母乳妈妈减肥有哪些技巧

母乳妈妈减肥有哪些技巧

1.低卡路里饮食产后哺乳瘦身

在产后哺乳期间，除了要补充营养之外，还要低卡路里饮食。产后妈妈们要控制热量的摄入，不要吃高脂肪、高热量的食物。红肉类食物脂肪含量高，鱼类含有不饱和脂肪酸和蛋白质。少吃红肉类食物，可以吃鱼来补充所需的营养!

2.产后哺乳可以慢跑瘦身

慢跑是一项有氧运动，有益于身心健康，还能够在产后减肥。在早晨起来后，可以进行30分钟的慢跑运动再吃早餐，在晚饭过后的45分钟，进行30分钟的慢跑运动，可以帮助消耗掉大量的脂肪。

3.少食多餐适合产后哺乳瘦身

产后的妈妈们，可以将一天三餐分成一天五餐来食用。少食多餐可以控制热量的摄入，让妈妈们一整天都出现饱腹感，不容易饿肚子，从而近视大量食物，导致发胖!

生育后如何减肥3大招快速燃脂

虽然晋升成为一名新妈妈需要面对诸多困难，但妈妈们永远不要低估自己的能力。或许你觉得自己除了照顾宝宝再也找不到额外的时间来运动、减肥，那么你应该需要以下的建议。如果产后你想保持健康的体重，一定要仔细阅读下面的文章，尽快踏上燃烧脂肪的旅途吧!

产后减肥第1招：坚持母乳喂养

如果没有疾病或医学原因，那么请妈妈们尽量母乳喂养宝宝。母乳喂养可以给宝宝和妈妈自己带来很多的好处，尽管现在有一些奶粉企业是值得相信的，但母乳喂养真的是不可替代的。作为奖励，母乳喂养可以帮助妈妈更快更多地燃烧脂肪，光是母乳喂养每天就会消耗500卡路里的热量，此外它还能促进子宫收缩，帮助子宫恢复要孕前的大小，从而拉平腹部。

产后减肥第2招：均衡饮食

整体来说，产后妈妈们尽量坚持全天然的饮食，每天多吃一些新鲜的有机食品。坚持每天摄入至少一种水果和蔬菜，此外也将豆类、坚果和一些全谷物纳入到产后的饮食清单中去。当然，除了这些，以下这些小细节也能帮助妈妈们更好地均衡饮食：

·把加工食品赶出餐桌，尤其是那些腌制，油炸，或染色的食品。

·坚持每天喝牛奶补充营养，牛奶中的脂肪含量较低又不容易发胖。

·少吃主食，只需保证自己不饿到就行。

·多吃一些需要多次咀嚼的东西，这可以让人产生饱腹感。

·鱼类、鸡肉类、豆制品中的热量很低，但是营养丰富，可以多吃这些产品。

·少吃含糖的食物，即便是水果也一样，不能吃的太多。

·远离巧克力，巧克力里面含有大量的糖分和油脂。

产后减肥第3招：运动起来

除非身体的情况不允许，否则请每天都让身体动起来，和宝宝一起跳舞，跟宝宝一起玩耍，和朋友去逛街，饭后散步，晨跑等等都是不错的运动选择。

·走路也可以减肥，挺胸抬头，收紧小腹，迈大步向前走，可以紧实全身的肌肉。

·平时没事做的时候，也可以通过一些技巧来减肥，比如说站着等车的时候，可以进行收腹练习，在吸气的同时用力让肚子贴近后背，坚持几秒钟后还原，如此循环可以帮助抚平肚子。

