女生平板支撑多久算合格

女生平板支撑多久算合格

没有合格一说，量力而行即可。

平板支撑是锻炼腹部核心的力量，不存在多久算合格的说法，只需要根据自身情况量力而行即可，而女生做平板支撑时间越长只能说明本身体质好、腹部力量强。

平板支撑世界纪录多长时间 平板支撑多久算合格

量力而行即可。

平板支撑并没有什么多久算合格的说法，只需要根据自身情况量力而行即可，最重要的是保证动作的标准，最开始可以从几十秒，循序渐进增加到1分钟、2分钟到5分钟，根据身体状况和感受来增加时间。

女生平板支撑多久算合格 女生平板支撑可以减肥吗

很难减肥。

平板支撑是属于力量训练，主要锻炼的部位是腰腹部。我们知道减脂和增肌能帮助减肥，首先减脂，由于平板支撑不属于有氧运动，减脂也就没什么帮助了。其次是增肌，增肌能增大基础代谢率，增加能耗也能帮助减肥，但是平板支撑的增肌效果也是非常小的。所以，单纯做平板支撑对于减肥帮助不大。

平板支撑对身体有什么好处 特殊时期的女性

在特殊时期的女性，如经期、孕期都是不宜做平板支撑的，因为标准的平板支撑体能消耗比较大，而且对腰腹部的力量要求很强，腰腹部需要发力，保持紧绷状态，而女生在经期或是孕期都是应该要避免腹部用力的动作，经期做平板支撑可能会导致经血逆流、形成囊肿，孕期做平板支撑可能会导致流产、影响胎儿发育。

平板支撑1分钟啥水平

因人而异。

平板支撑造成的时间越长说明了身体素质的强弱，而男生女生有天然的力量悬殊，所以如果女生平板支撑一分钟，水平算是中等了，而如果是男生平板支撑一分钟，只能算是初级入门水平，建议平时经常锻炼核心肌群。

再者，不同人的身体体能基础是不一样的，比如中老年人如果平板支撑1分钟算是优等水平了，但是不建议年龄较大的中老年人做平板支撑，因为过程中会有憋气，会对血管造成压力，而一些年纪较大的中老年人的身体无法承受这个伤害，容易造成危险。

平板支撑多久算合格 平板支撑的动作要领

首先俯卧，双肘弯曲撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，练习过程中应该注意头部至踝部保持在同一平面，下颚收紧，肩胛骨周围肌肉不要放松，稳定肩关节，腹部，臀部同时收紧，腰部尽量放松，骨盆后倾，腿部伸直，保持均匀呼吸。

女生平板支撑多久算合格 女生平板支撑有什么用

做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。

平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，能增强核心肌群的肌耐力，对于练出八块腹肌有很好的作用。

长期的坚持练平板支撑，可以紧实腹部肌肉，减掉小肚腩，如果同时搭配其他有氧运动，如骑车，跑步等，能够更好提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧，起到减肥瘦身的效果。

因为练平板支撑能提高核心力量，而核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响，可以大大的提高站姿和稳定姿势的能力，进行一段时间的平板支撑练习后，可以帮助你始终保持正确的坐姿，改善驼背等不良体态。

平板支撑多久算合格

平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。

初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率;中级联系者可采取每组30秒，一次做3组的频率;高级联系者可采取每组一分钟，一次做3到4组，或每组两分钟，一次做2到3组的频率。

平板支撑对人体的好处 减少背部发生疾病的机率

在大多数男生的印象中，女生通常是背部力量很弱，尤其是那些腰细的女生，而有些女生也确实如此。背部力量较弱会增加背部和脊椎受伤的机率。但是通过坚持做平板支撑，可以有效的增强背部肌肉力量，提高背部抗撞击能力。同时在做平板支撑时还能训练腰力，增强腰部力量，提高腰部腰部的稳定性。做平板支撑还可以改善一些背部疼痛症状。

女生平板支撑多久算合格 女生做平板支撑一般多久

1-2分钟。

正常、健康的女生刚开始练平板支撑时可能只能坚持十几秒或是几十秒，但是随着练习时间久了，多数人一般都能坚持1-2分钟。

建议可以分组进行，一次做2-3，每组15-30秒左右就行了，组与组之间间隔不超过20秒。

女生平板支撑多久好

根据自身实际情况而定。

平板支撑是一项比较消耗体力的运动，需要身体各个器官的配合，动作要做到标准、规范才行，并不仅仅只是需要追求时间，一般来说女生做平板支撑时，主要根据自身的实际情况进行即可，不需要可以去追求时间的长短，避免伤到自己。