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减肥操技巧有哪些

减肥操技巧有哪些

减肥操已经成为减肥人士心中减肥效果最佳的一项运动,减肥操也需要掌握一定的技巧:

找路边的一个小阶梯,一只脚站在台阶上,一只脚站在台阶下,保持胸部抬起和腹部收紧。弯曲膝盖,下蹲至脚成45-90度角之间。一定要保证膝盖在你的脚趾后面。

上身摆正后,重心再次落回左右脚上,但保持两脚前后交叉站立的姿势,上身挺直,两臂往左右两侧屈肘并平举,下臂往前,令上臂与两肩成一直线,下臂分别与上臂成90度,拉开胸廓,并缓缓吸气。然后张开嘴巴呼气,令腹部收回,重复有氧呼吸法数次。

双腿叉开站立,脚尖朝外,双臂放在身体两侧。慢慢下蹲,直到大腿和地面平行,且手指能够触碰到地面。然后立刻尽可能高的跳起,保持你的手张开且笔直的伸过头顶。建议每组12到15次,中间休息30秒。

两臂打开,上身保持稳定,背部贴在地板上,然后抬小腿与大腿成90度,两腿交替进行,要争取用腹横肌来抬腿。

弯曲肘部伸直背部,臀部向下降低的同时将你的右膝拉向胸部。手肘不要弯曲超过90度角。然后回到起始位置。

饮食减肥有哪些技巧

每一个爱美的女人都希望自己能够拥有“魔鬼般”的身材,但是如何才能让自己真正的瘦下来呢?下面告诉你5大减肥技巧,让你不用节食和运动就能瘦下来。

1.不饿就停

很多的MM们都会有这样的问题,就是拒绝不了美食的诱惑。特别是那些家庭主妇或者是那些平时喜欢自己做饭的MM们,许多都会有这样的一种错误的意识,就是觉得说浪费食物不好,每次一不小心煮多了的时候,会秉承着不浪费食物的原则把那些食物都给吃下去。其实,这种想法是相当不好的,因为当你一次有一次的不小心吃多了的时候,你已经在不知不觉中把自己的胃给撑大了,这就会造成你下次进食量的增加,是十分不利于减肥的。

2.寻找代替行为

对于那些定力不足的MM们,要减肥,还是比较有挑战的,那么,这时,MM们需要做的事情就是转移自己的注意力,把自己对美食的渴望转移到其他事情上,让自己在潜意识里遗忘自己对食物的需求。这也就是所谓的寻找替代物的行为,这样,你就可以在一定的时间内达到减肥的效果。

3.三餐定时但不用定量

每次我们进餐的时候要定时,定时可以养成你的食物钟,也就是说不会让你在进餐以外的时间感到饥饿,也就不会有吃零食的渴望。然后,虽然我们进餐的时间要固定,但是摄入量却不用固定,就是说当年在进餐的时候不感到饥饿的话,就尽可能的少吃一点,当你觉得非常饥饿的时候,你也可以适当的多吃一点东西,但是,以不饿为标准。

4.把诱人的美食藏起来

减肥是需要恒心的,你不要以为说只要坚持个一次两次就可以达到减肥的目的,那是不可能的。所以,当你下定决心要减肥的时候,你要做的第一件事情就是扫空你的冰箱里的所有美食,把一切可能引诱你的美食或者丢掉或者送人。千万不要留有给自己犯错的机会,只有当你无法犯错的时候,你才有可能真正的迈出减肥的第一步。

5.专心进食

有许多的女性特别是那些办公室的OL们,她们一般都会很忙,有时候会忙到连吃饭的时间都没有,那时,她们可能就会一边吃东西一边工作。其实,这样做也是不利于减肥的,因为当你不专心吃饭的时候,就会吃得囫囵吞枣,这样会造出肠道消化不良,残留食物堆积,也就是对你的新陈代谢造成阻碍,让减肥的效果大打折扣。

