跑完马拉松怎么放松腿部 臀大肌和梨状肌伸展
跑完马拉松怎么放松腿部 臀大肌和梨状肌伸展
上半身保持直立，让右膝盖交叉放在左膝盖的上方，接着慢慢降低自己身体的重心，让身体呈现出一个蹲着的姿势，如果需要，可以借身边朋友或者是周边的树木或物体辅助，让自己的身体保持平衡。
熟悉之后，还可以试着让右膝盖的高度变得更低一些。
同样，保持这个姿势至少30秒的时间，再换一只脚。
跑完马拉松怎么放松腿部 后腿肌伸展
首先伸出右腿，让你的右脚脚后处于身体的前方，然后弯曲左膝，降低你的臀部，将双手轻压在右腿腿上，感觉腿后肌被伸展。
若抓不到诀窍，亦可以想象你正坐在一张椅子上，上身一直保持直立，左右边至少各30秒。
跑完马拉松能按摩吗 跑完马拉松按摩有什么好处
跑马拉松过后大多数人的腿会酸痛或肿胀，主要是因为跑步时身体靠着双腿进行跨步前进，血液往腿部肌肉集中，在跑完之后血液尚未回流到身体，才会有双腿肿胀的感觉，而按摩能舒筋活络、促进腿部血液循环，进行外力性排酸，减少局部乳酸堆积，从而缓解这种酸痛感。
在跑完马拉松之后，肌肉会处于紧绷的状态，而按摩则能帮助肌肉放松，缓解疲劳时肌肉僵硬紧缩和酸膨胀，使肌肉恢复活性，促进代谢产物的加速消除，使疲劳消失更快，帮助身体恢复。
跑马拉松多多少少会带来一些伤病，急性或慢性的损伤都会出现，像膝关节、踝关节等会有不适的情况发生，而通过正确的按摩拉伸可以伸展肌肉筋腱，增强关节韧带的弹性和伸展性，舒展骨骼血脉，消除身体部位的紧张酸痛，增强身体柔韧度，达到防护的作用。
环跳的准确位置图视频 环跳穴局部解剖
在臀大肌，梨状肌下缘；内侧为臀下动，静脉；布有臀下皮神经，臀下神经，深部正当坐骨神经。
深蹲可以长高吗 深蹲能锻炼哪些部位肌肉
“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，对于竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
跑完马拉松膝盖外侧疼 跑完马拉松怎么放松腿部
左腿站直，抬起右脚脚跟，用双手握住右脚的脚掌或者是脚踝，慢慢让脚后跟去接近自己的臀部，但背部依然要保持直立，维持大约20秒的时间，再换一只腿继续重复动作。
首先伸出右腿，让你的右脚脚后处于身体的前方，然后弯曲左膝，降低你的臀部，将双手轻压在右腿腿上，感觉腿后肌被伸展。
若抓不到诀窍，亦可以想象你正坐在一张椅子上，上身一直保持直立，左右边至少各30秒。
双腿站立在台阶或者是楼梯上，让右腿的脚后跟缓慢向后移动，让它旋空在台阶或者是楼梯上，然后逐渐降低你的脚后跟至地面。
此时应当会感觉到小腿的肌肉被伸展，保持这个姿势大约45秒的时间，然后换一只脚。
跑步后膝盖疼怎么恢复
1、运动后只要休息几天就能缓解膝盖痛的不适感。
2、跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。
3、跑步完后一定要进行全身拉伸,采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。
跑完马拉松腿疼怎么办 放松腿部
跑完马拉松到达终点不要马上停下来，要慢跑或者走一段时间，让紧张僵硬的腿部肌肉得到一个慢慢放松的过程，这样做也能加速乳酸的分解，有效缓解腿部酸疼。
跑完马拉松吃什么
多喝水
人体在跑马拉松的时候，身体的水分是不断的被蒸发的，一圈下来基本会处于缺水的状态，因此在跑完马拉松之后人体应该尽快的补充一些水分，不让身体里面的水分流失太多。
香蕉
香蕉中含有大的蛋白质、维生素、糖分以及钙、铁、磷等营养成分物质，跑完马拉松之后食用，可以及时帮助人体补充流失掉的营养成分，使人体的体力得到快速的恢复，所以跑完马拉松之后建议吃一些香蕉。
吃一些粥
粥主要是用大米煮制而成的，属于五谷杂粮中的一种，具有较高的营养价值，适量食用可以快速的帮助人体恢复体力，有利于人体健康。
跑完马拉松能喝酒吗
不能。
跑完马拉松是需要补液，但是酒类饮品并不是合适的选择，特别是像冰啤酒这类的，在跑完马拉松后喝可能会加重身体的不适，如加重脱水，引起脾胃不适等。
跑完马拉松怎么放松腿部
后腿肌伸展
首先伸出右腿，让你的右脚脚后处于身体的前方，然后弯曲左膝，降低你的臀部，将双手轻压在右腿腿上，感觉腿后肌被伸展。
若抓不到诀窍，亦可以想象你正坐在一张椅子上，上身一直保持直立，左右边至少各30秒。
小腿伸展
双腿站立在台阶或者是楼梯上，让右腿的脚后跟缓慢向后移动，让它旋空在台阶或者是楼梯上，然后逐渐降低你的脚后跟至地面。
此时应当会感觉到小腿的肌肉被伸展，保持这个姿势大约45秒的时间，然后换一只脚。
臀大肌和梨状肌伸展
上半身保持直立，让右膝盖交叉放在左膝盖的上方，接着慢慢降低自己身体的重心，让身体呈现出一个蹲着的姿势，如果需要，可以借身边朋友或者是周边的树木或物体辅助，让自己的身体保持平衡。
熟悉之后，还可以试着让右膝盖的高度变得更低一些。
同样，保持这个姿势至少30秒的时间，再换一只脚。
胸部肌肉伸展
身体保持直立，双脚与肩同宽，双手交叉放于后脑勺，尽量将肩胛骨向后夹紧，这样可以有效的伸展到胸部的肌肉。
保持这个姿势维持10秒，放松下来，再重复3-5组。
股四头肌伸展
左腿站直，抬起右脚脚跟，用双手握住右脚的脚掌或者是脚踝，慢慢让脚后跟去接近自己的臀部，但背部依然要保持直立，维持大约20秒的时间，再换一只腿继续重复动作。
跑完马拉松怎么放松腿部 股四头肌伸展
左腿站直，抬起右脚脚跟，用双手握住右脚的脚掌或者是脚踝，慢慢让脚后跟去接近自己的臀部，但背部依然要保持直立，维持大约20秒的时间，再换一只腿继续重复动作。