拍手的注意事项 缓解疲劳
拍手的注意事项 缓解疲劳
手上的经脉较多,经常拍打可以通过震荡来疏通经络,缓解肌肉的紧张度,其次拍手可以协助机体补充氧气,使大脑的供氧量增加,达到放松精神的功效,所以拍手有一定缓解疲劳的效果,在肌肉或者大脑感到疲惫时,可以通过拍手缓解。
如何缓解熬夜疲劳 按摩腿部缓解疲劳
取坐位,一侧小腿的足踝放于另一侧大腿上,以同侧手拿揉腓肠肌,另一侧手扶住受按推,此法能舒筋活络,行气活血,祛除疲劳。
没事拍拍手赶走一天的疲劳
我们都知道有一手儿歌叫做“拍手歌”,如果你感到幸福你就拍拍手,大家千万不要小看拍手这个极为普通的动作,其实经常拍手也是一种保健养生的好方法,如果你感到疲劳的时候不妨拍手放松一下。
茶余饭后,我喜欢坐在电脑前码字,时间长了,不免腰酸脖子疼。无意中在电视上看到,经常拍手能让人身心愉悦,乐观开朗,还有助于提升人的自信心。同时,还有人发明了拍手操、拍手舞等健身方式。这种简单易行的健身方式,现在在韩国、日本及美国等国家非常流行。
每当我写字感觉疲劳的时候,我就会停下来,就像鼓掌一样,拍拍双手,持续5分钟左右。
最基本的拍手运动,要领很简单,先是将十指分开,两手手掌对手掌、手指对手指均匀拍击。开始两手可轻拍,逐渐加重,直到自己双手能承受为度,但不能太轻,否则起不到刺激手反射区的作用。
拍击时,要记得将拇指与其他四指分开,以免拍手过度造成淤血,意念要专注于两掌之间,心态要保持放松。几分钟下来,不仅感觉全身轻松,而且有一种神清气爽之感。
拍手的动作还有很多讲究,拍手的手型不一样,其健身效果也不一样。常见的拍手健身法有:合掌拍手、手指肚拍手、手心拍手、手腕拍手、握拳拍手、手指拍手、脖子后拍手等几种方法。
当然这几种拍手的方法不是单独练习的,可以在每次拍手的时候,把这几种拍手的方法混合着反复练习,对于人的健康更有帮助。
而从拍手姿势来分,拍手又可分为:坐着拍手、站着拍、一边走一边拍手、原地踏步拍手。这四种姿势,以第三、第四种手脚并动的效果较好。
有资料显示,指挥家和钢琴家的寿命一般要比平常人长,最主要的原因就是这两类人的职业特点就是频繁地活动双手。
研究表明,拍手时,可刺激手掌上分布的血脉和穴道,等同于刺激与手相关的内脏。因此,有节奏地拍手一段时间,就相当于从头到脚的全身运动,从而对于缓解疲劳和预防各种疾病都有较明显的效果。
拍手运动运动量不大,且不受时间地点的限制,不管躺着、走着、坐着、站着都可以拍手。所以这项运动对于行动不便的老人也尤为适合。
现在,我每当走在下班路上,都会一边走一边拍手,特别是晚饭后散步,边散步边拍手,不仅有利消化,还可把一天的疲劳一扫而光。
缓解疲劳的按摩方法 缓解全身疲劳
选穴:鸠尾穴、肩井穴、涌泉穴
按摩方法:如果出现体力过度消耗而表现为全身疲劳状态时,可先用指压位于心窝下的鸠尾穴30次,能恢复短暂性体力消耗所产生的疲劳感。然后再指压位于大椎与肩峰端连线中点上的肩井穴,按摩时缓缓用力按压10秒钟,反复3次,能消除因疲劳而产生的肩部酸痛,最后再屈食指,用食指的指间关节分别点按足底涌泉穴10次,可以让人精神振奋,消除疲劳。
缓解疲劳的按摩手法
推拿(即按摩),是目前人们最常用到的一种治疗颈腰椎劳损、缓解疲劳紧张等疾病的中医特色疗法。
推拿按摩经济简便,因为它不需要特殊医疗设备,也不受时间地点气候条件的限制,随时随地都可实行;且平稳可靠,易学易用,无任何副作用,受到很多人的欢迎,不光老人常常回去医院的理疗室定期保健,越来越多的年轻人也十分推崇中医按摩。
按摩的常用十七种手法:
1.推法 2、擦法 3、揉法 4、揉捏法 5、搓法 6、按法 7、摩法 8、拍击法 9、抖法 10、运拉法 11、拿法 12、滚法 13、刮法 14、掐法 15、弹筋法(提弹法)16、拔法(分筋法)17、理筋法(顺筋法)
按摩手法大致分为7类:
1.摆动类手法:一指禅推法、各种振法、各种揉法、各种抖动法等。
2.摩擦类手法:推法、运法、擦法、刮法、搓法、摸法、梳法等。
3.挤压类手法:按、点、压、掐、捏、抓、弹法等。
4、叩击类手法:各种拍法、击法、点穴法等。
5.运动关节类手法;各种摇法、板法、伸屈法、端法、顶法等。
6.复合类手法:推摩法、按揉法、振颤法、点按法、牵抖法、旋转法、摇按法等。
7.特定手法:胸外心脏按压法、背法、踩跻法等。
缓解眼疲劳的按摩手法
常上网会有眼疲劳的症状,用简单的眼部自我保健按摩手法可以放松眼睛。下面小编就为大家介绍一下缓解眼部疲劳的按摩手法。
1、拇指或多指揉眼周肌肉,由内向外3~5次。
2、提上睑肌,拇指在眉下,食、中指在眉上自眉头至眉尾相对提捻3~5次。
3、点按眼周穴位:睛明(两侧内眼角稍上凹陷处)、鱼腰(瞳孔直上,两侧眉毛中)、丝竹空(两侧眉毛凹陷处)、太阳(两侧眉梢与外眼角连线连接处向后一横指凹陷处)、阳白(前额部两侧瞳孔直上眉上1寸)、印堂(额部眉头中间)、四白穴(瞳孔直下下眼眶中间凹陷处),每穴点按1分钟。
4、食、中、无名指并拢轻轻按压眼球,以酸胀感为宜。
