自制茶饮健健康康减肥
自制茶饮健健康康减肥
自制减肥茶
红枣枸杞茶：红枣，大家都知道的是有补血的功效，枸杞，则是起到清肝明目，补气的效果。那么为什么说这两者结合起来可以减肥呢?我们都知道红枣枸杞都是一些补品，可能有些人就因为担心说吃太多反而让自己更加的胖，所以也就不敢经常吃。那么事实上，红枣是可以帮助我们对新陈代谢产生一种维护的作用，同时还可以帮助我们排便。那么枸杞呢则是可以帮助我们排出多余的水分。那么制作方法也很简单，直接将红枣放进锅里煮开以后加枸杞，就可以喝了。
玫瑰山楂茶：玫瑰，除了作为一种我们比较熟悉的观赏性植物以外，也是含有很多的药用功效的。玫瑰可以帮助我们加快新陈代谢的速度，使我们体内的废物及时的排除体外。同时还有一个非常强效的作用，就是清除那些已经残留在我们肠胃里面的多余油脂。不过那些皮下脂肪是清除不了的。那么山楂呢，其实也是有很多功效的。首先就是可以帮助我们健胃消食，很多时候我们胃口不好的时候就是因为我们的体内残留了很多的食物，没有被完全消化掉。那么山楂就是可以帮助我们消化这些食物。因此也是一种减肥的圣品。这两种材料的完美结合就是一个强效的减肥茶了，制作方法就是将玫瑰花干跟山楂清洗干净以后直接用热水冲泡，玫瑰花少量即可，山楂适量。
教你自制健康酸奶饮
做法
1.取一袋普通牛奶(250克)，加热到60-70℃。
2.将1杯酸奶(100克)从冰箱里拿出来，直接倒入牛奶当中，并快速搅拌均匀。
3.如果想把这种乳酸菌奶多温一会儿，其实也很简单，放在热水当中，或者放在电饭锅中，用“保温”状态，可以再保存二三十分钟。
小提示
这时候，热牛奶遇到冷酸奶，温度就会降下来，大约到40℃左右。这正是其中乳酸菌发酵的合适温度，所以菌不会大批死亡，而是会活化增殖。
这种温热的“乳酸菌奶”，既有牛奶的营养，又保留了酸奶的活菌。最好的地方是，它喝起来温热可口，那些怕冷、容易腹泻的人都可以放心饮用。由于市售酸奶中事先都加入了糖，所以这种乳酸菌奶有淡淡的甜味，更容易被宝宝接受。
四款健康减肥饮料
1. 两种可以“关掉”饥饿感的饮料：V8蔬菜水果汁和思慕雪
什么样的饮品才减肥呢?通常来说，饮品的功能是止渴，而有一些饮品除了能解渴，还会让人“喝饱”，有控制食欲的额外功效。这类饮品的代表就是V8蔬菜水果汁和思慕雪。
有研究发现在餐前15到20分钟喝一杯V8蔬菜水果汁或者思慕雪可以降低吃饭时的热量吸收量。原因呢，在很大程度上还是一个谜。但研究者相信跟这两种饮料的粘性和热量密度有关。记住要在餐前喝哦――在餐间吃的话可就没有减肥功效了。
2. 减肥酒类：伏特加苏打
你是无酒不欢的派对一族吗?试试伏特加苏打吧。
酒越是温和，所含的热量就越低。因此，混合了苏打水(不含热量或低热量)的伏特加或者琴酒才符合减肥的标准――每杯80到90卡路里。
3. 运动前的高效减肥饮品：绿茶
一项研究发现绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%，同时还可以增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做过实验，他们把一些老鼠扔到水池里，让它们折腾到精疲力竭。结果发现，那些喂食了绿茶萃取物的老鼠体力更加持久，而且在10周以后，它们消耗的脂肪明显更多。这项研究的组织者相信，在运动之前喝一杯绿茶对人体也有同样的功效。
4. 运动后的减肥补充品：脱脂巧克力牛奶
在上完跆拳道课程或瑜伽练习之后，喝点东西当然是明智之举了，而这个时候也是你应该把握住的减肥机会哦。如果你能接受的话，牛奶是能让你恢复体力的绝佳饮品。它的热量-蛋白质比例非常符合人体需要――每克蛋白质大概有3到4卡的热量。
那为什么是巧克力牛奶呢?因为巧克力中的可可豆含抗氧化物，可以帮助肌肉细胞修复。如果在健身房很难买到牛奶，可以自备一袋方便的早餐奶。
喝冰水也有相似的功效。德国的一项的研究发现喝凉水帮助消耗热量。喝两杯凉水(低于22度)能消耗大约25卡热量。其中40%的热量是用来把水“加热”到和体温一样的温度。每天喝一升凉水你一年就可以减5磅了。
健康饮食指南合理减肥保健康
合理饮食减肥，不仅能越吃越瘦，还能保证健康。从现在开是让我们一起搭上健康饮食减肥之旅吧!