产后减肥的技巧

1、可以爵口香糖。爵口香糖可以让妈妈们不会特别想吃东西。

2、不要吃高脂肪的食物,吃一些自己喜欢吃的有营养的低脂肪的食物。

3、可以在自己的包包里、车上等地方放一些健康的食品,比如苹果、橘子、全麦面包等,饿的时候,吃一些可以增加饱腹感。

4、吃的食物要种类多一些,饮食要以健康。丰富为主。

5、减少油炸类食物摄入,多选择帮助脂肪消耗及抑制合成的塑纤果。

6、穿得稍微紧一点,这样吃东西的时候就会有所顾忌,不会吃那么多了。

7、一周最少要去一次食品杂货店,准备一些健康的杂粮。准备的充分的话,对于减肥来说也是很好用的。

产后减肥8、设计一些减肥的目标,达到以后要给自己一些奖励。

9、看到的东西不要什么都塞进去吃,要看看自己些小的减肥纸条,吃的这个符合减肥的方案吗?

10、减肥不吃饭这一点是不可取的,因为不吃饭的话吃得零食会更多,吃巧克力要谨慎。

素食减肥技巧

许多人有这样的疑虑:为什么我只吃素食还是会长胖?在这里小编告诉你,那是因为你的方法错误。其实素食减肥法是一种很好的减肥方法,但是它也要有一定的技巧。下面我们就来一起看看如何吃素食才能减肥!

素食减肥要天然

素食减肥的方法是否正确,秘诀在于我们所吃的食物是否以天然素食为主。城市人所吃的食物,大都属精制过的食物,这些食物不需要消耗身体很多能量,便能消化,白米、面包、蛋糕、薯片、即食面等,都属于这类精制食物。

由于消化时间快速,很快又会有肚饿的讯息,如此吃进的食物多于消耗的能量,便会有肥胖的危机。 人需要进食是自然的身体机能,强迫自己节食来减肥,身体的需要不能被满足,虽然短时间内可能会减轻体重,但压抑过久却会引来反效果,结果影响新陈代谢,令新陈代谢减慢,甚至有发生厌食及暴食症的可能。

素食也要拣饮择食

据营养师表示,正确地进食,可以让人吃得满足,不需捱饿,又可保持身材。如,以一餐进食500卡路里为例,如果只进食几块已经达500卡路里热量的牛油,吃过后自然仍感到肚饿。

但如果进食500卡路里的天然素食,例如250卡路里的土豆加250卡路里的番茄、菜心、萝卜、青豆等,就会相当饱,如果大家想奉行素食减肥,就要禁绝各种肉类,以及尽量减少或不吃油类。

天然素食包括以下食物:

天然谷物——大麦、糙米、粟米、燕麦、小麦等。 全麦粉制品——全麦面包等。 豆类——青豆、豌豆、大豆、蚕豆、甜豆、红豆、绿豆、眉豆等

绿色及黄色的蔬菜——生菜、菜心、芥兰、菠菜、芹菜、西兰花等 蔬果类——黄瓜、洋葱、辣椒、番茄、菇类等 根菜——萝卜、沙葛、莲藕等 香料及药草等

节制性的素食类:

但不是所有素食都可肆无忌惮地进食,以下食物虽然也属天然的食品,但含糖量相当高,吃的分量应比以上的食物少:

水果、果汁及干果(每日可吃约2~3个) 糖及糖精 高脂素食,如果仁、植物油、牛油果、椰子、橄榄、大豆制品 盐

每餐可以吃到饱

只要选择吃天然的食物,进餐时想吃多少就可吃多少,完全不需限制自己,也不需计算自己吃掉多少卡路里。只要懂得发掘各种烹调方法,自然可以吃得开心,又不会口淡。

吃惯肉类的人士,要进行素食减肥时,别过分强迫自己立即执行,要按部就班,由每餐尝试吃两碟菜开始。让自己适应后,再逐渐减少肉类及精制食物,以天然素食为主。

三餐实例

素早餐

*1/2~1碗麦皮+2~3匙提子干/2片全麦包+天然果酱 *水果1个

素午餐或晚餐

*酿磨菇/豆腐/香菇素鸡/豆制汉堡扒等 *鲜制的沙律菜(自制沙律酱) *糙米饭/全麦荞/蔬菜/全麦包 *水果1个

注:每天以吃两个水果为限,而其中一个最好是橙、西柚、柠檬等。每餐中间最好不吃零食,每日应喝8杯水。 每天你吃对了吗?相信我,照着吃准能瘦。

走路减肥的技巧

合气道走路法所谓合气道走路法就是双脚站姿呈60度,重心在丹田,抬头挺胸,双脚脚尖也呈60度,走起路来要脚跟先着地,屁股夹紧,膝盖伸直,手不要过于摇摆,这样走路不但能减肥,还能改善O型腿。这是最简单的走路减肥的方法,具体为:1.站姿是抬头挺胸,双脚脚尖呈60度,屁股夹紧。 2.踏出脚步时脚跟先着地,手不要过于摇摆。3.假设在地上有一条直线,则脚跟都是踩在线上的,脚步分别与线倾斜三十度。 小贴士:合气道在日本是一种流行的运动,因为柔和不易有运动伤害,所以男女老少都能够练,尤其受欧美人士的欢迎。是一种融合日本柔术与日本剑杖术的多样性武技,技法中可以见到日本武士道的精神。定时练习可以使大腿更紧实,达到瘦身的效果。

劲走法最常见的走路减肥法也是最简单的劲走,其减肥要点就是,在走路的时候,要大幅度摆动自己的双臂,并且要求自己的走路频率以每分钟100步为宜。每一次至少要锻炼2公里。这样不但可以锻炼到手臂,同时还能锻炼到背部肌肉,也能够最大限度地燃烧腿部脂肪,达到瘦腿,瘦手臂,瘦背多种功效,同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。

交叉腿走路法 所谓交叉腿走路就是采用交叉腿行走,也就是左腿另着右腿走,幅度尽量要大一些,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条,让腿部看起来更修长。

快走踢腿法快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动,不但可以减肥还可以达到养生的作用。具体的走路方法就是调整散步方式,增加踢腿,摆平的动作,尽量大动作放大步伐,走一会后再改为小急步走,接下来再换回大步走,就这样交替进行,半小时以上就可以达到瘦腿的作用,同时还能减少卡路里。

脚尖前进法 脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路,双手向天花板的方向举起,并双手手掌摊开,手心相对,脚尖式垫起坚持1分钟,然后再脚尖走路,这样可以锻炼手臂,腹部,小腿肚的肌肉。

正确的走路减肥效果可持续整天

如果你用正确的方式走路,就能使身体动用脂肪储备来提供能量。尤其是冬天这个处处都消耗能量的时节,多走路,减肥效果更好。不仅如此,你可以通过走路的方式来加强肌肉的比重,提高身体的新陈代谢,这样你的身体一天内就可能燃烧更多的热量,避免变胖。

走路减肥也要“热身”

美国马拉松专业教练温迪·布姆加德纳女士指出,在走路减肥前进行一下肌肉热身,这样你的瘦身效果会更好,这是因为热身在向你的身体传达这样一个信息——你打算进行较长时间的活动,所以,身体会自动调节,你适应你的活动。

走路的热身方式还是走路,你可以用较为缓慢的速度走5~10分钟,提示肌肉它们不能只靠燃烧现有的糖分支持身体运动,而必须动用细胞内储存的脂肪。换个说法就是一开始走路的速度不能太快。如果你一上来就快步行走,你的身体细胞无法得到正确的信息,便会只消耗细胞内的糖分,无法起到烧脂减肥的效果。

走路减肥需要多快速度

最理想的走路减肥速度其实是固定的,也就是说,用多少每小时多少公里这样的数值来衡量走路速度是最科学的,但是这种方法普通人是难以掌握的,专家给出了另一种更直观的判断方式,要达到减肥效果,你走路时的呼吸必须加速,但前提是能保持正常交谈,一次能完整说完一个句子的范围内,以这样的速度一次性走30分钟,就能起到减肥的效果。

所以,如果你想冬天减肥的话,不妨试试小编给你推荐的走路减肥法吧,只要注意自己的走路方式,用减肥的方法要求自己,每天坚持走路30分钟以上,收到减肥效果是情理之中的事情,但是一定要坚持做,才能有效果哦!

