特别谈谈吸烟与睡眠的关系

特别谈谈吸烟与睡眠的关系

1.什么叫“睡眠很好”?

我这里说的是13岁以上人的睡眠。我们就简单化一点：

想什么时候睡觉，马上就能睡着，一分钟内就着了;睡着了就打呼噜，基本上一直打到底(排除有鼻炎等病的呼噜);一觉睡到自然醒7、8个小时;不做梦;不怕周围一般噪声，例如说话等。

这样的睡眠，在50岁以前怎么可能有任何慢性病(不包括污染病，例如癌症白血病和再障)?

这样的人是甲级身体，红光满面，青春永驻，生活工作顺利幸福。

2.炎症=睡眠差

多数慢性病是舌尖边红类红舌，最重要的症状就是睡眠差。因为虚火上炎，阴虚火旺，上热下寒，心肺肝火就会烧得人静不下心来，当然就会睡不好觉了。

如果哪个舌尖边红的人不承认自己睡眠不好，那就是他说瞎话呢，或者他从来就没有真正睡过好觉，不知道睡好觉的滋味。

关于宝宝睡眠问题的经验之谈

一、为什么我的宝宝总是睡得不沉?

我的宝宝总是睡得不沉。每次我好不容易使她睡着，把她放下时，她又醒来。午夜时分她也会醒来哭几次。我知道在婴儿中这种情况不算罕见，但是我能做些什么呢?

婴儿每做一件事总会有其原因。白天睡觉、一天只睡几个小时、早上3点钟醒，所有这些都是婴儿身体和智力发育所需。要对付这些看似奇怪的睡眠习惯，首先你必须区分出沉睡的婴儿和浅睡的婴儿。

在了解这种区别之前，让我们思考一下成年人睡眠的有关特点。当你刚刚入睡后，大脑中枢活动速度慢下来，进入眼珠非迅速转动的睡眠时期，人们称之为沉睡状态。这时你整个身体都静下来，呼吸很浅，肌肉放松，睡得很沉。

一个半小时的眼珠非迅速转动的睡眠时期后，你的大脑开始变得清醒。你从沉睡状态进入到浅睡状态，即眼珠迅速转动的睡眠时期。在这个阶段，你会做梦、翻身或掀被，你可能会起床去厕所或喝水。浅睡和沉睡每隔几个小时就交替出现一次，平均加起来沉睡时间有6个小时，浅睡时间有2个小时。

婴儿睡眠与成年人的睡眠不同。成年人通常一开始就进入眼珠非迅速转动的睡眠时期，即沉睡。而婴儿却先进入眼珠迅速转动时期，大约20分钟后他们才进入沉睡状态。这就是为什么如果你太早把你的孩子放下，她就容易醒。许多父母曾告诉我：只有等孩子沉睡后，我才敢把她放下。

随着年龄增大，孩子会学会更快地从浅睡状态进入到沉睡状态。即使到了那种时候，你也需要辨别出婴儿所处的睡眠阶段，这样你才会知道何时才是最适合移动孩子的时候。例如，等她沉睡后你才能把他从你的床上移走或从车上的婴儿安全座椅移到婴儿床上。在有些夜晚你可能会摇她、喂她或抱着她来回地走动，使她入睡，虽然她的眼睛闭着，但她的眼帘却还在抖动，呼吸不稳定，手脚张开。这时，她可能是受惊、抽搐、并且不时露齿而笑。这时，她还在浅睡状态，如果你把她放下，她就会醒来。

如果你把就寝仪式延长20分钟，孩子的怪相和抽搐就会停止，呼吸逐渐变得均匀，肌肉放松，握紧的手指会展开，四肢放松地垂下，呈现出沉睡的迹象，玛莎和我称之为四肢无力。这时，你知道孩子终于睡熟了，你可以放心把她放下，偷偷走开。

夜间，孩子的沉睡时期和浅睡时期比成年人交替得更频繁。当孩子处于浅睡时期，如果肚子饿了、尿布湿了或者听到响声她都可能会醒。如果她不醒，大约10分钟后她会进入沉睡状态，一个小时后她又会进入浅睡状态，又可能醒。

正如你自己睡觉时一样，这种循环交替活动整个晚上都会发生，但是因为婴儿比你更常进入浅睡状态睡眠的禀赋。大多数孩子都需要有人哄睡，而不是一放下就入睡，这就意味着他们需要照顾。随着有规律的睡眠的发展，你会发现几个月过去后，你的婴儿白天的睡眠时间会自动缩短，晚上的睡眠时间会延长。

二、彻夜睡觉究竟是什么意思?

