中年女性每天做这9个小运动可减缓衰老
中年女性每天做这9个小运动可减缓衰老
身体状况是最能反应年纪的管道，如年轻的族群新陈代谢快，身体状态也比较好，因此想要减肥、健身的效率都会比较好，然而当步入中年后，人们的新陈代谢变慢，肌肉量减少，脂肪也开始累积，因此容易发福并且开始一些小痛小病，以下是些每天都能做的小运动，坚持下去你的身体状况将会越来越好！
1、深蹲
每个女生都希望拥有美丽的翘臀，如果不锻炼，40岁之后臀部绝对会垮掉。深蹲对全身都有好处，还能提高灵活性。
2、散步
散步是最简单、最棒的运动，可以燃烧卡路里，改善情绪，还不会磨损关节。
3、哑铃
适当的力量训练能够防止慢性关节炎。每周做2到3次，每次做2到3组，用1到3公斤的重物或哑铃锻炼，坚持下去就能见证奇迹。
4、曲膝桥式
长时间在办公室工作，臀部肌肉会变得无力，新陈代谢也会变慢。曲膝桥式能够改善这些情况，锻炼臀肌。
5、棒式
每周做3次棒式，每次90秒，就能调节核心肌肉。这种运动对腹肌、胸肌、背部肌肉都有好处，能够防止背痛。
6、波比操
高强度的有氧运动能够提高新陈代谢，每周做1到2次波比操，刚开始可以只做一组，慢慢增加运动强度。
7、屈膝哑铃
随着年龄的增长，肌肉萎缩等等问题会找上门。想要防止不良姿势，避免背部、肩膀疼痛，必须加强肩背部的肌肉力量。
8、椭圆机
对40岁以上的女性来说，低强度的有氧运动对心脏健康很有好处。如果你想锻炼心脏，运动时可以将心律保持在80%左右，坚持30分钟，每周3到4次。
9、瑜珈
美国知名的公共卫生研究单位Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health最新研究发现，中年女性更容易罹患忧郁症。瑜珈能够调节情绪，对抗忧郁，还能减压、抗焦虑。
步入中年后人体的基础代谢率每隔10年就会下降1～2%，适当的锻炼能够推迟衰老，从今天开始动起来吧！
中年期女性该如何保健
首先，应注意保健，积极应对压力，放慢生活的步调，或改变生活方式，通过轻松的户外活动或自己感兴趣的特殊技艺来减缓压力、舒展身心，防止身心疾病。
其次，是理智并控制情绪。在理智与情感有冲突时，要善于做到通情达理、顺理适情、知情入理，学会调节情理之间的平衡，保持良好的心理状态，做到知足常乐，就能保持心理健康。
再有，要科学用脑，讲求用脑卫生，争取消耗最小的脑力而发挥其最大的作用。中年人担负着社会和家庭的双重角色，无论体力或脑力劳动者，都有许多事情需要用脑，因此，讲究用脑卫生，可发挥脑的最佳功能。
另外，要做到加强运动。运动可以储备生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善呼吸功能，增强心脏收缩力，加速血液循环，强筋健骨，延缓衰老。
总之，保持身心健康应努力做到“三个平衡”，即消耗和供给之间的平衡、睡觉与醒觉之间的平衡、精神与躯体之间的平衡。
中年女性在饮食上应适当掌握进食量，如果进食不当、活动减少，很容易患肥胖症、糖尿病、高血压、心血管疾病等。保持消耗和供给之间的平衡，需摄入足够的优质蛋白质，如乳类、鱼、瘦肉、鸡蛋、豆制品等，以维持细胞功能和修补体内的组织;蔬菜、水果和谷类富含矿物质和维生素，可使身体保持活力，预防便秘;增加钙的摄入可有效预防骨质疏松。另外，紧张劳动后，应保证充足的睡眠，每晚6-8小时安静的睡眠，可保持睡觉与醒觉之间的平衡;身体疲劳后可以用脑力劳动来调整，精神疲劳可进行体力活动调节，以保持精神与躯体之间的平衡。
中年女性应坚持以有氧运动为主，运动时应注意：1、逐渐增加运动量，速度和力量要适宜;2、避免运动过量，以不感到疲倦为宜;3、若体重过重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，应经过健康检查后，根据运动处方来进行锻炼。
