女性最好的睡眠时间多久
女性最好的睡眠时间多久
人都需要睡8小时才行吗?专家提醒大家，其实每个人的最佳睡眠时间是不一样的，我们必须按照自己的时间还有年龄调整科学的睡眠。
1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
如果是60岁以上的老年人的话，建议每天晚上要在12点之前就睡觉。另外，晚上的睡眠时间控制在5.5-7小时就足够了。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒郭教授建议那些晚上睡眠质量不太好的老人，应该要养成午休的好习惯，并且午休的时间不能超过1小时。
否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。
因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
3、13～29岁青年人：每天睡8小时左右
在这个时间段里面的青少年朋友们是必须要每天睡足8小时的，而且要遵循早睡早起的原则。必须得要保证夜里面有3小时左右的时间是进入到深睡眠的状态。
平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。
长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
4、4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。
但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
5、1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动;睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
6、1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
美国国家睡眠协会的小建议
1、跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
2、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。
3、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。
不良的睡眠习惯就如慢性自杀，睡得不足，睡得过多都会让你越睡越老，每天睡七八个小时，睡到自然醒就起来吧。
最好的睡眠时间多久
1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
如果是60岁以上的老年人的话，建议每天晚上要在12点之前就睡觉。另外，晚上的睡眠时间控制在5.5-7小时就足够了。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒郭教授建议那些晚上睡眠质量不太好的老人，应该要养成午休的好习惯，并且午休的时间不能超过1小时。
否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。
因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
老人养生保健注意保证睡眠时间
睡眠不足会降低人的信息整合能力，从而导致决断失误。当被调查对象睡眠不足时，他们完成信息整合任务的准确性会比正常情况下降低2.4%，而睡眠很充足时，准确性会比正常情况下提高4.3%。充足睡眠对于老年痴呆病人也很有好处，它能提高老人的记忆力。
而且，老人的睡眠时间还是宜长不宜短，甚至应该比中青年人更长。这是因为老人生理机能自然衰退，疲劳后身体机能的恢复较中青年人缓慢得多。如果睡眠时间过短，身体各个器官的功能就难以得到充分恢复。美国的专家认为，50—70岁的人最好每天睡8小时;70—90岁的人每天最好睡9小时左右;90岁以上的人每天最好睡12小时左右。
有些老人忍着不睡，还有些老人困了就睡。实际上，老人应尽量保持规律的睡眠时间，如晚上9—10点入睡，早晨5—6点起床，每天保证7—8个小时的睡眠时间，午饭后再午睡1小时。如果睡醒后头脑清醒、思维敏锐、身体轻松，则说明睡眠质量较高。
对于入睡困难的老人，医生建议，睡前洗个温水澡，能使交感神经不那么兴奋，有助于入睡。晚上7点以后少吃东西，如果想吃，可以喝牛奶、吃个苹果或香蕉。睡前看些轻松的电视，不要看太刺激的。上床后，1小时内仍不能顺利入睡的，可求助医生，使用药物帮助入睡。医生还提醒老人，要想获得充足的睡眠，治疗原发疾病是重要措施之一，如治疗高血压、糖尿病、心脏病等，避免疾病影响睡眠。
最佳睡眠时间
1、正常人睡眠时间6~8小时
2、美容觉的时间晚上10点~凌晨2点
3、长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉
4、小孩最好在晚上8点之前睡觉
5、青少年应该在晚上10点左右睡觉
6、爱美的人，应该在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢
7、老人，应该在晚上9点~10点之间睡觉比较好。
生理时钟说明：
1、00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2、01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3、03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4、09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5、12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!
