月经期间减肥食谱
月经期间减肥食谱
苹果枣泥
苹果枣泥的做法很简单，第一步，准备两个苹果和适量的枣子，新鲜的枣子更加好。第二步，将苹果和枣子清洗干净后，放入榨汁机或料理机，打成泥状即可。这款减肥食谱适合作为晚餐食用。苹果枣泥之所以能减肥，是因为苹果中含有粗纤维、果胶等成分，能帮助人体排出毒素，预防便秘，而且它的热量极低，所以减肥效果比较好。此外，红枣能补血，非常适合在经期食用。
燕麦粥
燕麦粥是一款常见的减肥食谱，它的做法是非常简单的，只要将适量的燕麦片放入锅中，加适量的清水煮熟即可食用。也可以在燕麦粥里加入适量的牛奶，营养会更好。这款粥的特点就是低热量、低脂肪、低糖，而且还含有丰富的纤维素、膳食纤维和钙等微量元素，吃了以后，很容易饱。所以，不妨在月经期间，将燕麦粥当做早餐或者晚餐来食用，减肥效果非常好。
低卡瘦身水果大盘点
水果减肥食谱大全
水果减肥食谱：水果奶酪土豆泥。主料：大土豆1个、火龙果半个、苹果半个、猕猴桃1个、奶酪1片。辅料：蜂蜜适量。采用土豆作为这款水果减肥食谱的主料之一，是因为土豆含有丰富的膳食纤维，有资料表示，其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢，食用土豆后，停留在肠道中的时间比米饭长的多，所以更具有饱腹感，同时还能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。另外土豆是一种碱性素菜，有利于体内酸碱平衡，调整体质，长期使用可以变身碱性易瘦体质。
水果减肥食谱：酒酿葡萄羹
材料：葡萄500克，江米酒100毫升，白糖500克，樱桃、桂花、芝麻、淀粉适量。这款水果减肥食谱必须强调的就是它的口感，不仅具有浓郁的香气，还能给我们带来非常美妙的口感。而且常吃这款水果减肥食谱能够帮助我们消脂瘦身，同时还能帮助我们改善自身的健康状况。
橙子速效减肥食谱
速效减肥食谱
速效减肥食谱一：橙子减肥食谱
早餐 西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。
午餐 蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。
下午茶 鲜榨果汁一杯。
晚餐 番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。
Ps:在采用此减肥食谱的时候最好不要吃其它食物，可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，这个餐单只可用四天，然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。
速效减肥食谱二：橙子健康减肥汤。
原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。
做法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。
这个减肥食谱既减肥汤，能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此汤时，要保持愉快的心情，多做运动，全身有出汗的感觉最佳。
一日三餐怎么吃能减肥
达人：梦江
减肥成绩：减重83斤
他的减肥食谱推荐：
早餐：牛奶+麦片+鸡蛋
午餐：餐前一个苹果+一小碗饭+水煮青菜(饭后站立半小时)
晚饭：苹果
达人：月佳妈
减肥成绩：减重20斤
她的减肥食谱：
早餐：随便吃，吃到饱
午餐：少许米饭+水煮青菜+水煮鸡肉(保持8分饱)
晚饭：低脂牛奶+燕麦(晚餐及早吃，一般定在16：30~17：30)
达人：九月郁金香
减肥成绩：减重55斤
他的减肥食谱：
早餐：速溶麦片+一个鸡蛋+几片面包
午餐：按照原来的食谱吃，但是量改为原来的二分之一或三分之一
晚餐：水煮蔬菜拌酱油
达人：刘小平
减肥成绩：体脂率从11.9降到10.8
他的减肥食谱：
早餐：全麦面包+蔬菜沙拉+鸡蛋+几颗坚果
午餐：凉拌菜
晚餐：鸡蛋+全麦面包+水果
达人：小刺猬
减肥成绩：减重56斤
她的减肥食谱：
早餐：小碗豆浆+一个水煮蛋+适量蔬菜
午餐：正常饮食，但是要控制量，不可多吃
晚饭：一根黄瓜或一个西红柿或一杯酸奶
男士减肥的7个食谱
男士减肥食谱1、苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