我们的儿科医生总是用彻夜睡觉这个词，我讨厌被人认为愚蠢，但是我还是要问一下这究竟是什么意思，这是指8个小时吗?还是5个小时?

对于不同的婴儿和父母，彻夜睡觉有不同的定义。连续不中断的睡眠时间在不同的婴儿之间有很大的差别。在关于睡眠的研究中，彻夜睡觉被定义为连续5个小时的睡眠时间，至少对于几个月大的婴儿来说是这样。就大多数婴儿来说，期望他们从晚上8：00睡到早上8：00是完全不切合实际的。要一个6个月以下的婴儿晚间连续睡觉的时间超过5个小时，与其说是一种权利，不如说是一种奢望。在开始的一段时间里，你会发现彻夜睡觉的总是别人的孩子。能够彻夜睡觉的婴儿的年龄存在很大的差别，这种差别通常是婴儿的性情的反映，而不是你的夜间育婴技巧的反映。

大多数孩子到了四五个月大的时候，晚间睡觉的时间都要长一些。一项调查过大量幼儿的睡眠研究表明，3个月大的婴儿有70%能连续睡5个小时;6个月大的婴儿有13%能连续睡5个小时;而到了1岁的婴儿只有10%能连续睡5个小时。

三、没有一样办法有效!

再过两个星期我就要恢复工作了，但是我的孩子还没有养成有规律的夜间睡觉的习惯。我可以做些什么才能使她做到这一点呢?我希望我和孩子都能得到休息。

有一点很重要，就是你必须考虑到你为孩子入睡所花的时间和精力是一种长期的投资，你可以根据以下方法来培养孩子睡眠的习惯。

尝试不同的睡眠方式

婴儿有不同的睡眠禀性，家庭每个成员也有不同的需要和生活方式，也许你需要尝试不同的方法来找出一种符合孩子和家庭其他人需要的睡眠方式。只要你和孩子都能得到充足的睡眠，你的夜间育婴方法就是适合你的;如果不是，你就要尝试其他方法。你要有心理准备：随着孩子长大，她的需要也会发生变化，一种睡眠方式也许会失去它的有效性。

谈谈我对宝宝“抱睡”的理解

我的宝宝由于提前生产加上剖腹的缘故，从出生后很长时间一直不能自己安稳入睡。睡在床上最多十几分钟就会惊醒，但如果我们抱着，他就能安稳的睡上两个小时。以至于我吃饭都必须和人换手，轮流抱，晚上睡觉也必须抱着。

可是老人们都说，“抱睡”是个坏习惯，必须纠正，否则不但大人辛苦，还会影响宝宝的骨骼发育。那么，究竟是应该抱着宝宝，还是该训练他躺下睡觉，要弄清楚这个问题，首先要知道，什么是婴儿的需求，又该如何满足婴儿的需求。

只要你开始带孩子，你就会发现，那种能单独睡在婴儿床里，一觉到天亮的孩子，只在书里才有。于是父母们被折腾得焦头烂额，周围的人尤其是老人，开始给你很多“冷漠无情”的建议。例如“就让他哭好了”，“一定要让他养成固定的习惯”，“别总抱着他，会把他宠坏的”，等等。但是，如果你真的这么做了，就等于切断了宝宝与你交流的唯一方法。

把这么小的孩子放下来让他自己入睡，是不现实的。宝宝在妈妈肚子里安睡了九个月，并非出生后就可以马上脱离母体单独行动，而是同样需要母亲的怀抱，需要听到妈妈的心跳，闻到妈妈的味道，感受到妈妈肌肤的温暖，借此获得安全感。所以很多小宝宝都更乐意在父母怀抱里睡觉，这不是什么必须更改的坏毛病，而是自然正常的需要。

