如何抑制情绪化进食

如何抑制情绪化进食

你是否有过在灰暗的一天里，坐在桌旁，吃了巧克力，又接着吃了蛋糕?又或者，在热闹的派对里，你端着一盘满满的食物，和人愉快地交谈着，盘子却在不经意间变得空空如也?如果你的答案是肯定的，那么，我们就必须提醒你，你是一位情绪性进食的人。如果你还在期望保持窈窕的体型的话，就请接着阅读：

克制欲望

是的，你的确非常想吃东西，但先克制一下吧。可以试试5分钟策略。在你想吃东西的时候，克制5分钟之后再吃，下一回，克制10分钟，到了你能克制20分钟的时候----你就压根就忘了吃东西这回事。

先喝杯水

女人拥有水分才拥有美。所以啊，在吃东西前，先喝杯水。这让你能缓解情绪(无论是好的或坏的)，而且感觉到肚子饱饱的。

用低热量食物塞饱肚子

冰箱里，储存点低热量的食物，蔬菜和水果是最好的选择。当你非常想吃东西的时候，也只有这些东西可以选择。

出去走一走

无论你是太过高兴或太过难过，出去走走都是个好主意。在漫步中，你能排遣低下的情绪，也能抒发快乐的情感。不过，最重要的就是，你总不能一边走，一边吃东西吧?

运动!

穿上你最爱的运动鞋，开始跑步吧，或者别的物理运动，动动身子，克制了进食欲望，又消耗了热量，何乐而不为呢?

写下来

收藏些书和期刊。它们能帮助你对抗负面的情绪。如果某天真的很糟糕的话，写下你的不快，书写也是一种发泄。然后，你再决定，做些什么能让你高兴的事，但决不能是吃东西!

宠爱你自己

难道你的生活单调到只有吃吗?有很多爱自己的方式。沐浴，按摩，做个头发，或去美容都是爱抚自己的好选择，为什么非得吃呢?而且，这些方式能让你变得更美丽!

说出来!

真正的朋友，可以分享快乐和悲伤。所以，对她们说出来，让她们给你分析为什么悲伤或和你一起快乐。开放的人才能健康快乐。

如何控制抑郁情绪

一、抑郁症患者的行为习惯会影响到家属等周围人群的情绪。如果与抑郁症患者呆的时间过长，也会被抑郁症的抑郁情绪感染，健康的人的情绪会有着戏剧性的影响，给了家庭成员和家庭关系巨大的压力，所以说抑郁症的家庭护理治疗对抑郁症的彻底治愈也有很大的促进作用，家人应该帮助抑郁症患者建立自信。

二、控制抑郁情绪患者要加强锻炼身体，因为运动是最好的疗法，运动可使人产生化学和心理上的变化，可改变血中荷尔蒙的含量，并可改变植物神经系统。运动还使人有一种完成感和控制感 ，而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。锻炼的强度、持久性和次数决定着治疗效果。

三、控制抑郁情绪在饮食方面要注意：许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响，而营养的缺乏也是导致抑郁症发作的一大诱因。因此，专家建议多吃富含丰富维生素b含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。相比于其他，这种轻度抑郁症的治疗方法估计是最易被患者接受的。

气胸患者的心理缓解

1、行为转移：把情绪化为行动的力量，即把低落的情绪转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术包括习字、画画、体育的力量。

2、自我控制 ：开展太极拳类体育活动，用自我调控法控制情绪，用心理过程来影响生理过程，从而达到松弛入静的效果，以此解除紧张和焦虑等不良情绪。

3、注意转移 ：把注意力从消极情绪上转移到其他方面去，协调的工作、幽默的语言、恰如其分的玩笑、与同事相处十分融洽的环境等。

4、释放法：让患者把有意见的、不公平的令人义愤的事情坦率地说出来，以消不快之气或者面对沙包或人头偶像猛击几拳，从而达到松弛神经功能的目的。

5、语言调节：语言是影响人的情绪体验与表现强有力的工具，通过语言可以引起或抑制情绪反应，气胸并不是不治之症，是可以治疗的病。用积极的语言，来控制与调节情绪。

6、意识调节 ：人的意识能够调节情绪的发生和强度，一般来说气胸患者若能清楚意识到引起自己情绪波动的根源，就能更有效地调节自己的情绪。

掌握瘦身秘诀减肥也很容易

瘦身秘诀一、吃到七成饱

很多苗条的女性们吃饭的时候都会注意自己的进食速度，并且进食到六七成饱时就会停止进食，不会错误地把饱胀感混同于满足感。这一点我们要向那些苗条的MM们学习，进食到七分饱时放下筷子，增强进食过程中的满意与否的感知度，这一过程还可减慢进食的速度完成饱胀感的确立，我们还要留心食物的分量，不要习惯性吃掉眼前的所有食品。

