养生健康

跑姿不正确小心伤身

跑姿不正确小心伤身

跑步是一种比较单调的有氧运动方式,需要循序渐进,持之以恒,其健身效果才会明显。运动中要掌握从慢到快再转慢的过程,有意逐渐增加双臂摆动幅度和双腿跨度。“正确的跑步姿势还要求要以脚后跟先着地,不宜用前脚掌先着地,要配合深呼吸,呼吸节奏可以‘三吸一呼’、‘二吸一呼’或‘一吸一呼’。还要养成自然挺胸收腹,双臂前后摆动的正确姿势,使身体更加舒展,以利于增加肺脏通气量,不宜将双臂左右摆动。”

如果慢跑的姿势不对,不仅影响跑步效果,还会对身体带来损害。黄光民介绍,脚掌先着地,会使得跑步更容易疲惫,会增加踝关节的负担;左右横向摆臂,既不美观,又影响胸廓扩张,还减缓身体向前运动的合力,对提高速度不利。

跑步作为一种有氧健身运动,不受伤是锻炼的前提。对此,黄光民建议,跑步者平时做一些下肢力量训练,如下蹲动作、跳台阶等,有助于增加下肢肌肉力量,避免跑步中下肢肌肉拉伤;在公园、小区里跑步,注意观察场地,以免发生意外。

在跑步前应做一些热身运动,如扩胸运动,活动四肢关节,在跑步中不要随意变速,保持匀速。跑不动感觉累的时候,不要一累就歇下来,应再坚持几分钟,极限期很快就过去了,这样可以提高跑步锻炼的时间。跑步结束后,不要立刻就坐下来,还要再慢跑几分钟,有助于从运动状态过渡到休息状态。此外,跑步应该穿轻便的运动鞋和运动服,夏天戴防晒帽,需要适当补充电解质饮料。

七种姿势很伤害女性身体

一、工作

现象:很多女性工作时姿势不正确,喜欢含胸驼背,看不清楚电脑就弓背伸头。

危害:弓背伸头伤身体。这会导致颈椎、肩膀前屈,诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。

正确姿势:选择高度、后背角度可调节的座椅;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;将下巴向内收,使胸腔、肩膀打开,有助于呼吸顺畅。

二、看电视

现象:看电视对很对女性来说是一种很好的休闲,采用舒服的姿势瘫坐在沙发上,抱着喜欢的零食边吃边看。殊不知,这种姿势对身体的伤害极大。

危害:瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋坐在沙发上,不仅挤压内脏,还易导致腰肌劳损。

正确姿势:选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软,可以加个坐垫;如果座位太深,不妨在腰后放一个腰背枕,使腰背直立。

三、思考

现象:常常看到一些女性在思考时喜欢托着腮,感觉是让大脑专心想问题而不受其它问题干扰。

危害:托腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势,还容易诱发头痛。

正确姿势:想问题时起来走走,或将双手放在后颈,扭转颈部,保证脑部血液流通。

四、站立

现象:可能是因为穿高跟鞋脚会比较累,很多女性在站立时喜欢将重心歪向一边,累了再换另一边。

危害:歪向一边脊柱受罪,这种站姿会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛。

正确姿势:两腿直立、小腿和腹部微微收紧,重心稍微向前,两眼平视前方。如需长期站立,每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。

五、走路

现象:现代都市的快节奏养生生活让路上的行人总是行色匆匆,很多人在行走时总是低头往前冲,完全不会环顾周围。

危害:低头含胸影响心肺。很多人走路时只顾低头看路,这种方式容易带来疲劳感。

正确姿势:抬头平视前方,迈步时让大腿带动小腿,采用“小快步”增加双腿运动频率,有益于活跃心肺功能。

六、下楼梯

现象:很多人在下楼梯时喜欢踢踏,咚咚地就下去了,也不会在意自己下楼梯的姿势是否正确。

危害:踢踏使腿关节负重,尤其伤害膝盖。

正确姿势:膝盖与脚尖应呈垂直状态,譬如迈出右脚时,右膝盖应尽量放松,让身体的重量能落到脚底。

七、跑步

现象:晨起跑步锻炼身体的同时还能呼吸新鲜空气,对身体健康有很大的好处,但是跑步姿势不对也会让你的身体受伤害。很多人跑步时不是整条腿运动而是只抬小腿,这种姿势是很不正确的。

危害:只抬小腿膝盖遭殃,且容易疲劳。

正确姿势:通过上臂、髋关节、大腿、小腿联动把腿“送出去”,着地时膝关节微曲,脚掌从后跟到前掌“滚动着地”,这种姿势肌肉省力、膝关节压力小,对心肺锻炼充分。

慢跑正确的跑步姿势

躯干与髋的姿势

在慢跑时颈部至腹部保持直立,不要左右摇晃或上下起伏太大。这样有利于呼吸和平衡。

腿前摆时积极送髋,确保髋关节前后摆动,减低地面反应力对骨盆的影响。但是注意不要扭动幅度太大,会增加受伤的几率。

掌握正确跑姿才瘦身

所谓正确的跑步姿势就是效率佳、不必浪费多余力气的跑法。除了跑姿看起来很漂亮,还能跑得轻松、时间又长。漂亮的姿势= 没有多余的动作,这就是正确的姿势。正确的跑步姿势可以锻炼腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿脚部肌肉,如果姿势不正确,有时除了使大腿和小腿过度出力,甚至还会让腿部变得特别粗壮,因此培养正确的跑姿很重要。很多女生认为跑步会让小腿变粗,那么你们可以看看赛场上的长跑运动员有哪个是小腿粗壮的?

