练好盆底肌提高产后性生活质量

练好盆底肌提高产后性生活质量

关于盆底肌

盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群作用于尿道、膀胱、阴道和子宫等脏器，让它们能在各自的位置上自行其职。

新妈生育后，如果不及时锻炼会导致盆地肌肉松弛。

盆地肌肉松弛→阴道前后壁轻度松弛或脱垂→兴奋性就会下降。

部分新妈会认为：只有顺产才会导致盆地肌肉松弛吧?

这样的想法是不对的。

的确，顺产是造成盆地肌肉松弛的主要原因。当宝宝经过阴道分娩而出，阴道大小需要扩张4倍左右(正常阴道直径为2.5厘米左右)。因此，由于宝宝出生，阴道扩张，盆地肌肉也因此受损，弹性下降。

但剖腹产后盆底肌也同样会受损。因为怀孕这个过程对妈妈们的盆地已造成损伤，只是程度上的差异而已。怀孕时，妈咪的腹部向前鼓起，重力向下延伸，这就导致腹腔压力和盆腔脏器的重力都作用于与盆地肌肉。另外，随着怀孕时间增长，子宫重量增加，盆地肌肉持续受压，因此也会导致盆地肌肉变形松弛。

此外，长期便秘、肥胖、雌性激素水平改变和年龄增大等都会一定程度上造成盆地肌肉损伤。

▎是时候来锻炼锻炼盆地肌提高兴奋度了

• 找准盆地肌肉的位置

盆底肌就是阴道与直肠间的肌肉，接地气点说，新妈你可以尝试模拟憋住不撒尿或不放屁(或在排尿的中途突然暂停)，此时下腹部感觉用力的肌肉那就是盆底肌。

如果还不能找准，新妈可以将手指伸入阴道来感受，当盆地肌在作用时，能感觉到阴道在轻微的收缩。

• 慢速、快速交替训练盆底肌

两个步骤，慢速与快速交替进行。

慢速收缩：分为三个步骤，包括提升、收缩和放松盆底肌，三步骤各维持10秒，然后重复10次这个过程。刚开始时，能维持2-3秒其实已经很好了，但新妈们别气馁，坚持，慢慢的收缩时间是可以越来越久的。

快速收缩：步骤同上，也是包括抬高、收缩和放松，只是三步骤只需各维持1秒，重复10次。

• 掌握这些技巧能让锻炼更有效

①锻炼前排空膀胱。

②无需憋气，正常呼吸即可。

③学会正确收缩盆底肌：盆底肌正确的运动方向应该是向上向里，而不是向下憋气，不需要收缩肚子、大腿和屁股的肌肉。在训练的早期，新妈可以试着把手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。

④锻炼次数不受限，随时随地都可以做。

⑤持之以恒，不要半途而废。刚开始时，可能成效几乎看不见，等到10-15周后，相信新妈你同房时能感觉到自己的兴奋度在增高。

多吃燕麦提高性生活质量

研究人员让一些中年男子食用燕麦制成的天然植物保健品。

4周后发现，这些男子体内的游离睾丸素水平上升了27%。先前睾丸素水平越低的人，治疗效果就越明显。

研究人员说，成年人体内睾丸素水平会随着年龄增长而下降。因此，一些中老年男子易出现性欲低下和勃起障碍等症状。

因为燕麦能促使人体释放睾丸素，所以长期服用能使上述症状得到改善。研究同时表明，燕麦对提高女性性欲也有帮助。尤其是更年期女性，可适当食用燕麦。

研究人员特别强调说，过量食用燕麦可能会损害睾丸，甚至增加患前列腺癌的风险。所以，燕麦虽有药用，但只能适量食用。

男人怎么提高性生活质量

1、规律的性生活：坚持正常的性生活。这可以刺激产生雄、雌性激素在体内保持平衡，由于流向性器官的血液增加，改善了局部血液循环，使性器官保持了弹性，从而推迟了萎缩，延长男性勃起时间。

2、解除心理负担：面对激烈的社会竞争，男性不免会产生一些心理负担，如：疲劳、紧张、焦虑等。还有可能是夫妻之间的关系出现了问题，给男性身心造成伤害。因此，男人要想延长勃起时间就要解除心理负担，有一个良好平和的心态。

3、良好的体格：如果男性患有某些疾病，也会影响勃起，如果男性朋友患有疾病，应该及早的治疗。如果没有疾病，也要经常的锻炼身体，坚持健身运动有益于性生活。凡是参加运动的人，与参加运动前相比，40%的人更易兴奋，25%的人更易达到性高潮。运动后人体会释放一种使人愉快的激素，同时，运动可增强心脏对性器官的供血能力，供血多，勃起时间就会长。