宝宝在妈妈肚子里一直蜷缩了九个多月，被妈妈子宫包裹着的感觉很好，很安全，很习惯。随着分娩，宝宝来到了这个陌生的世界，除了要适应环境，还有他自己生活方式的改变，最大的改变就是没有子宫的包裹了，宝宝感到很陌生，心里很不踏实，就跟我们初到一个完全陌生的环境，心里的感觉是一样的。所以，宝宝会本能的寻找曾经熟悉的感觉，而父母温暖的怀抱无疑就是子宫期的延伸，会让宝宝的内心觉得踏实安全。所以，你会发现，平躺着宝宝会频频醒来，而一被抱起来马上就会重新进入香甜的梦乡，手脚也不会乱动了，可以很快进入深睡眠，睡上很长一段时间。

老人睡眠不好怎么办 保持积极的心态

睡眠和我们的心态有很大的关系，所以对于失眠的患者来说，要注意调节自己的情绪，保持积极、乐观的心态。如果有烦恼的话，可以找个人好好谈一谈，避免不良的情绪影响了身体健康。

过度抽烟的危害有哪些

1、吸烟减少寿命：提到吸烟的危害，我们不得不谈就是寿命，根据有些调查显示,平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命，当然这个数字不一定准确，但是有一点可以肯定的是，不吸烟者比吸烟者要长寿。

2、吸烟影响睡眠质量：根据德国科学家的一项最新调查表明,吸烟的人睡眠时间比不吸烟的人要少,并且睡眠质量也较差。其中尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首，睡眠质量差不仅会让人在清醒后精神状态差，一些研究还显示，如果习惯性睡眠质量差，还会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。

3、吸烟影响生育功能：据研究调查表明，长期吸烟者的精子受精能力较不吸烟者下降了75%。 罪魁祸首仍然是香烟中的尼古丁，因为精子可以识别尼古丁，并对它产生反应。长期吸烟使得人精子中尼古丁受体超载，从而使得受精的能力下降。

4、吸烟增加流产危险：孕妇吸烟不仅危害自己的健康，同时还可能对肚子里胎儿造成伤害，香烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血管病变，子宫血管因此受累。吸烟使怀孕早期容易发生流产，到中期发生怀孕期间最危险的并发症之—妊高症。

吃巧克力对精神分裂症患者好吗

巧克力患者也应该少吃，精神分裂症患者的饮食应全面，且注意忌口!精神分裂症患者不宜饮酒，不宜吸烟，忌辛辣及刺激性饮食，禁茶、咖啡、碳酸饮料，少吃巧克力、羊肉、火锅等。精神分裂症患者不宜饮酒，不宜吸烟，忌辛辣及刺激性饮食，禁茶、咖啡、碳酸饮料，少吃巧克力、羊肉、火锅等。

1.睡眠改变逐渐或突然变得难以入睡、易惊醒或睡眠不深，整夜做噩梦、或睡眠过多。

2.情感变化情感变得冷漠、失去以往的热情、对亲人不关心、缺少应有的感情交流，与朋友疏远，对周围事情不感兴趣，或因一点小事而发脾气，莫名其妙地伤心落泪或欣喜等。

3.行为异常行为逐渐变得怪僻、诡秘或者难以理解，喜欢独处，不适宜地追逐异性，不知羞耻，自语、自笑，生活懒散，发呆，蒙头大睡或外出游荡等。

4.敏感多疑对什么事都非常敏感，把周围的一些平常之事和自己联系起来，认为是针对自己的。如别人在交谈，认为是在议论自己：别人偶尔看自己一眼，认为是不怀好意。有的甚至认为广播、电视、报纸的内容都和他有关，察言观色，注意别人的一举一动，认为有人要害自己，不敢喝水、咛饭、睡觉，认为爱人对自己不忠而进行跟踪。

5.性格改变原来活泼开朗、热情好客的人，变得沉默少语，独自呆坐似在思考问题，不与人交往：一向干净利索的人变得不修边幅、生活懒散、纪律松弛、做事注意力不集中：原来循规蹈距的人变得经常迟到、早退、无故旷工、工作马虎，对批评满不在乎：原来勤俭节省的人，变得挥霍浪帮，本来很有兴趣的事物也不感兴趣等。

