健身房怎么练腰部
健身房怎么练腰部
1、骶棘肌的锻炼方法
只要把躯干向后弯曲后,再挺身起立或者躯干向前弯曲后,再站立伸直。在动作的过程中,只是以躯干向前弯曲再伸直的动作。
2、腰侧肌群的锻炼方法
只要把躯干向体侧弯曲或者转体,再起立或转体让躯干伸直。
3、俯卧异侧起
身体俯卧于垫上,手脚保持伸直,抬头。集中腰部肌肉的力量将异侧的手和脚同时举起,稍停,然后再换另一侧。
4、山羊挺身
身体俯卧在器械架上,保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉(向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度),双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起,并保持上半身与地面平行,稍停,再慢慢还原至起始位置。
5、反转式劈柴
两脚开立,略宽于肩,双手伸直握住绳索(哑铃、徒手)放于体侧,保持重心下降至膝盖成90度角(下蹲时膝盖的角度可以根据自身的情况选择)。然后集中腰部肌肉的力量将绳索从体侧斜向上举起至身体另一侧遇见齐平,稍停,然后在慢慢还原至起始位置。
6、负重哑铃体侧屈
身体保持直立,一侧手握哑铃,另一手掌心贴紧身体。然后身体重心慢慢移向手握哑铃侧,保持腰侧肌群的收缩,稍停,然后再快速回到起始位置。
由于腰部肌肉位置的特殊性,所以在锻炼腰部肌肉的时候应该采用轻重量或者中等重量来进行练习,不宜进行大重量的负荷练习。再一个腰部肌群的练习次数最好是每周锻炼1.5次,不宜多练。最后锻炼腰部肌肉时,一定要在自己身体能够承受的范围内进行相应动作的练习。
健身房应该先练器械还是先跑步 健身房练器械之前一定要先热身吗
需要。
在健身房练器械是需要热身的，因为热身能够在一定程度上促进血液循环，将身体激活，使体温和心率都提高到轻度激烈和对抗水平，从而使身体机能处于一个良好的状态，在锻炼时就会有更好的状态，且练器械之前热身能够避免运动时出现拉伤、扭脚等情况，对于自身健康也有一定的保障。
健身房练胸肌这些器材是首选
1.对于胸肌的锁骨部分(上部)：上斜哑铃卧推
哑铃相比于杠铃，优势在于你可以将哑铃落得很深，即可充分地打开胸腔，将胸肌的锁骨部分尽可能地拉长，加大了对肌肉的刺激。挺胸收紧腹肌，沉肩并固定，手肘不要打开过多，不然会加大肩部受伤风险。如果在做这个动作时肩部不舒服，可以将握姿改为中立握姿，即内收肘部，掌心相对。
小技巧：试着在举起哑铃的过程中旋转哑铃，在最高点时，使掌心相对。这样的做法会使得胸肌得到极致的收缩。一段时候后调整座椅倾斜度，增加多样性来从不同角度刺激肌肉。
2.对于胸肌的胸骨部分(中)：哑铃飞鸟
这个动作是针对胸肌内收肱骨的作用而设定的，其会最大程度地拉伸收缩肌肉，胸部的宽度离不开此动作。挺胸收紧腹肌，沉肩并固定。肘部略微弯曲，整个动作过程肘关节都是固定的，只有肩关节运动。
小技巧：肘关节不要打开太多，落下时要控制，慢慢地落下，一是避免肩部受伤，二是感受胸肌一点点被拉长，在最低端停留一秒后再发力完成动作。
3.对于胸肌的肋骨部分(下)：下斜杠铃卧推
这是在健身房最容易被忽视的一个动作。平板卧推架总是挤满了人，而下斜卧推架却总是人迹罕至。
如果你想要打造完美胸肌的话，下斜杠铃卧推绝对是你必备的训练内容。许多健美运动员和专家都推荐此动作，此动作不仅对下胸有着巨大的刺激，对上胸的刺激也十分明显。像多利安·耶茨，杰·卡特这样的顶级健美运动员，他们用此动作代替平板卧推，愿意很简单：平板卧推是肩部问题的源头。