8条基本健康饮食指南 在减肥过程中，确保健康地瘦身是非常重要的。
1. 每天至少吃5份蔬菜和水果(一份等于一小碗)。
2. 尽可能选择粗粮类食品，比如野稻米、燕麦等。
3. 每天食用两份奶制品(低脂或脱脂)。对于50岁以上或0至19岁的人群，每天应再增加一份。
4. 每天摄取一些健康油脂，如橄榄油、葵花子油、亚麻籽油等。这个习惯可以保证你每天摄取足量的基础脂肪酸和维生素E。这些油脂可以用于拌凉菜、烹调或与其他成分混合使用于食物中。
5. 每天食用至少一到两份肉类、禽类、鱼类、蛋类、粮食豆类或黄豆类食物以保证蛋白质的摄入量。很多奶制品也是很好的蛋白质来源。
6. 限制食物中添加的糖和酒精的量。
7. 每天喝至少1500毫升水。
8. 每天服用复合维生素和微量元素补充剂。
核心食物表
我们称以下食物为核心食物，这类食物有很高的营养价值，并包含所有食物类别，是瘦身的常用食品。这些食品能量较低，不会让脂肪堆积。它们应该成为你食谱里的主要成分。其他所有食品还可以吃。但是一定要限制量。
核心食物
蔬菜
包括：新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜;番茄酱
解释：蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物);蔬菜汁不属于核心食物
水果
包括：新鲜的、罐装的(非糖水类)水果
解释：如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。
汤类
包括：新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤
解释：西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物
脱脂奶制品和其他代乳品
包括：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品
解释：由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次
蛋类及其替代品
包括：全蛋、蛋白及其人造替代品 1 2 上一页下一页
主食(谷物)
包括：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类;淀粉质的豆类
豆制品
包括：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式青豆、黄豆、豆腐、豆浆
解释：豆浆不加糖
鱼和其他海鲜类
包括：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式
解释：如果购买罐装选择非油浸的，非油炸的
家禽：鸡、鸭、鹅
包括：新鲜的、冷冻的以及制成品
解释：烹制前去掉一切可见的肥肉，不要食用皮
牛、羊、猪肉
包括：这一项只包括无脂肪的里脊等部位
解释：选择瘦肉部分如果可能尽量去掉可看见的肥肉，如果购买肉馅尽量买肥肉含量最少的，所有的腌制类食品如香肠、熏肉、腊肉等都不属于核心食物
烹调用油和调料
包括：不含反式脂肪酸的植物油，脱脂沙拉酱、任何形式的香料、调料
解释：每天食物中应包括2茶匙棕榈油、橄榄油、葵花子油 饮料
包括：无糖咖啡、清茶(无糖)、无糖软饮、苏打水(无糖)、水
解释：含酒精饮料不属于核心食物
超市采购攻略
选购食品应该注意以下事项：
1. 不在自己饥肠辘辘的时候购物。这时你往往食欲特好，看见什么都想吃。此时购物的结果常常是买得太多，而且很多是不该买的。
2. 去超市的时候带上核心食物表，并提前列一张购物清单。用它们帮助你选择食物。
3. 在超市内尽量避开饼干、 蛋糕等货架，多在新鲜蔬菜、水果区活动。 4. 别忘了提前计划在下次购物前可能会需要的零食(健康零食)。买一些储备好，这样你就不大可能在特别饿的时候吃不该吃的东西。 5. 其他所有食品还可以吃。但是一定要限制量。在购买的时候对非核心食品就要限量。比如买小盒的冰淇淋，每次只买一到两盒。
餐馆全攻略
餐馆恐惧症
症状：你有没有害怕到餐馆吃饭?不敢和同事一起吃午饭?怕在餐馆吃太多或者吃的不健康而让你的努力白费?
