盆底肌

• 女性盆底肌怎么训练？

  1 建议女性在日常生活中，首先可以找到肌肉群，然后进行收缩的锻炼，可以将肌肉绷紧，持续5秒，然后放松，连续做10次。4～8周为1个疗程。这种运动做起来方便，但往往难以掌握正确的方法。这样不仅达不到锻炼的效果，甚至会适得其反。 2 除此之外，患者在进行锻炼时，还需要闭气，然后在保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。 3 另外，对于盆底肌的一个训练，是需要需要持之以恒的，而盆底肌训练的目

• 产后盆底肌无力严重吗

  新妈妈在产后都很重视产后的身体恢复，尤其是盆底修复。产后盆底肌无力是女性很关注的问题，那么就让我们看看专家是怎么说的! 产后盆底肌无力怎么回事?不少新妈妈存在一定的认识误区，认为只有顺产才会引发产道松弛，才需要盆底康复。其实，不管是经阴道分娩还是剖宫产，对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤。其实，整个孕期都是依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿，以及腹腔、盆腔脏器的压力。盆底肌肉便在持续受压中逐渐松弛，这种现象在未分娩之前就已经存在。因此，不管是顺产还是剖宫产，都不可避免地对女性的盆底功能造成一定的损伤。一旦盆

• 什么是盆底肌修复

  而针对什么是盆底肌修复这个问题，所谓的盆底肌修复事实上是通过手术治疗或者非手术治疗两种方式进行治疗，能够帮助受损肌肉、神经等得到纠正，帮助盆底肌重新修复。 什么是盆底肌修复?目前来说最普通的盆底肌修复主要是通过运动锻炼来慢慢调节盆底肌的张力和弹性，而针对一些症状极其严重，已经严重影响正常工作和生活的患者，才会使用到手术治疗或者电刺激等疗法。 以上就是关于什么是盆底肌修复的相关内容介绍，事实上女性在生产过后都需要注意盆底肌修复运动锻炼，只要这样才能够避免盆底肌松弛问题越来越严重，也才能够在最大程度上规避一系

• 产后42天如何锻炼盆底肌

  女人最骄傲的事情之一，就是成为一个妈妈。不过为了宝宝的顺利出生，女人也付出了相应的代价。顺之后，女性就变得松弛了，性生活质量也会跟着下降。很多生产后的女人都会有或多或少的松弛现象，顺产的女性可以从产后42天开始锻炼，而剖腹产的需根据 点击图片进入下一页>> 女人最骄傲的事情之一，就是成为一个妈妈。不过为了宝宝的顺利出生，女人也付出了相应的代价。顺之后，女性就变得松弛了，性生活质量也会跟着下降。很多生产后的女人都会有或多或少的松弛现象，顺产的女性可以从产后42天开始锻炼，而剖腹产的需根据具体的恢复情况。那么

• ​女性盆底肌怎么训练

  女性盆底肌，很多人对这个名字有模糊的概念。它其实指的是骨盆底下的肌肉群，将尿道，子宫，膀胱等都笼罩在了一起。倘若女性盆底肌一松弛，那么就很容易造成子宫脱垂，大小便失禁等情况。所以有的人们开始重视了这个问题，每天锻炼盆底肌。那么女性盆底肌究竟如何训练呢?让小编来与你们一同分享吧。 严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后才开始提肛运动。不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现，也应暂停。 14周盆底肌肉训练法简

• 盆底肌康复治疗有用吗

  女性朋友在妊娠和分娩时会有不同程度的盆底损伤。支持盆底的组织结构主要有肌肉、筋膜、韧带等。当其中一项有损伤时，则会影响女性产后的恢复，甚至影响女性的生理机能。所以为了女性朋友产后更好的恢复，应该及早得进行盆底肌锻炼，可以有效得预防疾病发生。 由于妊娠和分娩，使妇女泌尿生殖系统和盆底肌肉神经解剖学及生理学发生很大变化，这些变化多在产后7~8周恢复至孕前状态。如产后不能及时修复，日后就会发生一系列盆底功能障碍性疾病，包括压力性尿失禁、粪失禁、生殖器官脱垂和产后女性性功能障碍等。因此产后及时复查盆底肌力，发现肌