6、14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
7、16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8、17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9、19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10、20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
11、23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷。
秋季皮肤保养 充足睡眠是最好的护肤品
充足睡眠被誉为是女性最好的护肤品。秋天白天时间越来越短，晚上越来越短，我们更要注意保证充足的睡眠时间。一般每天需要保证8小时的睡眠。睡眠过程中皮肤具有很强的自我修复能力，我们可以在睡前敷面膜加强保养效果。
女性最好的睡眠时间多久
经常听到我们每天都要睡足8个小时，8小时的睡眠时间可以保证第二天有充足的工作学习精神。但是真的是人人都需要睡8小时才行吗?专家提醒大家，其实每个人的最佳睡眠时间是不一样的，我们必须按照自己的时间还有年龄调整科学的睡眠。
1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
如果是60岁以上的老年人的话，建议每天晚上要在12点之前就睡觉。另外，晚上的睡眠时间控制在5.5-7小时就足够了。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒郭教授建议那些晚上睡眠质量不太好的老人，应该要养成午休的好习惯，并且午休的时间不能超过1小时。
否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。
因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
3、13～29岁青年人：每天睡8小时左右
在这个时间段里面的青少年朋友们是必须要每天睡足8小时的，而且要遵循早睡早起的原则。必须得要保证夜里面有3小时左右的时间是进入到深睡眠的状态。
平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。
长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
4、4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。
但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
5、1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动;睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
6、1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
美国国家睡眠协会的小建议
1、跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
2、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。
3、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。
不良的睡眠习惯就如慢性自杀，睡得不足，睡得过多都会让你越睡越老，每天睡七八个小时，睡到自然醒就起来吧。
最佳睡眠时间是多久
儿童睡眠时间
一般孩子们都需要很多的时间来睡觉，毕竟孩子在长身体，下面来说一下具体时间。
1到2岁的儿童每天睡16到17小时，建议这个年龄里孩子想睡多久就让睡多久。
3到4岁的孩子，最好做到12小时以上。
5到7岁的儿童每天睡11小时左右
8到15岁的儿童每天睡9到10小时之间
相信细心的家长们不难发现，这就是孩子们的睡眠时间。
青少年睡眠时间
15到18岁的青少年，每天8到9小时睡眠。
19到23岁，每天8小时的睡眠足够了，当然也可以睡更久。(当然，18到23已经属于成年人了。)
有时候青少年们也会感到非常渴望睡觉，这时可以多睡一两个小时。
成年人睡眠时间
成年人每天睡7到8小时左右。
中年人睡眠时间
中年人最好每天睡觉6.49小时以上，当然这时最低睡眠时间，最后每天也睡8小时左右。
老年人睡眠时间
随着年龄的增加，老年人晚上睡眠时间变得越来越短，7小时甚至5.5个小时就会从睡梦中醒来。而且睡得较浅，稍有一点动静就可能会醒来。
不过老年人比较喜欢午睡，通常午睡时间是1.30到3小时时间。
女性最佳睡眠时间
最好是晚10点到早上6点，一般7到9是小时。10睡觉是因为这时候对人体排毒非常好，对于爱保养皮肤的女性来说是最佳的时间。
注意事项
如果睡眠不足很容易导致抑郁症和加速皮肤老化，不管男女儿童，都要保证充分的睡眠时间。
冬天可以睡9个小时
冬眠期，任性地睡8-9个小时吧!
“中医经典《黄帝内经》内经中有提到，养生的作息应当与大自然的节律同步。”广东省中医院心理睡眠专科主任医师李艳教授在接受新快报记者采访时表示，所谓“日出而作日入而息”，睡眠的时间与天黑的时间息息相关。春夏季天黑得晚、亮得早，人适合晚睡早起，每天的睡眠时间为5-7小时。到了冬天，天黑得早、亮得晚，顺应自然，人也应该“早睡晚起”，以每天8-9小时的睡眠时间为宜。
不过，李艳提醒，这种“早睡晚起”不绝对等同于“睡懒觉”。“晚上12点睡觉、早上8点起床，与晚上10点睡、早上6点起床，睡眠质量相差1.5倍。”她表示，睡眠质量以上半夜为重。“黄金睡眠时间”为晚上11点到次日凌晨2点，这个观点得到中医和西医的共同认可。中医主张睡“子午觉”，认为子时是一天阴气最终的时候，入睡有利养阴，也符合自然作息的规律;西医认为11点是人体细胞休息、新陈代谢的最佳时期。特别是青少年正在长身高，生长激素主要在晚上代谢，因此，想要长得高，最好晚上8-9点就入睡。因此，冬季最适合晚上11点入睡，早上7-8点起床。
专家支招
好睡眠有诀窍
卧室环境也重要
睡个好觉是很多人梦寐以求的事。好睡眠不仅要保证充足的时间，还要提高质量。入睡有困难的人群，可尝试从改变卧室环境、做好睡前保健，达到更好的睡眠状态。如睡前喝点温牛奶，听听音乐，泡泡脚。另外，梳头有利于头部血液循环，每天梳3-5次，每次至少5分钟，也有助于改善睡眠。
最佳睡眠时间
最佳睡眠时间1.正常人睡眠时间6~8小时
2.美容觉的时间晚上10点~凌晨2点