瘦身秘诀二、情绪化时避免高热量食物

每个人每天都会有不同的情绪，高兴、愤怒、伤心等等。很多女性心情不好的时候都会选择不停的吃东西。但是苗条的女性们知道怎么进食才能顾全两头。饥饿、愤怒、孤独或疲惫，这是导致情绪化进食的最常见的四种刺激因素。如果确实是单纯的饥饿，应选择一份营养均衡的小吃，如吃一把坚果度过饥饿感后坚持到下一次的正餐时间。若是遇到愤怒、孤独或疲惫时，找寻另一种无热量摄入的方法来满足情绪上的需要。用跑步、蹦跳等运动的方式走出阴郁的心境，加速心跳的活动方式有助于驱散愤怒的情绪。如果感觉很疲倦，顺其自然去睡觉吧。

瘦身秘诀三、多吃低热量水果

很多肥胖的人都是因为管不住自己的嘴，挑食，偏食。一般来说苗条的人每天吃的水果更多，摄入的食物纤维也更多，但脂肪却更少。我们要学会控制自己的饮食，在正餐中增加点水果，尝试把一碗水果放在厨房餐桌上或书桌上，便于提醒你先吃水果。

怎样控制自己的压抑情绪

1、要承认自己情绪的弱点

在每个人的情绪世界里都有他的优点弱点，长处短处，为此自己一定要认识自己情绪世界中的弱点和短处，不能回避，不能视而不见。譬如，有的人喜欢激动，而且一激动就控制不住自己。怎么办?就要承认自己有这个毛病，在承认的基础上再认真分析自己好激动的原因是什么?在什么情况下容易激动?然后再找一些方法去克服它。这样做的好处是：可以随时随地提醒自己：“可不能放纵自己啊!”

2、要控制自己的欲望

人的情绪化行为大都是自己的欲望、需要得不到满足而产生的。当一个人的行为都只与“我”字相关的“功”与“利”联系在一起而不能满足时，只与能不能满足自己需要的“物欲”联系在一起时，行为就为变得简单、浅显，就会产生短视、剧烈的反应来。在“索取和获得尽量多一点，付出和贡献尽量少一点”的不正常心态下，产生情绪化行为是不足为怪的。因此，要降低过高的期望，摆正“索取与贡献、获得与付出”的关系，只有加强了理性认识，才可能防止盲动的情绪化行为。

支原体感染患者要如何调整心态呢

1、学会释放：支原体感染患者可把心理的烦恼、不兴奋的事情坦率地说出来，使心理放松。

2、注意语言调剂：语言是影响人的情绪与表现强有力的工具，经过语言可以引起或抑制情绪反应，支原体感染并不是不治之症，是可以治愈的，且越早治疗其效果就越好。

3、注意意识调剂法：人的意识能够调剂情绪的发生和强度，一般来说支原体感染患者若能清楚意识到引起自己情绪波动的根源，就能更有效地调剂自己的情绪。

4、要学会行为转移：把情绪化为行动的力量，把低落的情绪转变为从事科学、文化、工作、学习、艺术包括画画、体育、习字。

白癜风产生的不良情绪怎么调节

1、意识调节：人的意识能够调节情绪的发生和强度，一般来说白癜风患者若能清楚意识到引起自己情绪波动的根源，就能更有效地调节自己的情绪。

2、语言调节：语言是影响人的情绪体验与表现强有力工具，通过语言可以引起或抑制情绪反应，白癜风并不是不治之症，是可以治疗的病，而且不少患者可以完全治愈，多数患者也有不同程度的好转，极少数患者疗效差，接受治疗比放弃治疗总是要好。用这些现实的语言来控制与调节患者的情绪。

3、注意转移：把注意力从消极情绪上转移到其他方面去，协调的工作、幽默的语言、恰如其分的玩笑、与同事相处融恰的环境等对病变的停止发展和治疗均有积极的意义。

4、行为转移：把情绪化为行动的力量，即把低落的情绪转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术包括习字、画画、体育的力量。