4、养成良好的生活习惯：经常的抽烟喝酒这是绝大多数男性的所谓的爱好了，可是男性朋友根本就不知道，这小小的爱好也会影响性生活。经常的吸烟酗酒，体内摄入酒精和尼古丁等有害物质就会很多，会构成对精子、睾丸及生殖器官末梢血管等方面的影响。导致勃起时间不长，因此，男人要想延长勃起时间就要养成良好的习惯，戒掉烟酒。

提高性生活质量的方法

1、性生活应当尽量做到经常化和规律化。长时间不进行性交会使性欲减弱。在性生活过程中，假若男性能在较短时间内重复性交，那么就应该这样作，因为第二次性交会比第一次性交持续的时间长，因而能够使女性达到性高潮。特别是新婚夫妇更应当了解这一点。

2、为了延长性交的时间，有经验的男性会合理控制性欲反射，在性冲动浪潮接近顶峰时，停止阴茎的抽动，暂停片刻后再重新抽动，这种一起一落交替冲击的方法，对女性格外有刺激，许多女性都喜欢这种性交方法。男性还可以采用第二种方式，进行所谓“静止不动”的性交方法，这种性交可延长到一小时乃至更长的时间，然而这种方式不可多次使用，因为长时间地性交会使女性感到疲劳不堪。那些即使进行长时间的抽动摩擦也不射精的男性，应当考虑到这一点。

3、一些患有早泄症的男性，虽然不能把阴茎插入阴道，但却可以把阴茎放在两片阴唇之间，顶住阴蒂刺激女性，这种“紧贴”性交方法在性生活中一样有效。

4、为了延长性交时间，男性可以适当地利用一些药品，临时降低阴茎的刺激感。如在性交的一个至一个半小时之前，将局部麻醉剂涂在龟头上，然后戴上避孕套。此外，现在市面上众多的各种“金枪不倒油”都具有降低阴茎敏感度的作用;而女性也可以使用一些“外用油”，性交时由男性帮助涂在阴道口或阴蒂上，增强对阴部的刺激，缩短女性性兴奋时间。这样可以增进男女双方对性生活的兴趣，感受到更强烈的性刺激。

5、为了延长性交的时间，还可以将阴茎深深插入女性的阴道内，然后缓缓地进行摩擦，或不断地改变身体的角度，或改用不同的性交姿势，或使身体上下活动，让阴茎的上下跳跃把女性逐渐推向高潮。

今日亮点：子宫摘除后如何同房

随着生活质量要求不断提高，性生活在家庭生活占着十分重要的地位，它关系着患者婚姻及家庭的稳定性。子宫切除的患者普遍存在焦虑症状，对提前衰老和影响性生活担心较普遍，希望得到医护人员科学指导。因此对全子宫切除患者进行有效的性知识指导，促进患者康复就显得尤为重要。

一、性知识宣教

子宫全切患者对性问题很敏感，她们带着种种焦虑迎接手术，她们渴望懂得自己身体及疾病，希望对性有所了解，愿意在医护人员指导下祛除疾病，提高生活质量，其中也包括性生活的质量。

据统计96%患者的配偶对子宫切除缺乏正确的认识，有不同程度的焦虑。子宫切除会有暂时的不适，会引起绝经和丧失生育能力，但不会影响性生活以及女性形态，与女性形态、性生活密切相关的阴道和卵巢功能还是正常的。

卵巢分泌的雌激素有维持女性形态和产生性欲功能，同时配偶给予病人更多的关爱和体贴，使病人感受家庭温暖。这些对防止子宫全切术后的身心障碍有着积极的意义，曾有研究认为，子宫切除术前能清楚了解将施行的术式及可能造成的影响，对女性有益。

二、性生活指导

正常的性生活不会受手术影响，手术后3个月阴道残端伤口可完全愈合，瘢痕逐渐软化，可逐渐恢复性生活。

第一次性生活可应用阴道润滑剂，对术后第一次性生活的紧张心理可起到自然放松的效果。注意力应转移到自身仍然保留的女性特征，包括面孔、乳房及体形等，以清除自卑感和不完整感。让患者及配偶建立正确的性爱观，即使不能正常性交，拥抱、接触、抚摸、相互亲吻也是表达情爱的方式。在身体条件允许情况下，尽早的恢复性生活，选择适当时间及做爱方式，避免疲劳、动作粗暴。

三、性心理教育

对性生活不能长期处于恐慌状态，这对身心康复不利，久之还要影响夫妻感情，导致家庭不和。性生活质量的高低除生理因素外，很大程度上取决于心理因素，只要夫妻恩爱即使子宫切除，通过生理和心理调节仍可有满意的性生活。首先要消除心理的障碍，丈夫关爱对解除患者的心理障碍有重要作用，鼓励夫妻间加强沟通，排除夫妻间存在的问题。

