养生健康

你的膝盖健康吗

你的膝盖健康吗

40岁~50岁

在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。在膝关节中,半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑,因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布,在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们:该开始保养关节了。

50岁以上

膝关节会感觉到明显疼痛,这是因为髌骨软骨的"使用寿命"已到,软骨全层磨损,关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节,减少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山,必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

如何保护我们的膝盖 首先自测膝盖的健康状况

要想保护好膝盖,首先我们自测一下膝盖的磨损状况如何,葛老说,通过下蹲、走路、平躺三个动作,就能知道你的膝盖健不健康。

第一招:下蹲

如果出现下蹲困难,或者是下蹲时膝关节疼痛、起身困难或无法起身,可能就已经出现关节间隙变窄等退行性病变。有的患者下蹲时,甚至双膝已经无法平行。

第二招:走路

如果走路时的姿势开始变得不自然,腿不能伸直,则说明膝关节的间隙变窄了,膝关节变形严重且出现内翻。

第三招:平躺

如果用手按住膝关节的髌骨,并向下“研磨”,如果这时出现了疼痛,则表示有髌骨软化的症状。

如果自测发现膝盖出现问题了,那您可一定要引起重视,

在髌骨的四周有八个点,像滚珠轴承一样。大家在平时闲暇的时候,可以用手扣住髌周八点脉捏揉,每天坚持可以起到防止膝关节损伤的作用。

在膝盖周围转着圈拍打,通过拍打使肌肉充分放松,增加肌肉弹性,配合捏揉一起效果更好。

在我们躺下的时候膝关节是不受力的,站立和行走的时候负重是一至两倍,上下坡和上下楼梯的时候膝关节的负重是四倍,跑步的时候是四倍以上,打球的时候是六倍,蹲和跪的时候是八倍。很多广场舞中有半蹲的动作,所以大家要想保护膝关节,就要合理控制一些膝关节负重比较多的运动。

在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微反复弯曲几下,有利于保护膝关节。

专家介绍说:“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害,但侧身爬楼梯可以保护膝关节。

补钙可以保护膝关节,但应以食补为基础,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品。

散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收,同时还能保护膝关节,防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟,步幅控制在40~50厘米。

关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝,是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝,否则会产生过度依赖。

肥胖是膝关节的大敌,要想护好膝关节,就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。风是春季的主气,风还夹杂着寒,此时不护膝,腿可能就废了,后半辈子要在轮椅上度过。

膝盖复健术

不管您现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都会适合您,因为这个运动:不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖!

方法:

1、找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。

2、大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。

3、坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!

这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。举个例子,如果每天可以晃到4000下,运动效果会比跑步更厉害!

膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。

膝盖健身操缓解老人膝盖酸痛

对于腿脚不便的老年人来说,最容易出现的健康问题就是膝盖酸痛了。膝盖酸痛,肯定会影响中老年保健,那我们该如何缓解呢?推荐膝盖健身操,它们对缓解膝盖酸痛有帮助。一起来看看吧。

膝盖健身操 缓解老人膝盖酸痛

方法如下:

1、仰卧在地板上,一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角),另一条腿伸直,两手自然地放在身体左右两侧。

2、将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米),静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2-3秒再往上抬腿,反复做20次。

注意:腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人,可以浅坐在椅子上进行。

膝盖健身操三个具体动作

具体方法为:

1、浅坐在椅子面略高的椅子上,一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度),另一条腿伸直,脚脖子自然弯曲(脚后跟着地,脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时,请注意膝盖不要弯曲。

2、伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时,静止5秒左右后再慢慢放下。

3、脚后跟着地后休息2-3秒,继续做1-2的动作,反复做20次。记得要坚持做才有效。以上运动以20次为1组,早晚各做1组,也就是1天做2组。有能力的人,可以做3组以上。