·坐在凳子上的时候，妈妈们也可以做运动，背部挺直，腿弯曲成九十度，脚跟固定，脚尖上下移动，可以拉紧小腿肌肉。

·同样是坐在凳子上的时候，也能够锻炼腹部，双腿并拢，腹部用力将双腿抬高，尽量坚持更久的时间后放下，如此循环。

哺乳期可以吃减肥药吗 哺乳期如何减肥

月子期间不可减肥

产后6周，可以开始减肥

产后2个月，减肥循序渐进

产后4个月，加大力度减肥

产后六个月，把握减肥黄金期

注意：哺乳期妈妈具体减肥的时间，要先征得医生的同意，根据身体恢复状况再决定。

哺乳期妈妈减肥的速度不可过于急躁，要循序渐进，在母乳喂养期间，每周减重0.5千克较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良的影响。

哺乳期妈妈减肥切不可通过节食的方式，更不能用药物或减肥茶来减肥，只能通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，体重自然会减下来。

哺乳期妈妈减肥，要做到科学饮食，产后多补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌极其重要，因此，妈妈可以尽量食用瘦肉类、鱼类、去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食物。

哺乳期妈妈减肥，每天要进行适当的运动，可以多走路多做家务，可以正常的跳操、瑜伽等健身活动，不太剧烈的运动不会影响哺乳，也能帮助瘦身，还有利于血液循环。

产后瘦身减肥

不要错过瘦身黄金期——产后半年内

据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。

不要只关注体重——新妈妈减肥更应关注脂肪

新妈妈们的减肥心态一般都比较急，因为以前的照片会不断刺激新妈妈们以冲刺速度努力。节食是主流，一些更胖的新妈妈甚至吃减肥药。产妇刚生产不久，身体还在复原中。节食减肥，不仅会导致身体恢复慢，严重的还可能引发各种并发症。而吃减肥药的产妇，药物通过乳汁传递给宝宝，会造成宝宝肝、肾损害。

何时开始产后减肥

如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

母乳喂养的长期益处

通过哺乳，妈妈们可以享受其他潜在的健康优势，包括最佳状况的新陈代谢、降低数种癌症的风险以及心理上的益处。

(1)有助于产后瘦身。生产乳汁是一个活跃的代谢过程，平均每天消耗200-500卡路里。研究也发现，和母乳喂养妈妈相比，非母乳喂养的妈妈减掉的体重更少，并且更难保持。

(2)利于曾患妊娠期糖尿病恢复。分娩后，曾患有妊娠糖尿病的哺乳妈妈，由于母乳喂养带来的最大体重减轻可能使后续患糖尿病的风险下降。

(3)降低骨质疏松的风险。从长期来看，沁乳可能使骨骼更强壮和降低骨质疏松的风险。

3、母乳妈妈的心理获益。

哺乳提供了一种独有的妈妈和婴儿之间的互动，一种自发的肌肤贴着肌肤的亲密和滋养。婴儿吮吸乳房令妈妈产生一种特别的激素环境，可以让母亲特别地平静，更少引起激烈的反应。

哺乳期节食减肥你甘愿冒险吗

很多女人在生完孩子后体重都或多或少会增加，于是哺乳的妈妈们可能就想到了节食减肥。下面介绍六种哺乳期妈妈安全节食的指南。同时我们还介绍哺乳妈妈体重大幅度下降会有什么后果。总的来讲各位哺乳妈妈减肥愿望好，可节食需谨慎。

六种安全节食的指导方针

1.等到宝宝满了2个月后才开始考虑节食。

这样就会让你有足够的时间供应健康的母乳。你的孩子吃母乳，平均每天大概消耗200到500的卡路里。所以你要明白即使你没有减肥计划，但是孩子吃母乳至少消耗了你体内的卡路里。

2.母乳要有所节制。

研究表明，经常喂母乳超过了六个月就会让女性体重下降。

3.每天至少要吃1500到1800卡的食物。

因为你要给孩子喂奶，所以你每天卡路里的摄入量不能少于1500卡路里。大多数妇女保持在这个范围的高端。有些妇女可能需要比这更多的卡路里，但是研究表明，如果摄入的卡路里少于1500，那么给孩子喂奶就有点危险了。

