上班族四招轻松养生保健
上班族四招轻松养生保健
[一式]曲中求直(坐式功)
1.坐定, 不靠背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀。
2.以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧。
3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。
4.再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开。
5.手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松。
提醒:每回练7次,一日可练3~4回。练习时保持稳定、中正、轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气。
[二式]和合首府(坐式功)
1.坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然。
2.以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰。
3.吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅。
提醒:一般可来回做6次,可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心,不要急
[三式]平甩(甩手功)
1.全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽。
2.手臂抬起至肩齐,然后自然放下。
3.连续做到第四下时,臂与膝同时屈动。
提醒:练习任何功法感到疲累,可将平甩动作适时插入,直到不觉疲累,再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。
[四式]拍胯
1.膝盖自然上下晃动,如同平甩。
2.用腰带动转身,肩膀放轻松,手臂像波浪鼓一般左右摆动,拍打裤袋口(即胯)。
提醒:此式多练有助腹部器官,完成后可饮些温开水。勿用力拍打,以免拍伤身体。
上班族必学养生保健诀窍
常打哈欠助清醒。每个人都会打哈欠、有时更是一发不可收拾,无法停止。很多人认为打哈欠不礼貌,却不知道打哈欠也是一种养生诀窍,可以帮助身体放松,让大脑清醒,增强注意力。清晨想要尽快进入工作状态,那就打打哈欠吧。如果打不出来,也可以装作哈欠不断。
常眨眼睛可以保护视力,让紧张的晶状体和虹膜肌可以交换位置,润滑眼睛,可以让眼睛不会出现瘙痒、灼烧等,有效保护眼睛。在眨眼睛时,眼皮可以让眼泪涂抹涂在眼球表面,冲灰尘。所以,常眨眼睛也是一种眼睛保健方法哦。
深呼吸绝对是一个简单有效的养生保健诀窍,可以缓解焦虑,深呼吸好处很多,不仅可以降血压,减轻焦虑、疼痛和哮喘等,还可以避免肌肉痉挛。上班族面临压力时,可以用双手按腹部,慢慢用鼻子来吸气,腹腔发生膨胀感,再把嘴撅起慢慢吐气,彻底放松。除深呼吸外,还可以主动咳嗽,清洁肺部、保护呼吸道。
工作之余常挺腰板放松肌肉,良好的坐姿和站姿可以有效拉伸背部肌肉,缓解酸痛。而不良姿势容易导致肌肉疲劳。工作时腰板要挺直。站立时就要挺直身体;走路时要目视前方;在电脑前工作的时候,上手臂要放直,和前臂保持垂直。以上就是一些适合上班族的养生保健诀窍,这些小动作可以调节心情、提高记忆力,促进工作效率。
小动作助上班族养生保健
梳头:用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10-20次,可改善大脑血液供应,健脑爽神,并可降低血压。
弹脑:端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到声响。每日10-20次,有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
扯耳:先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下;然后以右手绕过头顶,用手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
练眼:每隔半小时远望窗外1分钟,并用力眨双眼数次,或者做转眼球运动,放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,并使眼睛得到休息。
转颈:先抬头尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背部肌肉拉紧,并向左右两侧倾10-15次;然后腰背靠椅背,两手颈后抱拢片刻。