固定好足部，挺胸收紧腹肌，沉肩固定，双手位置与肩同宽。杠铃直上直下，其触碰到下胸即可推起，顶端不要锁死肘关节。这个动作有一定的危险性，所以最好能有一个保护人员在旁边。
小技巧：慢速降杠铃，3秒完成下落阶段，充分利用离心收缩的刺激，然后快速推动杠铃至顶端。
怎么练背肌 健身房练习
如果你有条件去健身房练习的话，可以充分利用那里的器材进行拉伸、锻炼的背部肌肉练习。但一定要注意循序渐进，不能一口吃个胖子，这样只会损伤自己的身体。
天天去健身房能减肥吗 健身房练什么能够减肥
比较常见的是有氧运动，例如跑步机、动感单车、游泳这些都是效果不错的有氧运动，当然也有像高强度间歇训练、TRX训练等新兴方式，当然前提是能够保持足够的时间而不放弃。
生活健身也可以在健身房里练出来
作为普通的上班族，既不需要花上大把的力气让自己变得很累，还能感受飕飕前行的感觉，这样骑行能让他感觉到畅快，感觉再多的压力也不算什么。
年轻态更激情
适度的户外运动，比起长期宅于室内，能够让大脑更加神清气爽;在健身的同时，也能够点燃自己的身体，为自己找回生活的活力和激情。
原因一：
在健身房练出来的性感 冬天就要走起来
冬天天气冷，大家就算是周末或者假期，也都不愿意出去走走。这就比夏天的时候少了很多运动量。可是冬天又总是想吃个涮锅羊蝎子，这脂肪往上堆着，却没有往下减。要是再不去健身房运动运动，一个冬天下来，能不胖个十斤二十斤的?
原因二：
在健身房练出来的性感 冬天就要走起来
你以为健身只能减减肥?或者塑形?骑士健身还能帮你治痘!许多人脸上的痘痘，多是身体机能紊乱造成，而这些原因都是跟缺乏运动，身体素质低有关系。不信你就看看身边爱健身的朋友，他们的皮肤一定都特别干净，有光泽。甚至连鼻子上的黑头都几乎没有。因为运动时排除的汗液能把多余的油脂冲出去，并带走。
健身房练手臂肌肉的方法
绳索下拉
怎样练手臂肌肉?我们做站立动作时很多时双脚会分开，双脚与肩膀同宽，其目的在于保持身体平衡，增加身体的稳定性。同样道理，由于做绳索三头肌下拉时，身体会不由自主的向前倾，因此我们应该前后脚分开支撑，身体重心与发力点靠近一些，这样一来动作的稳定性便能相应提高。此动作是运用我们的三头肌向下压，直至我们的肘关节伸展至微曲，记紧是微曲，而当我们用横杆做此动作时通常都不会超出这个幅度。各位应记紧此动作的路线是上下移动，直至肘关节微曲便可。
哑铃臂弯举
热身放松，双脚肩宽自然站立，双手放两侧，挺胸放松。稍稍跳起，两脚伸开到两倍肩距，双手摆至头顶。坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，单臂抓住哑铃，另一手托在膝盖上以稳定身体。将哑铃向肩膀弯举。还原动作后，手肘略微弯曲，动作过程中身体不要摆动。
健身房练腹肌的器械 第四次训练
健身脚踏车练三十分钟，在健身球上做两组剪刀交替腿，每组十二次，三组仰卧骑单车，每组十五次。把手放在脑后，每一次动作时胳膊肘要碰到另一侧腿的膝盖。
这是练习侧腹部肌肉，之前练得的是腹肌中央。这样做一到二组，每组十五次。
健身房练腹肌的器械有哪些
卷腹机和转体机
卷腹机(Abs crunch machine)
卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。
首先，因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者。
其次，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。