男人补肾的9个小运动
十分钟补肾方法
按摩脚心
开始的时候先把双手都搓热，然后左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，这样轻轻按摩300下左右，早晚各按摩一次就可以帮助我们补肾。
缩肛运动
这个运动可以在平时的时候有空就可以做了。先采取全身放松的状态，然后自然的呼吸，等呼气的时候缩肛，然后吸气的时候放松，反复做个30次即可。
按摩腰部
先把双手搓热，然后掌心握住腰部，上下摩擦200下，直到腰部有热感的时候直接停止即可。这个运动也可以早晚各做一次。
打太极拳
太极拳可以说是一个很不错的养生运动，而有专家听说如果经常打太极拳的话也可以起到补肾的作用，这个运动可以选择在每天清晨的时候，直接去公园里面练。
泡脚
在中医认为，脚心里面含有很多的穴位，对应着我们人体的很多器官，经常泡脚可以起到促进血液循环。而如果想要补肾的时候可以采用在晚上9点左右的时候泡脚就有这个效果。
双脚向前摆动法
先端坐在高一点的椅子上面，然后先左右挪动屁股，就可以开始向前摆动自己的双脚了，在摆动的时候切记保证身体要放松。
按摩腹部法
腹部可以说是肾脏的所在位置，我们可以先用双手先搓热之后，在分别按摩自己的腹部，在慢慢的时候需要轻轻的按摩，摩擦也可以，但是千万不能过于用力，等按摩到腹部出现微微发热的时候即可停止。
摩擦法
双手搓热，然后双手交叉，左手掌心摩擦右边的最下面肋骨，右掌心摩擦最左边下面的肋骨，这样每次摩擦30次，从复3次到5次即可。
跑步
当我们的身体血液循环变正常的时候，我们人体的各各器官也就处于非常健康的状态，而想要补肾的话也是可以采用跑步的方法，再者跑步是可以帮助我们起到补肾的效果，所以我们可以选择每天清晨的时候去公园进行跑步。
女性快走可预防中风
中老年女性较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。
从1968年到1994年，哈佛大学公共卫生学院的的专家们对女性运动与生理的关系进行长期追踪研究，调查对象是72488名40岁到65岁的女性。
研究报告指出，中老年女性每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%。
至于走多快才算是“快走”?研究报告指出，如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。
每周运动3小时延缓衰老10年
经常运动有很多好处。强度低、有节奏、不中断、持续时间长的有氧运动，能提高血液的输出量，增强心肌的收缩力，改善全身的血液供给，预防血管硬化、高血压和冠心病等疾病。
运动可以防止衰老。衰老与染色体端粒长度有关，不运动者染色体端粒比积极运动的人要短。研究表明，每周只运动16分钟的人与每周运动3小时以上的人相比，其端粒平均要短200个碱基对。转换成生物年龄，前者比后者衰老早10岁左右。经常运动能促使人的血液畅通，为机体各部位细胞通过微血管提供充足的营养，使组织器官减缓衰老。
运动能增强机体免疫功能。运动可使身体的新陈代谢更加旺盛，促使体内血液循环加快，使血液中的白细胞明显增多，及时、迅速清除疾病。运动时身体所产生的内源性致热物质，能促使体内的T淋巴细胞增多，而T淋巴细胞分泌的抗体，能够有效地歼灭侵入人体内的细胞和毒素。
虽然运动对健康有很多益处，但运动时也要讲究方式和适度适量，要因人而异。适合老年人的项目不一定适合年轻人，反之亦然。要根据自己的年龄和身体状况来选择适合自己的锻炼方式。活动量要由小到大、由缓和到快速、由大肌肉群活动到小肌肉群活动、由全身性的活动到局部身体部位的活动。