4.每周减肥的重量不能超过1.5镑。

很多的母乳妈妈一周可以瘦1.5磅，一个月可以瘦6磅，这样也不影响给孩子喂奶，孩子可以很好的吃奶。研究人员说，母乳妈妈短期内每周瘦一公斤也不是什么问题(这个研究中的喂奶妈妈节食了11天)。

5. 逐渐增加卡路里。

如果母乳妈妈突然减少摄入的卡路里量，这样会影响母乳供应。一些妈妈在生病的时候发现了这一问题。虽然说母乳妈妈病了，她缺水和药物也是影响母乳少的原因。卡路里减少会使母乳妈妈进入一个饥饿的状态。

6.避免快速减肥的方案。

在哺乳期间，我们不建议液体饮食，低卡路里食物，还有减肥药物等方法。

母乳妈妈体重下降太快会带来什么影响

大多数母乳妈妈体重下降太快的例子中，我们可以看出原因并不是母乳妈妈的母乳的消耗和供给，而是因为母乳妈妈营养和健康的问题才导致体重下降，过度节食会使母乳的量减少。

母乳妈妈快速减肥的现象应该避免，因为脂肪水溶解环境的污染物和有毒物储存在母乳妈妈的体内。如果卡路里摄入量受到限制那么脂肪就会释放到母乳里。所以哺乳期的妈妈们要从孩子的健康出发，不要随意的进行减肥，减肥要考虑到时间因素，要考虑到母乳量的问题，还要考虑减多少的问题，欲速则不达的道理大家都懂。

在哺乳期减肥的妙招

看到这题目，不少的朋友会心生疑虑，尚在哺乳期的妈妈们更是疑惑不解，不知道是否可信。因为不少人会认为，哺乳期的妈妈们需要给宝宝足够多的、足够营养的奶水，就必须先将妈妈们喂饱喂好，观点不错，但是许多新妈妈们却高估了自己所需要摄取的能量，从而导致肥胖，甚至有些会将怀孕期间形成的大补特补的习惯延续在哺乳期，当哺乳期一过，超重或肥胖带来的困惑就困扰着新妈妈们，那么究竟在哺乳期要如何才能做到既能保证宝宝的营养摄入又能保持好的身材呢?

第一，减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

第二，减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

第三，减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

第四，日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

第五，适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。掌握以上五个技巧，即使是哺乳期的妈妈们，也能拥有傲人的身材!

​新妈妈在哺乳期的饮食减肥技巧

一、产后哺乳期如何减肥

第一，减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

第二，减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

第三，减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

第四，日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

第五，适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。

掌握以上五个技巧，即使是哺乳期的妈妈们，也能拥有傲人的身材!

相关文章>>·注意：哺乳期切勿乱减肥!·春天新妈妈减肥小心踏入七大减肥误区

二、哺乳期如何快速减肥

如果你生过宝宝后发现自己的体重并没有下降，或者下降不多，也许很想尽快减肥。同时，你可能也会担心哺乳期减肥会不会导致奶水不足?因为母乳是宝宝最好的食物，此时你需要充足的营养来保证顺利实现母乳喂养。如何才能两全呢?希望下面我们为你总结的六大原则，能够帮助你在顺利减肥的同时，把母乳喂养进行到底。

哺乳期减肥第1原则：在宝宝生后6周再开始减肥计划

在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况。

在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5～1千克。因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。其实要知道，坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量，所以，当你给宝宝断奶时，往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。

哺乳期减肥第2原则：控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

你可能听说过，人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量，所以，这本身就是在帮你减肥。

无论你是否打算减肥，养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的，不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗，你的身体有10多个小时没有补充能量，尤其是你多半还要夜里起来喂2～3次奶，到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时，你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。