然后，你可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步。
注意事项：
很多人一坐上这类器械，只顾调整一下重量，就上下上下地做起来，完全忽略了坐位高低和整个动作是否恰当。
如果是有一个胶垫顶在前方的那种，这个胶垫的高度应刚好在胸骨之下，而且坐位也要调整，最好在动作开始时身体是微微後倾，如果是动作开始时身体前倾的话，整个动作可能会令背骨过于屈曲，容易令下背后伤及身体姿势出现问题。
如果是有一对把手让你带下来做卷腹动作的那种器械，最好选择背垫轻微后倾的那种，当然坐位高低也如上一样调整。
旋转机(Torso rotation machine)
负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作。
动作要领：
1、调整好座位高度，旋转幅度，抬头挺胸，腰背挺直。
2、通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。
3、自然呼吸，不要憋气。
健身房练腹肌的器械 第二次训练
在椭圆机上运动三十分钟和十分钟仰卧抬腿和仰卧抬腿，两样交替进行。训练使你的精神集中在对肌肉的控制，慢而专注于动作，让你练出强壮结实的肌肉
使腹部和背部肌肉更结实，强化腹肌和背肌，防止受伤，塑造肌肉轮廓。
先慢而专注的做，动作习惯了之后再逐渐加快，再增加次数。每做一个动作，注意力都要集中在腹背肌肉上，还要小心别让脖子、后背，和肩膀受伤。
练瑜伽腿会变粗吗
结论：正确练瑜伽瘦腿，不当练瑜伽小腿会变结实粗壮。
小腿长肌肉变粗说明练习结束后没有注重瑜伽的放松。在练习瑜伽的过程中，肌肉有时候会处于紧绷的状态，如果不注意放松，那么就像在健身房练习器械一样，会使肌肉感明显增强。
专业的瑜伽会馆里练习，瑜伽教练会引导慢慢的做瑜伽放松功的。如果在家自己练习，一定要按照视频中的所有步骤跟完，连最后躺下来的放松也很有必要。那就是瑜伽的放松功。放松的目的是充分的消除疲劳，让紧张的肌肉慢慢的松弛下来，这样才不会让小腿肌肉变硬变粗。
女生去健身房练什么
一、入门篇
不少女性健身的目的都是想要保持或者是改变体形，觉得进了健身房，马上就能拥有骄人身姿，这种想法其实是错误的。健身是持久的一项美丽工程，想要用1、2个月的时间来快速完成是不行的，就算你在健身的时候效果非常显著，不过一旦停下来，营养摄入不注意，不好的生活习惯又养成了，上班时不走动、下班后又猛吃烧烤或者是油腻食品，甚至喝啤酒，那么，身体里面热量在大量储存在没有得到运动消耗的同时非常快就会转成脂肪，把你曾经的努力轻易地毁于一旦。因此，拥有一个正确的健身心态还有一套正规的训练计划才是女性健身找美丽的重点所在。
二、训练篇
训练前：首先得做体能方面的一个测试，仔细一点的健身中心，还会对女性的各项围度填一个表。一般这种围度表包括女性腰、腹等部位的尺寸还有体脂、体重的情况，在健身过程中，这张表将一直跟随着你，教练则会按照你的数据变化进行下月的训练指标的调整。
训练时：你的教练会按照你的测试表来制定适合你的计划，对于那些从没有进过健身房的女性，在制定计划的时候强度不会太大，一般来讲，一星期进行3次有氧运动就可以了，当7天后体能有所增加的时候，再适当加点轻重量的器械锻炼，以弥补运动量不足。
三、项目篇
女性最想瘦的部位通常都在腰、腹部，而这些脂肪消除最管用的就是进行有氧运动了。如爬坡、慢跑、骑自行车等，最好加上动感单车、拉丁舞还有垫上运动，假如要在减脂后达到完美体形，还要再配合一些器械来共同完成。(具体的器械选择由健身教练按照你的体能测试来指定)