运动是一个逐步适应的过程，要有计划、有步骤地增加运动量和复杂程度。运动前需做准备活动。运动量逐渐增加可使身体各部位，特别是心血管系统有足够时间逐渐提高其活动水平，以适应运动的需要。准备活动还可消除肌肉、关节的僵硬状态，减少外伤的发生。运动快要结束时，为了使躯体和内脏比较一致地恢复至安静状态，必须逐渐减少运动量。一般用慢跑、行走、放松呼吸来达到这一目的。
调理卵巢功能有快速调理法吗 运动保养卵巢
女性每天保证至少半个小时的运动量，可以促进身体新陈代谢，加快血液循环，防止体质酸化，对激素分泌也有好处。同时也有助于排出卵巢中的毒素，延缓衰老。需要注意的是，运动要量力而行，而且要循序渐进，持之以恒，有助于卵巢保养的运动有很多，如散步，慢跑，广播体操，太极拳，瑜伽等都是很好的选择。
揭秘中年女性减脂法：别等脂肪缠上你
1.保证蛋白质摄入，增强机体新陈代谢。
年轻的皮肤和紧实的肌肉都离不开蛋白质，25岁以后女性机体衰退也就意味着大量的蛋白流失，因此充足摄入优质蛋白至关重要。蛋白质不仅能延缓皮肤衰老，紧实身体肌肉，更重要的是能保持甚至增加机体的新陈代谢能力，所以中年女性减肥防患于未然，就要适当减少主食，保证如鸡蛋、牛奶、鱼类等优质蛋白的摄入。
2.规律运动起来，提高脂肪管理的意识
在步入中年以后切不可因公事和家庭琐事繁杂，而放弃了对自身形象的严苛要求，一定要有脂肪管理的意识，并有计划的制定健身运动时间表。即使再忙，一个星期也要抽出两个小时的时间专门做健身，周中一个小时，周末一个小时，其实把时间分散开来，而且每次也就一小时，并不是一件难事！有道是世上无难事，只怕有心人，更何况只要心这件事也并不难！如果做到了定期健身的好习惯，再恐怖的中年肥胖也不会光顾你了！
3.减少饭局应酬，提高对不健康食物的警觉。
对于饭局应酬众多或者懒于下厨习惯外食的女性，小编首先建议能推掉的饭局一定推，能不去的应酬就不去，而习惯外食的懒癌患者为了不让脂肪缠身，还是都动起来自己下厨，少油少盐多果蔬，想长胖都不可能！但是，对于很多人来说饭局应酬避无可避，外食也是被逼无奈，那该怎么办呢？既然不能从饮食上避免，那就从刮去油腻下手吧，毕竟油脂是脂肪的主要来源。小编建议可以在大鱼大肉时随餐吃一粒来利排油丸，吃进去的那些油腻第二天就会被排出马桶，也算是防胖于未然啦。
三．中年女性减肥期的有效措施，运动少吃也很嗨
说完了中年女性肥胖的预防措施，那么针对已经赘肉上身的中年女性，该怎么办呢？小编只能老老实实说，减肥方法千千万，万变还是逃不开运动和少吃。很多中年女性减肥时一听说运动和少吃，就很泄气，因为运动真的很辛苦而且见效还慢，节食真的很痛苦而且容易反弹。其实小编想说，运动和少吃并不意味着辛苦和痛苦，因为运动可以花式，少吃可以低卡，再不济还有强大的中年女性减肥辅助神器来利排油丸呢。
如何保养卵巢避免卵巢癌
这项研究结果刊登在国际癌症杂志上，研究称，中等强度的劳动，如家务活动，可以减少妇女患卵巢癌的可能性每天做家务3小时少患卵巢癌，这项研究持续了两年，一共调查了900名中国妇女。研究表明，这些妇女增加体育锻炼后，卵巢癌的患病率大大下降，而家务劳动与体育锻炼有同样效果。
一位妇女如果一周只做20分钟的家务，基本上没有起到锻炼作用。如何护理卵巢，如果每天做3到4个小时的家务的话，对于预防卵巢癌有相当大的作用。
这项研究表明，适量的运动有助于防止卵巢癌，同时还可以阻止其它相关的妇女病，如子宫癌等。
具体的原因还没有研究清楚。可能的原因是适量的运动可以阻止身体过多积累脂肪，而身体中脂肪的多少会影响到荷尔蒙的分泌。同时，适当的运动也可能增强了免疫系统，从而降低了妇女病的发生。
中年女性如何延缓衰老
1、追求新知，减慢脑衰老。
追求新知识会使人从心理上感到年轻和充实。中年女性的学习优势在于是以一种娱乐的心境来对待学习的，而不单纯是为了职业及文凭。追求新知的过程是一种放松的养生方法，可使脑衰老的速度减慢。