伸懒腰:伸懒腰可加速血液循环,放松全身肌肉,纠正脊柱向前过度弯曲,保持体型。
揉腹:右手顺时针方向绕脐揉腹36周,对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。
上班族轻松养生三招式
内修一口气,修于心,止乎行;外养筋骨皮,生于动,息于静。
上班族日常轻松养生三式
No.1 颈椎可以用脚治
足部四点按摩法
从坐姿不对到巨大的心理压力,这些都是导致颈椎病的凶手。其实从中医的角度讲,图中脚上的四点,为它们对应颈椎病的高升点。认真摁压每个点,试着找到感觉最深的点,只要坚持,颈椎疼痛就会不日而散。
No.2 手指上的月亮
伸出两只手,看看手指根部的月牙。正常的月牙占整个指甲的1/5,如果还没有到1/5,那说明体内有寒气;如果远远超过1/5,那说明身上的热毒比较多。
1、在中医古书上记载,拇指通于肺,食指连于心,如果这两个手指的月牙正常,则说明身体寒热适中,不会出现健康问题。
2、一般小手指上没有月牙,如果出现,说明肾中有热毒。
驱寒排热TIP
薏米红豆粥——驱寒
绿豆莲子羹——清热
No.3 自己动手年轻3岁
双手摩擦数十回合,在感到手发烫之后,迅速趁热把手捂在脸上。反复三次即可。之后别把手拿开,在脸上轻轻摩擦。注意手不是在摩擦,而是手紧紧贴在脸上,让脸的皮下组织随着手而运动。坚持下去可以赶走皱纹、常做此法的面部也不易引起雀斑、痤疮等症。
原来如此
手上有三条阴性经脉,而面部拥有阳脉。手贴在脸上,变为阴阳相通,互济互美。搓热的掌心会产生适宜皮肤的温度,同时温润面部的经络,增强他们的活性。脸上自然不会有痘痘和皱纹,而且从中医角度讲,五官的风水也更加合理,手掌也不容易老化和角质化了。
TIP
摘下眼镜,搓了10来下手之后,感觉掌心发烫了,再迅速把手捂到脸上。这时,手上的热量传到脸上,脸上的感觉非常温润,就像第一次把自己的脸贴到初恋情人红烫的 面颊上一样,不过这种感觉只有一瞬间。
上班族早晨如何养生保健
1、长时间盯着电脑,早上起来打哈欠可缓解眼部疲劳。
2、早上做做扩胸运动,可以帮助白领来锻炼胸肌,改善呼吸功能,提高抗病能力。
3、早上打喷嚏可以使人放松身体,精神振奋。
4、深呼吸能促进肺部血液循环,缓解紧张情绪。
5、起床后伸个懒腰,可以增大血液循环量,改善血液循环,防止腰肌劳损。
6、早上做足疗可以促进血液的循环,可以使人体神清气爽,精力旺盛,利于毒素的排除,利于身体健康。
最主要的原因还是早上泡脚没那么麻烦,只需要泡10分钟左右,水温控制在40℃左右,以舒适不烫为宜即可,双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各1分钟左右,再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右。为保持水温,可分次加入适量热水,重复3—5次。如果时间不充裕,仅进行1次即可,或者仅做按摩,不用热水浸泡。
7、坚持早上排便,能够减少人体内宿便的堆积,还可以减少体内有害物质,特别是女性,更要养成习惯,让自己的肠道放松放松。
8、人体经过一夜睡眠,身体缺水,喝杯温开水可以及时给身体补水,有利于清理肠道、帮助排便。
9、对于上班族来说,可能都会晚点起床,在起床时慌里慌张,当猛烈起床很容易头晕,所以不妨早起几分钟,慢慢起床。
10、多站站,用双手帮助左右摇动双腿5分钟,可以改善下肢血液循环,舒缓腰部僵硬,有效防止腰酸背痛的发生。
上班族如何保健养生
上班族保健养生必知4个小常识
摆放植物
在办公桌上摆一些植物很有好处,绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度,在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草,自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”,而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之办公桌上可以布置地更加益于健康,缓解视力疲劳。
喝水有讲究
或许你从不知道,喝水也是有讲究的。喝的时候最好小口小口地喝,这和“少吃多餐”有异曲同工之处。不要一次灌太大口,否则身体无法有效吸收。身体循环差、经络容易阻滞的人,切忌喝水太多太急,这样会引起身体不适应,甚至是引起水肿。
多喝汤水
忙碌的上班族或许听到“炖汤”两个字已经开始头大,但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。在简单和方便中,让身体更加健康。适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、冬菇凤爪汤、韩式海带汤等等。
