在日常生活中我们应该预防腿抽筋的发生
在日常生活中我们应该预防腿抽筋的发生
1要驱寒保暖,不让局部肌肉受寒。
2注意睡眠姿势。
3走路或运动时间不可过长。
4要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋。
5必要时补充一些维生素E。
6适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。单纯补钙并不能促进钙的吸收,应补充复合维生素D的钙片,还要多晒太阳;长期应用利尿剂造成血钙流失过多,应该在医生指导下停用药物;肝肾疾病者,重在治疗原发疾病。所以说,都是低血钙引起的腿抽筋,也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗,而不是一味补钙。
7病症期间忌烟酒,禁食辛辣食物。
穿舒服的鞋子:平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥:很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉:睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水:如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱,我们在年老后可能会忘记喝足量的水。
小腿抽筋怎么办
1、直立抽筋的小腿
有一些人会在腿部弯曲状态下出现抽筋的症状,这个时候你需要立即站直身体,让抽筋的那条腿处于直立状态,也可以同时踮起脚尖,绷紧脚背,这样做可以马上改善小腿抽筋的症状。
2、把抽筋的腿反方向拉直
当我们出现抽筋的时候,腿部会不自觉往某个方向蜷缩,如果你的耐痛能力比较好,那么建议你把抽筋的那条腿往抽筋的反方向拉直,虽然这样做会让你感到腿部酸疼,但是缓解抽筋的效果是比较好的。
3、热敷也能缓解抽筋
热敷是中医疗法的一种,有网表示小腿抽筋也能用热敷来治疗。当你出现小腿抽筋的时候可以让家人或者朋友拿一条热毛巾给你,然后用热毛巾捂住腿部抽筋的地方2-5分钟,你会发现抽筋的症状有所减轻。
4、日常饮食多调理
除了以上几个腿部抽筋的应急处理以外,专家认为日常饮食调理是必不可少的,建议容易出现腿部抽筋的朋友要多吃补钙的食物,例如牛奶、骨头汤、豆类、海产品等要多吃,这些食物可以在无形中帮助我们预防腿部抽筋。
如何预防腿抽筋
通过科学锻炼,减少抽筋发生,如每天被动牵扯腓肠肌3次,连续几日可防小腿抽筋频繁发作。尽量避免食用高糖和含咖啡因的食物,因高糖和咖啡因影响钙吸收。
小腿抽筋该怎么办
当你在运动时出现小腿抽筋的症状,那么可能是因为你的热身运动没有做好。专家表示,人们在运动的时候如果没有提前热身会导致腓肠肌痉挛,再加上运动时人体各处的肌肉都处于紧绷状态,这个时候更会加重小腿抽筋的症状。建议人们在运动之前做好热身运动,或者按摩、揉捏一下小腿肌肉,这样做可以有效改善小腿抽筋的症状。
人们常说的缺钙确实也是小腿容易抽筋的一个原因,专家认为,肌肉在收缩的过程若是缺乏钙的作用那么就会引起肌肉兴奋从而诱发小腿肌肉痉挛,这种类型的小腿抽筋常见于青少年,以及缺钙人群。
另外,患有三高疾病、腰椎间盘突出的人们也是小腿抽筋的重点人群,这类型的人多多注意日常保健就能预防小腿抽筋。
1、直立抽筋的小腿
有一些人会在腿部弯曲状态下出现抽筋的症状,这个时候你需要立即站直身体,让抽筋的那条腿处于直立状态,也可以同时踮起脚尖,绷紧脚背,这样做可以马上改善小腿抽筋的症状。
2、把抽筋的小腿反方向拉直
当我们出现抽筋的时候,腿部会不自觉往某个方向蜷缩,如果你的耐痛能力比较好,那么建议你把抽筋的那条腿往抽筋的反方向拉直,虽然这样做会让你感到腿部酸疼,但是缓解抽筋的效果是比较好的。
3、热敷也能缓解抽筋
热敷是中医疗法的一种。当你出现小腿抽筋的时候可以让家人或者朋友拿一条热毛巾给你,然后用热毛巾捂住腿部抽筋的地方2-5分钟,你会发现抽筋的症状有所减轻。
4、日常饮食多调理
除了以上几个腿部抽筋的应急处理以外,专家认为日常饮食调理是必不可少的,建议容易出现腿部抽筋的朋友要多吃补钙的食物,例如牛奶、骨头汤、豆类、海产品等要多吃,这些食物可以在无形中帮助我们预防腿部抽筋。
为什么会突然腿抽筋
抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起,因此,预防腿抽筋局部保暖很重要,同时也要注意睡姿,避免腿局部神经血管受压。其次,还需要补钙,而补钙应在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物,膳食中要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品。
怎么预防腿抽筋