饮食减肥技巧

一:每天早晨第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)盐水可以清肠。

比例是100毫升水不可超过0.9克盐,盐水可保护皮肤使皮肤变好,按正常比例是没有副作用的。早晨喝一杯淡盐水,有助大便通畅,喝适量淡盐水,以补充水分和电解质,夏天还可预防中暑。

二:空腹吃十二枚干枣 这种吃法可以防止脱发,红枣还可养颜通便。

长久坐在办公室里,与其喝咖啡,不如喝绿茶,并且加一些红枣。对女性而言,红枣可美容养颜,让脸上有血气,还有减肥作用。

红枣绿茶的做法:

材料、红枣5-7颗,茶叶适量。

将红枣洗净,用刀剖开一道口,红枣放入壶内,加谁煮沸,用“红枣汤”来冲泡茶叶。中医将红枣归于补气药类,称其性味甘平,有润心肺,止咳,补五脏,治虚损的功效,于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时,常吃红枣以改善肠胃而增益体力。

三:吃一个香蕉 香蕉亦通便,减肥也要十分注重清肠通便。

香蕉两种吃法: 香蕉沙拉:把香蕉切成小块,伴上沙拉酱,放入冰箱冷藏一会就可以了。

香蕉燕麦粥:先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切小块的香蕉放进去,放一些枸杞,用文火煮上五六分钟就可以了。

四:早餐牛奶一定要喝 牛奶减肥法 早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶 2中午照常吃饭,但不能吃太饱 3晚上喝杯牛奶,适当吃些黄瓜,尽量管住自己不吃别的东西,特别是甜的 一天喝7.8袋酸奶,并不吃其它东西,可以起到排毒养颜,甚至于减肉的功效。

减肥运动技巧有哪些

1、运动有张有弛

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间,那么就可以收到更好的瘦身效果。同样是半小时的有氧运动,带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。

2、骑车时单腿用力

当你在脚踏车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时,两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒钟。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。

3、拆分运动时间

健身者将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。时间和距离缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

4、负重步行

在疾走时套上一件负重马甲,可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里,效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重量不要超过体重的10%(例如,体重为60公斤的女性,负重最多为6公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试手中握两根长杆,虽然它们的重量只有0.5千克,但是却可以帮你多燃烧20%的热量,且没有任何副作用。

走路减肥的技巧

1、甩臂助走

用力甩臂,两臂前后摆动,让你走得更快,还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动,燃烧热量更多。

2、小步快速

加快行走的最好方法是小步行走。计时行走100步,休息1分钟,然后再走100步,争取少用5秒钟。如此反复12次。

3、拄棍行走

拄棍走,上肢肌肉会参与活动,从而平均多燃烧热量20%。双臂向后,双棍与地面成45°角,向下用力,推动身体前行。

4、确定目标

选择标志(停车标志、公园弯道等),加速行走,直到达到目标。然后放慢速度,但是距离相同。

5、脚掌擦地

从脚跟到脚趾,交替着地。前脚掌着地的时候,用力后蹬,就像脚掌粘着口香糖。这样,腓肠肌、肌腱、臀肌就会参与其中。肌肉参与得越多,热量燃烧得就越多。

6、鞋子适当

要想获得最大的登力,就要选择鞋垫最少,前脚掌部分柔韧性最好的鞋子。

7、腰板挺直

腰板直了,背部和臀部肌肉就会更有力量,这样走得就更快,燃烧的热量就更多。挺直站立,脊椎呈直线,耳朵与肩膀与要不垂直。

8、避开陡坡

不要以为前倾对燃烧脂肪有利。与其在陡坡上放慢速度,还不如在坡度较缓的山上保持速度。

9、提高心率

佩带心率监测器,就像有教练督促你,让你达到最佳减肥速度。一旦你速度过慢,它就会推你一把;当你太累的时候,它会让你放松一下。

10、增加力量

俯卧撑和弓步前冲一类的简单动作会让更多肌肉参与锻炼,从而燃烧更多热量。行走的时候,每5分钟停一下,做几个这类简单动作,会帮助你的新陈代谢在较长时间内保持较高水平。