5、点按风池穴(后颈部枕骨之下胸锁乳突肌与斜方肌凹陷处)约1分钟,双手拇指横擦后枕部半分钟。
6、点按合谷穴(大拇指与食指之间虎口处)1分钟。
另外每隔45分钟就要休息双眼,除了简单的眼部按摩,还可以紧闭双眼后再努力睁大双眼,交替进行3~4次。
香蕉缓解疲劳
香蕉。
香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素,有助于抵抗疲劳,防止脱水。怎么吃香蕉?专家建议每天吃1~2根香蕉。
绿茶。
绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力,提高注意力。常喝绿茶还可促进新陈代谢,防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。
南瓜籽。
南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素,因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外,南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳,促进睡眠。建议每天吃一把南瓜籽。
燕麦。
其中富含高质量碳水化合物,可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。
酸奶。
富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。建议每天喝一杯酸奶。
西瓜。
西瓜含水量高,有助于补充体液,防止脱水,消除疲劳症状。另外,西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素,如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。建议每天吃一小块西瓜。
核桃。
核桃富含欧米伽3脂肪酸,可有助缓解疲劳症状,还有助缓解轻度抑郁症。另外,核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维,以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。
豆类。
豆类是高纤维食物,还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素,有助抵抗疲劳。建议日常饮食中加大豆类食物的摄入,如红豆、绿豆、芸豆等。
红柿子椒。
红柿子椒是抗氧化剂维生素C的最佳来源之一。维生素C可促进免疫功能,降低应激激素皮质醇,防止疲劳。红柿子椒还含有丰富的维生素B6、叶酸和膳食纤维。建议做菜时常放柿子椒做点缀。
菠菜。
菠菜中丰富的铁、镁、钾、维生素C等有助于改善新陈代谢,让人更有劲。烹调菠菜前最好先焯水,以去掉草酸。
缓解疲劳的按摩手法 缓解四肢疲劳按摩
被按摩者需要取坐位,侧卧位或俯卧位,按摩者位于被按摩者体侧,对四肢的肌肉(包括上臂肱二头肌,肱三头肌,前臂肌群,大腿四头肌,大腿后侧肌群,内侧肌群和外侧肌群)进行揉捏。或者用左手拇指按揉承扶,殷门,三阴交,足三里,每穴按摩30秒。
吃什么缓解眼疲劳 缓解眼疲劳的茶饮
做法:金银花、菊花、枸杞,各3克。沸水冲泡饮用。
功效:清热解毒,补益肝肾。
做法:枸杞子适量,用滚水冲泡饮用。
功效:这道枸杞子茶有着养肝明目的作用。枸杞中胡萝卜素、维生素B1、B2以及钙、铁等微量元素的含量是非常高的,是非常好的养眼食物。
菊花适量,滚水冲泡饮用。菊花富含的维生素A,是保护眼睛健康的重要物质,也是中医治疗多种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒,对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效。
缓解疲劳的按摩手法 缓解肩部疲劳按摩
被按摩者取坐位,按摩者站其身后,用双手手指同时在其左右侧肩部肌肉揉捏,从内侧向外侧反复进行。
缓解疲劳按摩哪里 缓解眼疲劳按摩法
双目紧闭,用食指,中指,无名指分别按住上眼眶眉梢丝竹空穴,眉中鱼腰穴,眉头攒竹穴,连续按揉30次,再用食指,中指,无名指按压下眼眶30次。做完后用左右手的中指,从左右外眼角向太阳穴按去,经太阳穴再向耳边按压,反复3-4次,这样会使眼睛的疲劳感立即消失。
缓解眼疲劳的小妙招 镜子缓解眼疲劳
哈弗大学一项研究表明,从心理学的角度来看,照镜子有利于提高人的自信心,办公桌上放镜子可以缓解人的负面情绪。另外,办公区空间狭小,长时间盯着电脑看,眼睛会干涩、疲劳酸胀。在这个时候看看镜子,通过镜子的反射系统,可增加房间在视觉上的通透性,拓宽人的视野范围,从而达到缓解眼疲劳的效果。
眼睛疲劳怎么缓解 眨眼按摩缓解疲劳
每天选择一个时间,可以在回家的路上,尝试有意识地眨眼300下,可以有效清洁眼睛,按摩眼睛,使之不易疲劳。