男士减肥食谱2、菠萝
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
男士减肥食谱3、煮鸡蛋
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
男士减肥食谱4、小豆
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
男士减肥食谱5、酸奶
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
男士减肥食谱6、黄豆粉可可
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。
男士减肥食谱7、粉状牛奶
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
哺乳期一周减肥食谱
哺乳期一周减肥食谱：周一
早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
哺乳期一周减肥食谱：周二
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
哺乳期一周减肥食谱：周三
早：乌龙茶、弥猴桃。
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
哺乳期一周减肥食谱：周四
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
哺乳期一周减肥食谱：周五
早：咖啡、苹果。
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
哺乳期一周减肥食谱：周六
早：麦片粥(一小碗)、橙子。
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
哺乳期一周减肥食谱：周日
早：绿茶、苹果。
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
营养师推荐OL专属一周健康减肥食谱
OL专属一周健康减肥食谱之周一
早餐：牛奶1杯，全麦面包2片，梨子1个。餐点：苹果1个。午餐：快餐1份。餐点：酸奶1杯，坚果几颗。晚餐：红豆粥1碗，水煮蔬菜1份。
OL专属一周健康减肥食谱之周二
早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。餐点：香蕉1个。午餐：快餐1份。餐点：酸奶1杯，圣女果几颗。晚餐：玉米粥1碗，凉拌木耳1份。
OL专属一周健康减肥食谱之周三
早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。餐点：梨子1个。午餐：快餐1份。餐点：圣女果几颗，坚果几颗。晚餐：红枣莲子粥1碗，凉拌黄瓜1份。
OL专属一周健康减肥食谱之周四
早餐：豆浆1杯，全麦面包1片，水煮鸡蛋1个。餐点：香蕉1个。午餐：快餐1份。餐点：酸奶1杯，黄瓜1小条。晚餐：玉米粥1碗，水煮鸡蛋1个。
OL专属一周健康减肥食谱之周五
早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。餐点：苹果1个，坚果几颗。午餐：快餐1份。餐点：梨子1个。晚餐：黑米粥1碗，虾仁炒西兰花1份。
OL专属一周健康减肥食谱之周六
早餐：水煮玉米1根，水煮鸡蛋1个。餐点：柠檬汁1杯。午餐：米饭1小碗，鱼肉1份，西红柿蛋汤1份。餐点：黄瓜1条。晚餐：红豆薏米粥1碗，莴笋炒肉1份。
OL专属一周健康减肥食谱之周日
早餐：蔬菜粥1碗，凉拌黄瓜1份。餐点：苹果1个。午餐：米饭1小碗，凉拌油麦菜1份，紫菜蛋汤1份。餐点：酸奶1杯，香蕉1个。晚餐：黑米粥1份，鲜藕炒荷兰豆1份。
因为上班族时间有限，所以上文营养师推荐的一周健康减肥食谱做法都比较简单，相信有了这份一周健康减肥食谱的帮助，白领一族再也不用为减肥问题烦恼了。但是，小编提醒大家，适当的运动是必不可少的，因为只有饮食和运动双管齐下，大家才能尽快瘦出完美身材!
最快速的瘦身食谱有哪些
1、最快最有效的减肥食谱：星期一,早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个.午餐 ： 米饭2两 番茄 黄瓜炝双耳 晚餐 ： 素面条.