分析：餐馆是减压和社交的好地方，不要因为瘦身而放弃，预先想好适合你的办法，选择适合你的食物和食量。不影响你的社交和减压。
攻略： 1. 预先想好自己想要的食品，或菜名，只点自己需要的。
2. 要一个盘子，盛出自己想要吃的量，可以分次，但总量要控制，吃完后就停止。
3. 通过尝试找到适合自己的办法来选择健康食品和控制食量。
4. 列出适合自己的餐馆和菜谱组合，并找到对自己适当的食量。不断更新和增加这个单子，让自己有越来越多的选择。
控制饮食减肥 是最健康的减肥方法
在这个炎热的夏季，有很多美女都在减肥，有节食减肥的，有运动减肥的，甚至有狠下心去做手术减肥的。实际上减肥很简单，只要你控制饮食就能达到减肥的目的。而减肥控制饮食也讲究策略，不是少吃一顿饭就可以达到目的的。下面小编就告诉大家怎么控制饮食才能达到最好的减肥效果。
吃饭放慢节奏：吃饭一定不能像你工作的节奏那么快，必须要慢下来。
午饭提早两小时：减肥者进餐的时间最好提早，早饭安排在六点左右，午饭安排在十点左右。
进餐多食流食：通常需要在几个月的时间中多食流食，少吃固体食物，每日喝几杯调味的蛋白质。
分食某类食物：例如，当你吃高脂肪、高蛋白的荤菜时，可以食用几种蔬菜，但是不能饮用啤酒与碳酸饮料，不能吃面包、土豆等碳水化合物类食物。
多吃水果蔬菜餐：蔬果餐可以减肥。尤其是不含糖分的绿色蔬菜对减肥特别有效。
减肥奇招吃辣椒：
吃辣椒它可增进食欲，这是人所共知的。但它同时能减肥治病，有些人却不甚了解。最近，专家公布了他们研究的结果。
吃了辣椒之后，人身上有一种热乎乎的感觉，要御寒，实际上是在使体内的脂肪“热烧”。当消耗了多余的脂肪后，人们就可以控制体重，有效地达到减肥的目的。
另一方面，常吃辣椒还可改变一些人过多吃盐的不良习惯，控制人体对盐分的吸收，防止高血压。
吃辣椒可杀死肠胃中的一些寄生虫，有利于人体健康。此外，专家研究还发现，辣椒可刺激人体的神经活动，从而达到镇痛的目的。
温馨提示：虽然辣椒可以减肥，但并不提倡所有的人吃辣椒的也并不是所有人都适合吃辣椒减肥的。例如，那些胃病和痔疮患者应少吃或不吃。
健康减肥饮食
在冬季，倘若一味地食用低热量的食物，不但有损健康，而且也无法抵御寒冷。
建议：减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内，同时注意均衡营养。
冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统，使人体激素分泌增多，从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于人体表面温度，导致大量的热能散失于体外，热能消耗较多，冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。人体对各种营养素的需求量均有不同程度的增加，特别是冬季日晒时间短，人体容易缺乏维生素D，钙、磷代谢会受到一定的影响因此冬季饮食注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素C 等的食品。
健康减肥法有哪些 健康的饮食减肥方法