3.长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉
4.小孩最好在晚上8点之前睡觉
5.青少年应该在晚上10点左右睡觉
6.爱美的人，应该在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢
7、老人，应该在晚上9点~10点之间睡觉比较好。
睡眠时间过长的危害成年人睡眠每天为7-8小时，适当的睡眠可消除疲劳，但是睡眠过长却对健康有害：
身体虚弱
人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血增加。休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。
如果长时间睡眠，就会破坏心脏休息和运动的规律，使心脏收缩乏力，稍一活动便心慌乏力、易疲劳，因此形成恶性循环，导致身体虚弱，降低机体抵抗力 ;
易患呼吸道疾病
卧室中早晨空气最污浊，对呼吸道抗病能力有影响。闭门贪睡会引起感冒等呼吸道疾病。
肢体疲乏无力
经一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，还可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。
睡觉时间过长，因肌肉组织错过了活动良机，起床后感到腿软、腰骶不适，周身无力。
影响消化功能
睡眠过长，常不能按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。
妨碍神经系统功能
睡眠过长，睡眠中枢长期处于兴奋状态，而其它神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到昏昏沉沉，无精打采，并易造成神经系统功能紊乱。
不健康的睡眠误区平时通宵，周末狂睡
误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办?周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。
专家分析：保证每天正常睡眠时间
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。
睡前保持安静，做适当运动
误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。
专家分析：适量运动促睡眠
临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。
公交地铁上补睡眠
误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。
专家分析：深睡眠使人得到充分恢复
人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。
睡觉一定要睡8个小时么
平时8个小时睡眠时间只是平均睡眠时间，但并不是所有的人都是用这种睡眠方式，如果一味的要遵循8个小时的睡眠，就会让压力变得过大，反而会对睡眠质量造成影响，而且刚好睡8个小时是不切实际的，临时有事加班或者聚会，对睡眠都是会有一定影响的，所以每天的睡眠时间是平均8个小时，而不是每天一定要是8个小时。
如何合理的安排睡眠时间
1首先应该保证的睡眠时间，其次才能谈睡眠质量。现在好多人都是朝九晚五，尤其是在大城市，晚上迟迟不睡，早上又不想起，其实这是一种很错误的做法，最正确的睡眠习惯应该是早睡早起，最佳睡眠时长最好是6~8个小时，长时间的不规律的作休时间可能会导致内分泌失调，长久下去，对身体有害无益。
2如果是爱美的人呢，最好在十二点之前睡觉，因为在夜间，皮肤都有一定的时间来进行新陈代谢，还有晚饭一定要在睡觉两个小时之前完成，绝对不能吃完饭就躺在床上睡觉，这样不利于消化，会影响激素的分泌。
3早上最好在6：00起床，长时间的卧在床上也可能会引起许多睡眠问题，白天最好睡午觉时间不要太长，长时间的午睡容易使身体感到很累，昏昏沉沉，晚上还睡不着，这样就打破了生物钟，所以控制好时间是很重要的。
安排好睡眠时间轻松瘦身
很多肥胖者都有一种体会，身体越胖越喜欢睡觉，每天饭后就只想睡觉，什么事都干不了。反过来说，睡眠越多，人也就越胖，成为一种恶性循环。肥胖者的呼吸系统容易出问题，走路气喘吁吁，睡觉打呼噜，还可能患上了睡眠呼吸暂停综合征。睡眠质量不好，本身就容易让人犯困，但多数胖人嗜睡主要还是因为体胖慵懒。那么减肥者怎么睡觉才合适呢?
我们认为最佳的睡眠时间是7~8小时，大致规律为晚10时睡觉，早6时起床锻炼，中午不睡觉。食物进入胃肠道后，大约在进食后4~5小时才能完全排空。大多数家庭晚餐在6~7时吃，至10时已有三四个小时，食物基本上已经排空。此时睡觉既不会使能量储存起来，又不至于有饥饿感。睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。如果睡觉太早，多余的能量未能消耗而逐渐储存起来，就会导致发胖。如果睡得太晚，睡觉前将会有饥饿的感觉，有人就会去吃东西。这一方面破坏了饮食治疗;另一方面由于进食多余的能量就去睡觉，使能量转化为脂肪。久而久之，还会加重心脏负担，甚至发生心肺功能不全。因此，为了成功减肥，希望减肥者严格安排作息时间，如此才能保证减肥获得最佳效果。
不睡午觉的建议并不是硬性规定的，主要是为了避免饱食后的睡眠。因为吃饱了就睡最容易长肉。午睡不仅使午餐的能量无法排出，容易发胖，而且多数人午睡后晚上有了精神，看电视到很晚。如此恶性循环，最终会导致身体虚胖、倦怠无力。因此需要在晚间将觉睡足，第二天及时起床锻炼，达到减肥的目的。
有人会问，晚上10时睡觉，早晨6时起床，不就是健康的生活方式吗?这话一点没错。健康的生活方式帮助人保持良好的状态，其中就包括保持合适的体重。减肥并不是怎么痛苦怎么来，减肥成功的关键就在于建立良好的饮食习惯和生活方式。矫枉过正不可取。
睡觉减肥方法需要注意什么
1、正确睡眠时间
一般来说，在下午两点半之后，女性朋友不可以在饮用含有咖啡因的饮料。准备睡觉之前的三个小时里，不可以喝酒，因为喝酒会让人昏睡，无法进入深度睡眠。同时，减肥的朋友们还需要找到自己的睡眠时间，并不是每一个女性都只需要7个半小时的睡眠，有一部分女性需要9个小时。只有找到自己最理想的睡眠时间，才能够达到好的减肥效果。
2、良好睡前习惯
在睡觉的时候，一定要关掉电视和电脑，并且把手机调成静音。为了避免眼睛感受到光线，需要把窗帘拉上。在准备睡觉之前的45分钟里，可以进行洗澡和阅读，这样能够让身体处在准备睡觉的放松状态。另外，减肥的朋友们还需要坚持，每天都需要7个半小时的睡眠时间，当睡眠时间更加接近这个目标时，瘦身的效果会更加的明显。