2、最快最有效的减肥食谱：星期二早餐 ： 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶午餐 ： 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花晚餐 ： 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜
3、最快最有效的减肥食谱：星期三早餐 ： 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升午餐 ： 什锦炒饭 西红柿蛋 晚餐 ： 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝
4、最快最有效的减肥食谱：星期四早餐 ： 小包子1两 豆腐脑250克午餐 ： 二米饭 红烧翅根 香菇油菜晚餐 ： 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉
5、最快最有效的减肥食谱：星期五早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个午餐 ： 红豆饭 熘肝尖米圆白菜晚餐 ： 小馄炖 凉拌萝卜丝
6、最快最有效的减肥食谱：星期六早餐 ： 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许午餐 ： 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹芽菜晚餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
七天瘦身食谱一周全瘦身
一周七天减肥食谱：第一天
早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤白菜瘦身汤
一周七天减肥食谱：第二天
早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉
中餐：素水饺、什锦蛋花汤
晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
一周七天减肥食谱：第三天
早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐：蔬菜火锅
一周七天减肥食谱：第四天
早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
一周七天减肥食谱：第五天
早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个
中餐：汤饺、淋酱豆干
晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
一周七天减肥食谱：第六天
早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
一周七天减肥食谱：第七天
早餐：海鲜粥、番石榴
中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤
提示：选择减肥食谱的时候，要看它是不是能达到营养的全面均衡，如何减肥，不要连续几天只吃同一样东西。还有，食谱中必须含有蛋白质。
另类减肥法轻松打造好身材
1、早餐：水果泥+柠檬水，每天早餐坚持以香蕉为主的水果泥，再加一杯清胃的柠檬水，不但能够补充一日所需维生素，还可以促进身体的新陈代谢，排出夜晚积压在体内的毒素，让您一天都元气满满哦。另外，在月经期的时候，柠檬水也可以用酸奶代替，因为柠檬具有抗凝血性，故在月经期间不宜食用哦。
2、午餐： 土豆泥+蔬菜沙拉，蔬菜沙拉是最好的减肥食谱，首先因为它具有多样性，不会像其他食物一样让人觉得腻味，而是可以根据每天不同的心情选择不同的水果，其次，蔬菜沙拉具有足够的营养，也可以有不同的沙拉酱口味选择，因此是最好搭配的减肥食谱。土豆泥作为主食，不但能够提供人体一天运动所需的热量，且土豆泥能很好的增加人体的饱足感，有效避免了吃饭后再吃零食的困扰。
3、莲子百合羹： 莲子百合羹是非常有名的美容食谱，且百合也是著名的减肥食谱，食用莲子百合羹，不但口感出众，还具有很好的瘦身美容效果哦。
男士减肥食谱
男士减肥食谱1. 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
男士减肥食谱2. 菠萝
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
男士减肥食谱3. 煮鸡蛋
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
男士减肥食谱4. 红小豆
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
男士减肥食谱5. 酸奶
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
男士减肥食谱6. 黄豆粉可可
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。
男士减肥食谱7. 粉状牛奶
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
男士减肥食谱8. 矿泉水
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
快速减肥食谱大全 三天快速减肥食谱
第一天减肥食谱
早餐：1个水煮鸡蛋、1小碗山药薏米粥
午餐：1碗白米饭、10个白灼虾、1份鸡脯肉丝拌菠菜
晚餐：1碗米饭、1份炒西兰花
第二天减肥食谱
早餐：1杯低脂牛奶、几片生菜、1片白吐司
午餐：1碗米饭、5片白切瘦肉、1份炒油菜
晚餐：1小碗红枣银耳白粥、1份胡萝卜炒瘦肉丝
第三天减肥食谱
早餐：1杯豆浆、几个蒸紫薯
午餐：1碗米饭、1份白灼菜心、1份青笋炒瘦肉
晚餐：1碗杂粮粥、1份鸡丝拌甘蓝
第一天减肥食谱
早餐：1个馒头、1碗白粥
午餐：1个水煮鸡蛋、1碗白粥
晚餐：1碗白粥、1份炒菜
第二天减肥食谱
早餐：1个芝麻包、1份白粥
午餐：1个水煮鸡蛋、1份白粥
晚餐：1份白粥、1碟炒菜
第三天减肥食谱
早餐：5块克力架饼干、1份白粥
午餐：1个提子麦包、1份白粥
晚餐：1份白粥、1碟炒菜