2、艺术陶冶，调整心理。
中年女性生活节奏紧张，难以保持心灵的宁静，易产生精神压抑、神经衰弱等。而精神活动与机体生理、病理变化有密切关系，比如音乐能抚慰人的心灵，身体内各机能运动活跃，新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持在平衡的状态。舞蹈也有类似的作用。
3、寻找快乐，提高机体免疫力。
人的情绪中，只有适度的快乐情绪是有利于人体健康的一种生理活动。欢笑时，人的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸廓肌、膈肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增加，能吸入更多的氧气。使人快乐的方法很多，关键在于寻找。
4、注意饮食，预防骨质疏松。
随着年龄的增长，骨质密度减低，会出现弯腰驼背、慢性腰腿疼、四肢无力等症。预防骨质疏松，保持身材挺拔，应补钙及维生素D、维生素C，多食用鱼油、蛋黄、牛奶、禽类、瘦肉、水果，还需要接受充分的阳光照射。
中年女人吃什么水果好
1、中年女人吃樱桃延缓老化
樱桃富含维生素,铁等等,是女性面部皮肤美白、去皱、淡斑的好食物,它所含有的维生素能平衡皮质分泌延缓老化,活化皮肤细胞。
2、中年女人吃石榴减缓肌体的衰老
娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分,可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害,滋养细胞,减缓肌体的衰老。
3、中年女人吃葡萄抗氧化
葡萄中有大量的葡萄多酚,有很强的抗氧化功能,可以阻断游离基因增生,有效延缓衰老;它的单宁酸,柠檬酸,还有柔软保湿之用,其中的维生素和矿物质,都可深层滋润抗衰老。
女性如何美容养颜
1、每天喝8杯水
皮肤细胞内水分的渐减，就是皮肤出现皱纹的重要原因。因此，女人每隔1到2小时就应喝236毫升水，也就是近半斤水。
2、午间打盹小睡一下
小睡40分钟可提高操作能力34%，警觉性可立即提高并能保持几小时。这比咖啡因的提神功效更显著，并且安全无刺激。
3、坚持卵巢保养
卵巢是女人分泌雌孕激素的唯一器官，雌孕激素的状况将决定女性衰老的程度。每周坚持过1次性生活，能调节激素水平;坚持摄入大豆制品，以补充大豆异黄酮。
4、适当给胸部按摩
完美坚挺的胸部是女人性感的标志。随着年龄的增长，胸部就会出现衰老征兆，还会出现乳腺增生等病症。选择合适的内衣，不要过分“挤”和“勒”;每天要让胸部得到彻底放松，睡前最好轻柔按摩。
5、泡澡时间不要过长
很多人喜欢长时间的泡澡，这样会造成皮肤干燥，导致皮肤老化，滋生细纹。最佳的泡澡时间是10分钟就可以了，而且就算是冬天，水温也不要太高，维持在40摄氏度左右就合适了。
6、洗脸排毒法
早晨起来，先用温水洗脸，再用冷水冲30秒，再用温水洗，再用冷水冲，如此冷热交替，可以促进血液循环。这样做能促进面部血管和皮肤收缩，是排除面部肌肤毒素的一个小窍门。
7、光脚走路延缓衰老
中医认为，在人体的十二经络中，足底有与人体内脏器官相联系的敏感区。光脚走路，可通过经络传入大脑，协调系统器官功能，起到强身健体、延缓衰老、防止疾病的作用，有益于机体排毒。
8、多吃富含维他命的蔬果
女性美容养颜的最关键的方法，那就是抗衰老。而维生素是抗衰老的有效物质，我们日常生活中就可以多吃胡萝卜和一些绿叶蔬菜以及柠檬、柑橘类、草莓、苹果等抗衰老的食物。
9、食用高纤食物
肠道是身体中最先衰老的器官。肠道衰老，蠕动减慢带来的最大问题就是便秘。大量的宿便堵塞在肠道里，会被肠道当作“营养”重新吸收，出现肤色晦暗、长斑等问题。预防衰老，首先要护好肠道。每周可食用高纤维食物2~3次。
