站立扭腰轻松摆脱下身臃肿
站立扭腰轻松摆脱下身臃肿
摆脱水桶腰健美操
利用上半身左右旋转交替的转体运动,持之以恒练习,可以有效去除腹部赘肉,使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢,切勿操之过急。
1、两脚保持肩宽的距离,双手叉腰。
2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置),边用口吸气,将上半身向左倾斜后方扭转。
3、边从口中呼出气,边慢慢回到原来姿势。4、同样的,将上半身向右侧的斜后方扭转,再回到原来姿势。
左右各9次做2遍,共计18次(约1分钟)。习惯后可增加至3分钟。边扭转身体,边用口吸气。一边回到原来姿势,一边从口中呼出气。
下蹲运动主要是锻炼下半身肌肉
它不但可以燃烧现有脂肪,更能防止新的脂肪产生。针对脂肪生长的不同部位,赶快进行简单的下蹲运动!
下蹲运动中,站立时脚尖的方向不同会产生不同的锻炼效果!基本的站立姿势,重心自然放在食趾上,脚掌均匀承受全身体重。脚尖略微向内站立,是对腿部外侧肌肉的锻炼,对矫正外八字脚型有效。脚头略微向内,使大腿内侧肌肉用劲,O型腿的人试一试此程站姿。脚尖向外开立较大,锻炼腿部外侧肌肉,对X型腿有明显的矫正作用。
下蹲的要领
(1)、分开双腿比肩略宽基本下蹲动作,分两手叉腰,双腿开立,宽度比肩要略宽一些,脚尖微微向外,稳定支撑身体。
(2)、腰背要完全伸直立腰在下蹲动作中不能忽视。如果弓背,下蹲效果会减半。同时还要注意挺胸。
(3)、下蹲同时吸气从姿势2开始深呼吸,默数1、2、3后慢慢屈膝下蹲,同时腿部用力,感到肌肉绷紧。
(4)、大腿与地面平行腰保持直立,下蹲至大腿与地面平行。从姿势2到此动作大约需要3秒。此时,臀部应略微向后。
(5)、呼气时还原站直大腿与地面平行后,慢慢伸直膝盖同时均匀呼气。注意不要迅速站直,默数大约2秒,慢慢站直。
(6)、整个动作5秒完成1-6的动作重复10次为一组。做完一组休息1分钟。理想的锻炼方法是1日3组,习惯后尽可能多做。
运动可以缓解痛经的吗
膝胸运动:跪在床上,把腰弯下,前臂屈曲贴在床上,使胸部尽量向下压床,臀部高高拱起,轻轻向前移动。这种头低臀高治疗痛经的体位便于经血外流,也能矫正子宫后倾的位置,解除盆腔瘀血。早晚各做1次。
扭腰转臀:站在地上,两脚同肩宽,两手叉腰,两膝关节微微弯曲,腰胯放松,扭转腰臀部自左向右转动。可连续转动30次。
叉腰摆腿:站在地上,两脚交替进行,摆动的幅度先小后大,速度先慢后快,循序渐进。
叉腰下蹲:两手叉腰,两腿下蹲,下蹲时全身放松,站立时肛门和阴道收缩。连续20次。
捶打腰骶:站立地上,两脚同肩宽,用两手握拳轻轻捶打腰骶部。连续30次。
6按摩小腹:仰卧床上,先将两手搓热,然后将两手平放在小腹部轻轻按摩,先上下按摩,再左右按摩,最后转圈按摩,直到局部发红发热为止。每日早晚各1次。
7伸腿抬臀:仰卧在床上,两腿伸直抬起,两手托住臀部,使臀部尽量抬高,两腿尽量向上翘,此治疗痛经的姿势维持2分钟左右放下。每日早晚各1次。
产后如何减肥 站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!
扭腰机有什么用,瘦腰有效吗
可以的。
1、站立扭腰有效的;
2、站立扭腰动作分解:
1).身体保持着挺直站立的姿势,双手自然垂直摆放在身体两侧,双脚并拢。
2).将双手轻轻握拳,放在胸部前面,双手与地面要保持平行。
3).向左边扭腰,然后恢复到原位后再向右边扭腰。
4).这个动作左右两边各交替重复,知道腰部有酸痛感为止。
3、功效:
站立扭腰这个动作主要是用腰部的力量来扭动腰部,让腰部得到充分的锻炼与运动。这样就可以加速腰间位置的血液循环速度,让身体内的新陈代谢速度加快,减少废物在体内的堆积。另外,还可以让体内的脂肪做快速的分解运动,从而减少赘肉在腰间的囤积,长久坚持下去,就可以起到很多的瘦腰功效。
老人锻炼腰部做哪些运动
1.转腰
在平地站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为轴,上身保持直立状态,胯部按顺时针方向水平旋转,然后按逆时针方向做同样的动作,速度均匀,不要太快太猛,各做20次左右。
2.弯腰
站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。
3.捶腰
双腿稍微弯曲,双臂自然下垂,双手轻握成拳,腰部按照顺时针、逆时针方向扭动,双臂随之摆动,一前一后轻轻捶打在腰部和腹部,连续20个循环。
做护腰锻炼时,需注意幅度不可过大,量力而行。患有腰椎疾病的人,不能随意做弯腰转腰动作;有重度骨质疏松的人,不可重力捶腰,防止骨折等危险的发生。
加强锻炼远离腰痛
1、站立位。
两足平行分开约10厘米,双手叉腰,两侧髋关节向左右侧方扭动,同时肩部亦顺势向侧后方倾斜,左右共做100次。