四、功能锻炼

为提高性生活质量，1个月后可逐渐进行盆底肌功能锻炼，以增强盆底肌肉支托能力和阴道紧缩度。具体方法有腹部操练疗法、会阴操练疗法、腹部会阴操练疗法等，选择条件好的医院使用盆底肌肉康复治疗仪及阴道康复治疗仪，通过增加阴道紧缩度来提高性生活的质量。

多吃燕麦提高性生活质量

多吃燕麦提高性生活质量，现如今人类生活好了，在解决温饱的同时，有想着怎么壮阳，男人都想自己有个好的身体，拥有超群的性能力，壮阳补肾这是男人必做的功课，下面我们看下多吃燕麦提高性生活质量：

多吃燕麦提高性生活质量

据新加坡一项研究显示，食用燕麦有助于缓解男性性功能障碍症状。下面我们就来了解一下。

新加坡《联合早报》近日刊登的报道说，新加坡樟宜综合医院与当地一名泌尿科医生合作实施了一项调查研究。研究人员让一些中年男子食用燕麦制成的天然植物保健品。

4周后发现，这些男子体内的游离睾丸素水平上升了27%。先前睾丸素水平越低的人，治疗效果就越明显。

研究人员说，成年人体内睾丸素水平会随着年龄增长而下降。因此，一些中老年男子易出现性欲低下和勃起障碍等症状。

因为燕麦能促使人体释放睾丸素，所以长期服用能使上述症状得到改善。研究同时表明，燕麦对提高女性性欲也有帮助。尤其是更年期女性，可适当食用燕麦。

研究人员特别强调说，过量食用燕麦可能会损害睾丸，甚至增加患前列腺癌的风险。所以，燕麦虽有药用，但只能适量食用。

多吃燕麦提高性生活质量

据新加坡一项研究显示，食用燕麦有助于缓解男性性功能障碍症状。下面我们就来了解一下。

新加坡《联合早报》近日刊登的报道说，新加坡樟宜综合医院与当地一名泌尿科医生合作实施了一项调查研究。研究人员让一些中年男子食用燕麦制成的天然植物保健品。

4周后发现，这些男子体内的游离睾丸素水平上升了27%。先前睾丸素水平越低的人，治疗效果就越明显。

研究人员说，成年人体内睾丸素水平会随着年龄增长而下降。因此，一些中老年男子易出现性欲低下和勃起障碍等症状。

因为燕麦能促使人体释放睾丸素，所以长期服用能使上述症状得到改善。研究同时表明，燕麦对提高女性性欲也有帮助。尤其是更年期女性，可适当食用燕麦。

研究人员特别强调说，过量食用燕麦可能会损害睾丸，甚至增加患前列腺癌的风险。所以，燕麦虽有药用，但只能适量食用。

产后盆底肌肉康复原理

产后盆底肌肉康复的主要目标和基本原则是提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗PFD、改善性生活质量。1940年，Arnold Kegal医生提出了Kegal训练法以加强盆底肌肉的力量，减少尿失禁的发生。在此基础上辅以生物反馈技术、电刺激等技术，大大提高盆底康复治疗的治疗效果。

盆底肌锻炼法 盆底肌肉锻炼(PFME)，又称为Kegal运动。

方法为做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。

连续做15~30min，每日进行2~3次;或每日做PFME 150~200次，6~8周为1个疗程。

产后如何恢复盆底肌呢

妊娠和分娩，是个特殊的生理过程。十月怀胎，不论准妈妈是顺产还是剖宫产，分娩的过程中，盆底肌肉都会受到不同程度的损伤。此外，若是孕期或分娩时存在异常情况，例如胎儿过大、孕妇体重过甚、产程过长、难产、多次分娩等状况的发生，则会加重女性的盆底肌肉受损的严重程度。因此，若不注意及时修复受损的盆底肌肉，容易在日后引致疾病。

现如今，如何让产后新妈妈的盆底肌肉尽可能恢复到产前原有的状态，已成为现代保健的重要课题。良好的盆底肌肉修复可减少女性因怀孕和生产过程对身体造成的伤害，提高产后的生活质量。因此，产后盆底肌肉的恢复与锻炼，也日益受到医疗界的重视。

盆底功能障碍的危害

女性的盆底肌肉，承托并支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外，还参与了控制排尿、控制排便、维持阴道的紧缩度，增加性快感等多项生理活动。

当盆底肌肉受损时，便会导致盆底功能障碍。初期的盆底功能障碍可表现为：阴道松弛、性生活不满意、或小腹坠胀感、尿频、便秘等症状。还可能因阴道松弛、性生活过程中不会或不能收缩盆底肌肉，而导致男女双方性快感下降，影响婚姻生活质量。