如何在适宜的时间正确喂养母乳

母乳喂养的5大技巧

要保证母乳喂养顺利成功，新生儿妈妈除了学习喂养姿势外，还必须学习正确的母乳喂养技巧——正确的嘴乳衔接方法，这些技巧是妈妈们必须了解的。

1.用乳头挠弄宝宝的小嘴唇

一旦母婴都处在感觉非常舒适的体位，妈妈就可以用乳头轻轻抚弄宝宝嘴唇，等婴儿小嘴完全张开——直到像打呵欠那样大大地张开小嘴为止。

2.嘴乳衔接

一旦宝宝大大地张开了小嘴，就把婴儿向妈妈靠近。妈妈不要将自己的乳房去接近宝宝的小嘴，更不要将宝宝的头部推向乳房。

3.嘴乳衔接的检查

婴儿正确衔接乳头的表现应该是嘴唇向外凸出(就像鱼嘴一样)，而不是向口腔内回缩。妈妈还要检查婴儿有没有吸吮自己的下唇，妈妈牵拉下唇就能检查出婴儿是否在吸吮下唇和舌头。

4.给宝宝留点呼吸空间

宝宝衔接乳头后，如果乳房组织阻塞了宝宝的鼻孔，妈妈用手指轻轻地向下压迫乳房表面组织就能让宝宝呼吸畅通，轻轻抬高宝宝也能提供一点呼吸空间。

5.终止吸吮

如果宝宝吸奶完毕仍不肯松开衔在乳头上的小嘴，唐突拉开会导致乳头损伤。首先应该终止婴儿的吸吮，妈妈终止婴儿吸吮的方法就是用手指非常小心地插入宝宝的口角让小量空气进入，并迅速敏捷地将手指放入宝宝上、下牙槽突龈缘组织之间直到宝宝松开为止，妈妈一定要记住。

妈妈们看了以上的技巧是不是觉得自己很多时候的喂养技巧是不太正确的，其实妈妈们也不用太担心，妈妈们看了这篇文章大致就了解了怎样用正确的技巧去喂养自己的小宝宝了吧，妈妈如果按照以上的技巧的话那么你的孩子会更容易的吃到你的乳汁的。

哺乳期减肥好吗 哺乳期如何减肥

宝宝出生6周后，新妈妈身体基本复原，和宝宝也建立了较稳定的母乳喂养模式，可以开始改变饮食习惯、学习正确的哺乳技巧，按需哺乳，慢慢开始减肥计划。

人体会发胖是因为能量摄入大于消耗，造成脂肪的储存，哺乳期的妈妈每天的能量摄入保证宝宝的需求就可以了，不必过多摄入。建议选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等高蛋白低脂肪的食品，注意营养均衡。

哺乳期的妈妈可以找到适合自己的简单运动来帮助减肥，比如散步、抬腿、翻身、简单的家务等。

怎样减肥不影响哺乳

第一，减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

第二，减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

第三，减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

第四，日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

第五，适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。

掌握以上五个技巧，即使是哺乳期的妈妈们，也能拥有傲人的身材!

哺乳期怀孕怎么断奶 哺乳期怀孕了怎么喂奶

有些妈妈在怀孕期间乳头可能会变得敏感。仔细地调整宝宝吃奶的位置会有帮助。从生产课程学到的呼吸技巧可以帮你改善乳头敏感度提高引起的不适。如果给宝宝喂奶让你感到疲惫，呼吸技巧也可以带来帮助。如果宝宝足够大能沟通，可以告诉他吃奶的时候轻柔一点或者少吃一会儿，这样将有助于保护妈妈敏感的乳头并且缓解你的疲劳感。

90%的孕期哺乳妈妈会岀现奶水减少的现象，孕期哺乳的妇女经常会发现在怀孕四五个月的时候奶量会减少，如果吃奶的宝宝还不满一岁，要观察他的体重增长情况来确定他是否吃到了足够多的奶水。有个别的妈妈在怀孕期间乳汁的味道还会发生改变。这些改变有可能会促使比较大的宝宝减少吃母乳的次数，或者完全离乳。