为了更直观,结合姿势跑法和个人经验,下面总结了跑姿中的10个关键点,供大家参考。

1、头部:视线正视前方,头部不要前探或后缩;

2、肩膀:肩部轻松垂放,不要怂着肩跑;

3、胸膛:挺起胸膛,身体正直,避免含着胸跑;

4、手臂:手肘弯曲成90 度,遵循“前不露肘,后不露手”的原则,不要左右摇晃摆动;

5、双手:双手放松握拳,手指轻轻触碰到手掌即可;

6、躯干:脊背挺直,保持身体中轴稳定,不要左右摇晃或上下起伏过大;

7、髋部:髋部、腰部不要扭动幅度太大,减少受伤几率和能量消耗;

8、膝盖:脚掌落地时膝关节要略微弯曲,减小骨骼间冲击;

9、脚踝:保持脚踝放松,尽量不要过分外翻或内翻,以免增加受伤风险;

10、脚掌:小步距,高步频,让体重迅速转移到着地的脚。

慢跑正确的跑步姿势

腹部的姿势

慢跑时微微收腹,感觉让腹肌靠住脊柱,尽可能采用规则的,有深度的腹式呼吸。

慢跑正确的跑步姿势

小腿的姿势

落地时应该让小腿向后扒地,使得身体能够向前。同时小腿不要跨得太远。避免跟腱因受力过大而劳损。

拔罐瘦肚子要坚持多久

一个月左右。

拔罐瘦肚子的效果其实是会因人而异的,一般来说坚持一个月左右就可以看到一定的效果,不过拔罐虽然需要坚持,但也不能太过频繁,否则小心伤身。

最伤女性健康的七种姿势大公开

一、工作

现象:很多女性工作时姿势不正确,喜欢含胸驼背,看不清楚电脑就弓背伸头。

危害:弓背伸头最伤身体。这会导致颈椎、肩膀前屈,诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。

正确姿势:选择高度、后背角度可调节的座椅;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;将下巴向内收,使胸腔、肩膀打开,有助于呼吸顺畅。

二、看电视

现象:看电视对很对女性来说是一种很好的休闲,采用最舒服的姿势瘫坐在沙发上,抱着喜欢的零食边吃边看。殊不知,这种姿势对身体的伤害极大。

危害:瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋坐在沙发上,不仅挤压内脏,还易导致腰肌劳损。

正确姿势:选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软,可以加个坐垫;如果座位太深,不妨在腰后放一个腰背枕,使腰背直立。

三、思考

现象:常常看到一些女性在思考时喜欢托着腮,感觉是让大脑专心想问题而不受其它问题干扰。

危害:托腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势,还容易诱发头痛。

正确姿势:想问题时起来走走,或将双手放在后颈,扭转颈部,保证脑部血液流通。

四、站立

现象:可能是因为穿高跟鞋脚会比较累,很多女性在站立时喜欢将重心歪向一边,累了再换另一边。

危害:歪向一边脊柱受罪,这种站姿会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛。

正确姿势:两腿直立、小腿和腹部微微收紧,重心稍微向前,两眼平视前方。如需长期站立,每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。

五、走路

现象:现代都市的快节奏生活让路上的行人总是行色匆匆,很多人在行走时总是低头往前冲,完全不会环顾周围。

危害:低头含胸影响心肺。很多人走路时只顾低头看路,这种方式最容易带来疲劳感。

正确姿势:抬头平视前方,迈步时让大腿带动小腿,采用“小快步”增加双腿运动频率,有益于活跃心肺功能。

六、下楼梯

现象:很多人在下楼梯时喜欢踢踏,咚咚地就下去了,也不会在意自己下楼梯的姿势是否正确。

危害:踢踏使腿关节负重,尤其伤害膝盖。

正确姿势:膝盖与脚尖应呈垂直状态,譬如迈出右脚时,右膝盖应尽量放松,让身体的重量能落到脚底。

七、跑步

现象:晨起跑步锻炼身体的同时还能呼吸新鲜空气,对身体健康有很大的好处,但是跑步姿势不对也会让你的身体受伤害。很多人跑步时不是整条腿运动而是只抬小腿,这种姿势是很不正确的。

危害:只抬小腿膝盖遭殃,且容易疲劳。

正确姿势:通过上臂、髋关节、大腿、小腿联动把腿“送出去”,着地时膝关节微曲,脚掌从后跟到前掌“滚动着地”,这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小,对心肺锻炼最充分。

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