喝水能够帮助加快身体的新陈代谢，促进血液循环；还可以起到清理肠道，排出体内毒素。通过增加每天的喝水量和调整喝水时间可以很好的帮助燃烧体内脂肪。
每天早晨起床之后喝上一杯温开水，可以能够加速肠胃的蠕动，帮助排出废弃物和毒素。而在用餐前喝上一杯水，能够缓解饥饿感，减小食欲，使得摄入热量减少，从而达到减肥瘦身。想要有好的减肥效果，每天的喝水量要在6-8杯，即2000-2500ml左右。
黄瓜有利水消肿的功效，而且含有的丙醇二酸能够起到抑制糖类物质转化为脂肪的作用。可以在饭前或者饭后1个小时吃上半根或1根黄瓜，饭前吃一根黄瓜能够增添饱腹感，减少进食量，而饭后吃是可以帮助食物消化，避免热量堆积形成脂肪。不过因为黄瓜性凉，脾胃虚弱的人群不适宜吃，而且每天吃的黄瓜量不超过2-3根。
豆浆中是含有丰富的高优质植物性蛋白质的，而且还要大量的大豆异黄酮，这些成分是可以帮助抑制体内的糖类和脂质，发挥燃烧脂肪的效果的。每天可以减少主食的量，把豆浆代替部分主食，也是有很好的瘦身效果的。
冬瓜每100g中就含有膳食纤维0.9g，可以刺激肠道蠕动，使肠道中积存的毒素和废弃物尽快排出体外。而且冬瓜含有的丙醇二酸能够帮助抑制糖类转化为脂肪。
想要发挥冬瓜最好的减肥功能，就是把冬瓜蒸着吃或切片煮汤，当中不加任何调味料或其他食材，在每餐用餐之前喝上一碗冬瓜汤。
减肥茶+按摩健康减肥
一、中医中药减肥茶
通过上述按摩足部穴位后，能够给水体很好的刺激，再加上中药减肥茶的利尿作用，就能使毒素和水份不再积累在体内。
1、车前子茶
成份：车前子5克，水600毫升。
方法：将车前子和水倒入锅内，小火烧至水份只剩一半。
饮用方法：随时饮用。
功效：车前子最大的特点就是它的利尿作用。它的纤维可以帮助消化，像一把扫帚一样清理肠壁，使体内多余的水份可以尽快扫出体外，清除肠道堵塞。因此，车前子可以治疗水肿和水中毒引起的肥胖。
2、玉米茶
配料：玉米10克，水500毫升。
方法：将洗净的玉米在阴凉处晾干。在锅中倒入水，添加玉米，用火煮沸烧开，然后将火关小，当水只剩一半时便可关火。
饮用方法：筛选出玉米渣后，直接喝汤即可。
功效：玉米的利尿作用是非常突出的，一直被认为能有效去除水肿，以及对因水中毒的肥胖有特效。
3、绿豆大麦茶
成份：100克大麦，绿茶3克，水800毫升。
方法：将大麦洗净，投入800毫升的水中，用小火煮大麦，直到水份剩原来的一半，加入绿茶，1分钟后关火，等茶饮冷却后即可饮用。
饮用方法：每日3次。
功效：此茶可以给身体排毒，消除体内的水分，使胃更健康，所以这款减肥茶能够很好地处理体内水份，也具有防癌抗癌的作用，所以它也可用于腹胀结肠癌的辅助治疗。
二、足部护理按摩 消除水肿
1、搓脚
两个脚掌合并在一起，以先后两英尺的距离摩擦，搓脚，直到感觉到脚部开始发热为止。这种方法可以调节体内的水平衡，减低水体的不良药性等。
2、捶打脚部
轻轻地用手掌或拳头敲打脚部，间隔100英尺左右，你也可以使用一个小棍子捶打。能够加快身体的代谢，促使体液的排出。
3、赤脚滚动乒乓球
坐在椅子上，在地毯上放两个乒乓球，双脚放在乒乓球上，赤脚来回滚动，以达到按摩脚掌的效果。达到刺激脚部穴道，加速代谢的功效。
4、用脚趾玩锤子剪刀布的游戏