若没有重视盆底肌肉的恢复，使盆底肌肉功能没有及时康复的话，将逐渐发展为、子宫脱垂、阴道前壁膨出、阴道后壁膨出等更加严重的疾病。这些疾病病虽无关乎于性命，但却会严重影响女性的生活质量。在欧美国家，更是把尿失禁喻为“社交杀手病”，足见其危害性。

盆底功能康复的重要性

根据资料显示，我国已婚已育的女性中，有45%都存在不同程度的盆底功能障碍。而在欧美及日韩等发达国家和地区，已经普及了盆底肌肉的电刺激治疗和生物反馈训练等康复治疗。

妈妈在产后42天后，便可以进行常规的盆底肌肉康复疗程，这样不仅能够提高日后的性生活质量，更有助于预防和治疗盆底障碍性疾病的发生。但遗憾的是，很多女性因自身并没有盆底功能障碍的明显症状，而错失产后康复的最佳机会。

随着女性年龄的增大，激素水平逐渐下降，肌肉也会变得更加松弛，此时，盆底功能障碍的症状便会显现出来，并且会变得越来越严重，到那时就只能依靠手术治疗来恢复了。所以，建议生产后的妈妈，重视产后盆底肌肉恢复的问题并积极预防，在产后及时进行盆底肌肉康复训练。

怎样提高性生活质量

(1)调节抽动速度。当有射精紧迫感时，男方可将阴茎抽出或暂停抽动，这样即可降低性紧张感，然后再根据情况恢复抽动，反复重复这样的动作可明显延长性交的时间。

(2)牵拉阴囊和睾丸。由于性兴奋时阴囊和睾丸收缩上举，所以性交过程中由女方向下牵拉阴囊和睾可降低性紧张度而推迟性高潮的到来。

(3)捏挤阴茎。有射精紧迫感时立即将阴茎抽出，由女方用食指和中指置于阴茎冠状沟上下，拇指放于对应部位，相对进行捏挤，可使性兴奋性降低，每捏挤3-4秒钟放松一次，如此可反复进行。

(4)改变性交体位。侧卧式，女上式、坐式可以延长性交时间，原因是男方用力少，肌肉松弛。

(5)机械压迫法。药店里一般都有类似的药膏买。涂在龟头上，可以降低龟头的敏感性。但这种东西是否会对女性有伤害?很难说。毕竟是一种药物，而且要进入阴道。另外，就是戴上避孕套。一般这样比直接做爱时间要长。虽然有人说，戴上避孕套做爱好比穿着雨衣洗澡。

(6)增强体质。一般体质较好的人做爱时间要长些。所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。有人说吃三鞭之类的东西很管用，也许有点用。但实际在心理上的作用比在生理上的作用大。综合体质的提高才是根本。

(7)加强锻炼。做爱的确是种艺术。而且是两个人的艺术。好比：双人滑冰。讲究的是配合。实践证明，女性善于引导的话，男性可适当延长性交时间，并且女子可获得足够的性满足。所以，对那些做爱不得法的男子，那些总是早泄又没有生理疾病的男子，找一个有经验的女子加以辅导，未尝不是一个好办法。

产后盆底肌肉恢复 盆底肌锻炼的意义是什么

1、帮助准妈妈训练盆底肌肉，有助分娩，缩短产程；

2、提高性生活满意度，促进性生活和谐，增加性高潮快感；

3、保证日常生理活动的正常进行，如排尿、排便、性生活；

4、预防或改善盆底功能障碍性疾病；

5、提高生活质量，促进身心健康。

在孕期，由于重力和激素的作用，盆底会变得松弛；分娩时，随着胎儿娩出，机械性牵拉不可避免地造成盆底组织不同程度的损伤和撕裂。当这张吊床的张力不足时，吊床内各器官就可能发生各种功能障碍。

产后盆骨变宽怎么恢复

产后42天是盆底肌、骨盆修复较佳时机，通过合理的运动，能够减轻膀胱脱垂和子宫脱垂，改善产后阴道松弛，以提高生育后夫妻性生活质量。

提肛真的能缩阴吗

无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。

知道了提肛运动的运动方法，我们再来了解一下提肛运动的对于缩阴的作用有哪些?以下是提肛运动在缩阴方面的帮助。

1)经常提肛可约束尿道，缓解尿失禁

尿失禁是很多成年妇女的烦恼，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。

2)经常提肛能强壮会阴，提高性生活质量

中年妇女，尤其是经阴道生产的多产妇，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。

臀桥伤腰吗 提高性能力

臀桥能锻炼到盆底肌，有助于改善骨盆前倾，强化臀大肌，而臀大肌在性生活中起到主要发力的作用，如果通过臀桥加强了臀大肌的力量，那么也能间接提高性能力，增强性生活质量，因为建议男女都有必要锻炼这个动作。