带饭禁忌
带饭族要注意了,叶菜类的蔬菜不能过夜,过夜的青菜会产生亚硝酸盐,危害健康,而且过夜的营养也没了。还有,隔夜米饭最好也不要带,会产菌,对人体也不好。别忘了注意饭盒的密封性。
茄果类蔬菜不易变质,像西红柿炒蛋、烧茄子等都比较适合带饭族。蒸、红烧、炖等方法烹饪的菜在微波炉加热不易变味和变色。要带的菜在家炒到六七分熟就可以了。当然,还要多吃水果。
上班族喝什么茶比较好
适用于上班族喝的茶
茶文化博大精深,喝茶已经成为中国人的一种传统了。茶不仅具有生津止渴,助消化,提神等多种养生功效。同时对于上班族而言多喝茶还具有理气通气,抗辐射,护眼,促进肾脏健康等多种强大的养生保健功效。下面就为大家推荐十款最适合上班族喝的茶吧。
推荐一:姜苏茶
姜苏茶素有理气,养胃之功效。特别是对于秋冬季偶尔风寒,头痛脑热,肠胃不舒具有很好的缓解作用。
此茶的制作方法就是用生姜,苏叶一起冲泡就可以了。
推荐二:芥茶
芥茶也是一种养生功效很强的养生保健茶,特别是对于经常吃快餐的MM们等均有着很好的保健功效。其具有抗辐射,保护心脑血管,促进肾脏健康等作用。
推荐三:菊花茶
菊花茶可是最抗辐射,同时其还具有生津止渴,清心健脑润肠之功效。对于久坐电脑前的MM而言还具有养肝明目等作用呢?但是菊花性凉,对于体质偏寒之人就不适很适合了。所以在喝时可适当加点红糖。
上班族应该如何养生保健
早餐一定要吃。上班族都有一个共性:早上起不来,所以很多人为了早上能多睡一会就把早餐给省了。其实一日三餐中早餐是最重要的,睡了一个晚上,前一晚摄入的能量已经消耗殆尽,急需早餐来补充能量,如果早餐不吃或早餐的质和量不够,容易引起能量和营养素的不足,降低上午工作、学习的效率。而且研究表明,不吃早餐导致的能量和营养摄入的不足,很难从午餐和晚餐中得到充分补充。所以,每天都应该吃早餐,并且要吃好早餐,以保证摄入充足的能量和营养。
每天保证饮水1200毫升。不要等到感到口渴再去喝水,那个时候已经晚了。正常情况下可通过尿液的颜色来判断是否该喝水,尿液颜色过深就说明该喝水了。人体再正常情况下要保证每天饮水不低于1200毫升,如果进行了大量的运动则需要补充更多的水分。
周围放几盆绿植。大多数的上班族都是对着电脑办公,电脑对人体有辐射作用,而且长期对着电脑容易产生脑疲劳。所以办公桌上放两盆绿植是很有必要的,不仅能防辐射,而且绿色植物能调节紧张的神经,缓解脑疲劳,提高工作效率。
中午要午休,半小时左右。工作一上午身体和大脑都进入了疲劳期,如果下午还要接着工作,不仅工作没什么效率而且长期下去还会影响人的身心健康。所以,午饭过后小睡一会很有必要,不需要睡太久,半个小时就足够。每天中午睡半个小时,下午工作就会精神饱满,而且心情也会轻松很多。
尽量走路上下班。大部分上班族都是长期坐着,缺乏运动,而且由于工作比较忙碌也没时间进行运动。而走路上下班是一个不错的运动项目,既能节省时间又能锻炼身体。
上班族轻松应对失眠夜
1、很多人入睡难是因为无法分散注意力,反复计数是一种有效的分心技巧。
2、下午2点后别喝咖啡,如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。
3、睡前3小时不进食,睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。
4、睡前4小时停止锻炼,锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。
5、降低卧室室温,当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量好。
特别提醒:睡前好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,好关闭所有光源。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。
上班族10招养生很轻松
1.小口喝水
喝水时最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否则身体无法有效吸收。喝太大口的水,就像忽然间下起大雨一样,尤其是循环差、经络容易阻滞的人,反而会引起身体局部“闹水灾”,也就是水肿。
2.吃含水量超过70%的水果蔬菜
每天补充适当的保湿果蔬,由内而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬,也能获得300 多毫升水分。养生专家发现,芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。
3.在办公桌上放个“活氧吧”