做起来吃力的人,可以先从5-10次做起,然后慢慢接近20次。让膝盖酸痛的腿进行活动是本套操的目的,但另一条腿也要锻炼。

如果你的腿部有膝盖酸痛问题,健身操就能帮你来缓解痛苦。当然,如果经常出现膝盖酸痛,就要引起的足够重视,最好及时去医院检查和治疗。

延长膝盖寿命的方法

1、维持正常体重

如果你想要保养好膝盖,那么在日常的生活中有一件事情是大家一定要做的,那就是维持体重正常,如果你太胖了,那么上半身的重量就会增加,而在这个时候,就会间接性的对你的膝盖产生重力,特别是你在进行一些高强度运动的时候,对膝盖的伤害尤为巨大。

要想让自己的膝盖健康,那么大家在日常的生活中一定要注意控制体重,这样才能够更好的帮助大家保养身体。

2、穿软底鞋

在日常经常穿软底鞋,对于膝盖的保养来说,效果也是比较好的,这样你在走路的时候,就能够很好的让自己腿部的压力减少,从而保养膝盖。

跑步时教你一套膝盖保健操

1、 静力平衡半蹲:身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角135度,具体角度要根据自己情况来调节),直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟;

2、 静力后靠半蹲:身体站直,背部贴近墙面(任何固顶物体都可以),挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,背部不可离开墙面,直到膝关节有酸胀感时停住不动(腿后夹角不可低于90度,具体角度要根据自己情况来调节),直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟。

重要提示 :本操起到疏通调节整个膝关节的功能,并针对膝关节股四头肌锻炼,对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操作时精神集中,动作自然放松,准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。

你的膝盖健康吗

全面了解膝关节

膝盖,是人体最大最复杂的关节,膝关节属于铰链关节,它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。

膝关节又是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。

膝盖负重倍数如下

1.躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0。

2.站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是1~2倍。

3.上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3~4倍。

4.跑步时,膝盖的负重大约是4倍。

5.打球时,膝盖的负重大约是6倍。

6.蹲和跪时,膝盖的负重大约是8倍。

例如:一个体重50kg的人,每上一个台阶,膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)

深蹲膝盖会响怎么办

进行深蹲时,膝盖会痛或发出响声,代表你深蹲的动作不正确,也可能是你膝关节曾经受过伤,而未完全的复原,身体发出疼痛感来让你避免进行这样的动作。以下有4种方式,让你在进行深蹲时,消除响声。

1、强化你的膝盖

强化你膝关节部的稳定,训练脚的肌肉群,除了股四头之外,尤其是膕旁肌和臀肌。

2、暖身

做足暖身,增加你身体的温度与关节的伸展。

3、改善髋关节的活动性

膝盖的功用是稳定,而髋关节的目的在于活动性。髋关节缺乏活动性时,膝盖就必须补偿回来,势必会增加膝盖的负担。

4、改善脚踝的活动性

跟第四点是同样的说明,脚踝缺乏活动性,膝盖就必须补偿回来,势必会增加膝盖的负担。

正确的深蹲动作

1、两腿与肩同宽站立,深蹲过程中不要弓背。

2、下蹲,蹲到臀部低于膝盖,大腿部平行于地面。

3、站起时重心后倾,脚跟处发力站起,这是为了保护你的膝盖。

新手一定要基本动作——徒手深蹲掌握好,熟练之后一个月再去尝试杠铃深蹲。

练深蹲有什么好处

(1)激发腿部力量。

(2)锻炼大腿内侧的“内转肌”,提拉臀部线条。

(3)提高爆发力。

(4)提高心脏机能。

(5)提高弹跳力。

(6)增强性功能。

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膝盖健身操缓解老人膝盖酸痛

方法如下: 1、仰卧在地板上,一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角),另一条腿伸直,两手自然地放在身体左右两侧。 2、将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米),静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2-3秒再往上抬腿,反复做20次。 注意:腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人,可以浅坐在椅子上进行。 膝盖健身操三个具体动作 具体方法为: 1、浅坐在椅子面略高的椅子上,一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度),另一条腿伸直,脚脖子自然弯曲(脚后跟着地,脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬

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