可以在自己身体允许的情况下，适当储存母乳，为可能发生的奶量减少做准备。此外，如果妈妈在孕期成功哺乳，能让第二个宝宝在哺乳过程很轻松，不需要面对异常困难的通乳等问题，因为妈妈的乳腺一直是比较畅通的状态。

孕期哺乳时以躺下的姿势来给宝宝喂奶将帮助妈妈获得额外的休息，此外，还可以布置一间符合宝宝安全要求的房间，躺在地上的垫子或者板床上喂奶，如果宝宝吃完奶去玩了，妈妈就可以继续休息。

哺乳期瘦身晚上吃什么 哺乳期减肥晚餐食谱

原料：大米、糯米、红枣、红豆、莲子、花生、桂圆、枸杞、细砂糖、清水。

做法：准备做八宝粥的材料，红豆提前泡一晚上；将所有材料，混合一起洗净，细砂糖除外，将洗净的八宝粥材料，倒入锅内，再加入细砂糖；加入1000毫升的清水，开启八宝粥功能，一个半小时后，八宝粥即可。

功效：八宝粥非常的养胃，且营养丰富，特别适合产后妈妈减肥食用。

原料：黑米、糯米、花生、枣、冰糖、水。

做法：黑米和糯米淘洗干净，提前用冷水泡2个小时。将黑米、糯米、红枣、花生放入锅中，加适量水；可以用电压力锅煮粥，时间快。如果用普通锅煮，就用大火将水烧开，再用小花煮40分钟左右。粥煮好后加入冰糖，待冰糖煮化即可食用。

功效：黑米粥能养胃、补血、补钙，营养价值丰富，且哺乳妈妈减肥晚上食用即可补充身体营养所需，又不会引起发胖。

原料：粳米、山楂、黑枣、水，冰糖适量。

做法：将绿豆洗干净后，用清水泡2小时以上，莲子洗净泡好，荷叶洗净，切块；锅中倒入适量清水，放入绿豆煮开，放入莲子，再次煮开后，改小火熬煮成粥，放入荷叶块烧煮；加入适量冰糖调味即可食用。

功效：绿豆莲子荷叶粥清爽可口，有助于帮助哺乳妈妈减肥减脂，是一道很好的减肥粥类。

原料：燕麦、温开水。

做法：把燕麦倒入碗中，直接用温开水冲入拌匀即可。

功效：燕麦中含有蛋白质和粗纤维，对人体的营养很高，且脂肪和热量少，还可以降低血糖的形成，而燕麦纤维含量高，耐饥饿，有饱腹感，适合哺乳妈妈减肥晚餐食用。

剖腹产后减肥需要注意

1很多妈妈生过孩子后都想迅速恢复原来的身材，想尽各种办法怎么减肥，切记不要过于急躁减肥，又未必动辄花万元做机修身，只要谨 记在减肥修身的同时，注意吸收足够的营养以让身体能加速复原就可以了。坐月子期间是身体最虚弱的时期，同时新手妈妈还要应付频繁母乳喂哺，即约每2小时喂哺母乳1次，还要学习育儿技巧如洗澡、按摩、玩乐等，需要消耗大量精力和时间，因此毋需急于修身。产后2个月体质已经恢复，而母乳喂哺也变得顺利后，此时可以开始减肥是最佳时期，很容易减肥成功。

2顺产与剖腹产的妈妈减肥时间是不一样的，建议剖腹产的妈妈要在产后四个月以后考虑减肥，切勿操之过急，待伤口完全长好之后，再进一步加强锻炼。运动量的增加应循序渐进，如由步行20分钟，慢慢加至急步行30分钟，最后加至跑步30分钟。此外，母乳的妈妈，对蛋白质、钙质和维生素A的需求量大，瘦身之余要注意对这些营养素的摄取。