研究发现, 当室内温度处于18℃ ~25℃,湿度为45% ~65%时,人的身体、思维会处于最佳状态。在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物,或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草,自然蒸发的水汽不但能增加局部环境的湿度,形成一个天然“活氧吧”,还能缓解视力疲劳,让工作环境宁静温馨。
4.温和的清洁品和温水
将清洁用品换成比较温和的类型。避免使用磨砂洗面奶,改换成分单纯、温和的保湿洗面奶。天冷后,上洗手间,会不自主用稍烫的水来洗手或洗脸,好像这样才能保暖、洗净污垢。实际上,热水会破坏皮肤的皮脂膜,降低表皮保水能力,而且刺激脸部微血管扩张,让人干痒不舒服。
5.午休时间来张“隐形”面膜
作为OL,我们离不开长相厮守的办公室,于是每天必须在空调房里接受8 小时水分被抽干的考验,又不能明目张胆地贴一张白白的面膜来补水。
6.不妨在午休的时候为自己涂一层啫喱
7.用眼部精华给嘴唇补水
对于特别容易干燥的嘴唇,随身携带一支润唇膏是不错的选择。但润唇膏只能补油,不能补水,可以用喱状的眼部精华给嘴唇补水,然后再涂润唇膏把水分锁住。顺便提醒一下,眼部产品基本都适用于唇部,无论是精华还是乳液、霜,既可做嘴唇的保养,也适合于唇周皮肤。
8.带一个高质量的保温杯上班
带一个高质量的保温杯上班,里面盛上养生专家推荐的冬季祛燥好饮--双银百合汤。
银耳一片、银杏5~8 粒、百合5 克、冰糖或者蜂蜜适量同时放入保温杯内,用70 度以上的水(就是我们办公室饮水机里热水的温度)闷泡1 小时左右,一杯温热滋润的好饮就OK 了。这款饮品有润燥生津的功效,可防治咽喉干痛、声音嘶哑、鼻腔干燥、口唇干裂等。
9.必备“办公用品”——保湿喷雾
喷雾式的滋润液可以在你觉得肌肤干燥时发挥功效,往脸上轻轻一喷,除了可保湿肌肤润泽,也可以清新提神。好的保湿喷雾在化过妆的脸上还能起到定妆的效果。尤其要在高度干燥部位,如嘴角、眉间和眼角等处加强“浇灌”。如果喷洒在棉片上,还能当舒缓眼膜用。
10.热水熏脸缓解鼻干鼻塞
在暖气房,常会感觉到鼻干、鼻塞,特别难受。这时候可以倒一杯热开水,让水蒸气熏一熏鼻腔,并对着杯口做深呼吸,2分钟左右。
上班族轻松预防心肌缺血
1、前屈后伸
两腿开立与肩同宽,双手叉腰,做腰部前屈和后伸各5次至10次。
2、转胯回旋
两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,以腰为中轴,胯先按顺时针方向做水平旋转运动,然后再按逆时针方向做同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10-20次。
3、交替叩击
两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,先向左转腰,再向右转腰,两臂自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。
伸懒腰虽然对于健康有很大好处,但作为职员,最好不要因为频繁伸懒腰而懈怠工作,因一些小动作而影响事业同样令人遗憾,对于不能经常起立活动的人,坐在椅子上偷空伸个懒腰也能起到不错的效果。方法:两手交叉于胸前,自胸至头顶上伸,似举重样,将腰带起,如此数次。
上班族早晨如何养生保健
1早上足疗
沉睡了一晚上的身体血液流动会不好,起来后如果使用足疗盆做个足疗可以换醒身体,是人体精神百倍。很多人会质疑也没有人有早上泡脚的习惯啊,我给大家讲讲原因。因为人体经过一夜的睡眠,睡眠过程中身体几乎是不会动的,大概只是保持一个姿势,这样人体的血液循环就会不畅通,这就是很多人睡醒后很乏的原因。然而早上做足疗,可以促进血液的循环,通过适当的脚部按摩,可以使人体神清气爽,精力旺盛。最主要的原因还是早上泡脚没那么麻烦,只需要泡10分钟左右,水温控制在40℃左右,以舒适不烫为宜即可,双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各1分钟左右,再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右。为保持水温,可分次加入适量热水,重复3—5次。如果时间不充裕,仅进行1次即可,或者仅做按摩,不用热水浸泡。无论对于上班族还是老年人都是比较不错的选择。
2早上排便
这个习惯必须要养成。坚持早上排便,能够减少人体内宿便的堆积,还可以减少体内有害物质,特别是女性,更要养成习惯,让自己的肠道放松放松。而早上泡脚又可以利于毒素的排除,利于身体健康。
3喝杯温开水
人体经过一夜睡眠,身体缺水,喝杯温开水可以及时给身体补水,有利于清理肠道、帮助排便。
4慢起床
对于上班族来说,可能都会晚点起床,在起床时慌里慌张,当猛烈起床很容易头晕,而老年人更应该引起注意,本来血糖血压就不好再猛起很容易引发疾病。