6.语言表达异常谈话话题不多，语句简单、内容单调，缺乏中心，或说一些与谈话无关的内容，使人无法理解，感觉交谈费力或莫名其妙，或自言自语，反复重复同一内容等。

基础体温你了解多少，这些让你怀孕更容易 什么是基础体温

基础体温指睡眠6~8小时后醒来，未作任何活动（包括起床、谈话、大小便、吸烟、进食等）前，立即以口腔表测量所得的体温（简称BBT)。

精神分裂症的典型表现

1、睡眠：精神分裂症患者的睡眠会发生变化，病人会逐渐或突然变得难以入睡、易惊醒或睡眠不深，整夜做恶梦、或睡眠过多。

2、行为：患者的日常一些行为逐渐变得怪僻、诡秘，有时候会让人难以理解，喜欢独处、不适意的追逐异性，不知羞耻，自语自笑、生活懒散、发呆发愣、蒙头大睡、外出游荡，夜不归家等。

3、语言：患者的话题不多，语句简单、内容单调，谈话的内容缺乏中心或在谈话中说一些与谈话无关的内容，使人无法理解，感觉交谈费力或莫名其妙，或自言自语，反复重复同一内容等。

4、情感：精神分裂症患者的典型症状就是情感会和患病前不一样，患者的情感变得冷漠、失去以往的热情、对亲人不关心、缺少应有的感情交流与朋友疏远，对周围事情不感兴趣，或因一点小事而发脾气，莫名其妙地伤心落泪或欣喜等。

5、多疑：患者会对什么事都非常敏感，把周围的一些平常之事和他联系起来，认为是针对他的。如别人在交谈，认为是在议论他;别人偶而看他一眼，认为是不怀好意。有的甚至认为广播、电视、报纸的内容都和他有关，察言观色，注意别人的一举一动，有的认为有人要害他，不敢喝水、吃饭、睡觉，有的认为爱人对他不忠而进行跟踪。

6、性格：病人的性格会发生改变，本来是活泼开朗、热情好客的人，变得沉默少语，独自呆坐似在思考问题，不与人交往;一向干净利索的变得不修边幅、生活懒散、纪律松弛、做事注意力不集中;原来循规蹈距的人变得经常迟到、早退、无故旷工、作马虎，对批评满不在乎;原来勤俭节省的人，变得挥霍浪费，本来很有兴趣的事物也不感兴趣等。

谈一谈我们为何会睡不着

许多人都曾经有过失眠的经验，在床上躺了好几个小时，试过了喝牛奶、数羊等方法都没效，不管怎么作就是睡不着，这样的经验真是令人觉得非常得困扰与挫折。其中有些人是因为外在情境所造成的短暂失眠，例如最近工作压力太大或有感情因素困扰，这些情形通常会在压力消失后的几天内就会自行改善，因此并不需要就医。但是如果失眠的情形持续数周，而且造成白天的精神不济，情绪变得烦躁不安，那就可能需要接受精神科医师的评估了。

 失眠的评估首先是要找出原因，有些内外科的问题可能会导致失眠，例如：呼吸系统、心脏循环系统、及内分泌系统等身体疾病，都有可能使得睡眠受到影响，因此需要加以评估来排除是由于身体疾病导致失眠的可能性。此外，有些精神疾病也可能会有睡眠障碍，例如：忧郁症、焦虑症、及物质滥用等，如果没有将背后的原因找出来，针对根本的病症来加以治疗，只是单纯地给予安眠药物尝试改善其睡眠，可能会导致病人对于安眠药物反应不佳，虽然药量越吃越重，可是效果却越来越差;所以此类病人其实还需要接受其他种精神药物(例如：抗忧郁剂、或抗焦虑剂)的治疗，当他的根本病症改善时，他的失眠情形便会获得改善。

 除此之外，失眠多半是由于外在压力或个人性格所造成，因此需要找出压力的来源并加以纾解，并且培养良好的睡眠卫生习惯。如果除了上述方法，还需要使用药物来改善睡眠时，建议不要自行到药局买来路不明的安眠药服用，以免影响到身体健康。最好是能够前往医院就医，接受精神科医师的评估，再依照你的情形给予适当的治疗，这样对你的健康才有保障。

吸烟的危害有哪些

吸烟的危害

吸烟减少寿命

提到吸烟的危害，我们不得不谈就是寿命，根据有些调查显示,平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命，当然这个数字不一定准确，但是有一点可以肯定的是，不吸烟者比吸烟者要长寿。

