿不能长歪或叠压在另一颗上面。

第三步，拿一支笔或一根筷子，竖着贴放在鼻头、嘴唇和下巴上，三者都应接触到笔或筷子，并且不受到压迫。

以上三步自测后，若发现不符合要求，应及时看牙医。同时还要注意，放松时不要张着嘴，尤其是睡觉的时候，张嘴容易造成牙齿外凸、变形等;平时舌尖要抵住上腭。

第四步，对照下列情况并打分，查看自己是否有牙周疾病危险：

1、早起后嘴里发黏(1分)。

2、被人说有口臭(1分)。

3、牙缝常有食物残渣(2分)。

4、易牙龈出血(3分)。

5、易牙龈肿胀(4分)。

6、牙齿松动(5分)。

7、很少刷牙(1分)。

8、经常吸烟(1分)。

9、牙痛难忍才去看病(1分)。

10、经常感觉疲劳(1分)。

11、有糖尿病(1分)。

12、骨密度偏低(1分)。

测试结果

若得分为0，代表“绿灯”，说明现在没有牙周病，但也不能大意，仍要坚持刷牙，定期做牙科检查来维持现状。

若得分为1~4分，代表“绿灯转黄灯”，说明即将得牙周病，或已具备得牙周病的条件。务必每天认真刷牙，如果出现口臭、牙龈不适应及时到牙科检查。

若得分为5~9分，代表“黄灯”，说明很可能已经罹患牙周病，需要去医院确诊。

若得分10分以上，代表“红灯”警告，说明牙周患病程度不轻，必须马上诊治，饭后要认真刷牙。

上述检查项目中，7~12项是牙周病的重要诱因，而4~6项是牙周病加重的标志，若符合其中任意一项，都要尽快去做牙科检查。

牙周病的早期阶段就是牙龈发炎，表现为齿龈变色。健康的牙龈呈粉红色，一旦发炎，就会变得红中带紫，并且肿胀。尤其要注意两颗相邻牙齿之间的 “三角形牙龈部分”，用手指按压，如果触感松软，就是危险讯号之一，说明血液集中于牙龈和牙齿的缝隙间抵抗病菌的入侵。如果“三角形牙龈部分”角度消失，呈现出一定弧度，也说明已经得牙周病了。一旦发现上述症状，最好早检查早治疗，避免病情恶化

健康自测 呼吸频率看健康

正常成年人每分钟呼吸为16～20次，呼吸次数与心脏跳动数的比例为1∶4，每分钟呼吸次数少于10次或多于24次为不正常。

自测睾丸健康

睾丸是男人的“钻石”，它制造精子，同时分泌雄激素，可谓其安身立命的根本。在绝大多数男性眼里，睾丸的大小与性能力有关，认为是越大越好。

其实，这是片面之见。男性睾丸大小有一个正常范围，男性可以自我检查一下。

台北荣民总医院泌尿外科主治医师黄志贤发表的一项研究指出，有一个简单的检测方法，就是用拇指与食指做“OK”手势。男性可用两个手指围成的圈去套睾丸，如果很松或根本塞不进去，就说明睾丸大小异常，最好去医院检查一下。

一般，中国成年男性睾丸体积在15～23毫升左右，两侧睾丸的大小差异不超过2毫升。小于12毫升的，提示睾丸发育不良或萎缩。如果睾丸体积异常增大，则可能是睾丸精液囊肿或肿瘤，也可能影响睾丸功能。

除了大小，睾丸位置也是一个需要注意的问题。如果位置过高，位于腹股沟，甚至在肚子里，睾丸功能就会受到影响。同时，正常的睾丸质地硬且有一定弹性。硬而没有弹性，或过于柔软，表明内部组织可能遭到破坏。建议男性每个月检查一下自己的睾丸，以便及早发现问题，接受治疗。