5、释放法：让患者把有意见的、不公平的、令人义愤的事情坦率地说出来，以消不快之气或者面对沙包或人头偶像猛击几拳，从而达到松弛神经功能的目的。

6、自我控制：开展太极拳类体育活动，用自我调控法控制情绪，用心理过程来影响生理过程，从而达到松邓入静的效果，以此解除紧张和焦虑等不良情绪。

饮食减肥有哪些常见误区

不吃主食

主食主要是碳水化合物特别是淀粉，如果长期不食用主食，会容易导致低血糖，导致消耗体内大量的蛋白质来供能，使人营养不良，出现心慌、头晕、精神萎靡等症状，严重危害人的身体健康。

居民膳食指南明确建议：日常生活中，50%的营养摄入应该来源于碳水化合物。从减肥的角度来看，高碳水饮食，也更有助于控制体重。同时在运动后促进胰岛素分泌，更好地合成糖原，促进肌体恢复。

情绪饮食

很多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒、悲哀时都喜欢大吃一顿。这是一种情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好，学会缓解消极情绪，避免暴饮暴食。

边看电视边吃东西

很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯，这个叫下意识进食。看电视时吃东西会让你无法控制进食的份量。如果你在看电视时吃的东西能量很高，比如点心、糖果或者瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。请坐在餐桌前用餐，要专心致志地吃东西，这样能让你控制自己吃东西的份量，减少热量的摄入。

化解抑郁情绪的五大招

1、多参加户外锻炼

特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。晨练可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

2、多外出交际

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

3、阅读书籍

开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

4、冥想法

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

5、整理感受

抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱。可以把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

预防抑郁症的方法 控制情绪

不要因平时生活中琐碎的事情而发飙抓狂，要特别注意自己的言行，虽然心情郁闷烦躁，也应让自己合乎生活情理。

用情绪转移法控制情绪

大多数人都有过受累于情绪的经历，似乎烦恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二连三地袭来，许多人也懂得要做情绪的主人这个道理，但遇到具体问题就总是抱怨：“控制情绪实在是太难了”。还有的人习惯于抱怨生活，“没有人比我更倒霉了，生活对我太不公平了。”从抱怨声中得到了片刻的安慰和解脱，让自己无形中忽略了主宰生活的职责。其实喜怒哀乐是人之常情，想让自己生活中不出现一点烦心之事几乎是不可能的，关键是如何有效地调整控制自己的情绪，做生活的主人，做情绪的主人。

自我控制是开始驾驭自己的关键一步。主动调整情绪，自觉注意自己的言行。在这种潜移默化中使自己拥有一个健康而成熟的情绪。要调整控制情绪，很好地驾驭自己，你可以先学一下“情绪转移法”，即暂时避开不良刺激，把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去，以减轻不良情绪对自己的冲击。

一个学生高考落榜后，看到一个个同学接到了录取通知书时深感失落，她就出门旅游。风景如画的大自然深深地吸引了她，辽阔的海洋荡去了她心中的郁积，情绪平稳了，心胸开阔了，她又以良好的心态走进生活，面对现实，第二年以优异的成绩升入了高校。可以转移情绪的活动很多，如各种文体活动、与亲朋好友倾谈、阅读研究、琴棋书画等等。总之将情绪转移到这些事情上来，尽量避免不良情绪的强烈撞击，减少心理创伤，也有利于情绪的及时稳定。

情绪的转移关键是要主动及时，不要让自己在消极情绪中沉溺太久，立刻行动起来，你会发现自己完全可以战胜情绪，也唯有你可以担此重任。

气胸患者的心理治疗

很多气胸患者以为自己的疾病并不对身体有影响，所以很多时候气胸患者都不太重视自身的气胸疾病。甚至导致了气胸患者心理的危害，所以对于气胸患者来说，一定要重视自身心理治疗问题，下面我们看下气胸患者的心理问题。

气胸患者的心理治疗

1、行为转移：把情绪化为行动的力量，即把低落的情绪转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术包括习字、画画、体育的力量。