吸烟影响睡眠质量

根据德国科学家的一项最新调查表明,吸烟的人睡眠时间比不吸烟的人要少,并且睡眠质量也较差。其中尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首，睡眠质量差不仅会让人在清醒后精神状态差，一些研究还显示，如果习惯性睡眠质量差，还会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。

吸烟诱发心血管疾病

吸烟不仅会诱发肺部疾病，同时也会诱发心血管疾病。据研究表明吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率明显高于不吸烟者，吸烟促发心血管疾病的发病机理则主要是吸烟使血管内皮功能紊乱，血栓生成增加，炎症反应加强及氧化修饰。

吸烟导致肺部疾病

吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。 吸烟可引起中央性及外周性气道、肺泡及毛细血管结构及功能发生改变，同时对肺的免疫系统产生影响，从而导致肺部疾病的产生。

吸烟导致骨质疏松

吸根烟难道还会骨质疏松，很多吸烟者可能会有如此疑问，吸烟确实能够导致骨质疏松，其原理是烟草中的尼古丁可影响钙的吸收，烟碱抑制成骨细胞，刺激破骨细胞的活性等，其他暂且不说，单单是钙摄入不足就会让一部分骨钙释放入血以维持正常的血钙水平。如此，就会使骨密度降低，引发骨质疏松。

谈谈烟酒对胎儿的影响

抽烟对孕妇是百害而无一利。即使其中有一些因果之间的致病机转仍不甚清楚，不过，烟(不管是自己抽还是吸入二手烟)对孕妇及胎儿的影响是无庸置疑的。 在这里简单的从孕前、孕中、及产后三个阶段来说明抽烟对孕妇、胎儿及幼儿的危害，希望让将为人父母及已为人父母者可以心生警愓。 孕前： 有研究显示，抽烟妇女的受孕机会比不抽烟的妇女少30%。

抽烟也会使男性精虫的致孕力降低。 孕中： 烟中的尼古丁及一 氧化碳会使胎盘的供血减少，因而胎儿容易有子宫内生长迟滞情形，同时早产，甚至流产的机会也会增加。根据统计，抽烟的孕妇生下低出生体重婴儿(出生体重低 于2500公克)的机会是不抽烟孕妇的两倍!而婴儿出生体重过低的主要原因则是子宫内生长迟滞及早产。 最近也有报告指出，孕妇若在怀孕后的前三个月抽烟，可能会增加某些先天性缺陷如：免唇、裂颚发生的机会。

抽烟会增加子宫外孕的机会，也会增加前置胎盘(placenta previa)及胎盘早期剥离(placental abruption)的机会，而后二者是怀孕后期子宫出血最主要的原因。 怀孕中抽烟或是经常吸入二手烟的话，小孩子将来比较容易有学习障碍或是行为上的问题。 产后： 抽烟妈妈所抚育的小儿发生婴儿猝死症的机会是妈妈不抽烟者的两倍。小孩子若经常吸入二手烟，得气喘、肺炎及中耳炎的机会也会增加。

以上就是关于烟酒对胎儿的影响。而且正常人经常吸烟喝酒也会对身体产生很大的伤害，更别说孕妇，希望爱好抽烟喝酒的孕妇，为了胎儿的健康出生，可以戒烟戒酒，很多人都知道吸烟有害健康，吸烟喝酒也会影响胎儿的发育，严重还会导致流产。

谈谈手淫和阳痿之间的关系

1.由于手淫不需要阴茎有满意的勃起就可以进行，如果习惯了阴茎勃起不全时进行手淫，正常的阴茎勃起系统就会习惯了这种性行为，出现勃起功能障碍。表现为在正常性交时不能有满意的勃起。而这又会加重患者的心理负担，进一步加重勃起功能障碍的症状。

2.有一部分手淫过于频繁的男性还会导致早泄。由于手淫的方式和正常性交有较大的差别，习惯了较为宽松、射精较易出现的手淫方式后就容易在正常的性交中因性器官的紧密接触、刺激较大而出现早泄。这种情况最常见于用手握挤压方法进行手淫的男性。

3.过于频繁的男性还会导致早泄。由于手淫的方式和正常性交有较大的差别，习惯了较为宽松、射精较易出现的手淫方式后就容易在正常的性交中因性器官的紧密接触、刺激较大而出现早泄。这种情况最常见于用手握挤压方法进行手淫的男性。

