养生健康

经期适合做什么运动

经期适合做什么运动

知道了经期可以适当运动,那做什么运动比较适合?这需要根据月经的时间来选择运动类型,如果是经期前期应该选择比较轻柔的运动,月经后期可以慢慢的恢复到有氧运动。

在月经前3天:很多的女性朋友会出现各种不适的情况,应该根据自己的身体情况来选择运动模式,要与轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,可以做简单的瑜伽、体操等,或者只是在家做做伸展动作,通过这些简单的运动能帮助女性朋友体内的血液循环,有利于缓解压力,需要注意在进行运动的时候,一定避免出现对腹腔施压,如果出现有疲惫感,应该立刻停止运动。

到了月经第5天,身体已经开始慢慢恢复,可以进行有氧运动了,这个时候可以进行慢跑,但是对于比较激烈的运动还是需要避免。

经期可以做什么运动 适合经期做的运动

经期适度的跳跳舞,跳舞是一种很好的有氧运动,可以帮助提升心肺功能,促进血液循环,能使经血排的更顺畅,而且能给人带来身心愉悦的感觉。

慢跑也是适合经期锻炼的有氧运动,能有效改善呼吸,顺畅气血,有助于帮助腹肌,盆腔及交替收缩和舒张,能减轻来月经时子宫受到的压迫感与疼痛感。

乒乓球运动较为轻松,适当的打打乒乓球可以提高人体机能水平,改善血液循环功能,有利于经血排出。

冥想型瑜伽动作幅度小,较为轻柔,可以使身体放松,有助于身体内血液流动畅通,还能帮助缓解压力,有很好的理气调经作用。

小产后月经不调会影响怀孕吗 小产后月经不调怎么调理

经血颜色是粉红色或浅红色,经血很稀,经期很短。月经迟来的情况很严重,经常会拖到四十天以上。即使经期已经结束了还是觉得全身无力。

治疗方法:平常不要用眼或用脑过度,睡眠要充足,日常饮食生活要注意补血。每晚十二时以前睡,若是睡不着可以喝杯热牛奶。可以吃动物肝脏或其他补血食物。

一到经期前,脚就会浮肿,容易疲劳,且腰酸背痛,不太有食欲,容易感冒或拉肚子。几乎不会有经痛现象,经血是浅红色,有时量多有时量少,呈两极化。经期短,若是并发贫血,月经就容易迟来。新陈代谢差,水肿严重,尤其下半身更是肥胖。

治疗方法:饮食均衡,多做运动,增强体质。早餐一定要吃,做运动不适合做激烈运动,若想运动,最好选晚餐后散步。

经期最合适做什么运动

左右锁腿式缓解痛经

仰卧的姿势,两腿先处于伸直状态,然后吸气的同时屈右膝,收起右腿,把右大腿尽量收近胸膛。呼气的时候,两手十指相交抱着右膝;彻底呼气,让两肺叶尽量把气呼完并把头抬到右膝处;用下巴接触膝部,保持10秒,然后吸气,慢慢把头部放回地面上,同时把右腿伸直放回地面。

正常均匀呼吸三次后,再做反侧,同样是吸气时屈左腿,按同上的步骤做,左、右两腿各做6次。

然后两腿均屈膝,把两大腿收近胸膛,两臂抱着双膝。一边把注意力集中在你的呼吸上,一边做上述的练习。

注意:如果你要保持较长时间把下巴接触着膝部,那就把悬息(即闭气不吸)改为保持姿势的同时轻轻呼吸。

益处:这个练习补养和加强腹部,伸展颈项肌肉。它有助于减轻便秘,对释放腹中积气效果极佳。

仰卧脊柱扭动式促进代谢

仰卧在垫子上,双臂张开,掌心向下,弯曲双膝,抬起左腿,左脚踩在右膝上,跟随呼气,将整个身体转向右侧,头倒向左侧,尽量将膝盖贴向地面,均匀的呼吸保持,反方向再做一次。

益处:按摩腹脏,促进消化,消除腹部和大腿的赘肉,改善失眠。

最后要平躺冥想大放松

做法:俯卧地上,两臂伸直到头顶之前;闭上双眼,放松全身;意守呼吸;每次吸气,请对自己说:我意识到自己在吸气。每次呼气,请对自己说:我意识到自己在呼气。

注意:保持这个姿势10分钟或更长时间,会对某些不适疾病治疗更有效。

益处:这个姿势给人以全面的休息、松弛和心灵警醒的感觉。它轻微地伸展背部、双肩和双臂,有助于消除颈项僵硬强直(失枕);那些体态有些弯腰驼背、双肩呈圆形的人们,以及患脊椎盘错位的人们,都会感到俯卧放松功非常有益。

通过以上推荐给女性朋友们在经期的一些瑜伽动作的文章,你是否已经了解到在经期适当的运动不仅可以帮助身体更好的排毒还可以帮助身体自我调节,希望能够帮到您!