• 如何对盆底肌保养

  提肛运动的功效 经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了提肛运动。“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。” 第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组;快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。 第3—6周：臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。 第7—10周：站立，缓慢收

• 盆底肌怎么检查呢

  会阴检查主要检查会阴有无伤口，伤口愈合情况(有无红肿、硬结、触痛或压痛)，会阴体弹性，阴道口能否闭合，最大屏气向下用力时会阴平面下移度及同坐骨结节平面的关系。 盆底肌肉功能评估主要包括盆底肌力、阴道收缩压。盆底肌力主要评估肌肉收缩强度、能否对抗阻力，肌肉收缩持续时间及疲劳度、对称性，重复收缩能力及快速收缩次数。 直肠检查用于评价在休息状态及自主收缩状态下的肛门括约肌有无受损。阴道收缩压表示阴道浅深肌层的综合肌力水平。 医师对各种检查结果，应进行个体化分析和判断，为个体化治疗做准备。 现在我们知道了盆底肌检

• 产后如何锻炼盆底肌 抬臀运动

  抬臀运动，不仅可以锻炼盆底肌肉，还可以使腰、腹及腿部肌群、PC肌得到有效的锻炼。 具体做法是：晚上仰卧在床上，以头部和双足为支点，抬高臀部，保持10秒钟，然后慢慢放下，重复做20组。

• “网”往女性健康的盆底肌

  ①尿失禁、子宫脱垂、性生活质量下降，与盆底肌肉薄弱大有关系。 ②怀孕和分娩，会让盆底肌肉大受损伤。 ③产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”。 漏“网”之忧：尿失禁、子宫脱垂 盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。 一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。 腹压增大(如咳嗽、打喷嚏、大笑)时有尿液不自主

• 盆底肌的康复如何训练

  每位女性都要经历的两件事情，就是妊娠和分娩。分娩之后虽然会有成为母亲的幸福和自豪，但更多的是产后恢复问题的困扰 盆底功能障碍的治疗分为手术治疗和非手术治疗。非手术治疗主要有盆底肌锻炼，生物反馈疗法及电刺激疗法，可以使受损伤的肌肉、神经得到真正的纠正，具有长期疗效。 在欧美及日韩等发达国家和地区，已经普及了盆底肌肉评估、生物反馈训练和电刺激治疗，对产后42天的妇女常规进行盆底肌肉训练，从而大大的减少了盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。同时，唤醒盆底的神经及肌肉，使阴道更好的回复到紧缩状态，从

• “网”往女性健康的盆底肌

  核心提示： ①尿失禁、子宫脱垂、性生活质量下降，与盆底肌肉薄弱大有关系。 ②怀孕和分娩，会让盆底肌肉大受损伤。 ③产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”。 漏“网”之忧：尿失禁、子宫脱垂 盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。 一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。 腹压增大(如咳嗽、打喷嚏、大笑)时

• 关于盆底肌

  盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群作用于尿道、膀胱、阴道和子宫等脏器，让它们能在各自的位置上自行其职。 新妈生育后，如果不及时锻炼会导致盆地肌肉松弛。 盆地肌肉松弛→阴道前后壁轻度松弛或脱垂→兴奋性就会下降。 部分新妈会认为：只有顺产才会导致盆地肌肉松弛吧? 这样的想法是不对的。 的确，顺产是造成盆地肌肉松弛的主要原因。当宝宝经过阴道分娩而出，阴道大小需要扩张4倍左右(正常阴道直径为2.5厘米左右)。因此，由于宝宝出生，阴道扩张，盆地肌肉也因此受损，弹性下降。 但剖腹产后盆底肌也同样会