用脚趾玩锤子剪刀布的游戏，刚开始的时候可能会不够灵活，但是慢慢会变习惯，反复几次就可以了。经常这样训练脚趾，将会使血液循环更灵活，皮肤也会变好，更能有效减轻脚冷的症状。达到将多余水份排除体外，消肿的效果。
5、洗脚
像搓洗衣服一样搓洗自己的脚，可以使脚的各部位都受到刺激。不仅能够消除水中毒和水肿，还能调节神经系统，刺激到身体的各个部位。
怎么吃水煮蛋营养减肥
每天早起吃两颗煮鸡蛋，一上午都不会感到饥饿，正在减肥的朋友们可将煮鸡蛋加入每天早餐中。另外，小编也为大家推荐几种水煮蛋减肥法，几款很好准备的减肥早餐。坚持一个月，光早餐就可让你减掉10斤肉，一起来看看这套水煮蛋减肥法吧。
水煮蛋减肥法一：
早餐：水煮蛋1～2个、无糖无奶纯正黑咖啡1杯、新鲜葡萄柚1个。
午餐：水煮蛋2个、番茄1个、无糖无奶纯正黑咖啡1杯(或自制茶饮)。
晚餐：水煮蛋2个、蔬菜沙拉1份、新鲜葡萄柚1个、低热量吐司1片。
水煮蛋减肥法二：
早餐：水煮蛋1～2个、新鲜葡萄柚1个、无糖无奶纯正黑咖啡1杯。》》怎么喝咖啡减肥
午餐：水煮蛋2个、番茄1个、菠菜1份、自制茶饮1杯。
晚餐：牛排1份、蕃茄、黄瓜、生菜、芹菜。
水煮蛋减肥法三：
早餐：水煮蛋1～2个、新鲜葡萄柚1个、无糖无奶纯正黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋2个、番茄1个、菠菜1份、自制茶饮1杯。
晚餐：水煮蛋2个、低热量吐司1片、无糖无奶纯正黑咖啡1杯、高丽菜1份。
水煮蛋减肥法四：
早餐：水煮蛋1～2个、新鲜葡萄柚1个、无糖无奶纯正黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋2个、菠菜1份、自制茶饮1杯。
晚餐：羊排1份、黄瓜、芹菜、蕃茄。
水煮蛋减肥法五：
早餐：水煮蛋1～2个、新鲜葡萄柚1个、无糖无奶纯正黑咖啡1杯。
午餐：各种水果沙拉1份。
晚餐：牛排1份、蕃茄、芹菜、黄瓜、自制茶饮1杯。
自制中药减肥茶让您健康享瘦
自制中药减肥茶一：决明子炒山楂减肥茶。
材料：决明子10克，炒山楂5克，陈皮2克，甘草一至二片
做法：加水500毫升，一起煮开后，再小火煮三分钟，马上到出来，以免药性被药渣吸收。分为三份，每日一份。如有腹泻，可隔日服。注意，不可加糖。
自制减肥茶功效：此减肥茶配方具有明显的减肥功能，而且决明子的份量比较大，减肥速度还是可以令人满意的。需注意的是决明子性味寒凉，比较适合热性体质的人来进行减肥。
自制中药减肥茶二：出水瘦腿减肥茶。
材料：：马鞭草、迷迭香、柠檬草(每次每种大约3克)
做法：将3种花草茶用热开水冲泡，约2～3分钟即可饮用。用水壶或是大的茶杯，反复续水泡，直到冲淡为止。可以用蜂蜜调味。续水八杯时效果最好了，也可以根据个人情况酌情加减续水量。
自制减肥茶功效：三种花草组合具有消肿去湿，专瘦腿部，对下半身肥胖很有疗效。但一开始使用尽量控制份量，喝了之后多搓揉大腿、小腿，可增加新陈代谢，增加减大、小腿的功能。
自制中药减肥茶就是以上内容了!您学会了吗?想要快速瘦身的朋友不妨试试这自制减肥茶哦!无论大家选择什么减肥茶，都希望大家能够配上适量的运动!不能只依靠减肥茶来减肥瘦身!