4.另外，很多迷恋手淫，或是过于频繁的男性，心里会有一种内疚感，尤其是已婚，但妻子不在身边的男性，更会经常陷入自责和矛盾中。严重的不只是勃起功能障碍，还会出现神经衰弱，导致失眠、焦虑等现象出现。

为什么要戒烟

吸烟影响睡眠质量：根据德国科学家的一项最新调查表明，吸烟的人睡眠时间比不吸烟的人要少，并且睡眠质量也较差。其中尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首，睡眠质量差不仅会让人在清醒后精神状态差，一些研究还显示，如果习惯性睡眠质量差，还会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。

吸烟致癌：吸烟致癌已经是一件公认的事实，吸烟不但是肺癌的重要致病因素之一(吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍)，同时，吸烟与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生都有一定关系。研究表明，烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿，致使其子代的癌症发病率显著增高。

吸烟增加流产危险：孕妇吸烟不仅危害自己的健康，同时还可能对肚子里胎儿造成伤害，香烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血管病变，子宫血管因此受累。吸烟使怀孕早期容易发生流产，到中期发生怀孕期间最危险的并发症之—妊高症。

吸烟导致肺部疾病：吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。 吸烟可引起中央性及外周性气道、肺泡及毛细血管结构及功能发生改变，同时对肺的免疫系统产生影响，从而导致肺部疾病的产生。

吸烟减少寿命：提到吸烟的危害，我们不得不谈就是寿命，根据有些调查显示，平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命，当然这个数字不一定准确，但是有一点可以肯定的是，不吸烟者比吸烟者要长寿。

精神分裂症患者有哪些早期表现

1、睡眠改变：逐渐或突然变得难以入睡、易惊醒或睡眠不深，整夜做恶梦、或睡眠过多。

2、情感变化：情感变得冷漠、失去以往的热情、对亲人不关心、缺少应有的感情交流，与朋友疏远，对周围事情不感兴趣，或因一点小事而发脾气，莫名其妙地伤心落泪或欣喜等。

3、语言表达异常：与其谈话话题不多，语句简单、内容单调，谈话的内容缺乏中心或在谈话中说一些与谈话无关的内容，使人无法理解，感觉交谈费力或莫名其妙，或自言自语，反复重复同一内容等。北京精神病院专家声称：患者会脱离现实，沉湎于幻想之中，做白日梦。

4、敏感多疑：对什么事都非常敏感，把周围的一些平常之事和他联系起来，认为是针对他的。如别人在交谈，认为是在议论他;别人偶而看他一眼，认为是不怀好意。有的甚至认为广播、电视、报纸的内容都和他有关，察言观色，注意别人的一举一动，有的认为有人要害他，不敢喝水、吃饭、睡觉，有的认为爱人对他不忠从而进行跟踪调查等。

5、性格改变：原来活泼开朗、热情好客的人，变得沉默少语，独自呆坐似在思考问题，不与人交往; 一向干净利索的人变得不修边幅、生活懒散、纪律松弛、做事注意力不集中;原来循规蹈距的人变得经常迟到、早退、无故旷工、工作马虎，对批评满不在乎;原来勤俭节省的人，变得挥霍浪费，本来很有兴趣的事物也不感兴趣等。

6、行为异常：行为逐渐变得怪僻、诡秘或者难以理解，喜欢独处、不适意的追逐异性，不知羞耻，自语自笑、生活懒散、发呆发愣、蒙头大睡、外出游荡，夜不归家等。

中老年人失眠做什么运动可以缓解

常做有氧运动有助改善失眠

有关专家表示，有氧运动能大幅度改善失眠患者的睡眠质量。与其他非药物治疗方式相比，有规律进行有氧运动的失眠者睡眠时间也会延长。

失眠的睡前运动疗法

一、睡前四小时内不要做剧烈运动，防止神经兴奋而无法入睡。

二、睡前三小时内不吸烟、不饮酒：若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠。

三、睡前一小时，不要谈论烦人的事：保证好睡眠的方法有洗脚。

四、睡前可以梳头，梳头时梳齿对头皮的刺激作用可促使头皮血流通畅，头皮发热，因而使人昏昏欲眠。

五、睡前用温热水洗脚，不仅可清洁足趾，还可通过对足部经络穴位的热敷，解除全身疲劳快速促进入睡。