10、早睡早起
熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力。所以每天至少要睡8个小时，如果低于这个水平，可要对自己的健康指数重新估计。
睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上，尤其是娇嫩的眼部肌肤。而一个香甜的好觉，则可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化。
11、坚持锻炼可预防衰老
坚持锻炼12周就可以产生预防衰老的效果，绝经后的女性从定期运动中获得的好处跟年轻女性一样多。运动是有效增加活力，并控制老年女性患慢性疾病的好方法。绝经后的女性尽管荷尔蒙水平和身体发生了改变，但通过运动就能大大改变她们的心血管健康状况。
12、保养身材离不开酒酿蛋和红豆汤
保养身材的饮食秘诀为两种小甜点，一个是酒酿蛋，一个就是红豆汤，这两种甜品制作起来非常特别方便。女人每个月都会有固定经期，比较容易贫血，酒酿蛋中含有大量蛋白质，对于女性关心的胸围有令人意想不到的功效，而红豆汤可以帮助女性适时补充流失的营养。
金桔的功效与作用 美容护肤
金桔中含有金桔甙和维生素C，可预防色素沉淀、增进皮肤光泽与弹性、减缓衰老、避免肌肤松弛生皱。女性每天可吃5-6颗金桔，或用金桔片泡水喝，效果都不错。
中老年妇女皮肤保养方法
女性到了中年，也就是差不多从40岁开始，肌肤衰老的迹象开始逐渐在脸上出现。比如皮肤不再像昔日那般柔滑细致，脸上的毛孔开始变得明显、粗大，脸上不再光彩照人。女性都是爱美的，就算是到了中年也依旧爱美。为了保持容颜，好好保养皮肤是关键。那么中年女性如何保养皮肤呢?接下来为大家介绍9个保养皮肤的方法，十分适合中年女性，不要再犹豫了，赶紧行动起来吧。
中年女性如何保养皮肤?
1、洗脸
洗脸一定要轻柔，如果用力搓、磨，会把皮下组织拉松，其次用温水洗脸，用毛巾轻按，不要完全擦干，洗脸后使用温和的肌肤调理化妆水，以拍打打圈方式拍到脸上。
2、防晒
日间使用维生素C和维生素E配方的产品可防止晒伤，坚持涂抹防晒霜也是保养皮肤的一种方法，其中要记住防晒指数不能小于SPF15、PA++。
3、养成良好的饮食习惯
要想拥有年轻靓丽的皮肤，饮食习惯也至关重要。富含胶原蛋白质的食物能保持皮肤的弹性和水分，应该多吃。因为胶原蛋白是肌肤中的主要成分，占肌肤细胞中蛋白质含量的70%以上。胶原蛋白使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，保持皮肤弹性与润泽，含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鲜鱼等。午餐的时候，多吃这些食品，既可以补充营养，又可以摄取滋养皮肤的成分，一举两得。
4、运动
多做有氧运动，如快走、慢跑、骑脚踏车、游泳与跳舞，刺激血液循环到皮肤，使皮肤的胶原组织营养充足，胶原是一种蛋白质，帮助皮肤组织结实、平滑。
5、睡眠充足
充足睡眠延缓肌肤的衰老速度，每天6-8个小时的充足睡眠可以消除肌肤的疲劳，使肌肤细胞的调节活动趋于正常，延缓肌肤的老化速度。
6、保湿抗皱
使用油脂型保湿霜可使皮肤变得柔软，并提高皮肤的自我保护能力，可以深层补水、深层修复，修护皮肤，防止代谢机能衰退及改善角质层的保湿能力下降，使用眼霜能防止眼部肌肤衰老。
7、高滋润保养品
缺水、缺油成为中年女性肌肤的特点，要让肌肤细胞充满水分，更要以足够的滋润度，也就是油脂，才能将所有养分精华锁进肌肤底层。肌肤外围需要一层完整的皮脂膜作为防护，避免肌肤底下的水分散失，使用滋润度高的乳霜，像是含有荷荷巴油、乳木果油等高油脂成分，将保湿成分包裹其中，在进入肌肤后发挥作用。所以在挑选产品上，必须着重在滋润度而非保湿度上，加上身体代谢速度减缓，必须搭配按摩手法，促进循环与产品吸收，才可保持肌肤的丰润水亮感。