2、自我控制 ：开展太极拳类体育活动，用自我调控法控制情绪，用心理过程来影响生理过程，从而达到松弛入静的效果，以此解除紧张和焦虑等不良情绪。

3、注意转移 ：把注意力从消极情绪上转移到其他方面去，协调的工作、幽默的语言、恰如其分的玩笑、与同事相处十分融洽的环境等。

4、释放法：让患者把有意见的、不公平的令人义愤的事情坦率地说出来，以消不快之气或者面对沙包或人头偶像猛击几拳，从而达到松弛神经功能的目的。

5、语言调节：语言是影响人的情绪体验与表现强有力的工具，通过语言可以引起或抑制情绪反应，气胸并不是不治之症，是可以治疗的病。用积极的语言，来控制与调节情绪。

6、意识调节 ：人的意识能够调节情绪的发生和强度，一般来说气胸患者若能清楚意识到引起自己情绪波动的根源，就能更有效地调节自己的情绪。

气胸患者的心理治疗大家一定要特别清楚，而且气胸患者还要有所耐心对待自身疾病的治疗，千万不要给气胸患者心理带去伤害，另外气胸患者要积极配合专业医生的嘱咐，认真安排好自身气胸的治疗，避免伤害到患者的身体。

减肥管不住嘴怎么办

1、不要轻易给自己差评，保持积极的心态

肥胖是困扰全球的医学难题。实际上，大部分减肥者都不能坚持控制饮食直到目标体重。表现没有优于常人是否应该打差评，我们这里不讨论。需要关注的是，自责、自我厌恶、焦虑这些负面情绪，长期看并不能促进减肥。

负面情绪本身就是肥胖的原因之一，而且，一句“没毅力”做总结，很多减肥者因此放弃进一步探索解决方案。相比之下，积极的心态永远是战胜疾病的强大助力，包括战胜肥胖(症)——一种慢性代谢性疾病。

2、检查您的减肥饮食是否科学，选择科学的、可持续的饮食方案

坊间流传的减肥饮食何止上百种，其中很多款可能导致营养不良，天生就不适合长期坚持。如果您节食一段时间之后，出现头晕、心慌、乏力、思维迟滞、免疫力下降、掉头发、贫血、闭经……果断放弃显然比咬牙坚持更加明智。科学减肥完全可以做到越减越健康，越减越精神。

3、找到让您长期“管住嘴”的动机

对肥胖者而言，减肥是场马拉松。减肥的动机够强烈、够持久，才能推动您跑完全程。为了夏天穿比基尼，为了毕业季找个好工作，为了相亲……这些动机可能都不足以提供数年、十数年的动力。为了孕育健康下一代，为了给孩子树立健康生活的榜样，为了健康的老年不给家人添麻烦，为了提升职场优势……这些动机可能会比较持久地推动您前进。好好想想，找到一个专属于您的减肥动机。

4、设定可行的减重目标

减肥不如预期，很多人会打退堂鼓，放弃控制饮食。所以，减肥者应该综合评估自己的健康情况、减肥方法、生活方式等等，设置可行的长期目标和阶段性目标。

自行设定减肥目标的朋友，建议参考各国疾控中心官方网站。肥胖在欧美是非常严重的问题，疾控中心官网上关于肥胖的内容丰富而且可靠。不建议减肥者拿减肥偶像的标准要求自己。

5、享受健康饮食

认为健康饮食就是寡淡无味的修行者饮食，这绝对是误区!事实上，会吃的人肥胖率更低。吃饭跟穿衣打扮一样，讲层次、讲搭配、讲质地，有些食物适合天天吃、大量吃，有些食物适合偶尔品尝。其中存在一些技巧，您需要学习-练习-养成习惯。如果您能够享受健康饮食，坚持下去毫无难度。

6、重视减重数字之外的健康收益

我们很多减肥者执行营养处方之后，一周就能感觉到睡眠更好、更有精力、身体更舒服，一两个月能看到血脂、血糖、尿酸等指标改善。如果您不是单单为了体重数字而减肥，这些健康收益会激励您继续“管住嘴”。

7、识别和控制情绪化进食

不是因为饥饿，而是为了回应某些情绪所触发的进食，就是情绪化进食。有些人遇到心情不爽，就窝在家里看剧、大吃垃圾食品。这种情况下与其琢磨怎么看剧+缝住嘴巴，不如寻找其它缓解压力的方法，比如跑步、瑜伽、做义工、听音乐会等等。情绪化进食无法控制时可以寻求心理师帮助。

8、与生活方式健康的人在一起，营造自己的健康小环境

顺势而为事半功倍，找到您的健康圈子，让生活方式健康的人带动您控制饮食。