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减肥操注意事项一:把握时间和时光 跳瘦身操应该注意对时间的把握度,也就是说我们要在适合的时间里跳适合的一段时间,尤其是对于那些刚刚加入到跳瘦身操的队伍中的MM们,大家应该根据对自己的身材的理论情况来选择适合的时间和适合的时光。根据收集到的数据表明,我们最好选择在傍晚的时候进行跳减肥操的运动。还,对于一个正常人来说,每天进行的减肥操时间最好不要超过30分钟,因为过度的运动可能造成肌肉拉伤,日积月累后就会造成身体上的健康隐患。 减肥操注意事项二:挑选合身的减肥操 每个人的身体状况是不一样的,我们在跳瘦身操应

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郑多燕健身操帮你瘦出好身材

郑多燕减肥操1:跪地叉腰 郑多燕减肥操的跪地叉腰动作主要针对的部位是腹部,大腿前后侧,臀部以及手臂,具体的动作则是先跪在地板上,双手叉腰,膝盖岔开一个肩宽的距离,然后手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,而肩部则慢慢后仰,此动作保持10秒,深呼吸达到最大幅度再恢复原位继续做。 郑多燕减肥操2:开腿举臂 开腿举臂减肥操主要针对的则是腰部外侧,手臂,大腿内侧,以及小腿肚,具体的动作则是先两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好,最后手臂上扬,手掌稍稍够到头部,维持一

女人腹部减肥技巧

1.躺在床上,臀部以下要留在床外,膝盖弯起,使大腿在腹部上方。 2.双手伸直与身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。 3.腹部用力,慢数到5的速度,把腿往前伸直,是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。 这个小运动可消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉,尤其是对下腹部特别效。背部、肩膀、手臂都要放松,必须明显感到肚子在用力才效,在做伸腿的时候,脚尖务必朝上,腿伸直的时候,注意身体要保持平行。按照以上做法试试,保证让你的肚子就此平坦起来。 Step 1:躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。

减肥操的最佳时间 跳减肥操的注意事项

一般进食后间隔两个小时才可进行减肥操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。但是也不空腹跳减肥操,长期空腹锻炼会导致体重急剧下降,脏器功能可能会受损,影响健康,可以在运动前吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。 每个人的实际情侣都不一样。需要根据自身情况去挑选合适的减肥操来跳。减肥操的运动量非常大,跳完一套时间可能需要时间不止30分钟,这种比较适合进行长期锻炼的人士;而那些平时没怎么锻炼想要减肥的人来说,最好是挑选一些运动量适宜的,时间在30分钟左右的

操作性强且趣性技巧

秒杀女性的技巧: “吧唧嘴”式的接吻。嘴唇时而前噘,时而后缩,间或发出一些“啧啧”声,这能产生奇妙的快感,同时调动女性的听觉和触觉。 制造“性感”的疼。捏住妻子的一小块皮肤,缓慢地增加一点力量。性感和痛感时是相通的,女人的性趣会随着轻微的触痛而被唤起。 淘气的亲吻。男性可以放松舌部肌肉,游离地亲吻爱侣身体的不同部位,让每一次嘴唇和肌肤的接触都轻柔且迅速。 电晕男人的技巧: 去掉敏感区的死皮。为了提高丈夫的敏感程度,不妨尝试去掉他胸部和脖颈周围的死皮。妻子可以双手涂抹磨砂膏,然后在这些区域轻柔打圈、按摩。

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一、如何减去腹部脂肪: 许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要效解决,需要多方面的配合; 1. 要改变饮食习惯 吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外精神。而坐下时

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怎么样减肥最快最效 运动减肥

运动减肥应该是一个既包括徒手减肥操也包括利用器械做减肥操计划、步骤、一定程序目标的锻炼。只结合徒手减肥操和利用器械做减肥操才能效健美减肥,否则只能单纯减轻体重。 运动减肥还应该选择能够效坚持的简单运动项目,不要小看简单的运动,只要能够认真、准备做好了,减肥效果也会很好的。所以进行运动减肥一定要坚持下去。一时的兴趣就想减肥是不可能的。 我们应该这样的信念,只要你能够坚持正确认真的进行运动,就已经实现了最快最效最健康的减肥方法的重要一步,根本就不需要靠减肥药来实现。

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