8、洁卸妆别过度
由于油脂对于中年女性肌肤非常重要，在卸妆清洁上不得不多加留心。为避免过度清洁导致皮脂膜破坏，除非是大浓妆，否则不建议使用清洁力强大的卸妆油。一般淡妆者，以眼唇专用卸妆液卸除眼妆后，使用一般洗脸产品清洁2次即可，而且避免以热水洗脸，造成皮脂膜破坏，以维持适当的油脂量。
9、让你的皮肤喝足水
几乎每个中年女人都想拥有婴儿般光滑细腻、润泽、富有弹性的肌肤，这与充裕的水分密不可分。婴儿皮肤的含水量为25%左右，成年女性特别是都市女性的皮肤含水量只有15%，甚至更低。皮肤含水量的大幅下降直接导致出现皮肤的干燥、发黄、发暗、无光泽、松弛、皱纹等衰老现象。
应对皮肤缺水问题，最简单的办法就是多喝水。因为保持一定的饮水量，不仅能有效地改善机体的新陈代谢和血液循环，还能促进体内代谢产物的排泄。
中年女性运动一小时可减赘肉
这项研究由哈佛大学医学院教学医院布里格姆妇女医院研究人员实施，研究对象为34079名健康女性，平均年龄54岁。
研究带头人I-米恩·李说，研究旨在调查中年女性如何预防赘肉，控制体重，而不是如何减肥。
1992年至2007年期间，受试者每3年报告一次体重和平均每周运动量。研究结束时，受试者体重平均增长约2.6公斤。
仅13%的受试者体重几乎没有增长。这些人中，大多数在研究开始时体重正常，同时在研究期间平均每天运动量相当于中等强度运动1小时。中等强度运动指散步、骑自行车、打高尔夫球等。
超重受试者中，少数人坚持每天运动1小时，却没有阻止体重增长。研究人员认为，这些人还需要节食，才能控制体重。
“只有在正常体重女性身上，我们才能发现运动与控制体重相关，”李说。
中年期女性该这样保健
人到中年应注意自我保健，把健康身体看成自己的财富，对自己的身心健康应加倍负责与保护。
首先，应注意保健，积极应对压力，放慢生活的步调，或改变生活方式，通过轻松的户外活动或自己感兴趣的特殊技艺来减缓压力、舒展身心，防止身心疾病。
其次，是理智并控制情绪。在理智与情感有冲突时，要善于做到通情达理、顺理适情、知情入理，学会调节情理之间的平衡，保持良好的心理状态，做到知足常乐，就能保持心理健康。
再有，要科学用脑，讲求用脑卫生，争取消耗最小的脑力而发挥其最大的作用。中年人担负着社会和家庭的双重角色，无论体力或脑力劳动者，都有许多事情需要用脑，因此，讲究用脑卫生，可发挥脑的最佳功能。
另外，要做到加强运动。运动可以储备生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善呼吸功能，增强心脏收缩力，加速血液循环，强筋健骨，延缓衰老。
总之，保持身心健康应努力做到“三个平衡”，即消耗和供给之间的平衡、睡觉与醒觉之间的平衡、精神与躯体之间的平衡。
中年女性在饮食上应适当掌握进食量，如果进食不当、活动减少，很容易患肥胖症、糖尿病、高血压、心血管疾病等。保持消耗和供给之间的平衡，需摄入足够的优质蛋白质，如乳类、鱼、瘦肉、鸡蛋、豆制品等，以维持细胞功能和修补体内的组织;蔬菜、水果和谷类富含矿物质和维生素，可使身体保持活力，预防便秘;增加钙的摄入可有效预防骨质疏松。
另外，紧张劳动后，应保证充足的睡眠，每晚6-8小时安静的睡眠，可保持睡觉与醒觉之间的平衡;身体疲劳后可以用脑力劳动来调整，精神疲劳可进行体力活动调节，以保持精神与躯体之间的平衡。
中年女性应坚持以有氧运动为主，运动时应注意：1、逐渐增加运动量，速度和力量要适宜;2、避免运动过量，以不感到疲倦为宜;3、若体重过重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，应经过健康检查后，根据运动处方来进行锻炼。