健康减肥食谱 健康减肥一日饮食食谱
早餐：1碗黑米红豆粥、1个水煮鸡蛋、1小碟凉拌萝卜丝
午餐：1小碗米饭、1分拌三丝（胡萝卜、海带、青笋）、1碗白萝卜炖羊肉、素炒青笋尖
晚餐：1碗榨菜肉丝面
早餐：1个苹果、两片全麦面包、1杯豆浆
午餐：1小碗米饭、1份枸杞烧鲫鱼、1碗生蔬菜蘸酱
晚餐：1块玉米饼或1个小馒头、1分清炒芥蓝、1分肉沫蒸蛋
早餐：1杯牛奶、1个苹果、1个花卷
午餐：1小碗米饭、1份香菇炒油菜、1碗豌豆汤、1份芹菜拌鸡丝
晚餐：1碗海带豆腐汤、1份青椒土豆丝
早餐：1个包子、1碗花生玉米糊、1碟素菜
午餐：半碗米饭、1份番茄西兰花、1分青椒肉丝、1份腐竹马蹄汤
晚餐：1份西红柿豆芽汤、1份素炒青菜、1份香糟小黄鱼
早餐：1个水煮鸡蛋、1碗南瓜小米粥、两片全麦面包
午餐：半碗米饭、1份麻婆豆腐、1份土豆烧牛肉、1份腐竹拌黄瓜、1份胡萝卜甘蔗汤
晚餐：1小碗红薯粥、1份素炒西葫芦、1份菠菜炝海米
早餐：1个咸鸭蛋、1碗红薯大米粥
午餐：小半碗米饭、1份青椒甜玉米、1份香菇上海青、1份山药炖排骨
晚餐：1个小馒头、1份山楂二皮汤、1份拌紫包菜
早餐：1个煎鸡蛋、1碗木瓜糙米粥、1份什锦泡菜
午餐：半个馒头、1份青笋木耳肉片、1份炒红油菜
晚餐：1碗花生鸡粥、1份素炒芥蓝
如何健康饮食减肥
1饮食减肥并不是指那些所谓的节食或者是禁食，而是一种健康的科学性的饮食方式。少食米饭，多喝粥。一碗饭和一碗粥，同样一碗，但是粥水分多，应该还会比食用米饭更为有饱腹感，但是热量却比米饭少很多。最好粥是粗粮，粗粮绿色健康，且有助减肥。
2很多人现在也开始食用沙拉，甚至拿沙拉当正餐以达到减肥效果。可是拌沙拉的酱，比如土豆泥或者奶酪之类的，其实含卡路里更高。最好换用酸奶拌沙拉，不仅可以促进消化，改善便秘情况，瘦身，而且还能促使一些水果更甜。
3对于那些喜欢吃甜食的，抑制不住想吃甜食的话可以用南瓜和红薯代替。它们不仅甜美好吃，而且通气对身体好，最重要的是，这些食物会让人很容易就有一种饱腹感，因此促进减肥进程。
注意事项：建议早起一杯温开水，当然喜欢喝蜂蜜的，也可以加蜂蜜更好，这样有利于肠胃的消化。减肥不需要进行节食，更不需要禁食，只要食用方式正确健康就能吃出苗条身材。
6款自制减肥茶 健康快速瘦身变窈窕
喝茶减肥的原理：
造成人体发胖的原因有很多，而营养摄入过多形成的堆积和多余营养物质代谢不完全就是非常重要的两个因素。人体的代谢速度和质量，主要依赖于人体的消化系统。食物消化的前提是分解，食物的分解需要多种多样的酶参与催化，没有酶，食物的分解不能进行，代谢就会变得十分缓慢，甚至不会发生。而喝茶能帮助人体分解食物，完成消化。酶含量高，消化速度快，代谢质量就会相应提高，多余物质排泄充分，就不容易在体内造成堆积。
另外，一般茶中所含的咖啡碱、肌醇、叶酸和芳香烃类化合物，一旦进入人体，多余的滞留在组织细胞中的脂肪、胆固醇就会在产生过氧化前被分解而排除体外。经常喝茶能有助肠道通畅，排便规律，是非常健康的排毒减肥方法。
1、特殊风味的绿茶
材料：绿茶包一个，十颗葡萄，菠萝两片，两块柠檬片和一茶匙蜂蜜。
制作方法：绿茶包浸泡在热水中8分钟，葡萄和菠萝榨成果汁状，再加入蜂蜜、柠檬片一起搅拌即可。
功效：它可以加快新陈代谢和体内的血液循环，也能帮助防止皮肤细胞的老化，有助分解皮肤中的黑色素，使皮肤变得更加光滑白嫩。另外，它对加快脂肪燃烧也是非常有利的。
2、玫瑰蜂蜜茶
材料：6片玫瑰花瓣、2个红茶包、2茶匙蜂蜜、550ml的纯净水、2块柠檬片