腿脚抽筋,平时应注意以下几点:1要驱寒保暖,不让局部肌肉受寒。2注意睡眠姿势。3走路或运动时间不可过长。4要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋。5必要时补充一些维生素E。6适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。单纯补钙并不能促进钙的吸收,应补充复合维生素D的钙片,还要多晒太阳;长期应用利尿剂造成血钙流失过多,应该在医生指导下停用药物;肝肾疾病者,重在治疗原发疾病。所以说,都是低血钙引起的腿抽筋,也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗,而不是一味补钙。7病症期间忌烟酒,禁食辛辣食物。穿舒服的鞋子:平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。拉松被褥:很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。伸展肌肉:睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。大量饮水:如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱,我们在年老后可能会忘记喝足量的水。如腿抽筋的情况多次频繁发生,则应就医治疗。
腿抽筋的危害
1先来看一下小孩腿抽筋的危害吧,孩子腿抽筋的也比较常见,常常在运动会上看到有许多同学抽筋,其实是营养不良与自身体质引起的,平时缺乏钙比较多,会造成身高矮,学习反应与记忆差,体质弱,带来许多的伤害,应多加强营养,做到不挑不拣,保证健康。
2上面说了关于小孩腿抽筋的危害,现在就来说一下老人腿抽筋的危害,老年人是需要特殊对待,保护的人群,应多赡养,不过老年人腿抽筋会增促失眠的困惑与抑郁,还会导致血管疾病,健康受到威胁,所以老年人不要用力活动,轻微运动是最健康的。
3最后再说一下月经期间的腿抽筋吧,经期对众多的女生来说是最最重要的,所以当经期腿抽筋的时候就会消耗体内温度,影响排卵的周期,严重成为不孕患者,所以经期要多在屋内休息,不要搬重物。
注意事项:如果要预防腿抽筋呢,要适当的运动,适量的吃点瘦肉,有必要的时候要补钙,才能预防腿抽筋哦!
如何预防腿抽筋
1、穿舒服的鞋子
平足和其他身体
平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
2、伸展肌肉
睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。孕妇要经常改变身体姿势,每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分。
3、大量饮水
如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
4、膳食要选用含钙量高、营养平衡的食品
如奶类,在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质;在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等;在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时,注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。
补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。
家里老年人小腿抽筋怎么办
第一、抽筋急救。发生小腿抽筋的情况时,脚背多呈绷直状态,这时候老年人要马上坐起来,绷直双腿后办,将脚掌往脚背的方向掰。这一方法效果非常明显,可以很快地解除症状,但是掰的过程中会有些疼痛,忍一下就可以了。
第二、做好保暖工作。老年人小腿抽筋怎么办?一定要在保暖、锻炼等方面下功夫。每天晚上睡觉前,可以用40摄氏度左右的温水泡泡脚。睡觉时要注意盖好被子,不要把脚掌和脚踝露在外面。平时有时间的话,就多按摩一下小腿,这些行为可以促进腿部的血液循环,预防小腿抽筋的发生。
第三、补充钙质。在解决"老年人小腿抽筋怎么办"这个问题前,我们先要了解自家老人的身体情况,比如是否患有骨质疏松症、是否缺钙、是否受过骨外伤等。要知道,很多老人腿抽筋都是由缺钙引起的,所以在日常生活要多吃含钙食物。
老人都是家中的宝,他们的健康状况是子女们最为关心的话题,因此了解老年人小腿抽筋怎么办这个问题是十分必要的。如果您的父母也经常出现肌肉痉挛的情况,不妨把以上几种方法介绍给他们,只有在日常生活中做好保健工作,老年人们才能健康长寿。