• 练好盆底肌提高产后性生活质量

  关于盆底肌 盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群作用于尿道、膀胱、阴道和子宫等脏器，让它们能在各自的位置上自行其职。 新妈生育后，如果不及时锻炼会导致盆地肌肉松弛。 盆地肌肉松弛→阴道前后壁轻度松弛或脱垂→兴奋性就会下降。 部分新妈会认为：只有顺产才会导致盆地肌肉松弛吧? 这样的想法是不对的。 的确，顺产是造成盆地肌肉松弛的主要原因。当宝宝经过阴道分娩而出，阴道大小需要扩张4倍左右(正常阴道直径为2.5厘米左右)。因此，由于宝宝出生，阴道扩张，盆地肌肉也因此受损，弹性下降。 但剖腹产后盆

• 盆底肌损伤对身体其它方面的影响

  前言 我们人身上有那么多的肌，心肌、骨骼肌、平滑肌，对于不了解人体解剖结构的人真是迷蒙了眼啊! 盆底肌是近段时间进入大家视野的肌肉群，这个实实在在存在确又长期被我们忽视的肌肉结构是怎样的呢? 盆底肌认识 所谓骨盆底是以盆底前方的耻骨联合下缘，后方的尾骨尖，两侧的耻骨降支、坐骨升支、坐骨结节组成。 现代盆底结构解剖学从垂直方向将盆底结构分为前、中、后三个腔室。前盆腔包括阴道前壁、膀胱、尿道;中盆腔包括阴道顶部、子宫;后盆腔包括阴道后壁、直肠。 盆底肌像水果篮的底部(或是被比喻为有弹力的吊床)一样承托着盆腔脏

• 男性盆底肌怎么锻炼呢？

  锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。 锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月，你会有明显的感受。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。希望可以帮到你。

• 盆底肌锻炼有哪些好处

  盆底肌肉支撑着直肠、阴道、尿道，通过提肛运动可以增强盆底肌肉的强度，增加会阴的弹性，使你更容易分娩，避免分娩时会阴部肌肉被撕伤，也可以预防孕中后期出现的尿失禁现象。产后多做这个练习，还可以帮助阴道恢复紧致和弹性。将手指洗干净，伸入到阴道内，如果感觉到了手指周围肌肉的压力，那就是盆底肌群。以中断排尿的方式收缩肛门和盆底肌群10~15秒，放松5秒钟，重复做10~20次，一天做3次，站着、坐着、躺着时都可以做。

• 盆底肌怎么锻炼效果好

  塑身是一个长期而又艰巨的任务，尤其是锻炼肌肉的时候，更要保持足够的耐心。锻炼身体是保持好身材的最佳方法，而且还能起到强身健体的作用。尤其是臀部和腿部的锻炼更有必要，这样才能拥有一个更为完美的身材，起到提臀瘦腰的作用，那么盆底肌怎么锻炼效果好? 比较简单的是压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。 跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。 蛙跳。这是比较耗费体力的盆

• 孕妇如何锻炼盆底肌比较好

  提肛运动 提肛运动的功效：经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了提肛运动。“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。 提肛运动的缺点：严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后才开始提肛运动。不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。 盆底肌肉训练法 第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组;快速收放，每组2秒，每天练习3次，

• 练好盆底肌提高产后性生活质量

  ▎关于盆底肌 盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群作用于尿道、膀胱、阴道和子宫等脏器，让它们能在各自的位置上自行其职。 新妈生育后，如果不及时锻炼会导致盆地肌肉松弛。 盆地肌肉松弛→阴道前后壁轻度松弛或脱垂→兴奋性就会下降。 部分新妈会认为：只有顺产才会导致盆地肌肉松弛吧? 这样的想法是不对的。 的确，顺产是造成盆地肌肉松弛的主要原因。当宝宝经过阴道分娩而出，阴道大小需要扩张4倍左右(正常阴道直径为2.5厘米左右)。因此，由于宝宝出生，阴道扩张，盆地肌肉也因此受损，弹性下降。 但剖腹产后