经期适合做什么运动

经期适合做什么运动

经期适量的运动是可行的,那么做什么运动比较合适呢?根据经期的时间来设计运动的类型,在月经前期选择一些轻柔的运动,到月经后期再逐渐恢复有氧运动。

经期前三天:轻柔运动。月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

经期第五天:有氧运动。身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

经期适合做什么运动

经期前三天:轻柔运动。月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

经期第五天:有氧运动。身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

女人经期做一事可以排除体内淤血

其实,在生理期来临的时候适当的做一下运动,是可以轻松的排除身体内恼人的淤血的。

但是此时,身体健康而且平时有运动习惯的女性朋友,是可以在生理期适当的运动的,而且不会有副作用。

相反的,还会有利于我们的身体健康,但是一定要注意不要做高强度的运动,比如变速长跑、负重跳跃等等。

但是不要以为只要是在生理期,任何时候做运动都可以。

生理期做运动的时间,也是有学问的,在生理期的时候一定不要盲目的进行运动。

在生理期初期的时候,任何体质都是不适合运动的,因为在生理期的初期进行运动会加重痛经带给人体的痛苦,还会增加出血量。

生理期适合的运动时间,是在月经初期过后的月经期间,此时进行适当的运动,可以帮助神经系统维持的平衡。

孕早期适合做什么运动

孕中3个月最需运动

“妊娠各阶段生理特点各不相同,健身方式也要做出相应的调整。

在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,准妈妈的活动量宜小不宜大,以免引起流产。

此时最佳的选择就是散步。

妊娠中期3个月,胎儿着床已稳定,准妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,进行力所能及的锻炼,如如游泳、准妈妈体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加,但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

妊娠进入最后3个月,准妈妈应再次减少运动量。可以散步,或适当做一些家务劳动代替运动,但要避免用力过大,特别不能抬、提重物。

各项锻炼益处不同

散步:妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。准妈妈也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期特别需注意。如果准妈妈在怀孕后体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些。

游泳:最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,促进准妈妈的血液循环,不仅有利于为胎儿输送营养物质,还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现,经常游泳的女性大多顺产。准妈妈可以每周游泳1—2次,每次500米左右。游泳池水一定要干净合格,以免发生感染,不利于胎儿。

瑜伽和普拉提:现在已经有专门为准妈妈设计的“准妈妈瑜伽”和“准妈妈普拉提”,对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。准妈妈体重增加可能引起足弓塌陷,通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带,还可使分娩过程更顺利。

运动时几点事项应注意:

1、准妈妈运动时心率不能过快,尽量不超过最大心率。最大心率=(220-年龄)×60%。运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况,要及时上医院检查。

2、着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分,防止虚脱;注意保暖,以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

3、患有糖尿病的准妈妈可适当加大运动量以控制血糖;患有高血压的准妈妈则要限制运动量;有习惯性流产史的准妈妈在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的准妈妈最好选择散步之类的轻缓运动。但是,各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。

相关推荐

适合经期运动 经期运动要进行拉伸

拉伸能够有效缓解经痛,要注意的是,拉伸要放在力量训练之后进行,可以选择几个瑜伽动作,例如深度恢复性姿势、猫式、膝到胸式等,可以有效放松腹部肌肉,减轻经痛的症状。

孕妇运动的好处 孕妇运动前务必先评价自身状况

长辈话自己心里抓个准,医生话还是要乖乖听。虽然运动对孕妇与胎儿都是好的,但不见得每个孕妇都适合运动,这点可要特别小心留意。如果孕妇本身有气喘、心脏问题、糖尿病,或者有出血、胎盘过低、流产史、早产史、子宫闭锁不全,或是子宫颈内口松弛症等,都不适合运动。如果你不确定自己的身体状况,最好和医生讨论过,比如说游泳一般来说是最适合运动之一,但若是有感染状况,医生可能就会建议暂停游泳。