2、交叉步行走。
行走时足尖向外,双上肢向同侧方向摆动,腰部亦随着扭转,左右各做100次。
3、深蹲法。
两足距离与肩宽相等,下蹲时足跟不要离地,臀部靠近小腿,同时双手握拳前伸,伸腰站立时双臂收回,动作由慢到快,反复做10次。
4、仰卧屈膝法。
1)屈膝双足并拢着床,左右摆动双腿(每次摆动膝部外侧要接触床面,如向左侧摆动,左膝外侧贴床)。背及肩胛部不要离开床面。
2)两膝关节屈曲贴腹(或靠近腹部),两手相扣抱膝,使腰背后弓,再上下摇动躯干,头肩和臀部交替抬起(对急性腰扭伤效果最好)。
5、俯卧位。
1)胸部贴床,头偏向一侧,两膝跪起稍微分开,且与上腹部接触,双手前伸腰部放松,每次持续3分钟(对子宫后倾引起的腰骶部疼痛尤其有效)。
2)两手放于背后相握,头部抬起,使胸部离开床面,同时两下肢后伸离床,腹部贴床,然后全身又放松,反复做10次。
拍打大腿能减肥吗
方法一、腹部拍打法
功效:收缩肚腩,打走肥腰。
准备姿势:1、自然站立 2、两手下垂
做法:
1、身体先向左侧旋转摆动,两手顺势摆动,右手掌轻拍腹部左侧,左手背则轻打腰后部右侧。
2、身体向右侧旋转摆动,两手也顺势摆动如上,拍打腰侧部位。
3、身体继续从左到右旋转摆动,左右手继续拍打腹部及腰部,每日1-3次,每次50-100下。
效果:腹部最容易出现大肚腩,这个拍打手法对减掉大肚腩和肥腰都有作用。其实经常作腰部旋转摆动,已可收腹降脂同预防腰间肥胖,加上拍打手法,效果更佳。若然想效果好一点,不妨稍为用力拍打。
第二式:大腿拍打法
功效:收紧大腿,消除臀脂。
准备姿势:1、自然站立 2、两手下垂
做法:
1、左膝提起至腹部,右手掌轻拍左大腿,然后回复自然站立。
2、右膝提起,左手掌轻拍右大腿,右腿再放回原位。
3、交替拍打左右大腿。
4、每日1-3次,每次50-100下。
效果:臀部和大腿的脂肪是OL最易致肥的部位,即使勤做运动,上半身纤瘦了,臀部和大腿依然丰满臃肿。这个拍打运动可以加强臀部和大腿的气血循环,只要持之以恒,就可以收紧大腿消除臀脂。
第三式:小腿拍打法
功效:收紧大小腿,拍走下肢浮肿。
准备姿势:1、自然站立,两脚分开 2、两手下垂
做法:
1、上半身徐徐向下弯曲至90度角左右,向下弯曲时,双手掌沿两大腿外侧轻拍至小腿外侧。
2、之后,上半身慢慢向上提升至自然站位,向上升时,双手掌沿小腿至大腿外侧轻拍。
3、每日1-3次,每次30-50下。
效果:凡水湿型肥胖的人士,最容易出现下肢浮肿的症状,还可能伴有腰痛和膝痛。这个拍打运动,既可以强化腰部和下肢又可以拍走水湿,防治下肢浮肿,而且对腰痛和膝痛也有不错的疗效。
这几个拍打的方法还是不错的,只是需要长期的坚持才能出效果。而每天花费一定的时间来拍打身体也是比较难受的,因为给自己按摩是很难坚持的。所以在这里给大家推荐另一个瘦身方法塑纤果排毒法,它精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分,如普洱茶、罗梦果、洋车前子等,有益于燃烧脂肪、排除毒素,从而达到快速瘦身的效果,减肥效果非常快。
老年人腰部的保健方法
1、转腰
在平地站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为轴,上身保持直立状态,胯部按顺时针方向水平旋转,然后按逆时针方向做同样的动作,速度均匀,不要太快太猛,各做20次左右。
2、弯腰
站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。
3、捶腰
双腿稍微弯曲,双臂自然下垂,双手轻握成拳,腰部按照顺时针、逆时针方向扭动,双臂随之摆动,一前一后轻轻捶打在腰部和腹部,连续20个循环。
做护腰锻炼时,需注意幅度不可过大,量力而行。患有腰椎疾病的人,不能随意做弯腰转腰动作;有重度骨质疏松的人,不可重力捶腰,防止骨折等危险的发生。
腰痛患者的正确锻炼方法
1、站立位。两足平行分开约10厘米,双手叉腰,两侧髋关节向左右侧方扭动,同时肩部亦顺势向侧后方倾斜,左右共做100次。
2、交叉步行走。行走时足尖向外,双上肢向同侧方向摆动,腰部亦随着扭转,左右各做100次。
3、深蹲法。两足距离与肩宽相等,下蹲时足跟不要离地,臀部靠近小腿,同时双手握拳前伸,伸腰站立时双臂收回,动作由慢到快,反复做10次。
4、仰卧屈膝法。
1)屈膝双足并拢着床,左右摆动双腿(每次摆动膝部外侧要接触床面,如向左侧摆动,左膝外侧贴床)。背及肩胛部不要离开床面。
2)两膝关节屈曲贴腹(或靠近腹部),两手相扣抱膝,使腰背后弓,再上下摇动躯干,头肩和臀部交替抬起(对急性腰扭伤效果最好)。
5、俯卧位。
1)胸部贴床,头偏向一侧,两膝跪起稍微分开,且与上腹部接触,双手前伸腰部放松,每次持续3分钟(对子宫后倾引起的腰骶部疼痛尤其有效)。
2)两手放于背后相握,头部抬起,使胸部离开床面,同时两下肢后伸离床,腹部贴床,然后全身又放松,反复做10次。