制作方法：锅里加水煮沸，放入红茶包煮6分钟，然后加入玫瑰花瓣、蜂蜜和柠檬片即可。
功效：这款自制减肥茶是非常温和的，它可用于缓解消极情绪和帮助协调人体的基本代谢率。长时间饮用有助保护肝脏和肠胃的功能，对减肥有很大的帮助。
健康减肥饮食建议
每餐吃不同颜色的食物、保证每天摄入足量的蛋白质、我每个星期都做一样新菜色、把蔬菜当主食——这是四位专家向人们提供的健康减肥饮食建议。很新鲜吧!快来看一下他们提出的根据又在哪里呢。
1.每餐吃不同颜色的食物
“我计算颜色，而不是热量。”
专家：克劳迪娅
简介：她是美国饮食协会的发言人，向整个国家的人提供健康饮食的建议;接受糖尿病、降低胆固醇及减肥等方面的咨询;预防及治疗儿童肥胖症的专家。
她的日常运动：每天45分钟的散步或者骑车;15到20分钟的力量训练。
减肥秘技：吃不同颜色的食物。“我尽量做到每一餐的菜都有三种以上的颜色--比如绿叶蔬菜、红色的蕃茄和黄色的灯笼椒，一般都是选择市场上最新鲜的东西。这样的话，我的身体可以吸收多种有益的维生素和矿物质，包括如各种抗氧化物等一些微量的营养物质。”
2.“我保证每天摄入足量的蛋白质。”
专家：布琪塞勒
简介：纽约普拉提健身室的所有者，每个月训练近100位客户;《普拉提身体》的作者。
她的日常运动：每个星期做3到5次普拉提、力量训练和跑步的混合运动。
减肥秘技：先解决口渴问题。“通常我在吃饭或者零食之前，都会先喝一大杯水。这杯水补充了在运动期间流失的体液，更重要的是，帮助控制胃口。”
食物中必须含有足量的蛋白质。“因为我很活跃，我需要比一般女性更多的蛋白质，另外我一般会再加入一点健康的脂肪和碳水化合物来达到营养的平衡。对于我来说，健康美味的一餐应包括一大盘沙拉，加上烤鸡胸肉和几片鳄梨。”
选择零食的“健康版本”。“我喜欢咸味的零食，如炸薯条。因此我要找炸薯条的‘健康版本’，如大米泡芙。我也喜欢在新鲜、甜脆的苹果片上涂一点全天然花生酱。”
3.“我每个星期都做一样新菜色。”
专家：凯特-汉密尔顿
简介：美国亚利桑那州的持证精神治疗师;行为与饮食专家;她作关于食物与情绪关系的主题演讲，帮助人们解决跟食物有关的心理问题，包括饮食紊乱和情绪化饮食。
她的日常运动：力量训练以及每周散步5到7次。
减肥秘技：少食多餐。“我每三到四小时就要吃点东西，因为要保持身体的血糖平衡和尽量减少饥饿感。”
经常变换菜谱。“我会吃一周辛辣的泰国菜，然后在下一周换成意大利菜。尝试各种菜式是一种很好玩的体验。而且，试新菜式的时候我会更加留意味道和口感，这样不用吃太多，我就会感到饱了。”
适度的满足食欲。“我最喜欢花生酱和焦糖爆米花，当我感到压力的时候，我就特别想吃这些东西。为了要控制好胃口，我会放一小份零食在我的办公桌上，然后告诫自己，只能吃这么多。”
4.“蔬菜是我的主食。”
专家：凯瑟琳-戴思敏
简介：电视饮食节目的主持人，每周向各位观众提供煮食建议和低热量菜谱;她本人通过健康的饮食和坚持运动减了70磅。
她的日常运动：每周三次力量训练;骑脚踏车;每周散步或利用健身器材锻炼两次。
减肥秘技：把蔬菜当作主菜。“大多数人的晚餐都是以鸡肉、牛肉或者鱼肉作为主菜，然后再加一点蔬菜作业伴碟。而我总是把蔬菜弄成主餐，再加一点富含蛋白质的其它食物。这样做让我把整顿饭的脂肪含量控制在健康的水平，而且能摄入大量纤维。”
外出就餐有技巧。“我平时都是在家里做饭的，但如果有机会外出吃饭，我会略略地放任一下自己。通常在点菜的时候，我都会先看看甜品的介绍。如果甜品非常诱人，那么我会点分量少一点的主菜;如果主厨介绍的主菜非常棒，那么我就只吃大餐放弃甜品了。”