经期适合跑步吗

有关医学人士认为,女性在经期不能进行高强度的运动,但是能不能跑步就要根据女性自己身体状况来决定了。 对于经常进行运动的女性来说,在经期进行适当的运动也是有利于自身血液循环的,对于经血的排除也是有帮助的。然而对于不常运动的女性来说在经期运动就会出现很多不适的反应,对身体的健康也有一定的影响。对于女性来说经期出血量大的时候不适宜高强度的运动。 对于很多女生来说上体育课和经期碰在一起是非常麻烦的,为了避免因为运动造成女生经期的损伤,学校对于处在经期的女生免除了体育课,这让很多女生感到非常幸运。那么对于女生来说

生理期可以平板支撑吗 经期适合运动

瑜伽不仅舒缓,还有一定的缓解痛经的效果,是很适合经期的一项运动。 太极可以说是非常适合调理月经不调的一种运动,这主要是因为标准的太极姿势其实能够刺激我们人体的各个穴位,而对于调理女性的月经不调是很有帮助的。 体操能很好的促进血液循环,,对于身体极有好处,所以女性如果想要调理月经,也应该适当的一些这样的体操,这样才能够让经络更加活跃。

深蹲什么时候效果好

最好在饭后半小时进行。 因为刚吃完饭就运动,会对胃造成一定的伤害,可能会导致胃下垂等疾病,而饿着肚子也不适合深蹲,没吃东西时体内已经缺乏能量了,再运动的话很可能会晕倒。另外,单靠深蹲来减肚子,效果可能不会立竿见影,有些人在还没减下来时就已经放弃了,所以最好每天吃些能促进脂肪、淀粉、蛋白质的代谢的食物,就能轻轻松松健康减肥。

​​适合经期运动都有什么

适合经期运动: 生活中很多的女性喜欢运动,病保持着良好的运动习惯,因此,到了月经期间,可以适当的运动下,这样有助于身体健康,但是不要难度动作,劈叉是不可以的,避免导致子宫内膜的破裂,因此,大家应该注意了解,女性月经期该如何运动? 月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压

适合孕期运动

散步:对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。不过散步也要注意周围的空气质量和车流量。 游泳:游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。孕妇在游泳的时候一定要在水比较浅的游泳池内进行,随意的动一动就会有很好的运动效果,而比较适合孕妇的泳姿就是蛙泳,但是在怀孕晚期就有可能使得孕妇耻骨的疼痛感加重,二是水质必须保证达标,否则由于孕妇对细菌的抵抗能力较弱,可能引发妇科炎症,一旦用药治疗可

女性在孕早期适合哪些运动

孕中3个月最需运动 “妊娠各阶段生理特点各不相同,健身方式也要出相应的调整。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,准妈妈的活动量宜小不宜大,以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。 妊娠中期3个月,胎儿着床已稳定,准妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,进行力所能及的锻炼,如如游泳、准妈妈体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加,但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。 妊娠进入最后3个月,准妈妈应再次减少运动量。可以散步,或适当一些家务劳动代替运动,但要避免用力过大,特别不能抬、

经期适当运动可改善体质

经期间适当运动可改善体质 切勿过度运动 女性朋友在经期可以进行运动吗? 通常在经期是可以适当运动,适当的运动是能改善女性经期紊乱、腹痛、腰酸等不良症状,而且还可以提升人体机能的情况,有效促进血液循环,有利于把经血快速的排出。 但需要注意,一定不能激烈运动,如果激烈运动是会抑制下丘脑功能,出现内分泌系统失调的情况,是会干扰正常的月经周期,会有可能出现痛经,月经出血量过多等不良疾病,所以要尽量避免激烈的运动。 在生理期时,最好是保持原来的运动情况,并且可以适当的减小运动的时间和强度,当经期结束之后,也不

月经不调怎么调理

不同体质的女性有不同的调理方法: 1、体质虚弱型:一到经期前,脚就会浮肿,容易疲劳,且腰酸背痛,不太有食欲,容易感冒或拉肚子。几乎不会有经痛现象,经血是浅红色,有时量多有时量少,呈两极化。经期短,若是并发贫血,月经就容易迟来。新陈代谢差,水肿严重,尤其下半身更是肥胖。 治疗方法:饮食均衡,多运动,增强体质。早餐一定要吃,运动适合激烈运动,若想运动,最好选晚餐后散步。 2、贫血型:经血颜色是粉红色或浅红色,经血很稀,经期很短。月经迟来的情况很严重,经常会拖到四十天以上。即使经期已经结束了还是觉得全身